Wegen HIIT Trainingsplanänderung

Hi,

habe meinen bisherigen Plan ändern müssen, da ich mit HIIT in den trainingsfreien Tagen angefangen habe.
Wer HIIT schonmal gemacht hat weiß, dass Kniebeugen am nächsten Tag nur seeehr eingeschränkt möglich sind, daher hab ich KB aus dem Plan genommen.

TE1
Bankdrücken
(Kurzhantel-)Rudern
Crunches

TE2
Kreuzheben
Liegestützen
Beinheben

Habe ich damit den Großteil der Körperbereiche abgedeckt?
Fehlen Bereiche?

Ich bin gespannt ob es eurer Meinung nach vom Volumen her reicht (habe die meisten Isos aus dem Plan geschmissen da damit die 60-70 min-marke überschritten wurde und ich nicht das gefühl hatte dass sie wirklich hilfreich waren.)

nimm Kniebeugen mit rein und mache einfach ein tag vorher kein HIIT

so einfach hben wir das problem gelöst:professor:

eingendlich gute Idee aber es gibt einen Haken:
dann kann ich am TAg nach den Kniebeugen auch kein HIIT machen da die Beine ja noch von den Kniebeugen ge****t sind..

->also könnte ich NIE HIIT machen! :motz: :(

oder kann ich zB morgens HIIT machen und Nachmittags pumpen?
dann könnte ich wenigstens an dem TE2-Tag HIIT machen

Kniebeugen sind eins mit der besten Übung!

Wenn du aufbauen willst dann frag ich mich sowieso warum du Hiit machst dadurch verbrennst du nur unnötig kcal

Du kannst HIIT machen wenn du dann am definieren bist aber nicht im aufbau

gibt sogar ein zitat von Arni^^

echt? dann poste mal das Zitat :-)

ich weiß das KB die beste Übung ist (hab mich auch von 40 auf 60 kilo gesteigert^^) aber in den letzten 2,3 monaten ist mein kfa arg angestiegen, deshalb wollte ich HIIT machen um so ca 3-5 Kilo abzunehmen

dann verändere was an deiner Ernährung!!!

gibt hier viele threads dazu, ich würd einfach mal behaupten wenn du 3-5kg fett zugenommen hast das du entweder das falsche ist oder zu viel des guten

und das der KFA in masse steigt ist normal


das zitat von arni find ich gerade nicht geht aber ungefähr so


Wenn du rennst dann Geh
wenn du gehst dann sitz


oder irgendwie so

Zitat:

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Zitat von Gra

dann verändere was an deiner Ernährung!!!

gibt hier viele threads dazu, ich würd einfach mal behaupten wenn du 3-5kg fett zugenommen hast das du entweder das falsche ist oder zu viel des guten

und das der KFA in masse steigt ist normal


das zitat von arni find ich gerade nicht geht aber ungefähr so


Wenn du rennst dann Geh
wenn du gehst dann sitz


oder irgendwie so

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wenn du rennen kannst dann geh
wenn du gehen kannst dann bleib stehen
wenn du stehen kannst dann setz dich hin
wenn du sitzen kannst dann leg dich hin
wenn du liegen kannst dann schlaf!

Zitat:

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Zitat von Tr!GGeR

Wer HIIT schonmal gemacht hat weiß, dass Kniebeugen am nächsten Tag nur seeehr eingeschränkt möglich sind...

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Was hat denn HIIT mit Kniebeugen zu tun???? Selbst wenn du Tabata-Einheiten mit Kniebeugen - is ja eh nur Körpergewicht - machst, hast du zwar nen schönen Pump in den Beinen, aber am nächsten Tag kannst du locker wieder beugen! Also kneif mal deinen A**** ein bisserl zusammen! :evil:

Mach statt deinem Plan wieder den normalen WKM-Plan und ließ dich im Ernährungsunterforum ein!

Zitat:

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Zitat von SaxMHA

Was hat denn HIIT mit Kniebeugen zu tun???? Selbst wenn du Tabata-Einheiten mit Kniebeugen - is ja eh nur Körpergewicht - machst, hast du zwar nen schönen Pump in den Beinen, aber am nächsten Tag kannst du locker wieder beugen! Also kneif mal deinen A**** ein bisserl zusammen! :evil:

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nein mann das kanste echt knicken^^

meine beine sind von HIIT immer so ge****t..da würde ich am nächsten Tag bei KB mitten in einer Wiederholung vor Erschöpfung zusammenbrechen und von der 60-Kilo-Stange erschlagen werden >)

ohh man :kopfwand: :kopfwand:

dann mach weiter dein HIIT verzichte auf Kniebeugen ABER BESCHWER DICH NICHT nach 4 Monaten wenn du nix aufbaust -.-

alles klar

Zitat:

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Zitat von Tr!GGeR

nein mann das kanste echt knicken^^

meine beine sind von HIIT immer so ge****t..da würde ich am nächsten Tag bei KB mitten in einer Wiederholung vor Erschöpfung zusammenbrechen und von der 60-Kilo-Stange erschlagen werden >)

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Wenn du abnehmen willst brauchst du kein HIIT. :nono:
Sofern die ernährung und das training darauf abgestimmt sind passt alles zusammen.
Schwere sätze,dazwischen relativ kurze pausen und hauptsächlich grundübungen.
Die regeneration kostet viel energie und in meinen augen mit hiit zu vergleichen.
Sofern man unter 10% kfa möchte ist cardio die entscheidende unterstützung aber bis 10% sollte man ohne auskommen.
Wenn du angst hast zusammenzuklappen gehst du an ein rack oder multipresse.
Ausprobieren und notfalls auf schwere KB verzichten.
Moderates gewicht mit hoher wiederholungszahl ist für einige wochen auch mal ne abwechslung.

:-)

ich kanns ja mal probieren..also über ernährung

leider habe ich nicht solche geräte :(

du sagst kurze pausen..sind 2,5 min pause zwischen den arbeitssätzen noch ok oder ists zu lang?