Druckbare Version
Gabs zwar sicher schon mal irgendwo, aber mal n paar mehr fragen:
Wie oft geht ihr in der Woche laufen? (Masseaufbau)
Wie lange; ein paar sagen ja so 20-30 Minuten und andere wieder 45-60..
Welche Uhrzeit ist am besten, gleich nach dem aufstehen wegen des leeren Magens?
Und vorher sollte man nichts essen..oder doch?
Und was nachher?
So das dürfte mal alles gewesen sein, man will sich ja informieren >)
Mfg C. :D
Laufen und "Masseaufbau"???
Ich gehe nicht Laufen wegen "Aufbau".
Wenn 30-45 Minuten Maximal.
Nach dem Aufstehen laufen auf leerem Magen? "Masseaufbau"?
Spätestens eine Stunde vor dem laufen etwas essen wie beim Training, genau so wie nach dem Laufen wie beim Training, was Eiweißhaltiges
wozu willst du denn laufen?
weil es dir spaß macht? auf eine bestimmte zeit? um etwas cardio zu machen? um mehr essen zu können?
zu sagen ich laufe nicht ab und zu wegen "masseaufbau" ist ziemlicher unsinn.
wie lange kannst du denn überhaupt laufen?
Uhrzeit: dann wenn dir es am liebsten ist. du kannst auch nach dem training( ausgenommen beine) noch ein wenig locker laufen gehen.
ich würde ca eine stunde davor nichts mehr essen. danach kannst du normal weiter essen, wie du es auch sonst tun würdest.
Ja ist klar dass ich nicht Laufen gehe um Masse aufzubauen #spankZitat:
Zitat von SHOM
Ich geh laufen um mein HK-System zu verbessern und die Fettzunahme etwas zu minimieren. Das dürfte aber wohl klar sein. :sorg:
ich habe mir jetzt für die Ferien vorgenommen jeden Morgen 45min zu laufen. Einmal oder max.Zweimal pro Woche laufe ich gar nicht. Durch das Training und das viele Esssen habe ich zu viel Fett zu genommen, Hautstreifen an Schulter und Hüfte. ICh mache dies allerdings nur um nicht noch mehr Fett zu zunehmen, weil ich ja eigentlich Muskelmasse zunehmen will. SOmit kann ich jetzt noch mehr essen
Zitat:
Zitat von xX-CreATinE-Xx
ziemlicher unsinn. wieso sollte das klar sein? das sind 2 gründe. hätte auch nur einer von beiden sein können oder ein anderer.
wie lange kannst du laufen? 20 min sind zu kurz. 40 bis 50 min sind besser.
wenn du das nicht schaffst: 3 min laufen, 1 min gehen im wechsel. bis 40-50 min voll sind.
dann laufzeit erhöhen. bis du durchlaufen kannst.
mit 100kg auf 187 ist nicht ganz wenigr. je nach dem würd ich lieber schwimmen, radfahren oder auf einen crosstrainer. crosstrainer dann auch 40-50 min. schwimmen ist sone sache. wenns geht auch so lange. sonst langsam steigern. radfahren 90-120 min.
puls sollte bei 120-150 sein. nicht höher. das wird dir zwar sehr langsam vorkommen. aber das passt, wenn man sich noch unterhalten kann.
du kannst theoretisch auch intervall training machen. da du dich mit laufen aber ja noch nicht so beschäftigt hast ist das perlen vor die säue. außerdem ist es wenn mans falsch macht ineffektiv.
Bin zurzeit noch auf 93-93kg, aber nja: War vorher laufen und habs 36 Minuten gschafft. Weiß nicht obs an der Ausdauer lag oder an der Hitze (bei 28° angefangen, als ich zurück war hatte es 30°)Zitat:
Zitat von campi88
Früher war ich immer so 45-60 Min laufen, aber das ist auch schon fast 2 Jahre her.
Mal danke für die Info:respekt: , eine Frage hätt ich aber noch; dehnst du dich vor dem laufen? Heute hab ich so nach 5 Min Aufwärmlaufen 3 Dehnübungen gemacht und dann gings wieder weiter.
Mfg C.
Nein. ich dehne mich nicht.
Dehnen macht man aus mehreren Gründen. Verletzungsprävention( langsam) geht vorher und nachher. Steigerung der Beweglichkeit langsam( geht vorher und nachher) Zur kurzzeitigen Leistungssteigerung bei Schnellkraft( wippend, schnell) verletzungsrisiko steigt aber dabei.
Beim Laufen ist das Verletzungsrisiko gegen null. Beweglich muss man auch nicht sein.
ich würde lediglich langsam anfangen und dann langsam aufhören. also die ersten und letzten 3-5 minuten langsam.
Hi laufen ist grundsätzlich immer gut
Ich würde direkt nach dem Krafttraining 30-40 min. auf dem Crosstrainer oder auf dem Fahrrad oder Laufband bei Puls von 120 laufen.
Jedes 2.-3. Training aber solltest schon wissen, dass je öfter du läufst desto weniger Masse.
Aber meine Meinung ist: lieber langsamer Muskelaufbau und Fettniveau im Auge halten als wahllos wie ein Kampfschwein auf Masse zu gehen.
Du machst das schon nicht schlecht.
Schwimmen und laufen abwechselnd ist optimal
Nein ich habe nicht gemeint das du Laufen gehst um Masse aufzubauen was ein schwachsinn.Zitat:
Zitat von xX-CreATinE-Xx
Hatte es nur geschrieben weil du hinter "Wie oft laufen blablabla (Masseaufbau)"
Und ich es für Schwachsinn gefunden habe deshalb.
Wenn du laufen gehen möchtest, mach dies 30 - 45 Minuten, Maximal 2x die Woche z.B. Montags Muskeltraining, Dienstags laufen, Mittwochs Muskeltraining, Donnerstag laufen, Freitag Muskeltraining
Wenn du zu viel Cardio Einheiten in deinen Trainingsplan schiebst baust du nicht mehr richtig an Masse auf denke mal das ist dir auch klar und wurde unten auch schon beschrieben.
cardio bei puls von 120?!
was soll das bringen...
dann kann ers gleich lassen bleiben!
und nur weil man 2-4 mal die woche was für seine ausdauer (ich spreche von grundlagenausdauer 1) macht, hat dass nichts mit weniger aufbau zu tun, vorrausgesetzt man schiebt weiterhin sein kalorienplus
Zitat:
Zitat von Morgi87
weil die meisten user hier bei nem puls von 120 schon nicht mehr richtig reden können und nach luft japsen.
außerdem steht da 120-150 als richtwert. so, dass man sich unterhalten kann.( je nach trainingsstand ist das 110-160.
@te
geh so oft laufen wie dir spaß macht. 2 mal ist aber die untergrenze. kennst du deinen maximalpuls? müsste zwischen 160 und 200 sein. zieh davon ein viertel ab. damit kann man gut 30-60 min locker laufen.
einige habens hier nicht so mit laufen und mit sport irgendwie auch nicht. anders kann ich mir die überaus qualifizierten beiträge von shom nicht erklären :sorg:
ich hab das schon mal geschrieben. das board lässt stark nach. dauernd schreiben leute über dinge, über die sie rein gar nichts wissen. ich geh doch auch nicht in den wettkapmpf oder steroid bereich und geb da mein "wissen" zum besten
der wkm thread ist ein resultat davon. irgendwelche user geben irgendwelche tips. ohne auch nur den blassesten schimmer zu haben.
powerbiest, du warst nicht gemeint.
aber die erste hälfte von morgi87 posts ist auch nicht pauschal richtig( für ihn vielleicht) aber so wies da steht nicht
Wenn ich jetzt mal spaßeshalber wieder laufen wollen würde, reicht es wenn ich zu Beginn Oberschenkel und Waden dehne, dann erstmal ein paar Minuten ganz locker laufe und dann richtig anfange ? Ich bin dann wahrscheinlich schon nach dem lockeren Einlaufen platt...
laufen ist ne feine sache... aber nur mit gescheiten laufschuhen und in der natur.
dabei schön musik ins ohr und auf gehts...die atmosphäre , die musik , der freie kopf , die bewegung , das gefühl zu haben dem körper etwas gutes zu tun...
GEIL^^
hat sich aus ner qual zum hobby entwickelt... wenn man anfangs alle zehn min noch pumpt wien maikäfer inner brutzeit macht das natürlich wenig spaß , aber so bald du mal ohne probleme ne stunde durchlaufen kannst ( was du eig ganz schnell schaffen solltest sobald du dabei bleibst) , gescheites schuhwerk hast... dann kann das selbst bei 107 kg wie ich sie momentan habe sehr spaß machen... UND es bringt dir verdammt viel!... kondition , ausdauer , verbrennst kalorien , atmest frischen sauerstoff ein (was wesentlich gesünder ist als in nem stickigen puff aufm laufband zu laufen)... mach halt einfach laune, man hat viel zeit zum nachdenken und kann sich einfach mal auf sachen einlassen über die man sich sonst keine gedanken macht da man beim laufen einfach frei ist und von nichts abgelenkt ist...da guckste auch net wie im studio als auf die uhr wann denn die shceiss stunde endlich vorbei ist...
also wie gesacht... 20 jahre nie gemacht , aber aus optischen gründen vor 2-3 monaten mit angefangen , und komme nicht mehr von los!
bin nicht schade drum;)
interressiert eig keinen ***** , aber hab grad nix zu tun von daher :-P
du hast es in 3 monaten gschafft, dich von 10 minuten durchlaufen auf ne stunde ohne probleme zu steigern??Zitat:
Zitat von Neophyte3105
creatine, why not?, hab's auch geschafft, war zwar teilweise ein harter Weg, aber was soll's, wer Eisen stemmt, kann auch ein Paar Schmerzen in den Beinen (aus Ungewohnheit) vertragen :-)
und wem die Schmerzen zu viel sind, soll beim nächstem mal kein Tokiohotel beim Laufen hören:evil:
Zitat:
Zitat von xX-CreATinE-Xx
hatte zwar anfangs stark zu kämpfen weil ich dachte mir fetzt es jeden moment die lunge raus... aber als ich mir angewohnt hatte drei mal die woche zu gehn... ging das eig nach nen paar wochen immer besser!... hatte immer schmerzen in den fußgelenken und musste deswegen öfters abbrechen zwischendurch während des joggens... habs am anfang auf mein hohes gewicht geschoben und dachte mir das es da dran liegt...
was ich bis dato aber völligst ausser acht gelassen habe ist , wie wichtig eig son gescheiter laufschuh ist... hatte in meinen billich adidastretern wirklich bei jedem laufen spätestens nach zehn min übelste schmerzen im fußgelenkg gehabt .. doch seit ich dann mal zu sonem speziellen laden bei uns in der stadt "running point" nennt der sich gegangen bin hab ich da erstmal sone videoanalyse machen lassen und der hat mir dann dementsprechende schuhe rausgesucht... hab zwar gute 150 tacken gelatzt aber dafür lauf ich jetzt wie auf wölkchen... kein schmerzen mehr NICHTS... kann ohne probleme durch laufen was ich vorher nie konnte!...
denk an langkettige kohlenhydrate... bisschen coffein... vorm training fette mucke rein (bevorzugt minimal und hardtech:D:D)... und dann feuer!!!
mucke is da für mich nen ganz entscheidender faktor...^^
das kommt alles mit der zeit...! und wenn du raucher bist... mindestens zwei stunden vorher keine mehr qualmen...
@campi88
erstens war mein post nicht auf dich bezogen, sondern auf Shom!
zweitens ist es natürlich klar, dass man nicht pauschal von einem pulswert-bereich sprechen kann.
allerdings ist ein puls von 120 für einen jungen Sportler, der jetzt nicht unbedingt ganz unsportlich ist und ebenso nicht mit übergewicht sich rumplagt, schon wirkich die aller unterste Grenze.
im übrigen geht der bereich nicht von deinen beschriebenen 120-160, sondern wohl eher richtung 180 bei Hochleistungs-ausdauer-Athlethen..
und grundsätzlich hat jemand, der durchaus "sportlich" ist, mit sicherheit bei puls 120 noch keine Probleme sich noch zu unterhalten.... wenn das wirklich der Fall sein sollte, dann sollte sich diejenige Person erstmal grundlegen Gedanken machen wieso sie überhaupt irgendeinen Sport ausübt.
Eine gewisse Grundlagenausdauer ist einfach für jede Sportart Pflicht ( eigentlich grundsätzlich sowieso für alle Mesnchen, aber das kapieren ja leider, die die es am nötigsten haben sowieso nicht; und dann sich immer wundern, wenn man ab 50 oder sogar schon früher große gesundheitliche Probleme mit Herzkreislauferkrankungen und sonst was bekommt,,...)
aber gut, grundsätzlcih gib ich dir recht, dass ein pulsbereich von 120-150 für einen ANFÄNGER und damit mein ich wirklich eine total untrainierte Person, durchaus sehr zu empfehlen wäre..
Warum kein Intervalltraining? Dauert nur 20 bis 25 min inkl. Aufwärmen.
Vielleicht kann mir hier ja auch nochmal schnell geholfen werden... Teilweise kann ich mir mein Problem auch selber beantworten, aber eventuell gibt es ja noch nen besseren Tipp.
Und zwar war ich gerade auch wieder gute 45Minuten joggen, doch das ganze nicht ganz "schmerzfrei." Und zwar sind meine Waden immer ziemlich schnell zu und irgendwie verspüre ich am Schienbein einen seltsamen Druck. Summa summarum kann ich den Fuß nicht mehr vernünftig abrollen und patsche nur noch auf den Boden. Laufen geht dann teilweise sogar noch besser, als normales gehen. Ich denke den "falschen Laufstil" hab ich mir bei der Bundeswehr angewöhnt. Im Vergleich zu früher hatte ich überhaupt keine Beschwerden.
Eine der Ursachen sind sicherlich die ausgelatschten Billiglaufschuhe, aber irgendwie schmerzt es mir in der Seele 150 Teuronen auszugeben, obwohl ich nicht weiß, ob das nun des Rätsels Lösung ist. Ich meine sonst bin ich auch mit verhältnismäßig preiswerten Schuhen ausgekommen...
Irgendwer nen Rat? Ist so eine Laufanalyse und der damit verbundenen Schuhberatung wirklich zu empfehlen? Ich will ja "nur" an meiner Kondi arbeiten und aus Spaß joggen und keinen Marathon bestreiten.
Wenns dir wehtut, und du Schmerzen hast, dürfte die Antwort wohl klar sein.
Ich schätze mal du wächst auch nicht mehr, dass bedeuted die Schuhe hast du dann über mehrere Jahre. Spar lieber nicht am falschen Platz.
ohne die vorher gehenden posts gelesen zu haben, kann ich dir folgendes zum thema sagen:
laufen/joggen ist das beste was du für den muskelaufbau (nicht masseaufbau) tun kannst. deine muskeln werden optimal durchblutet und dein kreislauf gestärkt.
ich selbst gehe 3x pro woche, immer den tag nach dem training, joggen (ca. 20-30min).
und es wachsen einem ein Paar schöne Schläuche (vorallem am Bauch und Waden :ohmeister: )
Ich kann mich einfach nicht motivieren, obwohl es so wichtig wäre :sorg:
Ins Studio würde ich am liebsten 7x die Woche, aber Laufen bzw Cardio :sorg: :sorg: :sorg:
yep,sehe ich auch so.Zitat:
Zitat von Schnulle85
in früheren zeiten sind bb oft laufen gegangen oder sind auch mal rad gefahren.
macht heute kaum mehr einer weil da so eine unsinnige angst herrscht,dass sofort muskulatur verloren geht.
die signalkaskaden sind aber eindeutig.
ampk hemmt nach dem ausdauertraining mTor.
einfach:
mTor:viel muskeln
ampk=wenig muskeln.
seit die ersten studien dazu existieren, haben alle angst, dass ausdauertraining dem muskelwachstum schadet.>)
ob die laborergebnisse für die praxis ne bedeutung haben? :ratlos:
hier ist das Dingen:
http://www.zeitschrift-sportmedizin....adams_0310.pdf
stehen viele interessante sachen drin.
uA, wann man den hormonellen begebenheiten zufolge einen muskel wieder belasten sollte (Figure.3).
bevor man einer studie glaubt, sollte man IMMER selbst testen.. wenn man die möglichkeit hat.
ich sehe absolut keinen nachteil im joggen (wenn man nicht übetreibt).
kann ich dir nicht widersprechen.Zitat:
Zitat von Schnulle85
herz-kreislauf-system bedankt sich so oder so