WKM Plan individualisieren

[NaturalC]

Hallo wollte mal fragen was besser wäre:

Beispiel A:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Bizep Curl LH, Trizep Kabelzug

TE 2: Kreuzheben, Wadenheben stehend, Klimmzüge, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press

Beispiel B:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Bizep Curl LH, Dips

TE 2: Kreuzheben, Wadenheben stehend, Klimmzüge, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press

????

MfG Chris

[tomeko]

Boah, ein ganzer Fred dafür, ob Dips oder "Trizeps-Kabelzüge" besser sind
Mach Dips sofern du sie nach dem Bankdrücken schaffst.

[NaturalC]

okay ich mache trizep kabelzug und nur bizep lh bzw sz hantel curl

[Sachweh20]

man man man...das ist nicht der Wkm Plan und nen inviduell Plan gibt es nicht für den Wkm.
Wadenheben und bauch kann man zunehmen,alles andere geht an dem Gedanken eines wkm,Gk PLan,auf Grundübungen basierter Plan.

Mach deinen Plan ruhig so,ist ja ok,aber es nenn ihn nicht Wkm ,weil der Grundgedanke hinter dem Wkm mit diesem nichts zu tun hat

[NaturalC]

also bei dem wkm plan stand ja das das nur eien art grundgerüst ist da steht ja nicht umsonst wkm plan individualisieren, ist ja auf mich bezogen^^

[Sachweh20]

also bei dem wkm plan stand ja das das nur eien art grundgerüst ist da steht ja nicht umsonst wkm plan individualisieren, ist ja auf mich bezogen^^

ja aber der Wkm Plan ist ein grundlagemn Plan mit Grundübungen ,ohne Isos .
Klar kannst du welche hinzufügen,wenn du meinst du brauchst sie

Woran hast du erkannt ,dass du sie brauchst?

[NaturalC]

also einmal wadenheben, weil die waden habe ich früher nie trainiert wird mal zeit, und trizep ist mir wichtig weil der ja aus mehreren muskeln besteht undd adruch den arm größer darstellen lässt und bizep mache ich halt auch das der größer wird will halt sicherstellen dass ich die arme nicht unterfordere

[Sachweh20]

also einmal wadenheben, weil die waden habe ich früher nie trainiert wird mal zeit, und trizep ist mir wichtig weil der ja aus mehreren muskeln besteht undd adruch den arm größer darstellen lässt und bizep mache ich halt auch das der größer wird will halt sicherstellen dass ich die arme nicht unterfordere

ja wadenheben sag ich ja,ist sinnvoll
Wie oft möchtest du die Woche trainieren?

[NaturalC]

3 mal die woche

Beispiel t1 montag
t2 mittwoch
t1 freitags
-----------------------
t2 montag
....

[NaturalC]

oh ich muss noch was korriegieren und zwar wie ich aktuell momentan trainiere:

E 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, bizep lh/sz curl, trizep kabelzug, bauchpresse

TE 2: Kreuzheben, Wadenheben stehend, Klimmzüge (1 satz breite, 3 sätze enge) Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Military Press, Bauchpresse

wäre das so aktuellerweise gut so oder wäre das etwas von schlecht, weil ich mache bauchpresse an allen trainingseinheiten, weil ich finde während den GÜ spüre ich nicht richtig die Bauchmuskeln, wobei ich finde bauchpresse also das was man am boden macht mit anwinkelten beinen zu leicht, kann ich das irgentwie effektiver machen bzw, eine andere übung dafür nehmen. ich finde wenn ich diese übung mache trainiert das mehr die unteren bauchmuskeln ich will möglichst alle bauchmuskeln trainieren auch die seitlichen, wobei einer gemeitn hat die seitlichen bauchmuskeln zu trainieren wäre sinnlos??