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Wie schon im Titel geschrieben, würde ich gerne wissen, ob Creatin meine Ausdauerleistung hinsichtlich eines Ausdauerlaufes verbessern kann.
Ich bin noch nie ein Fan von Cardio usw. gewesen, allerdings habe ich einen Sporttest vor mir, der mir eben das abfordern wird, was ich vernachlässigt habe.
Für konstruktive Antworten wäre ich dankbar...
Nein da wird sich nicht viel tun..
Wenn ich du wäre würde ich ma anfangen zu Trainieren ..für den test.. geh laufen draussen und versuch dich ständig zu verbessern...
Da bin ich bereits voll im Gange, ich jogge :sorg:Zitat:
Zitat von Mr.35inch
Dachte, dass mich das Creatin dabei unterstützen könnte.
Habe schon einige Berichte im Netz gefunden, da scheiden sich die Geister. Manche Quellen geben an, dass Creatin auch fördernd für die Ausdauer ist und auch Ausdauersportler es zu sich nehmen. Andere hingegen berichten von keiner Wirkung bzw sogar Verschlechterungen, da es zu einer Gewichtszunahme führt und man so gesehen mehr Last mit sich führt, was auch verständlich klingt.
Jetzt nur rein hypothetisch:
Falls ich mich dazu entschließen sollte das Creatin einzunehmen, wann sollte ich anfangen es zu nehmen, wenn der Sporttest in ziemlich genau 4 Wochen ist??
ja dan natürlich sofort.. ich seh das auch so creatin macht dich schwerer mehr gewicht am körper und du wirst langsamer bzw es wird schwerer für dich..
Das ausdauer+ was creatin dir gibt ist so minimal damit wirst du keine erfolge erzielen... da gibts nur ein trainieren trainieren trainieren .. da helfen dir keine pülferchen oder ähnliches...
Ok, danke dir... hoffe, dass ich es in den 4 Wochen noch hinbekomme die erforderliche Zeit zu laufen. Habe erst letzte Woche davon erfahren, deswegen habe ich nicht wirklich viel Zeit und wollte mal nachfragen, ob ich so nachhelfen kann.
Zum Glück ist das mit der Kondition so wie beim Krafttraining - am Anfang steigert man sich am meisten. Boah, wird das ein be******ener August :kopfwand:
Nein wirds nicht Reiss dich ma zusammen Übe schön und knall den Pissern ne Zeit hin die sich gewaschen hat..
was musst du den ganau machen wieviel Meter in welcher Zeit ect.. kommen noch andere Sporttests dran ??
Creatin würde Dich nur beim Sprinten unterstützen; für einen Ausdauerlauf ist es ungeeignet
Für die meisten Leute wohl eher nichts Besonderes: 2000m in max 9:20min, je schneller desto besser und ein Hindernisparkour, so ein Beweglichkeitstest auch auf Zeit, wahrscheinlich noch paar Klimmzüge und Liegestütze, die mir weniger Probleme bereiten werden.
Habe mich, bis auf mein Sport-Abi, nie wirklich für Kondition in dem Sinne interessiert und gemacht, weil ich`s einfach fürn Po finde :sorg: Höchstens vor dem Beugen im Studio mal 5min auf dem Fahrrad warm machen, mehr aber auch nicht.
Bin auch mit ca. 95kg nicht dafür ausgelegt :ratlos:
nun BB sollte man immer mit Ausdauer mixen also Pumpen alleine ist keine Kunst...
aber die 2km in knapp min schaffste locker kannst ja mal die zeit stoppen wenn du nun laufen gehst.guck das du ne asche bahn bekommst (rundkurs) die ist um die 400m lang ..
@Mr.35inch
Ich seh gerade, dass du hier erst seit 4 Tagen bist und schon mehr Beiträge hast als ich in 3 Monaten, saubere Leistung :D
Gelaufen wird in einer Halle, 400m Bahn wäre mir lieber gewesen, da man es besser einschätzen kann wie man in der Zeit liegt aber nun ja, ich werd versuchen alles rauszuholen was geht. Wenns nicht klappt, bin ich halt ein Lappen und falle durch, aber daran wird nicht gedacht... wie sagt man so schön - alles Kopfsache, fast alles zumindest ;)
Creatin verbessert prinzipbedingt die alaktische Ausdauer (ATP-Phosphocreatin-System). Da reden wir von ~5-15s an Maximalbelastung.
Sofern die Intensität geringer ist, also eben kein rein alaktischer Vollgas-100m-Sprint, sondern sowas wie ein 200m- oder 400m oder wohl auch noch 800m-Lauf, dann sind alaktisches und laktisches System gemischt beteiligt, und du wirst gemäß dem alaktischen Anteil immer noch profitieren, aber eben geringer als bei rein alaktischen Aktivitäten.
Bei 2000m kannst du das alles aber vergessen, da düfte in der Tat im Saldo ein evtl. minimaler Vorteil durch das Zusatzgewicht an Wasser weider aufgefressen werden.
Zitat:
Zitat von tomeko
ja bin momentan stark im OT unterwegs brisantes thema...
Nehme es vor dem Laufen einfach und denk du wirst dadurch besser, vllt kommt der Placebo Effekt zum Vorschein >)
Dann solltest du es aber ab sofort tun, man muß ja nix übertreiben. Aber etwas funktioneller Allround tut deinem Körper gut, nur pumpen allein ist *****.:DZitat:
Zitat von tomeko
Ich denke die Zeit sollte drin sein, ist wirklich nix weltbewegendes.
Aber von Creatin würde ich absolut abraten. Angenommen du würdest 3-4 kg Wasser zunehmen, die schleppst du 2000 m mit, das summiert sich bis ins Ziel auf die Dimension über einer Tonne, die du mehr bewegst.
Also wäre ein total fail!
Ist das ne richtige WK-Halle? Das wäre ne 200m -Bahen, also schon besser zu überschauen von der Strecke her, allerdings unangenehmer zu laufen weil die Kurven enger sind und du auch doppelt so viele laufen mußt, wie aufm Platz.
@ceddi13
Daran habe ich im Ernst auch schon gedacht. Einfach morgens nur an dem Tag des Laufes einen Löffel zu nehmen und wenn der Schmerz eintritt bzw es nicht mehr geht zu denken: "Moment, ich hab doch Creatin genommen" :professor: :))
@stingthing
Kann nicht viel zu der Halle sagen, weiß nur, dass es halt überdacht ist und nicht eine normale 400m-Bahn wie man es aus dem Stadion kennt. Das mit dem um die Ecke rennen, ist auch so ein Ding, aber für alle die gleichen Bedingungen, daran soll`s nicht scheitern.
Okay, ihr habt mich überzeugt. Werde kein Creatin nehmen, sondern den August im Park verbringen hehe... 3-4 Tage die Woche ganz normal Krafttraining wie bisher, an den freien Tag wird gerannt, vllt morgens und abends. Bin mal gespannt was mein Körper und die Waage dazu sagt #popcorn
Jetzt hab ich noch eine andere Überlegung, kreuzigt mich nicht :axt:
Einer der wichtigsten Punkte das Creatin nicht zu nehmen, ist ja die Gewichtszunahme, die den eventuellen Vorteil wieder zu nichte macht.
Wenn ich nun mal angenommen wirklich diesen Placebo-Effekt ausnutzen würde, indem ich es nur max. 1 Woche vor dem Test nehme, oder auch nur 3-4 Tage davor... ist dann der evtl Vorteil den ich durch das Creatin hätte nicht größer als der Nachteil der Gewichtszunahme?? :gruebel:
Ich meine wie viel kann ich schon nach einer 3-7 tägigen Creatinzufuhr zunehmen?!
1-2kg? Placebo+vllt doch noch ein Vorteil > Gewicht??
Hier ein Link http://www.synergen.ch/ausdauer-sport.htm warum ich noch am Grübeln bin. Einer von vielen, die dieselbe Meinung vertreten :ratlos:
Bei Ausdauer würde evtl beta-alanin mehr bringen :gruebel:
Ja, wohl so die Richtung. Nehmen wir den erstbesten Creatinartikel, z.B. den von Andreas Frey unter http://www.freynutrition.de/Der_gros...n-Bericht.html (der Frey ist ein BB-Profi und gleichzeitig Supp-Händler). Da schreibt der:Zitat:
Zitat von tomeko
Die Zunahme an TBW (Total Body Water) beträgt nach einem Monat Creatinsupplementation (7x25g/d und 21x5g/d) mit einer gewissen Varianz ca. 2 Liter [39].
Nun weiß von von einer Woche Ladephase die Rede, und ich weiß ja nicht, was du in deinen "paar Tagen" vorhast zu nehmen - 3g? 25? Je nachdem dürfte das auf ein paar Hundert Gramm oder eben auf eher so die 2kg hinauslaufen, besonders, wenn du auf die Idee kommst, auch noch zusätzliche KH für die Creatineinnahme reinzukippen (1g KH = 3-4g Wassereinlagerung).
Na, gehen wir mal davon aus, dass Creatin deine 2000m-Zeit in Sachen Energiebereitstellung um 3-4s verbessern würde. Dann müsste jetzt mal ein Ausdauerspezialist sagen, was 1-2kg Mehrgewicht im Gegenzug auf 2000m in Sekunden etwa ausmachen. Ich schätze aber mal, im besten Fall ist das Creatin eben für den Popo.Zitat:
Placebo+vllt doch noch ein Vorteil > Gewicht??
