McFit Plan??? - Bitte um Eure Meinung!

Hi,

mein großer (18) trainiert mit mir zusammen im McFit. Inzwischen ca 6 Monate, mit recht guten Erfolgen, zunächst Ganzkörper 2-3x/Wo an Maschinen, seit 8 Wochen Ganzkörper 2-3x/Wo Freihantel.

Heut war er zwecks Planerstellung beim Trainer und folgendes ist bei rausgekommen:

2er Split, immer 3 Sätze a 8-15 WH (außer Bauch, hier mx. WH-Zahl)

TE1

BRUST
Bankdr.
Kabelziehen über Kreuz
Fliegende

SCHULTER
Schulterdrücken
KH Seitheben

BIZEPS
LH Curl
KH Konz.Curl

BAUCH
Crunch
Beinheben

TE 2

BEINE
Beinpresse
Hackenschmidt-KB
Beinbeuger
Wadenheben

RÜCKEN / SCHULTER
Latzug eng
Rudern sitzend
Butterfly reverse
Hyperextension

TRIZEPS
French Press
Pushdowns am Kabel

MEINE MEINUNG:

- Insgesamt pro TE sind das ca 27-30 Sätze a 8-15 WH. Find ich zuviel.
- Für jeden Muskel sind es pro TE 2-3 Einzelübungen. Find ich zuviel.
- Zeit vermutlich 60-90 Min ohne Aufwärmen. Find ich zuviel.
- Was völlig fehlt sind außer Bankdrücken solide Grundübungen

Insegesamt denke ich, ein junger sportlicher Kerl, der Muskelmasse aufbauen will, hält das o.g. Pensum sicher aus, dennoch denke ich, daß hier die Gefahr von Übertraining gegeben ist. Meiner Meinung nach lieber massive Grundübungen und intensives Training, und nicht ein so hohes Volumen.

Aber erklär das mal nem Teenager, der sich an den gutgebauten Typen orientiert, die 2 Std im Studio rumhängen, und jeden Muskel mit 5 verschiedenen Isos quälen...

Was meint Ihr dazu?

Gruß Robin

Halte von einem Plan dieser art ncihts, aber auch gar nichts.

Allein bei dem gedanke rücken und beine an einem tag zu trainieren ... keine chance.

Der plan wird bei einem anfänger sicher ne zeitlang klappen, der wird fortschritte sehen bis er gnadenlos ins übertraining kommt.
Er wird zum MCFit trainer laufen, der wird noch mehr volumen reinpacken, der kleine wird wieder zulegen, dieses mal jedoch deutlich weniger.
Und so wird das ne zeitlang gut gehen, bis keine erfolge mehr zu verzeichnen sind und damit auch jegliche lust am training verloren geht.

Die idee 2 TE's zu verwenden und nach diesen abwechselnd zu traininern ist sicher gut, jedoch sollten grundübungen das gerüst bilden und vllt jeweils eine iso für trizeps/ bizeps, bauch und waden beinhalten, mehr aber auch nicht.

Die erste zeit gehts, einfach mal nur darum kraft aufzubauen, wieso einen muskel isoliert trainieren, der gerade einmal ansatzweise auf dem niveau eines freizeitjoggers vorhanden ist.

Viele dieser gutgebauten typen trainieren sicher auch schon konstant über jahre hinweg, was den wenigsten teenies bewusst ist, da denen ja sofort der eindruck vermittelt wird, dass der weg zu traumkörper in einem halben jahr problemlos möglich ist, wenn sie nur an der mcfit bar genug eiweißshakes kaufen und sich an die schrottpläne halten.

Zum anderen sollten die teenies sich mal fragen, wieviel diese gutgebauten typen mit ihren schrott plänen ( > 2h ) im letzen jahr noch aufgebuat haben/ bzw wie lange sie schon stagnieren udn nur ncoh aus gewohnheit statt aus überzeugung ihren plan durchziehen.

Edit: vorallem deinem großen mal klar machen, dass mehr übungen nicht zu mehr wachstum führen!
Es ist deutlich effektiver eine ausgewählte anzahl an übungen sauber, schwer und wirklich intensiv auszuführen, statt wie auf einem abenteuerspielplatz, jedes gerät/ station einmal anzuwärmen, abzuklatschen und weiter zur nächsten maschine zu hechten.

Solide Grundübungen sind bei McFit nicht sehr beliebt. Kostet Zeit, diese Übungen zu zeigen und zu erklären (zumal einige der Trainer auch Probleme haben dürften, so etwas überhaupt zu zeigen). Im übrigen ist es den Trainern verboten, Kreuzheben zu zeigen (hat mir mal ein Trainer im Vertrauen gesagt).
McFit-Bankdrücken ist eh ein Witz. 6 Sätze für eine kleine Muskelgruppe sind ok, bei einer großen würden auch 8-10 reichen. 45-60 min reines Krafttraining sind normal und ok.
In der Regel findest Du doch immer einen alten Hasen bei McFit, der auch Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen macht. Einfach mal ansprechen - die beißen schon nicht.
Wo trainierst Du?

Zitat:

---

Zitat von Legomeister

Wo trainierst Du?

---

3x darfste raten...hat schlicht den Grund daß ich für 17 Eur in ganz Deutschland trainieren kann und auch bei Dienstreisen bzw unchristlichen Uhrzeiten nicht aufs Training verzichten muß...wobei ich zu den Trainern dort ausser Hallo und Tschüss wenig Kontakt habe und lieber meinen WKM-Plan PITTe :zunge:

Mit wo meinte ich die Stadt und nicht das Studio.

Zitat:

---

Zitat von Legomeister

Solide Grundübungen sind bei McFit nicht sehr beliebt. Kostet Zeit, diese Übungen zu zeigen und zu erklären (zumal einige der Trainer auch Probleme haben dürften, so etwas überhaupt zu zeigen). Im übrigen ist es den Trainern verboten, Kreuzheben zu zeigen (hat mir mal ein Trainer im Vertrauen gesagt).
McFit-Bankdrücken ist eh ein Witz. 6 Sätze für eine kleine Muskelgruppe sind ok, bei einer großen würden auch 8-10 reichen. 45-60 min reines Krafttraining sind normal und ok.
In der Regel findest Du doch immer einen alten Hasen bei McFit, der auch Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen macht. Einfach mal ansprechen - die beißen schon nicht.
Wo trainierst Du?

---

Auja, ich habe mir mal extra dort einen Termin geben lassen, damit mir ein Trainer Kreuzheben beibringt... hatte mich schon gefreut, wollte ernsthaft mit dem WKM anfangen. Was kommt dabei raus? Er läuft direkt zu den geilen Automaten und druckt mir einen Plan aus. Auf meine erneute Nachfrage ob er mir unter anderem das Kreuzheben beibringen kann, ich ihm die Umstände erklärt habe... geht der zum Studioleiter. Der sagt mir nur, Kreuzheben sei keine Grundübung und es wird bei McFit nicht unterstützt -.- Ich soll doch mal besser bei den Maschinen anfangen etc... druckt mir nen neuen Plan aus und meint ich solle in 6-8 Wochen wiederkommen :schimpf::schimpf::schimpf::schimpf:
Unglaublich... jedenfalls halte ich nichts von den Plänen, man hat sogar die möglichkeit TP´s ohne Beinbeteiligung zu erstellen. Kreuzheben bringe ich mir jetzt mit Videos bei und frage bei jeder (seltenen) Gelegenheit nach.

Zitat:

---

Zitat von Legomeister

Mit wo meinte ich die Stadt und nicht das Studio.

---

In Ulm bzw Neu-Ulm

Also ich muss da mal was positives über nen Mc Fit Trainer los werden! Hatte gerade den zweiten Satz Kreuzheben hinter mir und saß keuchend auf dem Boden, als der Trainer zu mir kam und meinte ich soll die Übung doch mal anderen Leuten dort ans Herz legen, da es einer der geilsten Übungen wäre. War n bisschen überrascht muss ich sagen! :-)

Also Mc Fit TPs hab ich bis jetzt noch nicht zu Gesicht bekommen! Aber kann man sich ja auch schon denken dass sowas dabei raus kommt! Und die machen einem echt sogar einen ohne Beine??? :))

Ja machen se, natürlich nur wenn du willst :P
Aber deinen Trainer... den hätte ich ma echt gerne gesehen, würde ich am gleichen Automaten direkt zum McFit Trainer des Monats wählen xD

In welchem Studio trainierste denn?

Ja ne, daführ mach ich mein Beintraining zu gerne! :D
Aber vielleicht lass ich mir da demnächst auch mal son Plan machen, nur so zum Spaß. Mal schauen was da so raus kommt! Dann frag ich mal obse mir auch einen ohne Brust machen können, bin mal gespannt wie die gucken:)) !!!

Trainiere in Mühlheim, ist eigendlich ganz ok da.

Robin,
leider zu weit weg, sonst hätte ich dir gerne geholfen.

Zitat:

---

Zitat von Legomeister

Robin,
leider zu weit weg, sonst hätte ich dir gerne geholfen.

---

Und Du? Komme beruflich viel rum, viell. ergibt sich ja trotzdem ne Gelegenheit

Ich trainiere in Herne. Solltest Du mal hier in der Gegend sein, einfach kurz melden.

Zitat:

---

Zitat von Legomeister

Ich trainiere in Herne. Solltest Du mal hier in der Gegend sein, einfach kurz melden.

---

OK Herne is´n bissle arg weit, bin mehr so im Raum Stuttgart / Karlsruhe / Freiburg unterwegs. Aber ich behalts im hinterkopf und danke für Dein Angebot!

Jederzeit gerne!

Zitat:

---

Zitat von Robin08

OK Herne is´n bissle arg weit, bin mehr so im Raum Stuttgart / Karlsruhe / Freiburg unterwegs. Aber ich behalts im hinterkopf und danke für Dein Angebot!

---

Raum stgt- Dann könnte dir Ludwigsburg was sagen?!

Zitat:

---

Zitat von /MARKUS\

Raum stgt- Dann könnte dir Ludwigsburg was sagen?!

---

Klar. Bin oft in Stgt-Stadtmitte, ab und zu in WN und ganz selten in LB. Wohnst und trainierst Du da?

Zitat:

---

Zitat von Robin08

Klar. Bin oft in Stgt-Stadtmitte, ab und zu in WN und ganz selten in LB. Wohnst und trainierst Du da?

---

Wohnen eher richtung heilbronn, aber trainieren in Ludwigsburg ^^

Hab dich mal eine Buddyliste, wer weiß, viell. ergibt sich mal ne Gelegenheit, oder? Was für´n Studio?

hmmmm.... also ich bin mit meinem McFitplan überhaupt nicht zu frieden. Die Aufgaben haben irgendwie ganr nichts gebracht obwohl ich sie richtig ausgeführt habe. Dann habe ich nochmal den Trainer gefragt, und er hat mir dann einen noch schlechteren Plan gegeben.
Na j ich habe darauf hin einen Bekannten gefragt der schon seit 10 Jahren ttriniert und er hat mir dann einen richtig guten gemacht und sogar einen Ernährungsplan dazu.

ich kenne nicht einen McFit Plan, obwohl ich eine Mitgliedschaft (nebenbei) habe.
Was ich in den letzten Jahrzehnten immer wieder festgestellt habe, dass Leute die ambitioniert trainieren keine vorgegebenen Trainingspläne benutzen, sondern
das trainieren was "auf ihrem eigenen Mist gewachsen ist", und dass setzt sich zumeist aus Ideenaustausch mit anderen Athleten, und Anregungen aus Zeitschriften, Internet, etc. zusammen.

Als einzigste Ausnahme sehe ich da nur noch Trainingsanfänger die erst mal ein Grundgerüst/Struktur für ihr Training brauchen (sozusagen das 1 x 1).

Hab noch ne ganz kleine Kleinigkeit zusätzlich an diesem Plan auszusetzen: Bauchübungen immer mit max Wdh, anstatt nen Bereich vorzugeben. Was soll das denn bitte? Max 20 Wdh von ner Bauchübung, wo man Gewicht dazu nehmen kann. Das is alles, was man braucht...

Aber is wie gesagt noch eher ein kleines Problem bei diesem Plan.

Zitat:

---

Zitat von /MARKUS\

Halte von einem Plan dieser art ncihts, aber auch gar nichts.

Allein bei dem gedanke rücken und beine an einem tag zu trainieren ... keine chance.

Der plan wird bei einem anfänger sicher ne zeitlang klappen, der wird fortschritte sehen bis er gnadenlos ins übertraining kommt.
Er wird zum MCFit trainer laufen, der wird noch mehr volumen reinpacken, der kleine wird wieder zulegen, dieses mal jedoch deutlich weniger.
Und so wird das ne zeitlang gut gehen, bis keine erfolge mehr zu verzeichnen sind und damit auch jegliche lust am training verloren geht.

Die idee 2 TE's zu verwenden und nach diesen abwechselnd zu traininern ist sicher gut, jedoch sollten grundübungen das gerüst bilden und vllt jeweils eine iso für trizeps/ bizeps, bauch und waden beinhalten, mehr aber auch nicht.

Die erste zeit gehts, einfach mal nur darum kraft aufzubauen, wieso einen muskel isoliert trainieren, der gerade einmal ansatzweise auf dem niveau eines freizeitjoggers vorhanden ist.

Viele dieser gutgebauten typen trainieren sicher auch schon konstant über jahre hinweg, was den wenigsten teenies bewusst ist, da denen ja sofort der eindruck vermittelt wird, dass der weg zu traumkörper in einem halben jahr problemlos möglich ist, wenn sie nur an der mcfit bar genug eiweißshakes kaufen und sich an die schrottpläne halten.

Zum anderen sollten die teenies sich mal fragen, wieviel diese gutgebauten typen mit ihren schrott plänen ( > 2h ) im letzen jahr noch aufgebuat haben/ bzw wie lange sie schon stagnieren udn nur ncoh aus gewohnheit statt aus überzeugung ihren plan durchziehen.

Edit: vorallem deinem großen mal klar machen, dass mehr übungen nicht zu mehr wachstum führen!
Es ist deutlich effektiver eine ausgewählte anzahl an übungen sauber, schwer und wirklich intensiv auszuführen, statt wie auf einem abenteuerspielplatz, jedes gerät/ station einmal anzuwärmen, abzuklatschen und weiter zur nächsten maschine zu hechten.

---

Wer sagt das Rücken und Beine nicht gehen, der hat keine Ahnung.

Wer sagt, dass Rücken und Beine an einem Tag gehen, der hat noch nie wirklich schwere Sätze Kniebeugen und Kreuzheben gemacht!

Zitat:

---

Zitat von Legomeister

Wer sagt, dass Rücken und Beine an einem Tag gehen, der hat noch nie wirklich schwere Sätze Kniebeugen und Kreuzheben gemacht!

---

Genau deswegen wechselt man die Übungen jede Te.

Du glaubst, dass Du die beiden mit Abstand größten Muskelgruppen an einem Tag trainieren kannst ohne Leistungseinbußen? Selbst wenn du statt Kniebeugen Beinpressen machst und statt Kreuzheben vielleicht Rudern vorgebeugt oder irgend etwas anderes, wird die Muskelgruppe, die du als letzte machst, unweigerlich darunter leiden. Von der Regeneration nach dem Training mal ganz zu schweigen. Wahrscheinlich braucht man mindestens 3-4 Tage, um sich optimal zu erholen.

Warum sollte man Leistung einbußen?

Langhantel Rudern und Kreuzheben zB klappen ja. Natürlich kann man danach noch Beinpressen oder Beinstrecken. Man sollte nur keine Übung machen die den Rückenstrecker belastet vor einer freien schweren Beinübungen. Im klarxtext, zB
kein Kreuzheben oder Langhantel Rudern vor den Kniebeugen, weswegen wir ja auch von Te zu Te wechseln.

Zitat:

---

Zitat von Edelemilsa

Wer sagt das Rücken und Beine nicht gehen, der hat keine Ahnung.

---

Meinetwegen, dann hab ich eben keine ahnung.
Nur am rande. Ich habe denke ich mit keinem wort erwähnt, dass es nicht geht, ich persönlich würde es nur nicht machen wollen und zwar aus dem schon genannten grund.

Für den rücken habe ich Kreuzheben drinn und für die Beine Kniebeugen.
Beides in einer TE ist natürlich unsinnig.
Wieso also,wenn ich die möglichkeit hab, rücken und beine seperat zu trainieren, beides in eine TE quetschen.

Jeder wie er mag, doch Beine und Rücken zusammen - für mich schwachsinn.

Und zum thema " wieso sollte man leistung einbußen" ?

Hast doch selber schon festgestellt, dass du nach kreuzheben und rudern keine klimmis mehr hinkriegst.
So ähnlich meine ich ists, wenn man beine und rücken an einem tag macht.

Keine ahnung ist übertrieben, es ist aber möglich!
Ich persöhnlich komme damit gut klar. Natürlich ist das EIGENTLICH nicht die optimale Aufteilung.

Zitat:

---

Zitat von Edelemilsa

Keine ahnung ist übertrieben, es ist aber möglich!
Ich persöhnlich komme damit gut klar. Natürlich ist das EIGENTLICH nicht die optimale Aufteilung.

---

Gut einigen wir uns darauf ;)

jeder sollte sein ding durchziehen, find ich eh besser in zeiten wo jeder nur noch auf wdh bereiche schaut und versucht wachstum druch iregdnwelche dubiosen formeln zu errechnen. Geht eben nix an hartem training vorbei.


So belassen wirs dabei ;)

Bin ich auch für :-)

Zitat:

---

Zitat von BaumKind

Auja, ich habe mir mal extra dort einen Termin geben lassen, damit mir ein Trainer Kreuzheben beibringt... hatte mich schon gefreut, wollte ernsthaft mit dem WKM anfangen. Was kommt dabei raus? Er läuft direkt zu den geilen Automaten und druckt mir einen Plan aus. Auf meine erneute Nachfrage ob er mir unter anderem das Kreuzheben beibringen kann, ich ihm die Umstände erklärt habe... geht der zum Studioleiter. Der sagt mir nur, Kreuzheben sei keine Grundübung und es wird bei McFit nicht unterstützt -.- Ich soll doch mal besser bei den Maschinen anfangen etc... druckt mir nen neuen Plan aus und meint ich solle in 6-8 Wochen wiederkommen :schimpf::schimpf::schimpf::schimpf:
Unglaublich... jedenfalls halte ich nichts von den Plänen, man hat sogar die möglichkeit TP´s ohne Beinbeteiligung zu erstellen. Kreuzheben bringe ich mir jetzt mit Videos bei und frage bei jeder (seltenen) Gelegenheit nach.

---

loool baumkind

Ich würde als studiobesitzer auch kein kreuzheben unterstützen. Da wäre ich auch gern auf der sicheren Seite. Am Ende wirste noch verklagt von jemand, der dann mitm kaputten Rücken dasteht. Wie weit man mit soner Klage dann kommt is fraglich. Aber hier steht auch oft was von "rücken kaputt, im zusammenhang mit KH" Ich bleib bei hyperextensions erstmal.

Also in Magdeburg mcFit is ein trainer der 2008 platz 1 2009 platz 2 der besten trainer von gesamten mcfit gemacht hat.wenn ich den bezüglich übungs ausführung frage mach ich mir keine sorgen allerdings sind da auch viele trainer unterwegs die noch weniger plan ham als ich da hilft nur in der bbszene zu lesen..

Zitat:

---

Zitat von Shantaram79

Ich bleib bei hyperextensions erstmal.

---

Selbst schuld!!! :))