Kniebeugen Technik ok?

Vorweg ich weiß Video wäre gut aber das kann ich grad nicht machen kommt vielleicht noch^^

Beine: Fersen schulterbreit auseinander und die zehen zeigen etwas nach aussen also mehr als schulterbreit

Am Anfang gerade stehen und dann Hintern etwas nach hinten strecken so dass es nen leichtes Hohlkreuz gibt, dann aber den oberkörper minimal nach vorne neigen sodass das Hohlkreuz so gut wie verschwindet
Bauch und Rückenmuskeln anspannen/einatmenen und dann runter gehen und beim hochgehen wieder ausatmen

Bis jetzt merke ich mit der Technik keine Schmerzen oder ähnliches
Komme dabei auch wirklich tief runter ohne Probleme zu bemerken

Also ohne Video is es mir klar dass ihr keine genaue Beurteilung abgeben könnt aber so grob wäre schonmal ganz gut

deine subjektive einschätzung bringt NICHTS.
ohne objektive perspektive ist es nicht möglich irgendwas zu bewerten

so nun mit video ;)

http://www.youtube.com/watch?v=LglKqdh_W_o

xD nicht wegen dem gewicht wundern is natürlich arg wenig nur die lag da grad so rum und zum zeigen reicht es ja

Dann Frage ich gleich auch noch was wo lege ich die Hantel am besten ab Direkt auf dennacken da leigt sie beimir eigentlich ganz gut tut auch nicht weh^^ nur kam letztens ein Typ an der dreiKampf usw macht also schon ziemlich stark dabeiist undmeinte ich solle sie lieber ganznach hinten, schon fast hinter die SCHultern legen und sie dann mitmeinen Armen Fixieren ... hat auch irgendwie geklappt. Er meinte wäre gut dann würde ich besser gerade stehen... #popcorn

ok stimmt also hantel weiter nach hinten ^^
und im stand gerade stehen

aber rücken is so ok oder?

Nicht so wirklich der brüller , ne ....

Rücken rundet unten ein --> schlechte hüftarbeit ( wieso den oberkörper nach vorne neigen, dass das hohlkreuz verschwindet??? ... du machst ja nichtmal eines wie solls denn dann verschwinden ? bei kiebeugen ist es wichtig die natürliche form der wirbelsäule beizubehalten und die ist nunmal etwas gekrümmt und eben nicht gerade - zudem mach das mal mit 100 kg aufm buckel, dann wird das nichtmehr so "gut" gehen ) und zudem sollte der oberkörper mMn aufrechter sein -... also wieder der selbe punkt mit dem nach vorne neigen

Zude bringt ein video mit irgend einem kindergartengewicht ebenfalls nix, denn mit 40 oder 50 kg kann jeder ne saubere technik haben, aber schon bei 70 oder 80 siehts plötzlich ganz anders aus.

Also video machen, normales satzgewicht verwenden und schonmal an den genannten punkten arbeiten

wie gesagt bin noch anfänger und deshalb frage ich lieber bevor ich mit hohem gewicht anfange und mir dabei den rücken schrotte^^

also is nen hohlkreuz gewollt nur halt nicht zu starkes oder

so neues video

also baue grad bei mir um heizung und so daher hab ich das meiste weggepackt und es liegt in dem raum net viel rum

hab jetzt etwas mehr gewicht drauf aber das is natürlich auch lange noch zu wenig werde nächste woche nochmal eins machen

http://www.youtube.com/watch?v=44lY8U96Wq8

sieht es nun etwas besser aus?

wieso machst du denn n entenarsch und bleibst dann kurz stehen?? das ganze muss was flüssiger werden, mehr gewicht auf die fersen, man sieht das du manchmal an der balance arbeiten musst, da das gewicht zuweit nach vorne geht bzw dein oberkörper. versuch mit der hantel eine grade senkrechte linie zu machen und keine schlangenlinien oder sowas

also krümmung des rückens ok?