BCAA ist das einzige Produkt, welches dich bei deinem Vorhaben unterstützt.
Du bekommst dadurch die "zweite" Luft. Je nach Hersteller, Flüssig oder Tabs, 10-20 Minuten vor dem Wettkampf einnehmen. 10-20 Gramm reichen.
Probiere es aber vorher mal aus, inkl. Zeitaufnahme.
Zitat:
Zitat von real_alex
Das würd ich gern etwas näher erläutert bekommen...
Ich kann mir bestenwillens nicht vorstellen wie 3 Amminosäuren dir helfen sollen die Ausdauerleistung zu steigern.
Klar die Wirkung auf den Muskeln und das sie essentiell sind ist klar...
Aber mehr als verbesserte Regenerationsfähigkeit kann ich mir durch die Zugabe von BCAA´s nicht erhoffen.
Habe mich vorhin noch mit paar Leuten aus meinem Studio darüber unterhalten, alle vertreten Eure Meinung - Creatin bringt in dem Fall nichts (außer dem schon angesprochenem Placebo, sprich 3 Tage vor dem Testtag es zu nehmen, dabei wird kaum an Gewicht zugelegt bei 5g/Tag so wie man es ganz normal beim Krafttraining nehmen würde) Mir ist klar, dass es andere Supplements gibt, die mir dabei helfen könnten, aber so etwas wie Ephedrin kommt für mich nicht in Frage, vielleicht noch ne Koffeein oder Guaranatablette, ich werd mich noch schlau machen.
Danke für die Antworten, ich geh mal laufen :motz: ;)
Aber mit Ephedrin und Koffein ist eine deutliche Steigerung der Ausdauer zu verzeichnen...
Ich war selber schockiert wie viel besser ich nach der Einnahme war...
Den einzigen Fehler den ich gemacht hab war der, dass ich keinen Testlauf gemacht hab auf Ephe und Koffein gemacht hab, joa in der letzten Runde hatte ich noch so viel Puste, dass ich die fast auschlielßlich gespurtet bin :DD
Also wenn was wirkt, dann das auf jeden Fall. Aber die 2000m solltest du auch ohne Einnahme von i-welchen Substanzen schaffen
Melde mich mal wieder zurück.
Habe die letzten 3 Wochen den Park besser kennengelernt wie die Gärtner dort.
Zeit habe ich auch schon im Stadion genommen. 9:20 sollen es ja werden, bin zur Zeit noch bei 9:50 und hab ne Woche Zeit bis zum Test :sorg: (Am Anfang waren es noch 10:25)
Crea ist weiterhin kein Thema, habe mir allerdings Koffeeintabs in der Apotheke geholt (200mg) und werde mal morgen früh schauen, ob sie was bringen.
Ansonsten hoffe ich auf den "Wettkampfeffekt" (gibt`s sowas überhaupt?), lasse mich evtl von anderen, schnelleren Läufern etwas mitziehen.
Zidane hat Kreatin genommen :professor:
http://www.rp-online.de/sport/fussba...aid_34832.html
Hmm koffein wird dir nix bringen crea auch nicht eig. ist es ein reiner ausdauerlauf...
wo es nicht auf muskeln ankommt sondern auf dein herz kreislauf system und deine lunge...
ich weiss selber wie schwer so ein lauf ist musste auch 3000m in 12 min schaffen...
(deutsche sport abzeichen)
ich empfehle dir für die letzte woche viel morgenläufe oder abends und obst gemüse in dich reinzuhauen
das hilft deine psyische und deinem kreislauf in die höhe zu schießen!
Ansonsten am tag selber vllt ne halbe std vor dem lauf gutes gemisch an trainingsbooster und nen apfel essen..
viel glück beim training!
Gruß Marvin
Ob du dir das vorstellen kannst ich reine Nebensache.Zitat:
Zitat von thomas945
Geh in google und gebe BCAAs ein dort wirst du mit Studien darüber die genau das bestätigen was dir real_alex empfohlen hat!
Warum gibt hier jeder seinen senf ab auch wenn er keinen Plan hat?
Gruß Heinz
Würde man verstehen, was Creatin im Körper macht, bzw. wofür der Körper Creatin VERBRAUCHT, könnte man auch ganz einfach verstehen, ob durch die Einnahme dieses Stoffes eine Ausdauersteigerung erreicht werden kann. Aber anstatt sich einfach mal ein Buch über dieses Thema zur Hand zu nehmen, oder wenigstens im Netz zu suchen, wird sich hier mit endlosen Debatten aufgehalten.
