Plan zu krass?

Einheit 1:

Bizeps:
normale Curls
Langhantel Curls

Hammer Curls
Preacher Curls

Konzentrations Curls
Zottman Curls

Unterarm:
Wrist Curls
Hand Press

Brust:
Bankdrücken
Liegestütze

Butterflys
Liegestütze

Bauch:
Cross Body Crunch
Situps

Crunch
Decline Oblique Crunch
Schultern:
Front Dumbbell Raise
Power Partials

Dumbbell Raise
See-Saw Press

Seated Bent Over Rear-Delt Raise
Upright Barbell Row



Einheit 2:

Trizeps:
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Seated Trizeps Press(Dumbbell/Barbell)

Dumbbell Kickbacks
Decline EZ Bar Triceps Extension

Latissimus:
Wide Grip Lat Pulldown
Underhand Cable Pulldowns

Trapezius:
Cable Shrug
Standing Dumbbell Upright Row

Standing Dumbbell Upright Row
Dumbbell Shrug

Mittlerer Rücken:
One Arm Dumbbell Row
Bent Over Barbell Row

Unterer Rücken:

Barbell Deadlift
Hyperextensions



Einheit 3:

vierköpfiger Oberschenkelmuskel:
Dumbbell Lunges
Dumbbell Squat To A Bench

Wade:
Dumbbell Seated Calve Raise

Hintern:
Cable Kickback
Leg Lift

hinterer Oberschenkel:
Seated Leg Curls

Nacken:
Lying Face Down Plate Neck Resistance
Lying Face Up Plate Neck Resistance


2mal jede einheit pro woche
wenn mehrere blöcke angegeben sind die wechseln ich nach gewisser zeit mal durch

Ich würd noch zwei bis drei Übungen beim Bizepstraining hinzunehmen :professor:

Haha, geil. Ich hab hier 1400x1050er-Auflösung, und trotzdem dachte ich: Hm, ist das jetzt etwa immer noch Einheit 1, trotz runterscrollen?? :))

Definitiv zu wenig übungen :professor:

Les dich ein #spank

ah was.
ist doch 1A plan.

€

wie lange brachst du für eine trainingseinheit?

hmm das weiß ich halt auch noch nicht genau^^

will mit dem jetzt erst anfangen und muss noch kurz pause machen da ich meine wohnung umbaue

also trainiere zuhause und der raum is grad nicht so zugänglich^^

achja und ich spiele noch 3mal die woche 2 stunden badminton und ab und zu mal auffen heimtrainer besser als beim tv schauen faul auffem sofa zu liegen xD

der plan ist ******* !

mach den wkm plan, einen 2 er Splitt oder einen 3er Splitt den du hier im board finden kannst
einfach mal suchen

Schlechtester Plan ever :kopfwand:

Wie lange brauchst du für 1 Einheit ? :))

also lieber den genannten plan

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

ist es sinnvoll vielleicht noch 2 isolationsübungen dazuzupacken?
also zum beispiel eine für den unterarm da ich speziell fürs badminton da kraft brauch und noch situps oder latziehen?

Zitat:

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Zitat von tima

der plan ist ******* !

mach den wkm plan, einen 2 er Splitt oder einen 3er Splitt den du hier im board finden kannst
einfach mal suchen

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wenn du schon zu helfen versuchst,dann mache es wenigstens richtig.:motz:
immer diese lala experten hier.:-(

wkm und eine aufbauende whey kur,würde es richtig heißen.:professor:

[QUOTE=jLL]also lieber den genannten plan

Tag1

-Wadenheben
Kniebeuge
Bankdrücken
-Flys
- Frontdrücken
-Trizepsiso(EINE)


Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
-Shruggs
-Rudern
-Bizepsiso( EINE)



So könnte man es machen, woher du deinen bisherigen "Trainingsplan " :sorg:

Wenn man Bizeps und Trizepsiso macht, verliert der ganze WKM Plan doch seinen Sinn und seine Wirkung?!

Zitat:

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Zitat von Orgy

Wenn man Bizeps und Trizepsiso macht, verliert der ganze WKM Plan doch seinen Sinn und seine Wirkung?!

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Ganz genau, dann können die Muskelzellen das Eiweiß nicht verstoffwechseln...:sorg:

Lasst ihn doch, vielleicht will er Definieren :professor:

Zitat:

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Zitat von Orgy

Wenn man Bizeps und Trizepsiso macht, verliert der ganze WKM Plan doch seinen Sinn und seine Wirkung?!

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Sicherlich ... und wieso sollte er?^^:gruebel:

um es jetzt nochmal auf den punkt zu bringen^^
is der plan den Schlankaffe vorgeschlagen hat nun sinnvoll oder nicht
sprich so lassen oder die bizeps und trizeps isos wegfallen lassen und nur den rest machen^^?

und des weiteren würde ich gerne wissen was ihr von meiner ernährung haltet die wie folgend aussieht

morgens:
volkorn und ganz bisschen haferflocken
mittags:meist gemüse mit tofu und reis oder so(vegetarier) aber auch ab und zu mal etwas ungesünder^^
zwischendurch(bei hunger):
magerquark mit früchten
abends nachem training:
eiweißshake

also vorne weg ich werde sicher nicht genau auf jedes bisschen achten was ich esse nur es geht mir darum dass es im großen und ganzen gesund und ausgewogen is

schonmal vielen dank für eure antworten

Zitat:

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Zitat von jLL

um es jetzt nochmal auf den punkt zu bringen^^
is der plan den Schlankaffe vorgeschlagen hat nun sinnvoll oder nicht
sprich so lassen oder die bizeps und trizeps isos wegfallen lassen und nur den rest machen^^?

und des weiteren würde ich gerne wissen was ihr von meiner ernährung haltet die wie folgend aussieht

morgens:
volkorn und ganz bisschen haferflocken
mittags:meist gemüse mit tofu und reis oder so(vegetarier) aber auch ab und zu mal etwas ungesünder^^
zwischendurch(bei hunger):
magerquark mit früchten
abends nachem training:
eiweißshake

also vorne weg ich werde sicher nicht genau auf jedes bisschen achten was ich esse nur es geht mir darum dass es im großen und ganzen gesund und ausgewogen is

schonmal vielen dank für eure antworten

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Der PLan von Schlankaffe ist so völlig in ordnung.
Bizeps und Trizeps Isos kannste ruhig mal drinn lassen, dann schuaste mal wie die beiden wachsen, wenn sich nix rührt und du auch nicht stärker wirst, dann lass sie erst mal weg, bevor du noch ne zweite einbaust.

Zur ernährung

morgens ordentlich vollkorn und ne gute portion haferflocken! dazu eine eiweißquelle deiner wahl, quark, eier, shake, was auch immer, aber solltest deinem körper morgens schon was zum "bauen" bereitlegen - sowie nach dem training nochmal eine reichhaltige mahlzeit, nicht nur den eiweißshake.

Wirkt auf mich etwas wenig, bedenke, ohne kcal überschuss, wirst nix an muskeln aufbauen.
Also ordentlich trainieren und reichlich essen

Zitat:

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Zitat von /MARKUS\

Sicherlich ... und wieso sollte er?^^:gruebel:

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Der Sinn ist es doch, bei den GÜs zu bleiben und die Regeneration nicht unnötig zu verlängern. Und wenn ich alle 2 Tage Ruden UG und Klimmzüge UG im Wechsel mache, brauch ich doch keine Bizepsisos?

Zitat:

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Zitat von Orgy

Der Sinn ist es doch, bei den GÜs zu bleiben und die Regeneration nicht unnötig zu verlängern. Und wenn ich alle 2 Tage Ruden UG und Klimmzüge UG im Wechsel mache, brauch ich doch keine Bizepsisos?

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Soweit in der Theorie, aber Theorie und Praxis sind 2 paar Schuhe T:

Zitat:

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Zitat von Orgy

Der Sinn ist es doch, bei den GÜs zu bleiben und die Regeneration nicht unnötig zu verlängern. Und wenn ich alle 2 Tage Ruden UG und Klimmzüge UG im Wechsel mache, brauch ich doch keine Bizepsisos?

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Dem einen reichts, dem anderen nicht. Das ist das Schöne am Bodybuilding. Es gibt keinen perfekten Weg für alle.

Zitat:

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Zitat von Chorus

Dem einen reichts, dem anderen nicht. Das ist das Schöne am Bodybuilding. Es gibt keinen perfekten Weg für alle.

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Jepp... würde folgende Behauptung aufstellen:

Bizeps/Trizeps-Isos zum GK (WKM):

Erste ~3 Monate: ja
Danach: 1 Jahr oder länger ohne
Später: wieder einführen

Am Anfang: zu schwache Belastung (kein Wachstumsreiz) da Gesamtgewichte bei den Übungen noch sehr gering (Einübung der Technik).
Dann reicht irgendwann das Gewicht und Isos wären Regenerationsabträglich
Dann reichts irgendwann nicht mehr und Isos können wieder positiv wirken.

Für Anfänger empfiehlt sich also: einfach 1 Jahr gänzlich sein lassen die Isos - dauert nur unnötig lange. In der Zeit kann man sinnvolleres machen.

also werde ich meinen plan wie folgend gestalten:

training:

Tag 1
-Wadenheben
Kniebeuge
Bankdrücken
-Flys
- Frontdrücken


Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
-Shruggs
-Rudern


das 3mal die woche im wechsel

essen(bsp heute):
morgens:
4 scheiben vollkorn (recht kleine)
2 kleine tassen fettarme milch
etwas früchtequark

mittag:
eiweißshake
2 tofuwürstchen
selbstgemacht kartoffelecken also net so fettig
und gemüse

abend:
haferflocken mit fettarmer milch und ganz wenig kornflakes

trainiert hab ich vorm mittag essen das bietet sich momentan an da ich eh erst um 2 uhr oder so aufstehe^^
was sagt ihr dazu? so besser?

Zitat:

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Zitat von Chorus

Dem einen reichts, dem anderen nicht. Das ist das Schöne am Bodybuilding. Es gibt keinen perfekten Weg für alle.

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Das ergibt aber langsam alles keinen Sinn mehr.

Zitat:

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Zitat von Orgy

Das ergibt aber langsam alles keinen Sinn mehr.

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Wieso soll das keinen sinn geben? Jeder ist doch grundverschieden, dem einen reichts eben GÜ zu machen und alles wächst, der andere braucht eben noch ne bizeps und trizeps iso.

Hängt denk ich außerdem von vielen anderen faktoren ab. Trainingserfahrung, Regenerationsfähigkeit und und ...

Aber doch nicht wenn sowieso jeden 2ten Tag der ganze Körper, einschließlich Arme trainiert wird?!
In nem 3er Split kommt der Bizeps/Trizeps einmal pro Woche dran, und hier soll man plötzlich jeden 2ten Tag mit Isos drauf eingehen.
Andauernd nimmt das hier ne andere Richtung an. Vor 2 Jahren dachte ich ich dürfte auf keinen Fall einen Muskel mehr als einmal pro Woche trainieren, weil "viel ja nicht viel hilft", dann sieht man WKM aber "ja ohne Isos", ein paar Monate später dann "Ich halte WKM für eine Modeerscheinung" und auf einmal hat jeder die Meinung dass es sowieso bei jeden anders is und es überhaupt nichts allgemein gültiges zu sagen gibt.
Und egal welche Meinung grad herrscht, sie wird immer mit einer übelsten Arroganz eingetrichtert, dass man immer denkt es gäbe nur die eine Wahrheit.

Zitat:

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Zitat von Orgy

Aber doch nicht wenn sowieso jeden 2ten Tag der ganze Körper, einschließlich Arme trainiert wird?!
In nem 3er Split kommt der Bizeps/Trizeps einmal pro Woche dran, und hier soll man plötzlich jeden 2ten Tag mit Isos drauf eingehen.
Andauernd nimmt das hier ne andere Richtung an. Vor 2 Jahren dachte ich ich dürfte auf keinen Fall einen Muskel mehr als einmal pro Woche trainieren, weil "viel ja nicht viel hilft", dann sieht man WKM aber "ja ohne Isos", ein paar Monate später dann "Ich halte WKM für eine Modeerscheinung" und auf einmal hat jeder die Meinung dass es sowieso bei jeden anders is und es überhaupt nichts allgemein gültiges zu sagen gibt.
Und egal welche Meinung grad herrscht, sie wird immer mit einer übelsten Arroganz eingetrichtert, dass man immer denkt es gäbe nur die eine Wahrheit.

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Es gibt nicht DEN einen plan, mit dem alle und jeder wachsen wird.
WKM ist sicher ne gute sache, viele Split pläne ebenfalls ... im endeffekt kommts doch nur drauf an, dass du deine dir slebst gesteckten ziele erreichst - also entweder masse zulegst oder kontinuierlich stärker wirst.

Na klar gibts allgemeingültige sachen ... jeder plan muss einen reiz setzten, welcher den muskel zum wachsen anregt, ihn aber nicht gleichzeitig völlig platt macht, und zudem ausreichend regeneration ermöglicht.

Einleuchtend sollte jedoch sein, dass dieser "reiz" nicht bei jedem gleich schnell eintritt und das nicht jeder gleich schnell regneriert ( alter, geschlecht, beruf, sonstige aktivitäten, andere sportarten, schlaf, ernährung, supplemente ... )
Dementsprechend muss eben jeder trainierende etwas auf seinen körper hören und ab und an mal in spiegel schauen, ob denn alles so wächst wie es soll, oder ob man vllt mal ne iso einbauen sollte oder eben eine weglassen sollte.
Kann doch gut sein, dass gerade ein anfänger problemslos alle 2 bis 3 tage seinen bizeps rannehmen kann, wird sicher mit der zeit anders werden, aber ist doch alles möglich.

Aber genau das ist das problem, die ganze sache schlägt eine richtung ein und dann meinen viele ( nicht alle ) , dass dies die einzig richtige sei.
Lieber einmal drüber nachdenken, ob die zu einem passt als nur blind hinterherrennen, so kommts mir in deinem beitrag etwas vor ( ist ja nicht böse gemeint ;) )

Im endeffekt sind wir nunmal alle individuen dementsprechend wird jeder auch ein wenig anders trainieren wie sein nebenmann.

Ist mir eigentlich auch Hupe, ich fahr wahnsinnig gut mit dem was ich im Moment mache.

Zitat:

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Zitat von Orgy

Ist mir eigentlich auch Hupe, ich fahr wahnsinnig gut mit dem was ich im Moment mache.

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Darum gehts doch ... dann passt doch alles ;)

hab noch ne frage xD

welche übung kann man statt rudern machen da ich hier zuhause keine möglichkeit dazu habe

edit: ah ok sehe schon man kann es auch mit ner langhantel vorgebeugt machen