Frage zur Trainingsdauer / Schulterhornübung

Hallo allerseits :)

Ich habe da mal eine Frage... und zwar habe ich eben 1Std und 45 Minuten trainiert.

Habe folgende Übungen gemacht

Kniebeugen 3XAufwärm + 3mal Arbeitsatz
Wadenheben 3XAufwärm + 3mal Arbeitsatz
Bankdrücken 3XAufwärm + 3mal Arbeitsatz
LH-Rudern 3XAufwärm + 3mal Arbeitsatz
Schulterhornübung 3XAufwärm + 3mal Arbeitsatz


Ich habe nun schon häufiger gehört das es nicht gut ist solange zu trainieren. Was ist denn nun wirklich richtig? sollte ich das training kürzen? Ohne Schulterhornübung wäre ich so bei 1std und 20minuten ... ohne wadenheben bei ca 60mins.

Was meint ihr dazu? Im prinzip sind das ja alles wichtige übungen auf die ich jetzt schlecht verzichten kann.
Besonders die Schulterhornübung ist mir wichtig, da ich schon häufiger probleme mitter Schulter hatte und mir die übungen immer sehr gut geholfen haben.
Oder kann man diese evtl an den eigtl trainingsfreien tag legen, da es ja eine iso übung ist... Aber eigtl wiederspricht sich das ja auch... mhhh :gruebel:


HILFE !!! :ratlos:

Was ist denn diese Schulterhornübung ???

Zitat:

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Zitat von macmeier

Was ist denn diese Schulterhornübung ???

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AR-Training mit Fokus Teres-Minor, für Leute mit zuviel Euros über (für's "Horn")

Versteh ich das richtig, dass du alleine 20min Wadenheben machst? :D

soviel aufwärmen ist unnötig...

Zitat:

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Zitat von widiwo

AR-Training mit Fokus Teres-Minor, für Leute mit zuviel Euros über (für's "Horn")

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Sorry... ich sitze gerade ein wenig auf meinem Hirn...

WAS ist das ???

Außenrotatoren-Training mit Fokus Teres Minor, für Leute mit zuviel Euros über (für's "Horn")

Hinweis: Teres Minor ist ein Muskel ... :-)

... den Muskel kenne ich. Aber ich habe erst jetzt verstanden, dass mit "Horn" ein Trainingsgerät gemeint ist !

jedes mal 3 aufwärmsätze finde ich übertrieben.
2 sätze reichen.

poste mal wieviel kg deine arbeitssätze haben..wenn du noch ganz am anfang des bodybuildings bist (zB: 30kg bankdrücken) sollte dir sogar 1 aufwärmsatz reichen

Zitat:

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Zitat von Tr!GGeR

wenn du noch ganz am anfang des bodybuildings bist (zB: 30kg bankdrücken) sollte dir sogar 1 aufwärmsatz reichen

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Da möcht ich jetzt aber widersprechen

Auch wenn jemand beim BD nur 30 kg bewegt, ist dies doch in Relation zur Körperentwicklung ebenso eine Belastung wie 80 kg bei einem Fortgeschrittenen. Nicht nur für den Zielmuskel, sondern insbes. für die (in diesem Fall genauso wenig entwickelten) Sekundärmuskeln und Stabilisatoren, zB Schulter, Trizeps, plus die Gelenke. Daher ist m.E. 1 Aufwärmsatz definitiv zu wenig.

@ Body-Success

Wie lange pausierst Du zwischen den Sätzen und Übungen? Dein TP ist ja nun nicht wirklich hochvolumig, deshalb kommen mir 1:45 Std recht lange vor.

Zitat:

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Zitat von Robin08

Da möcht ich jetzt aber widersprechen

Auch wenn jemand beim BD nur 30 kg bewegt, ist dies doch in Relation zur Körperentwicklung ebenso eine Belastung wie 80 kg bei einem Fortgeschrittenen. Nicht nur für den Zielmuskel, sondern insbes. für die (in diesem Fall genauso wenig entwickelten) Sekundärmuskeln und Stabilisatoren, zB Schulter, Trizeps, plus die Gelenke. Daher ist m.E. 1 Aufwärmsatz definitiv zu wenig.

@ Body-Success

Wie lange pausierst Du zwischen den Sätzen und Übungen? Dein TP ist ja nun nicht wirklich hochvolumig, deshalb kommen mir 1:45 Std recht lange vor.

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Naja hab immer so 3 Mins Pause gemacht. Wenn ich das auf 2Mins überall runterschrauben würde, könnte ich ja schon auf ca. eine std und 20 mins runter kommen. Zwischen den Aufwärmsätzen dann eine Min Pause. Ist das okay?
Gewicht liegt bei BD bei 30kg bei KB 40kg. Zwischen den Übungen hab ich eigtl nur immer die Bank/freerack/gewichte ein/umgestellt.

FÜr die Pausen gibts keine feststehende Regel. Es gilt halt, sich soweit zu erholen, daß man mit einem guten Gefühl an den nächsten Satz / die nächste Übung geht. Normal merkt man das ja. Ich persönlich find 3 Min relativ lang. Ich pausiere zwischen den Aufwärmsätzen ca 30-60 Sek, Gewichte stecken, durchatmen, weitermachen. Das Aufwärmen ansich soll ja nicht zu sehr "anstrengen". Bei den Arbeitssätzen mache ich ca 1-2 Min Pause, außer bei Kniebeugen, da dauerts länger, bis ich wieder Luft habe ;-)

Ich trainiere nach dem WKM-Plan mit 3-4 Übungen pro TE a 3 Aufwärm- und 3 Arbeitssätze und bin incl. 5-7 Min Cardio + 3-5 Min Dehnen idR nach ner Std durch. allerdings brauchst mich beim Training auch nicht zu nem Schwätzchen auffordern :nein:

Zitat:

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Zitat von Robin08

FÜr die Pausen gibts keine feststehende Regel. Es gilt halt, sich soweit zu erholen, daß man mit einem guten Gefühl an den nächsten Satz / die nächste Übung geht. Normal merkt man das ja. Ich persönlich find 3 Min relativ lang. Ich pausiere zwischen den Aufwärmsätzen ca 30-60 Sek, Gewichte stecken, durchatmen, weitermachen. Das Aufwärmen ansich soll ja nicht zu sehr "anstrengen". Bei den Arbeitssätzen mache ich ca 1-2 Min Pause, außer bei Kniebeugen, da dauerts länger, bis ich wieder Luft habe ;-)

Ich trainiere nach dem WKM-Plan mit 3-4 Übungen pro TE a 3 Aufwärm- und 3 Arbeitssätze und bin incl. 5-7 Min Cardio + 3-5 Min Dehnen idR nach ner Std durch. allerdings brauchst mich beim Training auch nicht zu nem Schwätzchen auffordern :nein:

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TE2 habe ich gestern in ca 70 Mins durchgeführt. - Pausenzeiten verkürzt!

KH
KZ
Dips
Wadenheben
Schulterhornübung

Bin am überlegen ob ich auch noch 5-10mins auffem crosstrainer vorm eigtl training einschieben sollte... !?
Dehnst du dich nach jeder Übung oder erst nach allen ?

Das Kurz-Cardio (Rudern oder Laufband) mach ich vor dem Tr. nur zum allgemeinen Aufwärmen. Gezieltes Ausdauertraining mach ich derzeit nicht. Das Dehnen sollte man nicht zwischen den SÄtzen oder Übungen machen, da sonst die Muskelspannung nachlässt und dies u.U. zu einem höheren Verletzungsrisiko führen KANN. Ich weiß, da gibt es unterschiedliche Meinungen. Ich dehne mich immer erst nach der gesamten TE, jeden beanspruchten Muskel ca 30 Sek., entspannen, und dann nochmal. Ich dehne mich statisch, dh ohne Wippen o.ä. Ih persönlich bin ein Fan vom Dehnen. Nicht, weil es angeblich verhindert, daß sich die Muskeln i.L.d. Zeit verkürzen, sondern weil es einfach guttut, das Muskelgefühl positiv beeinflusst und weil Beweglichkeit mind. ebenso wichtig ist wie eine gute Muskulatur.