Hey,
ich muss leider noch eine Frage stellen!
Ich vermute mal das sie schon 1000 mal gestellt worden ist aber ich bin im netz nicht wirklich fündig geworden!
Da ich grade mit dem Kraftsport anfange weiss ich noch nicht viel darüber, deswegen hier meine Fragen:

1. Wenn ich an Muscelmasse zulegen will wieviel kcal sollte ich zu mir nehmen?

2. Wie sollte es aufgeteilt sein in Eiweiß und Kolehydrate?

Hier meine Daten:
Alter: 18
Körpergröße: 1,83
Körpergewicht.: 78

(Kann man das i.wie errechen?)

Wäre sehr dankbar für Antworten und kann verstehen wenn diese fragerei nervt!

Mit freundlichsten Grüßen

Vry