Du Lurch musst auch überall mit deiner Art deinen Senf dazu geben, ob Anfängerforum oder hier :kopfwand:Zitat:
Zitat von Domnl
Zufällig habe ich mich damit befasst und es gibt genug Berichte und Studien, die eben auch darauf hinweisen, dass Creatin die Ausdauerleistung steigert. Daher habe ich hier gefragt!
das ist nur die neuester einer ganzen Zeihe von Studien, die zeigen dass Creatin in Sachen ausdauer wenig nützt. Von anderen bereits genannt wurde da sProblem der Wasserretention (das nicht jeder hat), was zu einer Gewichtszunahme und damit einhergehend zu einer größeren Belastung beim Ausdauersport führen könnte.Zitat:
J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jul 7;7:26.
Effect of 28 days of creatine ingestion on muscle metabolism and performance of a simulated cycling road race.
Hickner RC, Dyck DJ, Sklar J, Hatley H, Byrd P.
Department of Exercise and Sport Science, Human Performance Laboratory, East Carolina University, Greenville, USA. Hicknerr@ecu.edu.
Abstract
ABSTRACT:
PURPOSE: The effects of creatine supplementation on muscle metabolism and exercise performance during a simulated endurance road race was investigated.
METHODS: Twelve adult male (27.3 +/- 1.0 yr, 178.6 +/- 1.4 cm, 78.0 +/- 2.5 kg, 8.9 +/- 1.1 %fat) endurance-trained (53.3 +/- 2.0 ml* kg-1* min-1, cycling ~160 km/wk) cyclists completed a simulated road race on a cycle ergometer (Lode), consisting of a two-hour cycling bout at 60% of peak aerobic capacity (VO2peak) with three 10-second sprints performed at 110% VO2 peak every 15 minutes. Cyclists completed the 2-hr cycling bout before and after dietary creatine monohydrate or placebo supplementation (3 g/day for 28 days). Muscle biopsies were taken at rest and five minutes before the end of the two-hour ride.
RESULTS: There was a 24.5 +/- 10.0% increase in resting muscle total creatine and 38.4 +/- 23.9% increase in muscle creatine phosphate in the creatine group (P < 0.05). Plasma glucose, blood lactate, and respiratory exchange ratio during the 2-hour ride, as well as VO2 peak, were not affected by creatine supplementation. Submaximal oxygen consumption near the end of the two-hour ride was decreased by approximately 10% by creatine supplementation (P < 0.05). Changes in plasma volume from pre- to post-supplementation were significantly greater in the creatine group (+14.0 +/- 6.3%) than the placebo group (-10.4 +/- 4.4%; P < 0.05) at 90 minutes of exercise. The time of the final sprint to exhaustion at the end of the 2-hour cycling bout was not affected by creatine supplementation (creatine pre, 64.4 +/- 13.5s; creatine post, 88.8 +/- 24.6s; placebo pre, 69.0 +/- 24.8s; placebo post 92.8 +/- 31.2s: creatine vs. placebo not significant). Power output for the final sprint was increased by ~33% in both groups (creatine vs. placebo not significant).
CONCLUSIONS: It can be concluded that although creatine supplementation may increase resting muscle total creatine, muscle creatine phosphate, and plasma volume, and may lead to a reduction in oxygen consumption during submaximal exercise, creatine supplementation does not improve sprint performance at the end of endurance cycling exercise.
:professor: Creatin für Ausdauer bisher keine wiss. Basis
Danke :professor:Zitat:
Zitat von ProfDrAndro
Hi :-)
Ich wollte mich nach dem Test noch mal melden und den Thread hiermit abschließen. Habe den Test heute erfolgreich bestanden. Ich bin 4 Wochen lang laufen gegangen und konnte meine Zeit auf 2000m um mehr als 1 Minute verringern! Ohne Creatin oder iregndwelchen Hokuspokus, einfach nur laufen... unglaublich wie schnell man sich am Anfang steigern kann, anscheinend nicht nur beim Krafttraining sondern auch konditionell :-)
Danke an alle, die mir geholfen haben :-)
beta alanin soll die ausdauer verbessern , wirkt quasi wie creatin nur im kraftausdauer / ausdauer bereich ( ich weiss der vrgl passt net so ganz aber... )
im wdh bereich 10+ verbessert sich die ausdauer , soll sich wohl auch in sachen konditioin verbessern
Es geht auch ohne ;)... Wie gesagt, hatte nur 4 Wochen Zeit, hätte ich von dem Test früher erfahren, wäre es einfacher gelaufen, aber es hat auch grad so gereicht. :rock: