Plan zu krass?

[jLL]

Einheit 1:

Bizeps:
normale Curls
Langhantel Curls

Hammer Curls
Preacher Curls

Konzentrations Curls
Zottman Curls

Unterarm:
Wrist Curls
Hand Press

Brust:
Bankdrücken
Liegestütze

Butterflys
Liegestütze

Bauch:
Cross Body Crunch
Situps

Crunch
Decline Oblique Crunch
Schultern:
Front Dumbbell Raise
Power Partials

Dumbbell Raise
See-Saw Press

Seated Bent Over Rear-Delt Raise
Upright Barbell Row



Einheit 2:

Trizeps:
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Seated Trizeps Press(Dumbbell/Barbell)

Dumbbell Kickbacks
Decline EZ Bar Triceps Extension

Latissimus:
Wide Grip Lat Pulldown
Underhand Cable Pulldowns

Trapezius:
Cable Shrug
Standing Dumbbell Upright Row

Standing Dumbbell Upright Row
Dumbbell Shrug

Mittlerer Rücken:
One Arm Dumbbell Row
Bent Over Barbell Row

Unterer Rücken:

Barbell Deadlift
Hyperextensions



Einheit 3:

vierköpfiger Oberschenkelmuskel:
Dumbbell Lunges
Dumbbell Squat To A Bench

Wade:
Dumbbell Seated Calve Raise

Hintern:
Cable Kickback
Leg Lift

hinterer Oberschenkel:
Seated Leg Curls

Nacken:
Lying Face Down Plate Neck Resistance
Lying Face Up Plate Neck Resistance


2mal jede einheit pro woche
wenn mehrere blöcke angegeben sind die wechseln ich nach gewisser zeit mal durch

[charly471]

Ich würd noch zwei bis drei Übungen beim Bizepstraining hinzunehmen

[widiwo]

Haha, geil. Ich hab hier 1400x1050er-Auflösung, und trotzdem dachte ich: Hm, ist das jetzt etwa immer noch Einheit 1, trotz runterscrollen??

[Palcom]

Definitiv zu wenig übungen

Les dich ein

[ohne name]

ah was.
ist doch 1A plan.

€

wie lange brachst du für eine trainingseinheit?

[jLL]

hmm das weiß ich halt auch noch nicht genau^^

will mit dem jetzt erst anfangen und muss noch kurz pause machen da ich meine wohnung umbaue

also trainiere zuhause und der raum is grad nicht so zugänglich^^

achja und ich spiele noch 3mal die woche 2 stunden badminton und ab und zu mal auffen heimtrainer besser als beim tv schauen faul auffem sofa zu liegen xD

[tima]

der plan ist ******* !

mach den wkm plan, einen 2 er Splitt oder einen 3er Splitt den du hier im board finden kannst
einfach mal suchen

[Domnl]

Schlechtester Plan ever

[ceddi13]

Wie lange brauchst du für 1 Einheit ?

[jLL]

also lieber den genannten plan

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

ist es sinnvoll vielleicht noch 2 isolationsübungen dazuzupacken?
also zum beispiel eine für den unterarm da ich speziell fürs badminton da kraft brauch und noch situps oder latziehen?