Körperfett verbrennen beschleunigen?

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26.06.2010, 14:13
williausphillie

Körperfett verbrennen beschleunigen?

Hallo,

ich bin neu hier im Forum und hab gleich eine für mich wichtige Frage.

Ich habe einen 2 fachen Bandscheibenvorfall und habe daher mein Training die letzten Jahre sehr vernachlässigt.
Mittlerweile bin ich wieder sehr Aktiv dabei. Muss aber mit fast 40% Körperfett arbeiten. (176cm, 90kg, 26 Jahre)

Mein Traning besteht momentan aus sehr viel Schwitzen auf dem Crosser oder Fahrrad. Laufband ist auf Grund des Bandscheibenvorfalls nicht so gut.
Im Anschluß durchlaufe ich dann nur ein paar Geräte, da ich den Freihantelbereich für noch zu früh halte.

Nun würde ich aber gerne den Abbau des Körperfetts beschleunigen.
Habt Ihr da Tipps für mich wie ich dieses schnell erreiche?
26.06.2010, 14:20
Domnl

Zitat:

Zitat von williausphillie

Hallo,

ich bin neu hier im Forum und hab gleich eine für mich wichtige Frage.

Ich habe einen 2 fachen Bandscheibenvorfall und habe daher mein Training die letzten Jahre sehr vernachlässigt.
Mittlerweile bin ich wieder sehr Aktiv dabei. Muss aber mit fast 40% Körperfett arbeiten. (176cm, 90kg, 26 Jahre)

Mein Traning besteht momentan aus sehr viel Schwitzen auf dem Crosser oder Fahrrad. Laufband ist auf Grund des Bandscheibenvorfalls nicht so gut.
Im Anschluß durchlaufe ich dann nur ein paar Geräte, da ich den Freihantelbereich für noch zu früh halte.

Nun würde ich aber gerne den Abbau des Körperfetts beschleunigen.
Habt Ihr da Tipps für mich wie ich dieses schnell erreiche?

Mach ne ordentlich Diät. Tips dafür findest du im Abspeck-Unterforum.
26.06.2010, 14:21
scylla32

Das klügste und gesündeste wäre ein gezielter Ernährungsplan mit einem gewissen Kcal-Defizit von 500-750 Kcal dazu vernünftiges und in Deinem Fall sicher anzuratendes Krafttraining unter Aufsicht (wg der Bandscheiben)- Cardio dazu schadet sicher nicht. Hier kannst Du Dir Deinen Grund-bzw Leistungsumsatz ausrechnen lassen (https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm)

Wunderpillen gibt es nicht. Op möchtest Du wahrscheinlich auch nicht.

Für mich, der ich in der selben Situation war, funktionierte ungesund am besten...ich habe einfach ca 4-5 Wochen nichts gegessen und nach einer Gewichtsabnahme von damals 12 Kg in den letzten 4 Jahren lediglich wieder 1 kg wieder zugenommen. Nulldiät ist einfach, ungesund und erfordert danach bei dem weitgehend eingeschlafenen Stoffwechsel einen massive Selbstdisziplin, Ich rate zur Variante 1.
26.06.2010, 14:26
williausphillie

ich trinke nur noch wie ein wahnsinniger Lapacho Tee und Mineralwasser.
Diät ist immer etwas schwierig wenn sich der Körper an gewisse leckerein gewöhnt hat.
26.06.2010, 14:29
scylla32

Zitat:

Zitat von williausphillie

Diät ist immer etwas schwierig wenn sich der Körper an gewisse leckerein gewöhnt hat.

Kein Problem...dann bleib einfach fett und unansehnlich. Und genieße die Leckereien.
26.06.2010, 14:38
Domnl

Zitat:

Zitat von williausphillie

Diät ist immer etwas schwierig wenn sich der Körper an gewisse leckerein gewöhnt hat.

:)) :))
26.06.2010, 14:49
williausphillie

Zitat:

Zitat von scylla32

Kein Problem...dann bleib einfach fett und unansehnlich. Und genieße die Leckereien.

ich denke ihr kennt sowas sicherlich...>) oder ist eure diät immer 100%
26.06.2010, 14:52
Domnl

Zitat:

Zitat von williausphillie

ich denke ihr kennt sowas sicherlich...>) oder ist eure diät immer 100%

Ja, ist sie. Sonst brauch ich keine Diät zu machen. Du solltest, bei deinem Gewicht, aber keine Diät machen, sondern eine komplette Nahrungsumstellung. Bei den Körperwerten scheint da nämlich grundlegend etwas schief zu laufen. 40% KfA kommen nämlich nicht von ungefähr....

Wenn du deine Ernährung komplett umgestellt hast und die 100%ige Kontrolle über deine Kcal-Zufuhr hast, kannst du auch mal ein paar "Leckereien" essen ohne direkt ein schlechtes Gewissen haben zu müssen.
26.06.2010, 15:05
williausphillie

Zitat:

Zitat von scylla32

Das klügste und gesündeste wäre ein gezielter Ernährungsplan mit einem gewissen Kcal-Defizit von 500-750 Kcal dazu vernünftiges und in Deinem Fall sicher anzuratendes Krafttraining unter Aufsicht (wg der Bandscheiben)- Cardio dazu schadet sicher nicht. Hier kannst Du Dir Deinen Grund-bzw Leistungsumsatz ausrechnen lassen (https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm)

Wunderpillen gibt es nicht. Op möchtest Du wahrscheinlich auch nicht.

Für mich, der ich in der selben Situation war, funktionierte ungesund am besten...ich habe einfach ca 4-5 Wochen nichts gegessen und nach einer Gewichtsabnahme von damals 12 Kg in den letzten 4 Jahren lediglich wieder 1 kg wieder zugenommen. Nulldiät ist einfach, ungesund und erfordert danach bei dem weitgehend eingeschlafenen Stoffwechsel einen massive Selbstdisziplin, Ich rate zur Variante 1.

aber eine 100% Diät ist doch unsinnige, der Körper ist doch dann fürs Aufbau/ Abbau Training viel zu Schlapp...?
26.06.2010, 16:23
Mysto

Du kannst den sogenannten Nachbrennerefffekt nutzen indem du auf dem Crosstrainer oder dem Fahrrad Möglichst intervallorientiert läufts und beim Krafttraining hauptsächtlich mit Mehrgelenkübungen trainierst wie z. B. Kruezheben, Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen... diese Übungen sprechen viele verschiedene Muskelgruppen an und das hat zur Folge das dein Stoffwechsel wesentlich mehr in anspruch genommen wird in Verbindung mit dem Intervallausdauertraining verbrennt dein Körper bis zu 18 Stunden nach dem Training noch Körperfett. Jedoch sollte ein Kaloriendefizit auch dein ziel sein, sprich du musst auf deine Ernährung achten!
26.06.2010, 17:55
unequipped

körperfettverbrennung "schnell, schnell" funktioniert wunderbar bei großer kälte in großer höhe (mal eben das matterhorn besteigen. am besten jede woche).

ein tipp: fragen die folgendes beinhalten, wie:

"möglichst schnell, möglichst einfach, u.ä. haben eine große chance, von fachkundigen leuten nicht beantwortet zu werden.
29.06.2010, 11:32
williausphillie

Zitat:

Zitat von Mysto

Du kannst den sogenannten Nachbrennerefffekt nutzen indem du auf dem Crosstrainer oder dem Fahrrad Möglichst intervallorientiert läufts und beim Krafttraining hauptsächtlich mit Mehrgelenkübungen trainierst wie z. B. Kruezheben, Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen... diese Übungen sprechen viele verschiedene Muskelgruppen an und das hat zur Folge das dein Stoffwechsel wesentlich mehr in anspruch genommen wird in Verbindung mit dem Intervallausdauertraining verbrennt dein Körper bis zu 18 Stunden nach dem Training noch Körperfett. Jedoch sollte ein Kaloriendefizit auch dein ziel sein, sprich du musst auf deine Ernährung achten!

Das ist doch genau das was ich mir erhofft habe.
Einer der sagt: Mach dies, mach das...das geht am effektivsten.

Zitat:

Zitat von unequipped

körperfettverbrennung "schnell, schnell" funktioniert wunderbar bei großer kälte in großer höhe (mal eben das matterhorn besteigen. am besten jede woche).

ein tipp: fragen die folgendes beinhalten, wie:

"möglichst schnell, möglichst einfach, u.ä. haben eine große chance, von fachkundigen leuten nicht beantwortet zu werden.

So hab ich meine Frage hoffentlich nicht für die mehrheit formuliert.
29.06.2010, 16:52
Mysto

schön das ich dir helfen konnte...
man kann sich auch mal etwas gönnen beim esse aber dabei muss es bleiben! Z.B. ein schokoriegel oder kuchenstück sollten schon sehr selten sein dann sind sie auch etwas besonderes und dabei sollte es auch bleiben! mach diese dinge nicht zur regel und wenn sie das sind dann pack sie schleunigst aus deinem alltag raus!
Ernährung ist die halbe Miete!
29.06.2010, 16:58
rigo731

Zitat:

Zitat von williausphillie

aber eine 100% Diät ist doch unsinnige, der Körper ist doch dann fürs Aufbau/ Abbau Training viel zu Schlapp...?

Sorry aber aus deinen wenigen Zeilen ist für mich deutlich ersichtlich, daß du es besser sein lässt mit einer Diät.

Wenn du keinen Willen und keine Bereitschaft hast, das zu tun was getan werden muss, dann lass es sein und lass dir die Leckereien schmecken #popcorn

Fett verbrennen wirst du damit jedoch leider nicht :professor:
29.06.2010, 18:26
markus1968

Zitat:

Zitat von rigo731

Sorry aber aus deinen wenigen Zeilen ist für mich deutlich ersichtlich, daß du es besser sein lässt mit einer Diät.

Wenn du keinen Willen und keine Bereitschaft hast, das zu tun was getan werden muss, dann lass es sein und lass dir die Leckereien schmecken #popcorn

Fett verbrennen wirst du damit jedoch leider nicht :professor:

wieso, er hatte doch nur die berechtigte sorge, dass die muskelmasse und leistungsfähigkeit bei einer diät abnimmt. und das ist ja auch in vielen fällen. vielleicht hilft hier die atkins-diät (anabole diät)?