Ich nach 2 1/2 Jahren am Eisen

[Hakyym]

ich denke mal nach 2 1/2 Jahren
kann ich jetzt auch mal nach eurer Meinung fragen oder ?

also ich muss sagen anfangs habe ich wie viele die Anfangsfehler gemacht, war jeden Tag im Studio 2-3 Stunden hab ein extra arm Training gemacht und keine Beine trainiert -.- (ich weiß )vor ca. 1 Jahr hab ich dann richtig angefangen zu trainieren seit 8 Monaten mit Beine.

mein momentaner Trainingsplan sieht so aus :

Montag:
Kreuzheben 3x 6-8 120kg
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
überzüge 3x 6-8 30kg
Umsetzen 3x 6-8 40kg

Dienstag
Kniebeugen 3x 6-8 120kg
Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht

Mittwoch
Kreuzheben 3x 6-8
Schrägbankdrücken 3x 6-8
vorgebeugtes Rudern 3x 6-8
Umsetzen 3x 6-8

als ich mit mein Ernährungsplan begann hab
ich fette 87kg gewogen und hab runter auf 78 kg gehungert
sah dann echt gut aus hab leider keine Bilder geamcht
jetzt mache ich den gleichen Plan immer noch, nur habe ich die Kohlenhydrate hoch geschraubt. und das essen etwas verändert: das ist der alte Plan mit wenig KH
ich esse halt jetzt noch 2-3 mal täglich viel reiß und Nudeln kp wie viel genau.

hab auch mal mehr gedrückt weiß jetzt nicht ob man das maximale Posten soll was man mal gedrückt hat oder das momentane
jetzt wiege ich 82kg
bei den Kraftdaten
Ernährung:

6.30Uhr
100g Haferflocken
30g Eiweißpulver 0,3% Milch
1 Apfel


9.30uhr
2 Vollkornbrot
100g Putenbrust


12.00uhr
200g Magerquark
1 Bannane


14.30uhr
200g Magerquark
1 Apfel


17uhr
3 Reißwaffeln
30g Eiweißpulver(wasser)
Hütten Käse


18uhr
Training


19.15uhr (Ende Training)
5g Creatin, 5g Glutamin, 15g Dextrose)


20.00uhr
200g Pute
Salat

22.00uhr Schlafen

[BustaDeluxe]

hast auf jednfall zugelegt aber wenn du weiter beine trainierts und dich an dein essensplan hälst sollteste gute bzw bessere erfolge erzielen demnächst

[Hakyym]

ja danke ich muss aber einiges wieder gut machen ich finde das Verhältnis der Muskel Gruppen war ziemlich besch.ießen aber das hat sich jetzt zum Glück verbessert
ich will auch mal in paar Jahren auf die Bühne das wäre ein Wunsch von mir. Ich denke ich bin noch lange nicht soweit. Denkt ihr von den Veranlagungen her das ich es schaffen könnte

[BustaDeluxe]

meiner meinung nach denke ich das du dann noch lange brauchst wenn du auf die bühne willst naja komtm ja auch immer drauf an bei was für ner veranstaltung
sieht im moment nicht sehr bühnenreif

hmm trainier erst mal noch ein paar jährchen und guck dann nochmal
denek von den veranlagungen ehr gibt es deutlich bessere
wenn ich an unser studio denke da laufen 18/19 jährieg rum die natural sind und man denkt echt respekt

[Hakyym]

es gibt immer bessere

wenn ich von später rede dann meine ich in ca 10 jahren

ich will auch nicht auf große events

[BustaDeluxe]

hmm ja dann sollte machbar sein wenn du immer fleißig trainierst, auf die ernährung und schlaf achtest
bei kleineren events sollteste dann schon ne chance haben
musst halt immer am ball bleiben udn dir dein ziel vor augen halten

[Hakyym]

was denkst du den was ich für ein kfa habe ?

auf dem aktuellen

[BustaDeluxe]

kann ich nicht genau sagen aber recht "hoch"für deine ziele sprich bühne
aber wenn du muskeln aufbauen willst ist es erstmal egal
musst halt nru später alles abnehmen und dbaie gehen auch muskeln weg
man sieht kaum konturen schultern arme bauch beine alles voll mit fett/wasser
geh am besten zum arzt oder kauf dir so ein messgerät weiß gerade nicht wie es heißt "caliper" oder so glaub ich

[Hakyym]

ok denke das liegt daran weil ich die kh wieder hochgeschraubt habe aber meine posen könnte auch besser sein

[BustaDeluxe]

kh sind schon wichtig aber kommt nicht nur auf quantität sondern auch qualität an.
im sommer find ich bischen mehr defi ist besser und ab herbst kannste bis anfang frühling gut auf masse trainieren.

haste mal gestofft oder nur so die pickel auf den schultern und so?