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Hi Leute
Mein Fitnesstrainier meinte ich soll bei meinem Training die Wiederholungszahl z.b. beim Brusttraining auf 1- maximal 3 Wiederholungen senken doch jetzt muss ich sagne bin ich schon 2 Monate mit dem gleichem Gewicht dran und bin bei 90 Kilo Bankdrücken von 4 Wiederholungen auf 2 Wiederholungen gekommen also hab ich eher Rückschritte gemacht was denkt ihr? Hat er mir da ein völliger unsinn erzählt oder hab ich was Falsch gemacht?
So wenige wiederholungen bringen wohl eher was für die maximalkraft.
Kann man mal einbauen zwischendurch, kommt aber immer drauf an was für ziele du mit dem sport verfolgst :professor:
Was heisst für dich gut für die Maximalkraft hab mich ja überhaupt nicht gesteigert obwohl ich die Widerholungen sauber gemacht habe denkst du nicht dass die belastung grösser wird wenn ich noch mehrere Wiederholungen schaffe also die Kraft ist mir sehr wichtig vorallem beim Bankdrücken jedoch ist die Masse noch wichtigerZitat:
Zitat von Palcom
Zitat:
Zitat von marcobrotherer
Kraftzuwachs ist nicht gleich zu setzen mit Muskelzuwachs.
Das bedeutet, dass die kraft nicht proportional mit den muskeln zunimmt.
Das du dich nicht steigern konntest kann viele ursachen haben (z.B. Falsche ernährung, regeneration, trainingsplan)
Zitat:
Zitat von marcobrotherer
1 bis 3 wiederholungen für die steigerung der maximalkraft sind lediglich hinführend, aber noch nicht ausreichend. die wichtigste informations fehlt natürlich wieder mal.
... und welche könnte das jetzt sein?
ähm...so wie ich das verstanden habe, hast du 4 Wiederholungen mit 90kg gemacht,richtig?
Dann hast du plötzlich mit dem gleichen Gewicht über einen größeren Zeitraum bei 1-3 Wdh aufgehört, obwohl du hättest mehr leisten können? Du hast quasi deinen Muskel nach unten hin an eine geringere Wiederholungszahl gewöhnt?
Nun, ich würde sagen, du hättest das Gewicht nach oben hin steigern sollen , z.B. auf 100kg , sodass du nur noch 1-3 Wiederholungem maximal schaffst, schließlich dient dieses Prinzip dazu einen gewissen Reiz zu setzen!
Es macht auch keinen Sinn, wenn ich 20Wdh. mit 100kg Flachbank mache und dann plötzlich die Wiederholungszahl auf 1-3 Wdh. reduziere....sinn macht es nur, wenn ich die Belastung nach oben hin so steigere, sodass ich maximal 1-3 Wiedholungen "schaffe".
Habe ich das nur so verstanden oder geht es noch jemandem so, verzeiht, wenn ich mich verlesen haben sollte! :)
nee hasts fallsch verstanden ist vielleicht mein Fehler ich meinte damit ich habe die 4 Wiederholungen mit 90 hinbekommen aber nach ner gewissen zeit hab ich das Gewicht nurnoch 2 mal hochbekommen kurzgesagt ich wurde schwächer:ratlos:Zitat:
Zitat von L.Da Vinci
Korrigiere mich wenn ich falsch liege, aber braucht man für die Maximalkraft im BD nicht UNBEDINGT einen traininggspartner.Zitat:
Zitat von Palcom
1. Unterstützung für die ALLERLETZTEN 1-2 Wiederholungen
2. Stell dir mal vor du kannst nimmer und das ding knallt dir drauf :D
Ich hoffe er hat einen ( wenn es sein Ziel sein sollte :arcade: )
Btw: Sollten das nicht mindestens 4 und maximal 10-11 Wiederholungen + 4-6 Sätze sein, um das Wachstum stärker anzureizen?
kann viele Gründe haben warum es nicht mehr so gut funzt.
Vielleicht schlechtere Regeneration, weniger Essen usw.
Fakt ist doch, dass es im Moment für dich nicht wirklich funktioniert, also Wiederholungen erstmal wieder rauf.
Und vielleicht sollest du mal noch ein paar Infos raushauen, damit man das ganze besser beurteilen kann.
Wat? :ratlos:Zitat:
Zitat von Iron-Monster
Ja und was ist nun die wundersame nötige Info?Zitat:
Zitat von unequipped
Intensität in % vom 1-WH-Max.?
Trainingsalter, im Sinne der Ausdifferenzierung der Kraftfähigkeiten und der allgemeinen Belastungsfähigkeit des passiven Bewegungsapparates?
Kadenz/TUT bei den WH?
Verletzungsgeschichte bzw. derzeitiger Schulterzustand und Niveau der Stabilität/Kontrolle von Schulterblatt usw.?
Fequenz, Volumen und Pausenzeiten?
