3er split

Montag:

bauch: 3x beinheben
3x crunches
3x bauch maschiene

brust: 4x bankdrücken
4x schrägbankdrücken
4x fliegende
4x kurzhanteldrücken

bizeps: 4x SZ curls
4x bizeps KH
4x bizeps curls


Mittwoch:

bauch: 3x beinheben
3x crunches
3x bauch maschiene


Rücken: 4x hyperextensions
4x latzug eng zur brust
4x rudern T-bar
4x rudern

Rücken/Nacken: 4x seitheben
 4x schulterdrücken
4x nackendrücken
4x nackenziehen



Freitag:

bauch 3x beinheben
3x crunches
3x bauch maschiene


Brust: 4x Bankdrücken
3x butterfly
3x KH drücken

Arme: 4x bizeps maschiene
4x LH curls
4x Enges bankdrücken
4x frenchpress
4x kabelzug