oberkörper ganz grade lassen und ne flüssigere bewegung dann wäre es ok?

so erstmal letztes video

http://www.youtube.com/watch?v=Mn_o-acBFqU

der entenarsch is verschwunden xD und nun is die ausführung flüssiger

jedoch sehe ich schon selber dass ich bei der dritten beuge leicht aus dem gleichgewicht gekommen bin das muss ich noch verbessern

schonmal vielen dank für eure ganze hilfe

ich glaub ich mach die tage mal videos von den ganzen grundübungen damit ihr mir sagen könnt was ich falsch mache

Deine Knie wandern über die Füße hinaus nach vorn. Hierdurch wird die Kniebelastung recht hoch.

muss mein stand vielleicht breiter sein?

Zitat:

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Zitat von Grrmpf

Deine Knie wandern über die Füße hinaus nach vorn. Hierdurch wird die Kniebelastung recht hoch.

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Najaaa. Bei Knie-nicht-über-Zehen sinkt die Kniebelastung in der Tat um ~22%. Im Gegenzug steigt aber die HÜFTbelastung um sagenhafte ~1070%!! :shock:

Ein Bericht z.B. hier
http://www.bostonherald.com/blogs/li...ees-over-toes/

Oder gleich die Originalstudie
Fry AC, Smith JC, Schilling BK. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):629-33.

unter http://journals.lww.com/nsca-jscr/Ab...Torques.1.aspx

Abstract kostenlos, Full Text dürfte z.B. an Unibibliotheken oder für Studenten über VPN/eduroam verfügbar sein.

Das Journal of S&C Research ist übrigens das Hausblatt der NSCA - das sind die mit dem CSCS, High School/College/NBA/NFL-Konditionstrainer etc. Die schreiben keinen Schaice.


Wenn das nicht "gut gemeint ist nicht gut gemacht" bedeutet! Knie etwas geschont, Hüfte im *****, super Tausch ... :evil:

Vielleicht hält die Hüfte aber 10mal so schwere Belastung aus wie die Kniee? :gruebel:

ich weiß net so recht ich mach seit einigen monaten sehr viel knie beugen hab jetzt bei 120kg gemerkt das ich was falsch amche weil mein knie weh tut ich mach morgen auch ein video rein

wie ich sehe gibts da auch noch unstimmigkeiten von der technik her^^
hoffe mal dass sich das optimale noch hinauskristallisiert

sag mir mal ein Ort wo sich jeder einig ist :D

http://www.youtube.com/watch?v=ssa59LTETpo

hellow :D

hmm wollte mal fragen wie die Technik ist, ob ich tiefer gehen soll ? ich weiß nur die ersten 2 waren ok ... hab das Video nach 2 Stunden Training gemacht( ich könnte auch locker mehr machen) und ich hab nicht weniger Gewicht genommen weil ich wissen wollte wie die Technik mit dem Gewicht so ist, mein Gefühl sagt, dass die Neigung meines Körpers zu weit nach vorne geht ????ABER WENN ICH NOCH GERADER WERDE KIPPE ICH NACH HINTEN ?

lol das ist doch keine tiefe viel tiefer runter gehen soweit es beschwerdefrei möglich ist mehr als 90grad aufjedenfall :professor:
hast du da etwa ein gürtel um ? :kopfwand:

gürtel hab ich vom kreuzheben an :S

mit 90 grad meine ich mein Oberkörper und nicht meine beine viele haben gesagt das es nciht gut für die knie ist wenn ich tiefer gehe

Zitat:

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Zitat von Hakyym

gürtel hab ich vom kreuzheben an :S

mit 90 grad meine ich mein Oberkörper und nicht meine beine viele haben gesagt das es nciht gut für die knie ist wenn ich tiefer gehe

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Den Gürtel brauchst du auch fürs Kreuzheben nicht... oder machst du Maximalkraftversuche? Wenn ja wozu im Hobby BB?

