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Hallo wollte mal fragen was besser wäre:
Beispiel A:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Bizep Curl LH, Trizep Kabelzug
TE 2: Kreuzheben, Wadenheben stehend, Klimmzüge, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press
Beispiel B:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Bizep Curl LH, Dips
TE 2: Kreuzheben, Wadenheben stehend, Klimmzüge, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press
????
MfG Chris
Boah, ein ganzer Fred dafür, ob Dips oder "Trizeps-Kabelzüge" besser sind :roll:
Mach Dips sofern du sie nach dem Bankdrücken schaffst.
okay ich mache trizep kabelzug und nur bizep lh bzw sz hantel curl
man man man...das ist nicht der Wkm Plan und nen inviduell Plan gibt es nicht für den Wkm.
Wadenheben und bauch kann man zunehmen,alles andere geht an dem Gedanken eines wkm,Gk PLan,auf Grundübungen basierter Plan.
Mach deinen Plan ruhig so,ist ja ok,aber es nenn ihn nicht Wkm ,weil der Grundgedanke hinter dem Wkm mit diesem nichts zu tun hat
also bei dem wkm plan stand ja das das nur eien art grundgerüst ist da steht ja nicht umsonst wkm plan individualisieren, ist ja auf mich bezogen^^ ;)
ja aber der Wkm Plan ist ein grundlagemn Plan mit Grundübungen ,ohne Isos .Zitat:
Zitat von NaturalC
Klar kannst du welche hinzufügen,wenn du meinst du brauchst sie
Woran hast du erkannt ,dass du sie brauchst?
also einmal wadenheben, weil die waden habe ich früher nie trainiert wird mal zeit, und trizep ist mir wichtig weil der ja aus mehreren muskeln besteht undd adruch den arm größer darstellen lässt und bizep mache ich halt auch das der größer wird will halt sicherstellen dass ich die arme nicht unterfordere ;)
ja wadenheben sag ich ja,ist sinnvollZitat:
Zitat von NaturalC
Wie oft möchtest du die Woche trainieren?
3 mal die woche
Beispiel t1 montag
t2 mittwoch
t1 freitags
-----------------------
t2 montag
....
oh ich muss noch was korriegieren und zwar wie ich aktuell momentan trainiere:
E 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, bizep lh/sz curl, trizep kabelzug, bauchpresse
TE 2: Kreuzheben, Wadenheben stehend, Klimmzüge (1 satz breite, 3 sätze enge) Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press, Bauchpresse
wäre das so aktuellerweise gut so oder wäre das etwas von schlecht, weil ich mache bauchpresse an allen trainingseinheiten, weil ich finde während den GÜ spüre ich nicht richtig die Bauchmuskeln, wobei ich finde bauchpresse also das was man am boden macht mit anwinkelten beinen zu leicht, kann ich das irgentwie effektiver machen bzw, eine andere übung dafür nehmen. ich finde wenn ich diese übung mache trainiert das mehr die unteren bauchmuskeln ich will möglichst alle bauchmuskeln trainieren auch die seitlichen, wobei einer gemeitn hat die seitlichen bauchmuskeln zu trainieren wäre sinnlos??
Wie lange hast du für eine TE?
Trainierst du die GÜ auch wirklich hart und intensiv?
ja also ich mache 3 trainingssätze, und dann 3 arbeitssätze mit je 10 wdh, wenn ich mehr als 12 schaffe mache ich mehr gewicht
wie lange zeit ich für eine te brauche ich glaube nicht so lange vielleicht max imal ne studne wobei da das fitnesstduio meist voll ist das ich die meiste zeit manchnmal warten muss bis wenn ich mal ne übung machen kann^^
also wenn du intensives Beugen sowie Kreuzheben machst solltest du deinen Bauch wirklich gut spüren..Zitat:
Zitat von NaturalC
hmm also beim kniebeugen und kreuzheben spanne ich ja meinen ganzen körper an damit ich halt auch den rücken grade halten kann, vielleicht habe ich ja auch zu starke bauchmuskeln? ;)
Was sind so deine Kraftleistungen?
Also ich hab den Bauch erst so ab 60-70kg bei den Übungen leicht angefangen zu spüren, aber Klimmzüge gehen mir gut auf die obere Bauchpartie (Sprichwort: Körperspannung)
Also mit Kraftdaten meinst du wie viel KG ich bewege?
Kniebeugen: 65kg
Bankdrücken: 37kg
LH-Rudern vorgebeugt: 45kg
Bizeps lh/sz curls: 17kg
trizeps kabelzug: 7,5kg-10kg
Kreuzheben: 40kg
wadenheben: 40kg ohne stange
(die stange habe ich nicht mitgerechnet, weil ich nicht weiß was die da wiegt)
klimmzüge: eigengewicht von ~70kg
latziehen: 30kg
frontdrücken stehend: 17kg
und bauchpresse mache ich an beiden TE, auch eigengewicht ~70kg
wie ich mir gedacht hab,du solltest dir weniger Sorgen um deine Arme machen:sorg:Zitat:
Zitat von NaturalC
mach den Wkm plan SO wie er ist und werde ich den grundübungen erst mal stärker ,wenn dud ann schwächen hast kannst du deinen Tp darauf umbauen.Aber bei deinen Trainingsstand gibts noch keine Schwächen
okay dann entferne ich also wieder arme und lasse nur wadenheben bei der te mit kreuzheben und bei beiden te's mache ich dann was für bauch oder auch zu viel??
nee für den Bauch kannst du was machen wenn du Lust hast=)Zitat:
Zitat von NaturalC
Werde in den Grundübungen Stärker und melde dich dann nochmal,wenn du meinst du musst was ändern
okay danke