Ich nach 2 1/2 Jahren am Eisen

ich denke mal nach 2 1/2 Jahren
kann ich jetzt auch mal nach eurer Meinung fragen oder ? :D

also ich muss sagen anfangs habe ich wie viele die Anfangsfehler gemacht, war jeden Tag im Studio 2-3 Stunden hab ein extra arm Training gemacht :kopfwand: und keine Beine trainiert -.- (ich weiß :kopfwand: )vor ca. 1 Jahr hab ich dann richtig angefangen zu trainieren seit 8 Monaten mit Beine.

mein momentaner Trainingsplan sieht so aus :

Montag:
Kreuzheben 3x 6-8 120kg
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
überzüge 3x 6-8 30kg
Umsetzen 3x 6-8 40kg

Dienstag
Kniebeugen 3x 6-8 120kg
Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht

Mittwoch
Kreuzheben 3x 6-8
Schrägbankdrücken 3x 6-8
vorgebeugtes Rudern 3x 6-8
Umsetzen 3x 6-8

als ich mit mein Ernährungsplan begann hab
ich fette 87kg gewogen und hab runter auf 78 kg gehungert
sah dann echt gut aus hab leider keine Bilder geamcht :(
jetzt mache ich den gleichen Plan immer noch, nur habe ich die Kohlenhydrate hoch geschraubt. und das essen etwas verändert: das ist der alte Plan mit wenig KH
ich esse halt jetzt noch 2-3 mal täglich viel reiß und Nudeln kp wie viel genau.

hab auch mal mehr gedrückt weiß jetzt nicht ob man das maximale Posten soll was man mal gedrückt hat oder das momentane
jetzt wiege ich 82kg
bei den Kraftdaten
Ernährung:

6.30Uhr
100g Haferflocken
30g Eiweißpulver 0,3% Milch
1 Apfel


9.30uhr
2 Vollkornbrot
100g Putenbrust


12.00uhr
200g Magerquark
1 Bannane


14.30uhr
200g Magerquark
1 Apfel


17uhr
3 Reißwaffeln
30g Eiweißpulver(wasser)
Hütten Käse


18uhr
Training


19.15uhr (Ende Training)
5g Creatin, 5g Glutamin, 15g Dextrose)


20.00uhr
200g Pute
Salat

22.00uhr Schlafen

http://s3.directupload.net/images/10...p/a2iupshe.jpg

hast auf jednfall zugelegt aber wenn du weiter beine trainierts und dich an dein essensplan hälst sollteste gute bzw bessere erfolge erzielen demnächst ;)

ja danke :) ich muss aber einiges wieder gut machen ich finde das Verhältnis der Muskel Gruppen war ziemlich besch.ießen aber das hat sich jetzt zum Glück verbessert >)
ich will auch mal in paar Jahren auf die Bühne das wäre ein Wunsch von mir. Ich denke ich bin noch lange nicht soweit. Denkt ihr von den Veranlagungen her das ich es schaffen könnte

meiner meinung nach denke ich das du dann noch lange brauchst wenn du auf die bühne willst naja komtm ja auch immer drauf an bei was für ner veranstaltung
sieht im moment nicht sehr bühnenreif

hmm trainier erst mal noch ein paar jährchen und guck dann nochmal
denek von den veranlagungen ehr gibt es deutlich bessere
wenn ich an unser studio denke da laufen 18/19 jährieg rum die natural sind und man denkt echt respekt :o

es gibt immer bessere ;)

wenn ich von später rede dann meine ich in ca 10 jahren :)

ich will auch nicht auf große events :D

hmm ja dann sollte machbar sein wenn du immer fleißig trainierst, auf die ernährung und schlaf achtest
bei kleineren events sollteste dann schon ne chance haben :)
musst halt immer am ball bleiben udn dir dein ziel vor augen halten

was denkst du den was ich für ein kfa habe ?

auf dem aktuellen

kann ich nicht genau sagen aber recht "hoch"für deine ziele sprich bühne
aber wenn du muskeln aufbauen willst ist es erstmal egal
musst halt nru später alles abnehmen und dbaie gehen auch muskeln weg
man sieht kaum konturen schultern arme bauch beine alles voll mit fett/wasser
geh am besten zum arzt oder kauf dir so ein messgerät weiß gerade nicht wie es heißt "caliper" oder so glaub ich

ok denke das liegt daran weil ich die kh wieder hochgeschraubt habe aber meine posen könnte auch besser sein :D

kh sind schon wichtig aber kommt nicht nur auf quantität sondern auch qualität an.
im sommer find ich bischen mehr defi ist besser und ab herbst kannste bis anfang frühling gut auf masse trainieren.

haste mal gestofft oder nur so die pickel auf den schultern und so?

da hast du recht :) klar ist Qualität besser :) aber ich hab meine Erfahrungen gemacht das mal defi mal Maße kein Sinn macht meiner Meinung nach wenn du im Sommer auf defi gehst und im Winter dann wieder auf Maße dann hast du doch den den Stress mit der Ernährung und alles umsonst gemacht.
Deswegen trainiere ich nur noch auf Maß 6-8 und dann wieder auf 10-12

Also über deine Genetik kann man mit Sicherheit so nicht wirklich was sagen. Dafür müsste man schon wissen, wie dein Training aussieht. Außerdem sagst du ja selber, dass du erst seit kurzem intensiv trainierst.

Du kannst selbst die beste Genetik haben... wenn du nur Luschihaft trainierst, wird daraus auf Dauer auch kein Brocken.

(Soll nicht heißen, dass du luschihaft trainierst - war nur n Beispiel :salook: )


Ob du dann das Zeug zur Bühne hast oder nicht, zeigt sich ja damit meiner Meinung nach noch nicht. Wird aber sicherlich in größere Nähe rücken, wenn du mit dieser Motivation trainierst und dich ernährst. Und ich denke, dass dein EP zumindest so auf den ersten Blick gelungen ist.

Der TP... naja. Seh ich das jetzt richtig, dass du drei Tage in Folge trainierst, und dann vier Tage Pause?!

Hat das irgendeinen interessanten Grund? Tolles Trainingssystem oder sowas? So stellst du dir doch selber ein Bein an den Di/Mi -TEs.
Da biste doch noch geschlaucht von der Einheit am Vortag?! :ratlos: :gruebel:

ahhh sry war mit den Gedanken wo anders als ich die tage auf schreibe natürlich mache ich pause also Montag Mittwoch und Freitag manchmal sogar 2tage pause

alle 2 Monate mach ich 1 Woche pause

und danke für den netten Beitrag motiviert nur noch mehr :)

ich hab schon immer hart trainiert nur falsch :D

ja aber ich denke jeder Mensch hat seine fase wo er kein Bock und Motivation hat :) oder nicht ;)

Zitat:

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22.00uhr Schlafen

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daran hälste dich aber nicht wa :D

Zitat:

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Zitat von Hakyym

ich denke mal nach 2 1/2 Jahren
kann ich jetzt auch mal nach eurer Meinung fragen oder ? :D

also ich muss sagen anfangs habe ich wie viele die Anfangsfehler gemacht, war jeden Tag im Studio 2-3 Stunden hab ein extra arm Training gemacht :kopfwand: und keine Beine trainiert -.- (ich weiß :kopfwand: )vor ca. 1 Jahr hab ich dann richtig angefangen zu trainieren seit 8 Monaten mit Beine.

mein momentaner Trainingsplan sieht so aus :

Montag:
Kreuzheben 3x 6-8 120kg
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
überzüge 3x 6-8 30kg
Umsetzen 3x 6-8 40kg

Dienstag
Kniebeugen 3x 6-8 120kg
Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht

Mittwoch
Kreuzheben 3x 6-8
Schrägbankdrücken 3x 6-8
vorgebeugtes Rudern 3x 6-8
Umsetzen 3x 6-8

als ich mit mein Ernährungsplan begann hab
ich fette 87kg gewogen und hab runter auf 78 kg gehungert
sah dann echt gut aus hab leider keine Bilder geamcht :(
jetzt mache ich den gleichen Plan immer noch, nur habe ich die Kohlenhydrate hoch geschraubt. und das essen etwas verändert: das ist der alte Plan mit wenig KH
ich esse halt jetzt noch 2-3 mal täglich viel reiß und Nudeln kp wie viel genau.

hab auch mal mehr gedrückt weiß jetzt nicht ob man das maximale Posten soll was man mal gedrückt hat oder das momentane
jetzt wiege ich 82kg
bei den Kraftdaten
Ernährung:

6.30Uhr
100g Haferflocken
30g Eiweißpulver 0,3% Milch
1 Apfel


9.30uhr
2 Vollkornbrot
100g Putenbrust


12.00uhr
200g Magerquark
1 Bannane


14.30uhr
200g Magerquark
1 Apfel


17uhr
3 Reißwaffeln
30g Eiweißpulver(wasser)
Hütten Käse


18uhr
Training


19.15uhr (Ende Training)
5g Creatin, 5g Glutamin, 15g Dextrose)


20.00uhr
200g Pute
Salat

22.00uhr Schlafen

http://s3.directupload.net/images/10...p/a2iupshe.jpg

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Zu allererst solltest du deinen trainingsplan überdenken.
An drei aufeinanderfolgenden tagen brust kann nicht funktionieren.
Mon und mittwoch kreuzheben?
Schaue nochmal im trainingsplanbereich rein und poste mal was du so ändern würdest.

Montag:
Kreuzheben 3x 6-8 120kg
Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
Rudern KH 3x 6-8

Mittwoch
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
Überzüge 3x 6-8 30kg
Dips 3x 6-8

Freitag
Umsetzen 3x 6-8 40kg
Seitheben 3x 6-8
Kniebeugen 3x 6-8 120kg
Beinbeugen sitzend 3x6-8
Wadenheben sitzend 3x 6-8

bin gerade ien bisschen durcheinander gekommen :S die reinfolge stimmt noch nciht aber so ok ?

Zitat:

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Zitat von Hakyym

Montag:
Kreuzheben 3x 6-8 120kg
Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
Rudern KH 3x 6-8

Mittwoch
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
Überzüge 3x 6-8 30kg
Dips 3x 6-8

Freitag
Umsetzen 3x 6-8 40kg
Seitheben 3x 6-8
Kniebeugen 3x 6-8 120kg
Beinbeugen sitzend 3x6-8
Wadenheben sitzend 3x 6-8

bin gerade ien bisschen durcheinander gekommen :S die reinfolge stimmt noch nciht aber so ok ?

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Sieht schon viel besser aus.:-)
Schaue mal nach 6-8 wochen was passiert ist.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Sieht schon viel besser aus.:-)
Schaue mal nach 6-8 wochen was passiert ist.

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wie sieht es den mit Abduktion & Adduktoren
Übungen aus, hab gemerkt das sich in der innen Seite nicht so viel getan hat ?

Zitat:

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Zitat von BustaDeluxe

daran hälste dich aber nicht wa :D

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hab eine Woche Urlaub :D

Zitat:

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Zitat von Hakyym

wie sieht es den mit Abduktion & Adduktoren
Übungen aus, hab gemerkt das sich in der innen Seite nicht so viel getan hat ?

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Kann sein, muss aber nicht.
Musst du selbst entscheiden.

hallo leute hier mal ein update...

bessere bilder.....
würde mich freuen wen Ihr sagen könntet was ich verbessern sollte ?

http://s13.directupload.net/images/1...p/eznfijxj.jpg

http://s13.directupload.net/images/1...p/igucsh9q.jpg


http://s3.directupload.net/images/10...p/5ogbn2h5.jpg

mach gerade hartes Kreuzheben und kniebeuge um einiges nach zu holen :)

meine sind schwach weil ich die erst seit 10monat trainiere wenn es sein muss mach ich auch von denen Bilder rein :) auf jedenfall sind mir schon 4 Hosen kaut gegangen ;D

und seti 2 Wochen Pitt Force und ich finde es Hammer ich experimentiere gerade noch mit dem plan rum werde es dann uploaden :) thx karsten :P

was dekt ihr wie hoch ist der KFA ? 16% denke ich

Hm...haste das Problem dass du nicht weisst ob du den KFA senken sollst oder noch Masse aufbauen ?

Könnte beides verstehen.

ja :) woher hast du dass gemerkt will schon noch masse aufbauen aber auch etwas trockener werden :D

mit dem Ep der oben drinne ist habe ich noch nciht angefangen ess gerade einfach alle 2std eiweiß reich und kh

Stand bis vor kurzem auch noch vor dieser Frage.
Hab mich für die KFA Senkung entschieden..und ich muss sagen es lohnt sich absolut.
Sieht einfach nach mehr aus. Diätstart hatt ich 107 kg, etwas verwässert, und hauptsächlich Fett am Bauch. Allerdings immer noch ne gute Figur.
Jetzt bin ich bei knapp 95. Sieht nicht nach weniger aus, nur besser.

Dir ist ja sicherlich klar das beides gleichzeitig nicht geht..bzw es dauert unglaublich lang um mit Kaloriendefizit aufzubauen, wenn man es überhaupt schafft.

Geht nix über ne 10 Wochen Hardcore Diät :rock: Vor allem hat man danach auch nochmal richtig richtig Bock nochmal loszulegen mit der Masse

da hast du schon recht :) aber so fett finde ich mich nicht hehe ja ich will schon noch ordentlich hoch mit dem gewicht und ich deke und bin er meinung das man mit bisschen wasser und fett besser aufbaut ! ich bin der art von Person die schnell zu nehmen kann aber auch schnell abnehmen mein KFA ist fast genau so wie damals als ich kleiner war nur etwas höher :)


und ich hab mich mal runter gehungert mit einer diöt :D reslutat war dann 78KG aber zuwenig masse

Du bist auch nicht fett. Nur halt auch nicht gerade definiert :-) Ich war auch nicht fett, nichtmal dick. Ungefähr so wie du jetzt.
Natürlich baut man mit Wasser und Fett besser auf, bin auch kein Fan vom Kalorienzählen in der "Massephase", da wird einfach geschaufelt.

Wie gesagt was du willst musst wissen.
Finde die Brust könnte noch etwas vertragen.
Ist halt alles ausbaufähig.

ich glaube wir haben ca. die gleichen ziele mein freund denn ich will auch ungefähr mit dem kfa was ich jetzt habe auf 100kg kommen :)

du hast meine Große Schwachstelle gefunden hehe aber jetzt seit dem ich nach Pitt trainiere denke ich wird da shcon was :)

Hehe ja ich glaub das Ziel hat jeder.
Trainiere auch nach Pitt.
:rock: