WKM mit 5x5 statt 3x10 ?

Werte Eisenfresser: Ich bin jetzt seit 3 Monaten im Training und hab Dank dem WKM-Plan auch gute Fortschritte gemacht. Ich überlege, ob es zumindest für manche Übungen sinnvoller ist, auf 5x5 statt 3x10 arbeitssätze/WDH umzusteigen und ob so bessere Kraftsteigerungen möglich sind.
Beispielsweise bei Kreuzheben: Da mach ich derzeit 3x10 mit 80 kg, aber die Griffkraft verlässt mich am Ende und die Ausführungen werden so zum Schluss unsauber. Obwohl ich auch 100 kg sauber heben kann, habs nach den Arbeitssätzen mit 4 Wiederholungen sauber hinbekommen. Ebenso bei Frontdrücken stehend: Da verlässt mich die Kraft recht schnell und ich neige so zum Schluss stark ins Hohlkreuz zu gehen.

Wie sind Eure Erfahrungen mit 5x5 ?

kreuzheben macht man am besten eh 10,8,6 oder gleich 5x5. ich selbst bin seit ner weile auf 5x5 und wills spaßtechnich atm noch bleiben. normalerweise ist gesundes wechseln im 6wochentakt nicht verkehrt.

pauschal kann man sagen, find für dich selbst heraus, was für dich am besten ist. jeder körper reagiert anders.

Zitat:

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Zitat von markus1968

Beispielsweise bei Kreuzheben: Da mach ich derzeit 3x10 mit 80 kg, aber die Griffkraft verlässt mich am Ende und die Ausführungen werden so zum Schluss unsauber.

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Benutzt du nen Wechselgriff und Griffhilfen/Handschuhe? Sonst vl Einzelwiederholungen.
Es wär sehr schade für die Übung, wenn Intensität und Volumen mangels Griffkraft eingeschränkt würden.

Würde 5*5 auf jeden Fall vorziehen eher Sätze mit 3er WDH oder du pittest gleich 15-20 Einzelwiederholungen.
Dein Trainingsgewicht scheint mir auch bissel niedrig wenn du nach deinen Arbeitssätzen noch 4 saubere Wdh mit 25% mehr Gewicht schaffst :professor:

eine frage dazu: der plan sieht ja vor, dass man pro TE "nur" 3 Übungen macht

Wäre das von der dauer her nicht zu kurz wenn man 5x5 macht, dann würde das training zeitlich gesehn doch ca bei 30 min liegen ?

oder irre ich mich da? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von schen-ja

eine frage dazu: der plan sieht ja vor, dass man pro TE "nur" 3 Übungen macht

Wäre das von der dauer her nicht zu kurz wenn man 5x5 macht, dann würde das training zeitlich gesehn doch ca bei 30 min liegen ?

oder irre ich mich da? :ratlos:

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5x5 + aufwärmen = 15-30minuten pro übung :gruebel:
man muss ja in der regel auch noch atmen und scheibenwechseln.

Zitat:

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Zitat von MasterE

Benutzt du nen Wechselgriff und Griffhilfen/Handschuhe? Sonst vl Einzelwiederholungen.
Es wär sehr schade für die Übung, wenn Intensität und Volumen mangels Griffkraft eingeschränkt würden.

Würde 5*5 auf jeden Fall vorziehen eher Sätze mit 3er WDH oder du pittest gleich 15-20 Einzelwiederholungen.
Dein Trainingsgewicht scheint mir auch bissel niedrig wenn du nach deinen Arbeitssätzen noch 4 saubere Wdh mit 25% mehr Gewicht schaffst :professor:

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Ich mache KH mit Wechselgriff. Mit der Intensität hast Du sicher recht, hat mich selber gewundet, was da noch geht. Werde es heute mal mit 5x5 ausprobieren

Versuchs mal mit 3 Sätzen und nehm noch mehr Gewicht :professor:

Zitat:

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Zitat von schen-ja

eine frage dazu: der plan sieht ja vor, dass man pro TE "nur" 3 Übungen macht

Wäre das von der dauer her nicht zu kurz wenn man 5x5 macht, dann würde das training zeitlich gesehn doch ca bei 30 min liegen ?

oder irre ich mich da? :ratlos:

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Wie nic schon meint mit Aufwärmen dauert des eigentlich scho so 20min mit Gewichte wieder wegräumen. Ich mag die Übung auch ziemlich gerne, vielleicht nimmt man sich da einfach mehr Zeit :)
Ich tast mich erstmal mit 3er Sätzen in 30er Schritten zum Arbeitsgewicht (4 Aufwärmsätze), mach dann drei 5-6er Arbeitssätze oder 15-20 Wdh nach Pitt und geh abschließend noch zwei-drei mal jeweils 10kg hoch und mach einzelne Wdh in Richtung Maxkraft. Und danach kriech ich glücklich wie nen Honigkuchenpferd ausm Studio.

sollte man wenn man pittet die anzahl der aufwärmsätze erhöhen? also ich mache im moment 3 aufwärm und 3 richtige Sätze
wollte es mal mit pitt versuchen aber ich trainiere erst sein 3 monaten

was würde ihr mir raten ?

Zitat:

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Zitat von schen-ja

sollte man wenn man pittet die anzahl der aufwärmsätze erhöhen? also ich mache im moment 3 aufwärm und 3 richtige Sätze
wollte es mal mit pitt versuchen aber ich trainiere erst sein 3 monaten

was würde ihr mir raten ?

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Erstmal weiter trainieren.... ... Wenn du Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge oder Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen in 30 min. schaffst, kannst du deine Intensität, auch ohne spezielle Technik noch um EINIGES erhöhen.
Zudem sollte man für Pitt die Grundübungen perfekt beherrschen, was bei dir, nach 3 Monaten, wohl eher nicht der Fall sein wird....

danke für die antwort

und bezüglich klimmis habe ich nich eine frage

ich mache klimmis immer an so einem geräte mit hilfe aber nur zu aufwärmung und dann machen ich das ohne hilfe wobei ich da nur 8/7-6/4 schaffe

geht das so oder sollte ich das ändern?

wie trainiert ihr nacken. shrugs oder stehend rudern. was is effektiver?

Threadstarter google mal nach Starting Strength bzw. Strong Lifts, da hast du deine 5x5 Wkm-Variante.

@Shantaram :Shrugs beim Rudern machen - dann hast du beides.(Also hochrudern und dann shruggen) Wie die Powerlifter :)

Zitat:

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Zitat von MasterE

Versuchs mal mit 3 Sätzen und nehm noch mehr Gewicht :professor:

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jo, dass ich da nicht selber dran gedacht habe.... :rock: