Größere Oberarme bekommen!

Hallo zusammen!
Gleich vorab...ich bin neu hier...bitte um Nachsicht.

Folgendes Problem.
Ich trainiere nun seit mehr als einem halben Jahr und mein Oberarm ist nahezu unverändert!!!
Meine Ausgangslage nach ca. 1 Monat GK-training:
186cm
75 kg
ca. 20% KF
Oberarmduchmesser 33cm
Bauchumfang 94cm
Brustumfang 106cm

2.-3. Monat noch immer GK-training, danach 2er Split bis 6. Monat :
82 kg
? KF
Oberarme 35cm
Bauchumfang 97cm (Oh Gott)
Brust 108cm

Dann bekam ich meine erste Krise. Ich bin einfach nur fett geworden. Ich hab zwar nicht besonders ungesund, vor allem am Abend jedoch ziemlich viel gegessen.

Etliche durchfrorstete Foren und eine meiner Meinung nach recht informative Homepage (http://de.scoobysworkshop.com/) weiter, beschloss ich meine Ernährung umzustellen (5-6 Mahlzeiten am Tag mit immer 25-30g Eiweiß und wenig Fett)
und nun...
...nach Monaten
77 kg
ca. 12-13% KF
Oberarme 34 cm
Bauch 81
Brust 106

Und nun bin ich schon fast deprimiert, da ich nach über 6 Monaten gerade einmal 1cm mehr Oberarmumfang erreicht habe.
Kann mit irgend jemand weiterhelfen??? :ratlos:

kannst ja mal das ausprobieren:

http://www.muscle-corps.de/forum/f57...scle-kur-1095/

wenn dus machst berichte ob es geklappt hat...


#popcorn

Zitat:

---

Zitat von zapu

Kann mit irgend jemand weiterhelfen??? :ratlos:

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Weniger auf Scooby, den alten Roid-Opa, hören. Weniger Gedanken auf Kleinzeug verschwenden. Mehr Geduld.

Wie sieht denn dein TP aus?

Zitat:

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Zitat von zapu

Und nun bin ich schon fast deprimiert, da ich nach über 6 Monaten gerade einmal 1cm mehr Oberarmumfang erreicht habe.
Kann mit irgend jemand weiterhelfen??? :ratlos:

---

Mein Gott, manchmal könnte man meinen die Leute wären nicht in der Lage ihr Hirn mal anzuwerfen.:kopfwand:


Vergleich mal deinen KFA jetzt und damals, glaubst du Fett lagert sich ausschließlich am bauch ab? T:



Wenn du einfache Mathematik beherrschen würdest wüsstest du auch, daß 77kg mit 12-13% KFA wesentlich besser sind als 75kg mit 20% KFA.....


Und wenn du jetzt noch ein wenig mehr Zeit mit einlesen verbracht hättest statt dich ausschließlich auf deinen Oberarmumfang zu konzentrieren, wobei du den Formfaktor anscheinend gänzlich außen vor gelassen hast, würdest du hier auch nicht so rumjammern und dich stattdessen über eine deutliche Formverbesserung innerhalb der letzten 6 Monate freuen >)

Mein TP zur Zeit(Wurde erst vor 2 Wochen von meinem Trainer im Studio erstellt (so wie schon meine 3 vorhergehenden TP):
Mo:
10 Min Aufwärmen am Crosstrainer
3-4 Sätze Latziehen zur Brust am Kabelzug
3 Sätze Lat Pull downs am Kabelzug
3 Sätze Kurzhantelrudern auf der Schrägbank liegend
3 Sätze Dips am Barren
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug
Diverse Bauchübungen
15 Min Abwärmen am Fahrrad
Di:
20-30 Min Joggen
Mi:
10 Min Aufwärmen am Crosstrainer
3-4 Sätze Kurzhantel drücken auf der Langbank
3 Sätze fliegende mit Kurzhantel
3 Sätze Überzüge
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Hammercurls
3 Sätze Konzentrationscurls
Diverse Bauchübungen
15 Min Abwärmen am Fahrrad
Do:
wie Dienstag
Fr:
wie Montag
Sa+So:
Pause

Zitat:

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Zitat von Xylant

kannst ja mal das ausprobieren:

http://www.muscle-corps.de/forum/f57...scle-kur-1095/

wenn dus machst berichte ob es geklappt hat...


#popcorn

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Danke! . Ich hab zwar keine Angst vor hartem Training, aber ich glaub mir ist das zu heftig. Ich möchte ja nicht mehr Schaden als Nutzen anrichten.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Mein Gott, manchmal könnte man meinen die Leute wären nicht in der Lage ihr Hirn mal anzuwerfen.:kopfwand:


Vergleich mal deinen KFA jetzt und damals, glaubst du Fett lagert sich ausschließlich am bauch ab? T:



Wenn du einfache Mathematik beherrschen würdest wüsstest du auch, daß 77kg mit 12-13% KFA wesentlich besser sind als 75kg mit 20% KFA.....


Und wenn du jetzt noch ein wenig mehr Zeit mit einlesen verbracht hättest statt dich ausschließlich auf deinen Oberarmumfang zu konzentrieren, wobei du den Formfaktor anscheinend gänzlich außen vor gelassen hast, würdest du hier auch nicht so rumjammern und dich stattdessen über eine deutliche Formverbesserung innerhalb der letzten 6 Monate freuen >)

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Keine Sorge, das ist mir schon alles klar. Meine Oberarme entwickeln sich aber leider nicht so gut wie der Rest meines Körpers, so dass ich zur Zeit bei vielen Übungen vorher die Kraft in meinen Armen als bei der trainierten Muskelgruppe (z.B. Lat, Brust) verliere. Und optisch könnten meine Arme im Vergleich zum Oberkörper noch gute 3 cm Umfang vertragen.

Zitat:

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Zitat von zapu

Keine Sorge, das ist mir schon alles klar. Meine Oberarme entwickeln sich aber leider nicht so gut wie der Rest meines Körpers, so dass ich zur Zeit bei vielen Übungen vorher die Kraft in meinen Armen als bei der trainierten Muskelgruppe (z.B. Lat, Brust) verliere. Und optisch könnten meine Arme im Vergleich zum Oberkörper noch gute 3 cm Umfang vertragen.

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Das ist alles völlig normal. Einfach weiter trainieren :professor:

Zitat:

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Zitat von charly471

Das ist alles völlig normal. Einfach weiter trainieren :professor:

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aber bitte nach dem geposteten plan.

Zitat:

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Zitat von zapu

Mein TP zur Zeit(Wurde erst vor 2 Wochen von meinem Trainer im Studio erstellt (so wie schon meine 3 vorhergehenden TP):
Mo:
10 Min Aufwärmen am Crosstrainer
3-4 Sätze Latziehen zur Brust am Kabelzug
3 Sätze Lat Pull downs am Kabelzug
3 Sätze Kurzhantelrudern auf der Schrägbank liegend
3 Sätze Dips am Barren
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug
Diverse Bauchübungen
15 Min Abwärmen am Fahrrad
Di:
20-30 Min Joggen
Mi:
10 Min Aufwärmen am Crosstrainer
3-4 Sätze Kurzhantel drücken auf der Langbank
3 Sätze fliegende mit Kurzhantel
3 Sätze Überzüge
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Hammercurls
3 Sätze Konzentrationscurls
Diverse Bauchübungen
15 Min Abwärmen am Fahrrad
Do:
wie Dienstag
Fr:
wie Montag
Sa+So:
Pause

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Für den schlechten Plan hast du doch schon gut was erreicht, ganz so wie Grammo gesagt hat, mach lieber einen vernünftigen Plan :professor:

Zitat:

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Zitat von zapu

Mein TP zur Zeit(Wurde erst vor 2 Wochen von meinem Trainer im Studio erstellt (so wie schon meine 3 vorhergehenden TP):
Mo:
10 Min Aufwärmen am Crosstrainer
3-4 Sätze Latziehen zur Brust am Kabelzug
3 Sätze Lat Pull downs am Kabelzug
3 Sätze Kurzhantelrudern auf der Schrägbank liegend
3 Sätze Dips am Barren
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug
Diverse Bauchübungen
15 Min Abwärmen am Fahrrad
Di:
20-30 Min Joggen
Mi:
10 Min Aufwärmen am Crosstrainer
3-4 Sätze Kurzhantel drücken auf der Langbank
3 Sätze fliegende mit Kurzhantel
3 Sätze Überzüge
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Hammercurls
3 Sätze Konzentrationscurls
Diverse Bauchübungen
15 Min Abwärmen am Fahrrad
Do:
wie Dienstag
Fr:
wie Montag
Sa+So:
Pause

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Wie grammo schon schrieb solltest du dich über kleine fortschritte freuen, denn bodybuilding ist eine sache von jahren und vielen kleinen schritten.
Zu allererst solltest du dir einen neuen trainingsplan hier im forum raussuchen und die stickys in punkto ernährung,training und co anlesen.
Wenn die basics nicht stimmen geht die rechnung unter dem strich nicht auf.
PS: und lasse dein maßband mal im schrank liegen,bringt nur unsicherheit!:professor:

OberarmDURCHmesser 33 cm bei 75 kg - das müssen ja Monsterarme sein!

Zitat:

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Zitat von Legomeister

OberarmDURCHmesser 33 cm bei 75 kg - das müssen ja Monsterarme sein!

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HaHa!
Dachte dass man mit fünfzig Lenzen schon etwas reifer wäre.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Wie grammo schon schrieb solltest du dich über kleine fortschritte freuen, denn bodybuilding ist eine sache von jahren und vielen kleinen schritten.
Zu allererst solltest du dir einen neuen trainingsplan hier im forum raussuchen und die stickys in punkto ernährung,training und co anlesen.
Wenn die basics nicht stimmen geht die rechnung unter dem strich nicht auf.
PS: und lasse dein maßband mal im schrank liegen,bringt nur unsicherheit!:professor:

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Für den Plan inkl. Einweisung hab ich erst vor zwei Wochen Schotter liegen lassen.
Klasse, das war dann für die Fische.

Für mich ist regelmäßiges Messen zwecks objektiver Einschätzung unerlässlich , auf mein Spiegelbild kann ich mich nicht verlassen, mal sehe ich aus wie Conan der Barbar und mal als könnte ich keine 30 kg drücken :ratlos:


@ Te, trainier vernünftig dann wird das auch, die Arme wachsen meistens eh erst nach 6-9 Monaten richtig.

Zitat:

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Zitat von zapu

Für den Plan inkl. Einweisung hab ich erst vor zwei Wochen Schotter liegen lassen.
Klasse, das war dann für die Fische.

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wieso zahlt man für einen trainingsplan bitte geld? :gruebel:

Zapu,

Die Menschen und die Gurken taugen nichts, sobald sie reif sind (altes Sprichwort).

Zitat:

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Zitat von zapu

Für den Plan inkl. Einweisung hab ich erst vor zwei Wochen Schotter liegen lassen.
Klasse, das war dann für die Fische.

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Häh , wo du trainierst du denn? Der Plan ist mehr als stümperhaft und dann noch Geld bezahlen :gruebel:

Zitat:

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Zitat von rebelwithacause

wieso zahlt man für einen trainingsplan bitte geld? :gruebel:

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Wennst in so ein tolles Studio gehst wie ich anscheinend...:kopfwand:

Zitat:

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Zitat von Schlankaffe

Häh , wo du trainierst du denn? Der Plan ist mehr als stümperhaft und dann noch Geld bezahlen :gruebel:

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Na ja ganz schimpfen möcht ich auch nicht, da mir wenigstens die richtige Übungsausführung gezeigt wurde.

Ansonsten Bitte um Tips oder bessere TP.
Danke.

Zitat:

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Zitat von Legomeister

Zapu,

Die Menschen und die Gurken taugen nichts, sobald sie reif sind (altes Sprichwort).

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Da hätt ich aber auch was. *g*
Alter Wein und junge Weiber Das sind die besten Zeitvertreiber

Zitat:

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Zitat von zapu

Na ja ganz schimpfen möcht ich auch nicht, da mir wenigstens die richtige Übungsausführung gezeigt wurde.

Ansonsten Bitte um Tips oder bessere TP.
Danke.

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Schau doch mal in den bereich "training" rein.
Findest mehr TP als du denkst.

Keiner hat bisher bemängelt, dass die Beine vollkommen vernachlässigt werden in dem TP. ^^

Zapu,

mit den Milfs kannste aber auch ´ne Menge Spass haben...

Zitat:

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Zitat von Legomeister

Zapu,

mit den Milfs kannste aber auch ´ne Menge Spass haben...

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Wenn es um das thema milf geht wäre der milfthread besser geeignet.>)
Hast aber recht.:))

Bitte back on topic......

Hab mir nun einen hoffentlich besseren Plan herausgesucht.

je 2-3 Sätze zu 2-12 Wh

1) Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern nach vorne gebeugt
2) Kreuzheben, Lat ziehen oder Klimmzüge, LH drücken im stehen.

Nun trainiere ich immer alleine. Ist statt Bankdrücken Kurzhanteldrücken OK?

Wieviele Aufwärmsätze sind sinnvoll?

Zitat:

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Zitat von zapu

Hab mir nun einen hoffentlich besseren Plan herausgesucht.

je 2-3 Sätze zu 2-12 Wh

1) Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern nach vorne gebeugt
2) Kreuzheben, Lat ziehen oder Klimmzüge, LH drücken im stehen.

Nun trainiere ich immer alleine. Ist statt Bankdrücken Kurzhanteldrücken OK?

Wieviele Aufwärmsätze sind sinnvoll?

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Sieht schon etwas besser aus.
Wieviel tage ruhepause liegen zwischen den einheiten?
Zweimal rücken für dich in ordnung?
Aufwärmsätze sind meist 1-2.
Gehe nach deinem gefühl.

menschenskinner unser gaggeis is ja mod jeworden :shock:
dit is doch glatt knallhart an mir vorbeijegangen ohne das ik dit jemerkt hab :nono:
ik bitte darum künftig über derartije vorfälle uffjeklärt zu werden, vastehta dit?? :professor:

und an den te-bub: wat der gaggeis hier schreibt darfste ihm ooch glauben, auch wenn er manchmal ´n bißken derb is >)

Zitat:

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Zitat von DrFreud

menschenskinner unser gaggeis is ja mod jeworden :shock:
dit is doch glatt knallhart an mir vorbeijegangen ohne das ik dit jemerkt hab :nono:
ik bitte darum künftig über derartije vorfälle uffjeklärt zu werden, vastehta dit?? :professor:

und an den te-bub: wat der gaggeis hier schreibt darfste ihm ooch glauben, auch wenn er manchmal ´n bißken derb is >)

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Entschuldige das ich dich nicht persönlci informiert habe.:ohmeister:
Kam nur schwer an deinen sekretärinnen vorbei.
Denk dran, hab dich im auge!:oo:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Entschuldige das ich dich nicht persönlci informiert habe.:ohmeister:
Kam nur schwer an deinen sekretärinnen vorbei.
Denk dran, hab dich im auge!:oo:

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naja, dit werd ik dann wohl nochmal durchjehn lassen :D

wat soll´n dit heißen, im auje behalten, ik möchte nich bespannt werden :soso:

ach, ik wollte ooch noch wat zum thema sajen: ik habe große oberarme :D

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Sieht schon etwas besser aus.
Wieviel tage ruhepause liegen zwischen den einheiten?
Zweimal rücken für dich in ordnung?
Aufwärmsätze sind meist 1-2.
Gehe nach deinem gefühl.

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Ich werd immer einen Tag aussetzen.
Mo-Mi-FR Krafttraining
Di-Do laufen oder biken
Sa-So schlafen

Die Aufwärmsätze sollten sich nach dem Arbeitsgewicht richten. Bei einem relativ hohen Gewicht solltest du ruhig zwei Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht machen, um Sehnen und Bänder auf die Belastung vorzubereiten. Immer daran denken, dass du auch noch in 10 oder 20 Jahren trainieren möchtest (ich spreche aus eigerner Erfahrung). Aber bitte nicht den ganzen Samstag und Sonntag verschlafen ;-) - stattdessen kannst du ruhig noch eine leichte Trainingseinheit einschieben (z. B. ein oder zwei kleine Muskelgruppen trainieren mit insgesamt vielleicht 8-10 Sätzen).

Zitat:

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Zitat von zapu

Hallo zusammen!
Gleich vorab...ich bin neu hier...bitte um Nachsicht.

Folgendes Problem.
Ich trainiere nun seit mehr als einem halben Jahr und mein Oberarm ist nahezu unverändert!!!
Meine Ausgangslage nach ca. 1 Monat GK-training:
186cm
75 kg
ca. 20% KF
Oberarmduchmesser 33cm
Bauchumfang 94cm
Brustumfang 106cm

2.-3. Monat noch immer GK-training, danach 2er Split bis 6. Monat :
82 kg
? KF
Oberarme 35cm
Bauchumfang 97cm (Oh Gott)
Brust 108cm

Dann bekam ich meine erste Krise. Ich bin einfach nur fett geworden. Ich hab zwar nicht besonders ungesund, vor allem am Abend jedoch ziemlich viel gegessen.

Etliche durchfrorstete Foren und eine meiner Meinung nach recht informative Homepage (http://de.scoobysworkshop.com/) weiter, beschloss ich meine Ernährung umzustellen (5-6 Mahlzeiten am Tag mit immer 25-30g Eiweiß und wenig Fett)
und nun...
...nach Monaten
77 kg
ca. 12-13% KF
Oberarme 34 cm
Bauch 81
Brust 106

Und nun bin ich schon fast deprimiert, da ich nach über 6 Monaten gerade einmal 1cm mehr Oberarmumfang erreicht habe.
Kann mit irgend jemand weiterhelfen??? :ratlos:

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103 cm (einhundert-und-drei) oberarmumfang ist doch nicht schlecht.:respekt:

... mehr der worte jetzt nicht.

... oder, alle übungen, die du jetzt gegen diese "problem" gewählt hast, funktionieren nicht. auch ist mir völlig unklar, wie man von sinnlosee fresserei dickere arme bekommen soll.

Mit nem 33er DURCHMESSER lässt es sich entspannt leben :blasen:

armisos pyramide mit intensitätstechniken, antagonistisch ausgeführt.

ist jedenfalls immer meine Antowrt zu ich will dicke Arme.....

Das ist hier ein BODYbuilding, kein OBERARMbuilding-Board! :professor:

hab zu guten zeiten diesen olan für tri-/bizeps gemacht:

alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs

hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv

sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs

hab so 43 oberarm geschaft mit 18 jahren

Zitat:

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Zitat von LeeBoy

hab zu guten zeiten diesen olan für tri-/bizeps gemacht:

alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs

hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv

sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs

hab so 43 oberarm geschaft mit 18 jahren

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etwas hohe wiederholungszahlen :gruebel:

Als ebenfalls-anfänger kann ich dir nur einen rat geben: laß ein wenig den kopf raus. Damit will ich sagen,mach dir nicht so ne rübe um komplizierte trainingspläne und ernährungsfragen. Beschränke dein training auf wenige,effektive übungen. Möglichst verbundübungen,maximal zwei pro muskelgruppe mit der nötigen intensität. Nicht zu viele sätze und wiederholungen,dafür ordentlich gewicht. Isolationsübungen bringen erst wirklich etwas,wenn genügend masse da ist und es ans ausfeilen geht. Zu umfangreiche programme fortgeschrittener athleten bringen nichts,führen eher zu übertraining und stagnation. Ein maßband brauchst du nicht,nur etwas biß und durchhaltevermögen,dann kommen die fortschritte ganz von allein.