Wie bekomme ich die Oberarme breit?

hey
ich hätte da mal eine Frage

ich trainiere nun etwa an die 4 Monate... und ich wollte mal wissen, wie ich meine Oberarme breit bekomme ? Ist ein bisschen schwer zu erklären, einen guten Biezeps und Triezeps hab ich schon... aber eben in die höhe, und weniger in die breite... zur veranschaulichung hier mal 2 kurze schnapschüsse...
keine besonders guten bilder, hab sie auch nur gerade kurz gemacht. Man erkennt nicht sehr viel aber ich hab die "problemzone" mal markiert...

hiermit meine ich die "höhe"
http://www3.pic-upload.de/thumb/03.0...cexxdowr4c.jpg

und hier die "breite" + problemzone
http://www3.pic-upload.de/thumb/03.0...9mddxkydya.jpg

gibt es irgendeine übung mit der ich dort aufbauen kann? Wäre super wenn mir jemand bescheid sagen könnte ^^

danke schonmal
gruß

Zitat:

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Zitat von ckev

hey
ich hätte da mal eine Frage

ich trainiere nun etwa an die 4 Monate... und ich wollte mal wissen, wie ich meine Oberarme breit bekomme ? Ist ein bisschen schwer zu erklären, einen guten Biezeps und Triezeps hab ich schon... aber eben in die höhe, und weniger in die breite... zur veranschaulichung hier mal 2 kurze schnapschüsse...
keine besonders guten bilder, hab sie auch nur gerade kurz gemacht. Man erkennt nicht sehr viel aber ich hab die "problemzone" mal markiert...

hiermit meine ich die "höhe"
http://www3.pic-upload.de/thumb/03.0...cexxdowr4c.jpg

und hier die "breite" + problemzone
http://www3.pic-upload.de/thumb/03.0...9mddxkydya.jpg

gibt es irgendeine übung mit der ich dort aufbauen kann? Wäre super wenn mir jemand bescheid sagen könnte ^^

danke schonmal
gruß

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Ja, und die heißt mehr essen>) Und nicht zu viel für die Arme tun:professor:

okay, dachte mir schon das das nicht möglich ist dort richtig was machen zu können..
essen tu ich genug, hab auch vor kurzem mit weight gainer angefangen..
also, einfach weniger arme machen... wird schwer :D naja
danke

Erstmal ist der Trizeps der wichtigste Muskel für einen dicken Arm. Macht fast2/3 vom Umfang aus. Also hier ein ordentliches Training.

Ich mache Frenpress, Trizepsdrücken an der Seilstange, Kurzhanteldrücken über Kopf. Bizeps Sz Curls und Kurzhantelcurls.


War früher eine Schwäche von mir, heute eine richtige Stärke geworden. :oo:

Zitat:

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Zitat von ckev

okay, dachte mir schon das das nicht möglich ist dort richtig was machen zu können..
essen tu ich genug, hab auch vor kurzem mit weight gainer angefangen..
also, einfach weniger arme machen... wird schwer :D naja
danke

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Ob du zuviel machst kann dir niemand sagen weil dein Programm nicht da ist. Ernährung ist natürlich das A und O.

Zitat:

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Zitat von Livestrong.org

Erstmal ist der Trizeps der wichtigste Muskel für einen dicken Arm. Macht fast2/3 vom Umfang aus. Also hier ein ordentliches Training.

Ich mache Frenpress, Trizepsdrücken an der Seilstange, Kurzhanteldrücken über Kopf. Bizeps Sz Curls und Kurzhantelcurls.


War früher eine Schwäche von mir, heute eine richtige Stärke geworden. :oo:

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er hat nur 4 Monate Trainingserfahrung :professor:

Am Besten du ernährst dich vernünftig
fängst an gutes Training zu machen
ganz wichtig: Hast geduld, den es ist sehr mühsam muskeln aufzubauen

ich kann dir nur raten weg vom gainer, bedenke dein ernährungsplan durch und ess mehr
im ernährungsforum steht genug drin!

danke schonmal für die ganzen tipps
mit dem essen ist das halt bei mir so eine sache... hab einen sehr guten stoffwechsel, ich kann essen in mich reinschieben so viel ich will und passiert nur recht wenig, egal was ich esse...
geduld hab ich, bin jetzt seit 4 monaten fest entschlossen dabei... sprich 4x die woche 1 1/2h... also daran haperts nicht :P

Zitat:

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Zitat von ckev

danke schonmal für die ganzen tipps
mit dem essen ist das halt bei mir so eine sache... hab einen sehr guten stoffwechsel, ich kann essen in mich reinschieben so viel ich will und passiert nur recht wenig, egal was ich esse...
geduld hab ich, bin jetzt seit 4 monaten fest entschlossen dabei... sprich 4x die woche 1 1/2h... also daran haperts nicht :P

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Genau daran happerts, die Muskeln haben zuwenig Zeit zum wachsen.

Wenn du das ganze beschleunigen willst dann mach ordentlich Kniebeugen.

Btw. 2 TE's in der Woche reichen, länger als 1h trainieren ist sinnlos wegen katabolen Effekt.

hey kumpel ich bin auch nocht nicht lange am eisen aber das was du machst ist warscheinlich übermut. das hat mann halt wenn man sich freut auf die dicken arme und nen breiten rücken und nicht genug arm isos machen kann so das man 1 stunde und 30 minuten am pumpen ist aber dir werden hier die jungs raten deinen tp zu posten und in dir dann so zusammen streichen das der WKM plan bei raus kommt. das sieht zwar wenig aus am anfang doch wenn du dich kommplett verausgabst mit nur 4 ganzkörper übungen dann wirste eher was merken als wennn de die da so am rumquelen bist.:professor: mfg phil

Zitat:

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Zitat von ckev

danke schonmal für die ganzen tipps
mit dem essen ist das halt bei mir so eine sache... hab einen sehr guten stoffwechsel, ich kann essen in mich reinschieben so viel ich will und passiert nur recht wenig, egal was ich esse...
geduld hab ich, bin jetzt seit 4 monaten fest entschlossen dabei... sprich 4x die woche 1 1/2h... also daran haperts nicht :P

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poste doch mal deinen Plan T:, ansonsten hat the Mask natürlich recht mit der Trainingsdauer, 3mal pro Woche eine Stunde ist mehr als ausreichend.

einen richtig festen plan hab ich noch nicht, bin erst seit einer woche im studio und lasse mir demnächst dann einen machen vom trainier.
ich schaue halt nach was das beste für dies und das ist... mache immer brust+arme+bauch und rücken+bauch+beine...

Zitat:

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Zitat von TheMask

Wenn du das ganze beschleunigen willst dann mach ordentlich Kniebeugen

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wie genau ist das gemeint?

[QUOTE=ckev]
essen tu ich genug[/QUOTE]


ja genau gleich wie ich 13 monate im jahr diät mach.... :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von TheMask

Genau daran happerts, die Muskeln haben zuwenig Zeit zum wachsen.

Wenn du das ganze beschleunigen willst dann mach ordentlich Kniebeugen.

Btw. 2 TE's in der Woche reichen, länger als 1h trainieren ist sinnlos wegen katabolen Effekt.

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wkm+whey:professor:

Zitat:

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Zitat von ckev

danke schonmal für die ganzen tipps
mit dem essen ist das halt bei mir so eine sache... hab einen sehr guten stoffwechsel, ich kann essen in mich reinschieben so viel ich will und passiert nur recht wenig, egal was ich esse...

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iss halt einfach mehr.

meist essen die leute, die so reden wie du ca. 2500 kcal am tag.

Wenn ich mir deine Fotos anschaue wirst du es von deinen Genetischen Vorrausetzungen ( Leptosomischer Typ), eh sehr schwer haben viel und schnell Muskulatur aufzubauen.
Wenn du nen guten Trainer im Studio hast lass dir nen vernünftiges Programm erstellen....................und halte dich daran.
Über deine Ernährung hast du schon genug gelesen.
Bedenke Training macht in unseren Sport max. 10 % aus, du bist absoluter Anfänger in dem Sport und erwartest jetzt schon Erfolge für die du Jahre trainieren musst.
Ich habe auch so körpertypen wie dich die brauchen zwischen 4500 bis 7000 Kcal pro Tag damit was passiert.

Zitat:

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Zitat von D.Hexer

Wenn ich mir deine Fotos anschaue wirst du es von deinen Genetischen Vorrausetzungen ( Leptosomischer Typ), eh sehr schwer haben viel und schnell Muskulatur aufzubauen.
Wenn du nen guten Trainer im Studio hast lass dir nen vernünftiges Programm erstellen....................und halte dich daran.
Über deine Ernährung hast du schon genug gelesen.
Bedenke Training macht in unseren Sport max. 10 % aus, du bist absoluter Anfänger in dem Sport und erwartest jetzt schon Erfolge für die du Jahre trainieren musst.
Ich habe auch so körpertypen wie dich die brauchen zwischen 4500 bis 7000 Kcal pro Tag damit was passiert.

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Ach was der kann genauso gut Musakeln aufbauen wie jeder andere, vieleicht bissl langsamer.....

Supersätze Armisos antagonistisch sage ich zu dem Thema immer......

Zitat:

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Zitat von D.Hexer

Wenn ich mir deine Fotos anschaue wirst du es von deinen Genetischen Vorrausetzungen ( Leptosomischer Typ), eh sehr schwer haben viel und schnell Muskulatur aufzubauen.
Wenn du nen guten Trainer im Studio hast lass dir nen vernünftiges Programm erstellen....................und halte dich daran.
Über deine Ernährung hast du schon genug gelesen.
Bedenke Training macht in unseren Sport max. 10 % aus, du bist absoluter Anfänger in dem Sport und erwartest jetzt schon Erfolge für die du Jahre trainieren musst.
Ich habe auch so körpertypen wie dich die brauchen zwischen 4500 bis 7000 Kcal pro Tag damit was passiert.

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Son Schwachsinn hab ich ja noch nie gelesen... :kopfwand:
10% Training.. :kopfwand:
Und wenn der täglich 7000kcal bei dem Gewicht zu sich nimmt sieht der in ein paar Monaten aus wie Rainer Calmund!

Erster Beitrag und dann gleich sowas..

Zitat:

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Zitat von Bowa

Son Schwachsinn hab ich ja noch nie gelesen... :kopfwand:
10% Training.. :kopfwand:
Und wenn der täglich 7000kcal bei dem Gewicht zu sich nimmt sieht der in ein paar Monaten aus wie Rainer Calmund!

Erster Beitrag und dann gleich sowas..

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vollkommen richtig! 10% training geil :rofl: und 7000 kcal xd

Die wichtigsten komponenten für unseren allen geliebten sport sind: Training, Erholung,Ernährung wenn eins nicht gegeben ist, siehts schlecht aus für den Muskelwachstum >)

na ja,mit den 10% training meinte er vllt heavy duty,nur hat er sich etwas unglücklich ausgedrückt.....

Zitat:

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Zitat von D.Hexer

Wenn ich mir deine Fotos anschaue wirst du es von deinen Genetischen Vorrausetzungen ( Leptosomischer Typ), eh sehr schwer haben viel und schnell Muskulatur aufzubauen.

Hab gar net gewusst, daß man überhaupt schnell aufbauen kann - egal welcher "Körpertyp"
Wenn du nen guten Trainer im Studio hast lass dir nen vernünftiges Programm erstellen....................und halte dich daran.
Über deine Ernährung hast du schon genug gelesen.
Bedenke Training macht in unseren Sport max. 10 %

Mööööpppp!!!!

aus, du bist absoluter Anfänger in dem Sport und erwartest jetzt schon Erfolge für die du Jahre trainieren musst.
Ich habe auch so körpertypen wie dich die brauchen zwischen 4500 bis 7000 Kcal pro Tag

Ohje!

damit was passiert.

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Naja - man lernt nie aus!

Ich glaube ich habe mich da unglücklich Ausgedrückt.
Wenn wir den Energiebedarf für einen 70 Kg ( Magermasse ) schweren Menschen rechnen der Körperlich Arbeitet , 3-6 x die Woche Sport treibt etc . kommen wir sehr schnell in die Richtung von 4000 Kcal je nach Stoffwechsel und Belastung.
Übrigens der Sportler mit den 7000 Kcal sieht nicht aus wie Rainer Calmund, der wiegt 73 Kg bei 4 % Hautfett.
Ich habe leider vergessen zu schreiben das der 3 x Woche Kraftsport betreibt und ein Laufpensum von ca. 100 bis 180 Km die Woche und nen Stoffwechsel wie ne Brennstoffzelle hat.

:sorg: :sorg:

Ja und jemand der 500 Kilometer pro Woche läuft, kann sogar 11000kcal zu sich nehmen ohne fett zu werden!

Macht hier aber keiner! ;)