Deine "Kniebeugen" sind eher Hofknickse - solange dein Rücken gerade bleibt -> deutlich weiter runter gehen mit dem Hintern.

wie soll gehen das die knie nich über die füsse hinaus gehen da kippt man doch nach hinten
probiere sehr genau auf die technik zu achten aber merke so langsam auch meine knie mache zurzeit mit 115kg

kniebeugen ist wie hinsetzten auf einen stuhl. setzt dich mal auf nen stuhl und beobachte deine bewegung. so solltest du beugen.
leichtes hohlkreuz, ***** nach hinten und bewegung damit einleiten. oberkörper zum ausgleich nach vorne, damit du nicht umkippst. rücken gerade halten!

das das problem bei zu geringer beweglichkeit liegen könnte und mit dehnen behebt werden könnte, hat magma mal negiert.
ich hab selbst nach meiner knie-op keine optimale bewegungsfreiheit (muskeln haben sich durch die schonung zurückgebildetet usw.) und kann dennoch tief beugen. solange du kein krüppel bist, solltest du das auch können.

sonst suche mal eine k3k verein oder sowas in der art auf..!
lgFaBe

Das Video erinnert mich stark an McFit Kniebeugen. ^^ :\

ich hör mein knie manchmal knaksen wenn ich ziemlich tief gehe, tut aber nicht weh. Soll ich es trotzdem machen ? und was soll ich machen wenn es weh tut.

alter vorax was laberst du für schei.e 25 Jahre alt hat 14 -Beiträge und laberst immer noch Müll.

Bitte lasst diese sinnlosen Kommentare das geht mir jedes mal auf den Sack,
wenn du mir nicht helfen willst dann geh (dich .......) Trainieren.


man kann in diesem Forum echt keine Dinge fragen, die einem durch den Kopf gehen ohne das Leute einen dumm an machen, es ist so!!!! kann mir keiner was anderes sagen. es gibt keine dummen fragen nur dumme antworten !


danke an alle die Hilfsbereit sind !!!!!!

wenn du keine schmerzen hast ist es ok, bei mir knacksen sie auch ab und zu
wenn du aber schmerzen kriegst sofort aufhören..

Zitat:

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Zitat von Hakyym

http://www.youtube.com/watch?v=ssa59LTETpo

hellow :D

hmm wollte mal fragen wie die Technik ist, ob ich tiefer gehen soll ? ich weiß nur die ersten 2 waren ok ... hab das Video nach 2 Stunden Training gemacht( ich könnte auch locker mehr machen) und ich hab nicht weniger Gewicht genommen weil ich wissen wollte wie die Technik mit dem Gewicht so ist, mein Gefühl sagt, dass die Neigung meines Körpers zu weit nach vorne geht ????ABER WENN ICH NOCH GERADER WERDE KIPPE ICH NACH HINTEN ?

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Das was du machst, ist eine andere Uebung. Das Ganze sind eher Box-Kniebeugen und nicht mal fuer die Uebung bist du tief genug. Schnellstens richtige Technik lernen und tief beugen.

so und auf ein neues

sind die letzten wiederholungen vom letzten satz

sagt einfach mal was ihr denkt

http://www.youtube.com/watch?v=7OfM70e_FMM

will meine technik auf jedenfall verbessern und daher geht das so lange weiter bis es ok is xD^^

wieder mal vielen dank

möchte sich keiner äußern?^^

muss wohl leider nochmal pushen weil sich keiner meldet

sry

sieht, soweit erkennbar, gut aus

Dein Oberkörper dreht sich seitwärts in der Aufwärtsbewegung - ein Ar*schmuskel ist offenbar verkümmert im Vergleich zum andern.

Bleib gerade... das du es schief machst dürfest du auch am Muskelkater merken - der sollte auf einer Seite stärker sein...