Frage an die Profis!!!! Fettabbau

hallo ich wiege zurzeit 77kg bin 186cm groß den sixpack ansatz sieht man leicht durch und will es noch definierter haben. Allgemein körperfettreduzierung halt.

ich trainiere 3x mal in der woche 2er splitt und danach jeweils 20-30min kardio vor dem training ess ich nix weil dann mehr fett im training verbrannt wird. und erst nach dem training 2-3 stunden später ess ich eine mahlzeit mit ca 35 gramm kohlehydraten und 60gr eiweiss (speisequark zb) und dann vor dem schlafengehen salat mit Geflügel, thunfisch, sowas halt nur eiweiß. ich merk schnell ne veränderung mit dem körperfett, jeden tag sieht man den sixpack dicker werden. Ist der plan so ok weil ich finde ihn am besten weil hab schon damit 5kg fett verloren und würd gern die meinung von den profis wissen, ob ich etwas mehr cardio machen sollte oder mehr essen!!!! DANKE MFG

Hungersixpack sieht *******e aus >)

zu bist zu wenig informiert über die materie.

die sache isch ja ich trainier nebenher und ess kräftig eiweiß

Du hast Ahnung, mach weiter so

Du solltest Dich vielleicht erstmal mit den Grundlagen der Ernährung und Supplementierung vertraut machen...

Zitat:

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...vor dem training ess ich nix weil dann mehr fett im training verbrannt wird.

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Wo hast Du den Blödsinn denn her?

fake :professor:

ja weil wenn man morgens auf nüchteren magen trainiert bzw sport treibt, es gleich an die fettreserven geht??? oder ist das auch falsch`?? weil wenn man vorm training kh isst dnan verbrennts erst die kh und dann das fett also

Zitat:

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Zitat von ceddi13

fake :professor:

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wenn du mich damit meinst ich bin keiner =)

http://www.bilder-hochladen.net/files/frj4-3-jpg.html
http://www.bilder-hochladen.net/files/frj4-1-jpg.html

ganz ehrlich:
man sieht dir eigentlich überhaupt nicht an dass du krafttraining machst.
und von einem sixpack bist du noch ganz weit weg. wenn du weiter gewicht verlierst bist du einfach (noch mehr) hungerhaken als jetzt. deine bauchmuskeln solltest du erstmal richtig trainieren. und zwar nicht mit 100000 sit-ups sondern mit kreuzheben, kniebeugen etc. schau mal dass du paar kg muskelmasse draufpackst

dicker fake.


Bei dem Gewicht auf die Größe müsstest du dünn sein, du hast richitig Schwabbel drauf :)

Wenn du kein fake bist und wissen willst wie's geht, ein paar Thread drunter steht's : "Diät 2010" - viel lesen.

Würde anfangen zu trainieren und ordentlich zu essen - du bist viel zu dünn... das bisschen Babyspeck geht weg sobald du mal was aufgebaut hast...

Momentan ist absolut nicht zu erkennen das du überhaupt trainierst - wie sind deine Kraftdaten? (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge)

Ich sag mal so, warum willsten jetzt noch Fett weg bekommen? Der Sommer ist eh fast vorüber. Tu dich doch jetzt erst mal daran, Masse aufzubauen! Machst zB bis Januar eine Masseaufbauphase und danach machste bis zum Sommer ne langsame Diät. Ich wollte das wie du machen, noch mehr Kilos runter hauen, aber selbstkritisch betrachtet habe ich auch noch zu wenig Muckis.
Und man sollte sich dann die Frage stellen, will man mal defeniert aussehen wie ein BBler oder wie ein Fussballer bzw. Athlet?
Natürlich wollen wir doch mal alle ordentlich Murre und Muckis haben, also lass mal das mit dem Sixpack momentan sein und geh Essen und Pumpen! :-)

Zitat:

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Zitat von Turhan91

hallo ich wiege zurzeit 77kg bin 186cm groß den sixpack ansatz sieht man leicht durch und will es noch definierter haben. Allgemein körperfettreduzierung halt.

ich trainiere 3x mal in der woche 2er splitt und danach jeweils 20-30min kardio vor dem training ess ich nix weil dann mehr fett im training verbrannt wird. und erst nach dem training 2-3 stunden später ess ich eine mahlzeit mit ca 35 gramm kohlehydraten und 60gr eiweiss (speisequark zb) und dann vor dem schlafengehen salat mit Geflügel, thunfisch, sowas halt nur eiweiß. ich merk schnell ne veränderung mit dem körperfett, jeden tag sieht man den sixpack dicker werden. Ist der plan so ok weil ich finde ihn am besten weil hab schon damit 5kg fett verloren und würd gern die meinung von den profis wissen, ob ich etwas mehr cardio machen sollte oder mehr essen!!!! DANKE MFG

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Wie die meisten schon geschrieben haben solltest du dir das diäten erst mal aus dem kopf schlagen.
Grundwissen über ernährung ist wenig vorhanden.
Nutz den ernährungssticky hier im forum.
Wie schaut dein trainingsplan aus?
Hast du einen ernährungsplan?
Vor dem training nichts zu essen damit der körper die energie aus fett gewinnt ist leider kontraproduktiv.
Bei cardio am frühen morgen sieht die sache dort schon wieder anders aus.
Nach dem gewichtstraining solltest du sofort nährstoffe zu dir nehmen.
Warum solltest du wissen.
Wenn nicht lesen lesen lesen.
Ran an die stickys im forum und dann bitte einen trainings und ernährungsplan posten.
Dann wird das auch was mit dir.:-)

Könnten wir mal bitte einführen, dass jeder, der einen andern User, der eine dumme Frage stellt, als "Fake" bezeichnet eine Verwarnung bekommt? Mir gehen diese Internet-Helden nämlich langsam auf die Nerven, dass man in jedem Faden "FAKE" lesen muss, obwohl es doch augenscheinlich ist, dass der Fragesteller einfach eine Wissenslücke hat. *gaggeisanschiel* T:

DENUNZIANT :professor:

Hi,

bin neu hier, aber ich versuchs auch mal.

Also wenn Du Gewicht verlieren willst OHNE Muskel aufzubauen mach so weiter.
Allerdings solltest Du es mit dem Kaloriensparen auch hier nicht übertreiben.

Wieviel Kcal pro Tag nimmst Du denn zu Dir ?
Bei Deiner Statur sollten es nicht weniger als 1.800 kcal/Tag sein.
Wichtig ist das Du Dein Programm auf DAUER durchhälst. Sonst kommst Du leicht
ins Übertraining und Deine Motivation geht flöten!

Ich mache 3 mal die Woche Kieser (HIT). Dazwischen die Tage Ausdauertraining (nicht mehr als 30-45 Min.). Am Wochenende ist Pause. Kalorienzufuhr etwas gedrosselt (2.000 Kcal/Tag)
Bei so einem Programm solltest Du auch mal Kreatin versuchen.
Mir hat's geholfen indem u.a. die Regenerationszeiten verkürzt werden.

Gruß