wie ist der trainingsplan ???

3er split

Montag:

bauch: 3x beinheben
3x crunches
3x bauch maschiene

brust: 4x bankdrücken
4x schrägbankdrücken
4x fliegende
4x kurzhanteldrücken

bizeps: 4x SZ curls
4x bizeps KH
4x bizeps curls


Mittwoch:

bauch: 3x beinheben
3x crunches
3x bauch maschiene


Rücken: 4x hyperextensions
4x latzug eng zur brust
4x rudern T-bar
4x rudern

Rücken/Nacken: 4x seitheben
4x schulterdrücken
4x nackendrücken
4x nackenziehen



Freitag:

bauch 3x beinheben
3x crunches
3x bauch maschiene


Brust: 4x Bankdrücken
3x butterfly
3x KH drücken

Arme: 4x bizeps maschiene
4x LH curls
4x Enges bankdrücken
4x frenchpress
4x kabelzug

Kurze und ehrliche Meinung ...

Wie ist der Plan? - Er ist schlecht/ Zum in die Tonne kloppen

Überlasse dir die Wahl, welche Formulierung dir mehr zusagt

Beine Trainieren??

Wozu JEDE Einheit Bauch?? Braucht keine Sau,

Sprichwort: Kreuzheben, Kniebeugen

Zu Viele Isos.


Dips, LH Rudern, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken mehr braucht du nicht.

Der Plan ist echt Mist.

Zitat:

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Zitat von JoostZiegnhovn

Beine Trainieren??

Wozu JEDE Einheit Bauch?? Braucht keine Sau,

Sprichwort: Kreuzheben, Kniebeugen

Zu Viele Isos.


Dips, LH Rudern, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken mehr braucht du nicht.

Der Plan ist echt Mist.

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:professor:

warum ist die denn so schlecht nur weil ich keine beine trainiere ??


beine mach ich net weil weil ich einen bänderriss hatte und bein training jetz weh tut.


könnt ihr mir helfen den besser zu machen??

Zitat:

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Zitat von chpl94

warum ist die denn so schlecht nur weil ich keine beine trainiere ??


beine mach ich net weil weil ich einen bänderriss hatte und bein training jetz weh tut.


könnt ihr mir helfen den besser zu machen??

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Mimimi
Meine Knie sind kaputt, Knorpeln wurden entfernt, und trotzdem trainiere ich meine Beine, sogar noch schwerer als andere in meiner Studio. Fang erst mal leicht an und erhöhe im Laufe der Zeit die Gewichte. Bänderriss ist keine Ausrede:nono:

Um deinen Plan zu optimieren, würde ich die Schulter auch nicht trainieren. Wer braucht das schon ? Mach lieber noch zwei bis drei Übungen für den Bizeps ! Und das am besten an jedem Trainingstag #popcorn

Zitat:

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Zitat von chpl94

warum ist die denn so schlecht nur weil ich keine beine trainiere ??

könnt ihr mir helfen den besser zu machen??

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1.Wichtige Übungen fehlen
2. Nö, lesen wirst du wohl können
:professor:

ich find den plan gut, kannst so machen.

hör nicht auf die neider hier.
die wollen dich nur in deinem vorankommen behindern! :professor:

Mach schonmal den Termin beim Orthopäden aus, wegen der absehbaren Schulterschmerzen. .

Wegen dem Nackenziehen?

Ist was dran, ich ziehe grundsätzlich nur noch zur Brust. Andernfalls bekomme ich auch jedesmal Probleme.

@ remba
@ morti


Macht euren stress per pm aus.
Interessiert niemanden was ihr schreibt und ist absolut offtopic.

:professor:

ich versteh immer noch net was daran so schlecht sein soll??

auser beine!

Zitat:

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Zitat von chpl94

ich versteh immer noch net was daran so schlecht sein soll??

auser beine!

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Zitat:

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Zitat von petit carlito

ich find den plan gut, kannst so machen.

hör nicht auf die neider hier.
die wollen dich nur in deinem vorankommen behindern! :professor:

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:professor:

Zitat:

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Zitat von ceddi13

1.Wichtige Übungen fehlen
2. Nö, lesen wirst du wohl können
:professor:

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Lesen kannst du scheinbar dochnicht :sorg:

doch schon aber hier will ja niemandkonkret begründe, warum der so ******* ist!

Zitat:

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doch schon aber hier will ja niemandkonkret begründe, warum der so ******* ist!

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- keinerlei Unterkörper, abgesehen vom Rückenstrecken (Gesäß/Beinbizeps)

- ~37-40 Sätze pro Einheit

- davon 1/3 Oberarme

- Brust/Bauch/Bizeps/vorderer Delta mit groteskem Übergewicht im Vergleich zu den Antagonisten:

26x Brust (BD/Flys/BF) <> 8x Rudern
27x Bauch <> 4 Rückenstrecken
20x Bizeps <> 12 Trizeps

- oder funktional ausgedrückt, was die Schultergesundheit angeht:

42x Innenrotation <> 8x Außenrotation
26x Schulterblatt-Protraktion <> 8x Schulterblatt-Retraktion
(S-Elevation und S-Depression gehen ja halbwegs)


Diagnose: Schwerste Discopumperitis. Alle möglichen Dysbalancen 100%ig sicher (vor allem Schulter), was widerum das Leistungspotenzial einschränkt, und langfristig zur schon angesprochenen orthopädischen Katastrophe führen wird.

PS: Weitere Problemstellen wie die konkrete Übungsauswahl, oder das penetrante "4 Sätze für jede Bizepsübung" etc habe ich schon garnicht mehr aufgelistet.

Hauptsache dicke Arme. Umso besser wenn der Rest unterentwickelt ist. Kommt der Bizeps besser rüber. #popcorn