Mein Ernährungsplan Ratschläge dafür von euch

Also ich hab mich ja schonmal hier gemeldet und heute nach dem besten fatburner RHT hab ich gemerkt das meine arme nicht mehr konnten habe immer 3 sätze gemacht bis meine arme schlapp machten heute war brust,bizeps und trizeps dran

So jetz wollte ich noch ein ernährungsplan finden meiner wäre
Montags: Morgens 3 knäckebrote mit Frischkäse mittags Salat mit kalorienarmer sauce ca 2 kcal pro portion der Sauce Abends nochmal 2 knäckebrote
Dienstag: 3 knäckebrote Mittags: Salat mit thunfisch(Eiweiss) Abends 2-3 knäckebrote
Mittwoch: Knäckebrote 3 Mittags Salat mit Sauce kalorienarm 2 kcal pro portion
Abend 2-3 knäckebrote
Donnerstags: 3 knäckebrote mittags hähnchenbrustfilet Mager mit Sauce Kalorienarme Sauce Abend knäckebrot
Freitags:Knäckebrot mittags: thunfisch Salat Abends: Knäckebrot
Samstag: Haferflocken mit milch Mittags:Eiweiss (eigelb entfernt wegen kcal)
abends SAlat mit sauce
Sonntags Knäckebrot mittags:Hähnchenbrustfilet mager Abends: Dose thunfisch mit knäckebrot

Ist das So richtig ?
Achja Knäckebrot ess ich mit Frischkäse
PS: ich kann nicht soviel meine ausdauer trainieren da ich asthma habe

Danke im vorraus vielleicht könnt ihr mir auch noch was empfehlen was ich essen kann
weil hähnchenbrustbürger sind ja auch ser kalorienarm also hähnchenbrust bulletten von der markus rühl DVD

oje oje...
ich sag nur:
lesen lesen lesen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

auf die gefahr hin mich als unwissend zu entlarfen: was hast du denn mit dem knäckebrot so zu schaffen? wieso ständig dieses knäckebrot? :ratlos:

und überhaupt was willst du eigentlich mit dem ernährungsplan erreichen? abnehmen, aufbauen? was?


:rofl: ich check grad erst dass das was da an nahrung steht für jeweils einen ganzen tag gedacht ist. :axt: ich dachte das alles wäre für einen tag.

alter ....:sorg:

willst du verhungern? ernsthaft. willst du sterben an nahrungsmangel?
selbst wenn du das diszipliniert durchziehst, wirst du sowas von garnichts abnehmen, weil dein stoffwechseln sowas von schnell im arsh sein wird.

um was produktives zu liefern: du musst dich hier durchlesen, und zwar richtig und vorallem dringend, bevor du wirklich anfängst dich mit so ner ernährung zu tode zu hungern :sorg: .

Danke das hört sich ja garnicht gut an was könntet ihr mir für einen ernährungsplan zusammenstellen ?
Zu meiner person wiege im moment 93 kg anfangs vor ca 3 monaten noch 103,5kg
bin 16 jahre alt und noch neu auf dem gebiet
und wollte mal fragen vielleicht gibt es ja einen de rmir ein ernährungsplan zusammenstellt ich will shcon abnehmen wille und kraft is auch da
aber halt ich brauch ein Ernährungsplan was ich essen kann damit ich gesund abnehme

Zitat:

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Zitat von Dominik94

Danke das hört sich ja garnicht gut an was könntet ihr mir für einen ernährungsplan zusammenstellen ?
Zu meiner person wiege im moment 93 kg anfangs vor ca 3 monaten noch 103,5kg
bin 16 jahre alt und noch neu auf dem gebiet
und wollte mal fragen vielleicht gibt es ja einen de rmir ein ernährungsplan zusammenstellt ich will shcon abnehmen wille und kraft is auch da
aber halt ich brauch ein Ernährungsplan was ich essen kann damit ich gesund abnehme

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Oje, du musst dringend die ernährungsstickys lesen.:shock:
User H D hat dir sogar ein paar links reingesetzt die du lesen solltest.
Um im bodybuilding erfolg zu haben sind sechs faktoren entscheidend.
1. Gute ernährungskenntnisse
2. guter trainingsplan
3. guter ernährungsplan
4. ausreichend geduld
5. Ausreichend geduld
6. eigeninitiative

Punkt sechs wäre besonders hervor zu heben, denn einen ernährungsplan musst du selbst zusammen stellen.
Reduziere aber das knäckebrot.
Also ran an die stickys und einen bsp. plan posten!:daumen:

ok Danke ihr seit alle so erfahren *__*
ich les mich jetz mal ein und poste dann hier mein ernährungsplan mein neuen

So habe mich seit ner 3/4stunde jetzt damit beschäftigt mich hier ein bischen eizulesen und auf knäckebrot ganz zu verzichten aber dafür auch anderes essen morgen gehts erstmal Einkaufen Also das kauf ich ein
Putenbrust
Reis
Haferflocken
Fettarme Milch
Vollkorntoast
Fisch
magerquark
Kartoffeln
Äpfel
bananen

Ich hoffe ich nerve euch nicht und hoffe das es jetz so stimmt
Reis und Kartoffeln sind wichtig nach dem training für Kohlenhydrate das ist sogar besser als Eiweiss da viele nur aufs eiweiss achten nicht auf die kohlenhydrate

du nervst nicht, jedenfalls noch nicht (soweit ich mich persönlich als person überhaupt genervt von dir fühlen kann). aber du bist auf dem besten weg dahin.

eigenintiative geht weiter und tiefer als sich mal eben paar lebensmittel die als "ok" angepriesen werden, rauszukopieren und dann mal platt einfach zu sagen/festzustellen "so und das liebe leute, kauf ich mir jetzt mal ein".

ich will dein weltbild nicht zerstören an dieser stelle, aber die meisten menschen interessiert sowas nicht. vorallem keine anonymen. die lebensmittelprodukte hast du sicherlich von einer seite/artikel in dem ausgiebig gesagt wurde dass diese gut sind, also vertrau ersteinmal darauf. am ende ist es sowieso nicht so wichtig zu sagen "so, und jetzt ess ich pute kartoffeln und spagetthie nudeln" sondern darauf zu achten dass du die makronährstoffe (fett/eiweiß/kohlenhydrate) in, individuell auf dich abgestimmter, weiße einnimmst. aber um an dieser stelle einen schlussstrich zu ziehen: ich bin nicht da um dir all das zu erklären.

was ich dir sagen will ist: das was du hier zeigst, ist noch lange nicht die eigeninitiatve die du dir selbst, von dir selbst zu wünschen hast und die du einfach brauchen wirst, um erfolge zu sehen.

so (platt irgendwas irgedwem mitteilen und sich ne "erlaubnis" holen) funktionierts nicht. ... wie so oft im leben.


adios junger mann und les dich ein. :professor:

Zitat:

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Zitat von Dominik94

Danke das hört sich ja garnicht gut an was könntet ihr mir für einen ernährungsplan zusammenstellen ?
Zu meiner person wiege im moment 93 kg anfangs vor ca 3 monaten noch 103,5kg
bin 16 jahre alt und noch neu auf dem gebiet
und wollte mal fragen vielleicht gibt es ja einen de rmir ein ernährungsplan zusammenstellt ich will shcon abnehmen wille und kraft is auch da
aber halt ich brauch ein Ernährungsplan was ich essen kann damit ich gesund abnehme

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Wenn du zuwenig Nährstoffe zu dir nimmst, schaltet dein Körper quasi auf Notfallbetrieb um und baut kaum noch Fett ab, dann wird eher die Muskelmasse abgebaut bzw baut sich garnicht erst auf, dein bisheriger Ernährungsplan wäre vielleicht für ein Magermodel angemessen...

Zitat:

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Zitat von Dominik94

So habe mich seit ner 3/4stunde jetzt damit beschäftigt mich hier ein bischen eizulesen und auf knäckebrot ganz zu verzichten aber dafür auch anderes essen morgen gehts erstmal Einkaufen Also das kauf ich ein
Putenbrust
Reis
Haferflocken
Fettarme Milch
Vollkorntoast
Fisch
magerquark
Kartoffeln
Äpfel
bananen

Ich hoffe ich nerve euch nicht und hoffe das es jetz so stimmt
Reis und Kartoffeln sind wichtig nach dem training für Kohlenhydrate das ist sogar besser als Eiweiss da viele nur aufs eiweiss achten nicht auf die kohlenhydrate

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schon mal ein anfang,allerdings fehlen da noch eier, nüsse, mandeln, erdnussmus, leinöl, GEMÜSE!!!!!

und daraus bastelst du dir jetzt einen ep. davor gesamtumsatz ausrechnen (google).
allerdings würde ich vom gesamtumsatz nicht zuviel abziehen wenn du diäten willst, schließlich biste ja erst 16

ich werde wie gewohnt das weiteressen also worauf ich hunger hab mal nudeln zum mittag mal reis mit putenbrust alles kalorienarm natürlcih
ich werd emal nen plan erstellen wozu ihr mir ratschläge geben könnt

Ich hab immer noch nicht ganz begriffen was du eigentlich willst ?
Masse aufbaun oder Fett abbaun ? :ratlos:


Edit : Hoppla habs anscheinend überlesen.

Hi da kann ich dir glaub ich weiter helfen.
Hab selbst vor ca nem halben Jahr 15 Kilo abgenommen und das in kürzester Zeit und konnte es danach auch sehr gut halten =)

Wiege jetzt ca 1-2 Kilo mehr, will aber jetzt auch Masse aufbaun ohne übermässig fett anzusammeln (TIPPS?)


Ich hab das alles mit einer LOW-CARB Diät hinbekommen, dh kaum Nudeln, Brot, Kartoffeln, Reis, Süssigkeiten sowieso nicht und ganz viel Wasser saufen =P


DH ALLE Beilagen im Prinzip weg ^^ nur Eiweiss und Gemüse ^^ ist zwar ganz schön hart aber zeigt echt wirkung ;)


in diesem Sinne
Work on

Zitat:

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Zitat von vaya1989

Ich hab immer noch nicht ganz begriffen was du eigentlich willst ?
Masse aufbaun oder Fett abbaun ? :ratlos:


Edit : Hoppla habs anscheinend überlesen.

Hi da kann ich dir glaub ich weiter helfen.
Hab selbst vor ca nem halben Jahr 15 Kilo abgenommen und das in kürzester Zeit und konnte es danach auch sehr gut halten =)

Wiege jetzt ca 1-2 Kilo mehr, will aber jetzt auch Masse aufbaun ohne übermässig fett anzusammeln (TIPPS?)


Ich hab das alles mit einer LOW-CARB Diät hinbekommen, dh kaum Nudeln, Brot, Kartoffeln, Reis, Süssigkeiten sowieso nicht und ganz viel Wasser saufen =P


DH ALLE Beilagen im Prinzip weg ^^ nur Eiweiss und Gemüse ^^ ist zwar ganz schön hart aber zeigt echt wirkung ;)


in diesem Sinne
Work on

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-geringen kcal-überschuss (wird in aufbauphasen oft überschätzt)
-cardio nicht vernachlässigen

ok dann werd ich das mal probieren
ich gucke heute nachmittag mal nach gemüse und Eiweisshaltigen produkten
low carb gibts ja auch als getränk bei uns im fitness store

Low - Carb ist die Ernährungsform, kein Supp oder sowas :professor: