Wie viel kcal pro tag ?

Hey,
ich muss leider noch eine Frage stellen!
Ich vermute mal das sie schon 1000 mal gestellt worden ist aber ich bin im netz nicht wirklich fündig geworden!
Da ich grade mit dem Kraftsport anfange weiss ich noch nicht viel darüber, deswegen hier meine Fragen:

1. Wenn ich an Muscelmasse zulegen will wieviel kcal sollte ich zu mir nehmen?

2. Wie sollte es aufgeteilt sein in Eiweiß und Kolehydrate?

Hier meine Daten:
Alter: 18
Körpergröße: 1,83
Körpergewicht.: 78

(Kann man das i.wie errechen?)

Wäre sehr dankbar für Antworten und kann verstehen wenn diese fragerei nervt!

Mit freundlichsten Grüßen

Vry

lies das:
http://www.team-andro.com/ist-ein-fe...notwendig.html

Auf den Kalorienbedarf gibt es keine pauschale Antwort. Hängt ab von Körperbau, Stoffwechsel, körperlicher Aktivität und anderen Faktoren.

Du kannst Deinen Kalorienbedarf mit Formeln berechnen:
http://lmgtfy.com/?q=kalorienbedarf+berechnen

Das sind aber meist nur ungefähre Richtwerte. Wenn Du es genau wissen willst, führe ca 1 Woche lang ein Tagebuch über ALLES was Du isst mit den entspr. Werten für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Steht ja auf den Verpackungen drauf. Evtl noch ne Küchenwaage besorgen. Dann die zugeführten Werte durch die Anzahl der Tage teilen und Du hast den Durchschnitt / Tag. Am Anfang der Woche wiegen (DICH, nicht die Lebensmittel...) und am Ende wieder. Wenn Du zugenommen hast = Kalorienüberschuß = gut für Muskelaufbau, wenn Du abgenommen hast = Kaloriendefizit = gut zum Abnehmen.

Dann die cal-Menge entsprechend anpassen --> + ca 10% = zunehmen, - ca 10% = abnehmen. Jetzt kannst Du noch die Aufteilung der Makronährstoffe festlegen:

Fette sollten ca 25% der Gesamtkalorien ausmachen, also zB bei 2500 cal = 625 cal. Das dann : 9 weil 1g Fett etwa 9 cal liefert = 69 g Fett.

Protein sollten ca 2g pro kg Körpergewicht ausmachen (hier gehen die Meinungen auseinander...), dh 78 kg x 2g = 156 g Eiweiß. 1 g Eiweiß liefert ca 4 cal, dh hier werden werden weitere 624 cal geliefert.

Den Rest (2500 cal - 625 cal Fett - 624 cal Eiweiß) = 1251 cal müßtest du dann über Kohlenhydrate aufnehmen. 1 g Kh liefert auch ca 4 cal, dh das wären dann ca 312 g Kohlenhydrate.

Und jetzt kannste mit Taschenrechner zum Einkaufen gehen :D

ODER:

Du isst einfach gesund und viel und trainierst hart, dann hast etwa das gleiche :zunge: Ergebnis

Ok, cool danke, für die schnelle Antwort! Ja das mit der Gesunden Ernährung habe ich drauf!
Ich wollte halt nur so ne Richtlinie haben.
Nochmals danke.

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
Der Rechner ist ziemlich gut:oo:

Guter Beitrag Robin08, danke.

... vollkommen falscher ansatz.

totaler anfänger, noch nie irgendeinen sport gemacht (von leistungsorientiert erst nicht zu reden), keinerlei erfahrung von nichts, ... aber von muskelzuwachs schwafeln.

ich gebe dir eine 95 %-chance, daß "alles in die hose geht".

Zitat:

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Zitat von unequipped

... vollkommen falscher ansatz.

totaler anfänger, noch nie irgendeinen sport gemacht (von leistungsorientiert erst nicht zu reden), keinerlei erfahrung von nichts, ... aber von muskelzuwachs schwafeln.

ich gebe dir eine 95 %-chance, daß "alles in die hose geht".

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Mach ihn doch nciht fertig :))

Zitat:

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Zitat von unequipped

... vollkommen falscher ansatz.

totaler anfänger, noch nie irgendeinen sport gemacht (von leistungsorientiert erst nicht zu reden), keinerlei erfahrung von nichts, ... aber von muskelzuwachs schwafeln.


Mal davon abgesehen, das die Frage wirklich etwas unsinnig ist,ist ein BBforum nicht eigentlich dazu da :gruebel:




ich gebe dir eine 95 %-chance, daß "alles in die hose geht".

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Zitat:

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Zitat von unequipped

... vollkommen falscher ansatz.

totaler anfänger, noch nie irgendeinen sport gemacht (von leistungsorientiert erst nicht zu reden), keinerlei erfahrung von nichts, ... aber von muskelzuwachs schwafeln.

ich gebe dir eine 95 %-chance, daß "alles in die hose geht".

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Dann erzähl doch mal aus deiner langjährigen Erfahrung, wie es besser geht, oder was du raten würdest.

Aber nicht wieder so einfache Platitüden, wie "Es wird nichts über die Ernährung gesteuert, sondern ausschließlich über Training.", ohne es näher zu begründen.

Zitat:

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Zitat von unequipped

... vollkommen falscher ansatz.

totaler anfänger, noch nie irgendeinen sport gemacht (von leistungsorientiert erst nicht zu reden), keinerlei erfahrung von nichts, ... aber von muskelzuwachs schwafeln.

ich gebe dir eine 95 %-chance, daß "alles in die hose geht".

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:rofl: :rofl: Klasse

Zitat:

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Zitat von unequipped

... vollkommen falscher ansatz.

totaler anfänger, noch nie irgendeinen sport gemacht (von leistungsorientiert erst nicht zu reden), keinerlei erfahrung von nichts, ... aber von muskelzuwachs schwafeln.

ich gebe dir eine 95 %-chance, daß "alles in die hose geht".

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:shock:
Super Beitrag, Tolle Hilfe für nen Anfänger:kopfwand:

Wenn jemand hier (im Anfängerforum!) um Rat fragt, soll er ihn bekommen, oder zumindest konstruktive Meinungen. Ob er dies dann für sich umsetzt, ist ein andres Thema. Die Frage war nicht so absurd, als daß man sie nicht beantworten könnte. :professor: Die Verantwortung liegt bei jedem selbst

Also dein Täglichen kcal Bedarf rechnest du am besten aus mit den vorgeschlagenden Rechnern hier im fred.

Deiner frage bezüglich eiweiß:

Feste richtlinien gibt es im BB einfach nicht und auch nicht bei der ernährung aber du bist gut versorgt wenn du alle 2-3 Stunden 30 g eiweiß zu dir nimmst. Aber du benötigst natürlich auch gute fette sowie ausreichend khy um gut aufzubauen. Deswegen würde ich aus persönlicher erfahrung einen kcal überschuss von 400-500 kcal pro Tag empfehlen das reicht locker.

Da du 18 bist futterst bestimmt eh noch beu Muddern. Wenn die gut und halbewegs gesund kocht, hauste da immer ordentlich rein. 2-3 Teller.

Dann gewöhnste dir an 1kg Magerquark am Tag. Am beste natürlich übern Tag verteilt.

Morgens noch ordentlich Haferflocken. Zwischendurch nen Shake und dann guckste mal.

Zitat:

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Zitat von Chorus

Dann erzähl doch mal aus deiner langjährigen Erfahrung, wie es besser geht, oder was du raten würdest.

Aber nicht wieder so einfache Platitüden, wie "Es wird nichts über die Ernährung gesteuert, sondern ausschließlich über Training.", ohne es näher zu begründen.

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Ich frage mich auch ständig, was er eigentlich in diesem Forum macht, außer Fragestellern mit irgendwelchen herablassenden Kommentaren zu überhäufen die meistens noch nichtmal etwas mit dem Threadthema zu zun haben, bringt er hier doch eh nichts :kopfwand:, das es beim BB vorwiegend um die Optik und den persönlichen Wohlfühlfaktor geht scheint er auch zu übersehen, prinzipiell finde ich es natürlich gut, wenn alte Hasen Ratschläge geben ,auf Fehler hinweisen und dabei nicht mit Wattebäuschen schmeißen, aber er ist mM nach nur ein überflüssiger alter Meckersack auf dessen Kommentare man gut verzichten kann, dann soll er doch in einem K3Kforum oder sonstwo posten wenn es ihm hier zu niveaulos ist und alle keinen Plan haben, ganz schwache Leistung...

Zitat:

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Zitat von Schlankaffe

Ich frage mich auch ständig, was er eigentlich in diesem Forum macht, außer Fragestellern mit irgendwelchen herablassenden Kommentaren zu überhäufen die meistens noch nichtmal etwas mit dem Threadthema zu zun haben, bringt er hier doch eh nichts :kopfwand:, das es beim BB vorwiegend um die Optik und den persönlichen Wohlfühlfaktor geht scheint er auch zu übersehen, prinzipiell finde ich es natürlich gut, wenn alte Hasen Ratschläge geben ,auf Fehler hinweisen und dabei nicht mit Wattebäuschen schmeißen, aber er ist mM nach nur ein überflüssiger alter Meckersack auf dessen Kommentare man gut verzichten kann, dann soll er doch in einem K3Kforum oder sonstwo posten wenn es ihm hier zu niveaulos ist und alle keinen Plan haben, ganz schwache Leistung...

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:ohmeister:
Sehe ich genauso. Es gibt in jedem Forum Spezialisten, die sich über die Häufigkeit ihrer niveau- und gehaltlosen Beiträge definieren und leider oft zu recht hoffen, dass anderen diese Beiträge dann gefallen.

Zitat:

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Zitat von unequipped

... vollkommen falscher ansatz.

totaler anfänger, noch nie irgendeinen sport gemacht (von leistungsorientiert erst nicht zu reden), keinerlei erfahrung von nichts, ... aber von muskelzuwachs schwafeln.

ich gebe dir eine 95 %-chance, daß "alles in die hose geht".

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Des öfteren gab es beschwerden über deine aussagen die überhaupt nicht helfen.
Und das auch noch im anfängerforum.
Hatte dich schonmal höflich gebeten ontopic zu posten und nicht immer so eine herablassende art.
Beim nächsten mal gibt es eine auszeit walter.