Der Walter redet gerne in Rätseln und zwar so, als müsste jedem (aber zumindest ihm) die Antwort klar sein :ratlos:Zitat:
Zitat von widiwo
:d_up:Zitat:
Zitat von Manoah
Öhm ich denke er meint das Arbeitsgewicht mit seinen normalen wdh und nachher die Steigerung des Arbeitsgewichts mit nur 1-3wdh ...
Der Walter hat aber oft recht :professor:Zitat:
Zitat von Manoah
Zitat:
Zitat von marcobrotherer
Verprügel deinen Trainer und mach 8-10 Wdh.
Nur mal aus Interesse: Sicher, dass du deine Wdh. sauber ausführst?
Sicher hat er das, aber uns allen wäre weitaus mehr geholfen, wenn er einfach mal gleich auf den Punkt kommen würde, anstatt erst rumzuquatschen.Zitat:
Zitat von Doppelbock
Er denkt vielleicht, dass der Lerneffekt so größer ist, aber auf mich wirkt das einfach nur arrogant.
Zitat:
Zitat von marcobrotherer
... aus deiner fragestellung geht ja schon hervor, daß du ein hoffnungsvoller anfänger bist.
um stärker und breiter zu werden sind 5er-sätze ideal. ganz am anfang, wenn noch keinerlei "athletische substanz" vorhanden ist, läßt man die leute gerne mit 8er, 10er sätze trainieren, sogar ganz locker. später sind "schwere 5er" (die letzte wiederholung muß noch sicher und alleine gedrückt werden, ein 6. versuch sollte unmöglich sein). 5x5 ist nur ein synomym. man kann das gleiche auch mit 6 bis 8 wiederholungen machen, oder mit allen arten von pyramiden. die pausen sind dabei immer lang 3 bis 5 minuten.
legt amn wirklich wert darauf, an die grenzen seiner maximalkraft zu stoßen, ist training mit 1er, 2er, 3er-sätzen notwendig. dieses training ist mental sehr ermüdend, umd kann eben meist nicht über monate ausgeübt werden. die 10er bis 12er sätze der bb sind auch sehr anstrengend, können aber "einfach abgepumpt" werden. wirkliche maximalversuche bedeuten aber streß. aber nur so geht es signifikant mit der leistung nach oben.
ein bd-spezialistentraining dauert auch ziemlich lange (30, 40, 60 minuten).
aber auch wer nicht unbedingt ein bd-spezialist werden möchte, sollte in der lage sein, mit wirklichen maximallasten zu trainieren, und zwar ohne "helfen".
zum thema trainer: trainer gibt es in den sportvereinen, nicht in studios. wenn du in einem studio alter schule trainierst, gibt es vielleicht einen inhaber, der über ein brauchbares empirisches wissen verfügst. in studioketten sind die betreuer so ausgebildet, daß sie ultimative antisportler so an die geräte heranführen können, daß sie sich nicht selbst erschlagen. es gibt aber oft ein paar typen, die man mal fragen könnte.
Ich finde für mich 4 WH am Besten. :-) 5-6 WH gehen auch noch, fühlt sich aber eher nach Bodybulding an.
Wenn ich die WH's schaffe wird im nächsten Training das Gewicht um 5kg erhöht. Allerdings mache ich keine 4-5 Sätze sondern nur 2-3 - Trainiere aber öfters pro Woche.
Beim Kraftraining hilft leider nur persönliches Testen weil jeder Körper unterschiedlich ist.
Ein weiterer Tip ist natürlich noch Schulterübungen rauszustreichen und dafür Bankdrücken zu machen. Beim WKM Plan hatte ich das Problem, daß Frontdrücken die Brust nicht so trainiert hat wie ich sie fürs Bankdrücken gebraucht habe. Anstatt Frontdrücken mache ich also Bankdrücken und es geht besser. Leider mache ich dieses Training erst seit kurzem, hoffe aber daß es weiter so aufwärts geht. xD
Zitat:
Zitat von NobodyNoOne
... das streichen von "bd-zubringerübungen um mehr energie für das bd-training zu haben" ist keine gute idee. das habe ich nämlich zeitlebens - aus faulheit -gemacht. ich habe mir so die chance genommen 20 kg - 30 kg mehr zu drücken.
wenn du nach deinem die last beim nächsten mal um 5 kg steigern kannst, dann bist du noch nicht so weit, für ein wirkliches maximalkrafttraining. ein paar monate/jahre mit 5er, 8er-sätzen würden sicher gut tun. außerdem halte ich deinen umfang für sehr knapp, besonders wenn du übungen wie drücken (am besten im stehen) wegläßt. übrigens eine der wichtigsten hilfsübungen für bd.
Ich glaube momentan nicht an Hilfsübungen. Laufen lernt man durch Laufen und nicht durch Radfahren oder Seilspringen. Wieso sollte es beim Bankdrücken im Vergleich zu Frontdrücken anders ein?
Vielleicht, weil das ganze etwas komplexer ist.
Die Last auf den Schultern beim Bankdrücken ist enorm. Rotatorentraining, Schultertraining und ergänzende Übungen sind unerlässlich.
richtig ... warum sollte die erde auch keine scheibe sein?Zitat:
Zitat von NobodyNoOne