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Hallo, ich habe mal ein Video gemacht, und würde gerne von euch wissen was ich da für eine Variante Kreuzheben mache.
Und was ich verbessern kann.
Also bitte kritisieren!
Ich habe dort wenig Gewicht benutzt, wollte nur mal 'nen Video zur Überprüfung meiner Technik machen.
http://www.myvideo.de/watch/7722998/...ge_Ausfuehrung
MfG Chris
Wenig Gewicht macht keinen Sinn, weil das mit deiner "Technik" dann nix zu tun hat - die sieht bei Arbeitssätzen dann ganz anders aus...Zitat:
Zitat von NaturalC
Du machst am ehesten Kreuzheben mit gestreckten Beinen - das hat für dich keine Vorteile. Würde zu klassischem Kreuzheben wechseln... mit Ablegen der Hantel am Boden nach jeder Wiederholung...
aber das was du machst ist meiner meinung nach schon in ordnung.
Du hälst deinen Rücken schön gerade, tendenz richtung hohlkreuz.
Das passt.
Aber wie der kollege schon sagte, klassisches kreuzheben ist natürlich effektiver. Versuch das einfach mal und poste ein Video hier rein.
Aber ansonsten wenn du ein gutes Gefühl bei deinem Kreuzheben hast, dann kannst das sicherlich so weiter machen.
okay eine frage noch
gestrecktes kreuzheben = beine bleiben gestreckt auf dem boden und man bewegt sich nur mit dem oberkörper?
klassichen kreuzheben = knie etwas beugen und dann mit dem hintern raus und dann wie gehabt?
und eine frage wegen dem ablegen soll ich wenn ich abgelegt habe dann da noch vor hocken? oder wieder austehen und dann noch mal das gleiche von vorne???
MfG Chris
das "anlegen" ist nur für einen bruchteil einer sekunde...
in die knie gehen...ablegen, bzw kurz den boden berühren und es geht wieder ab nach oben...
oben ausatmen...wieder einatmen...luft "anhalten" zur pressatmung...und es geht wieder nach unten :P
also ungefähr so?
http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken
ja, nur eben dass du dir überlegen kannst, beim runtergehen immer schnell abzusetzen!Zitat:
Zitat von NaturalC
Klassisches KH geht genau so nicht! Die Übung heißt "Deadlift" - die Hantel ruht am Boden und wird von dort aus gehoben. Eine Wiederholung ist beendet, wenn die Hantel wieder am Boden ruht! Beim rumän. und beim KH mit gestreckten Beinen beginnt und endet die Wdh dagegen im Stehen.Zitat:
Zitat von Kinzi
@Christian:
Zur Unterscheidung von klass. KH, rumän. KH und KH mit gestreckten Beinen hab ich gestern in dem Threat bereits was geschrieben => http://www.bbszene.de/board/showthre...=196284&page=2
Das, was du in deinem Video zeigst, ist rumän. KH. Dein ROM ist aber zu gering. Du solltest die Hantel ruhig weiter ablassen.
und gestrecktes kh nie mit ganz durchgestreckten beinen, sondern leicht abgewinkelten
was wäre den für den wkm-plan besser rümänisches oder klassiches kreuzheben?
Klassisches KH sollte deine erste Wahl sein! In dieser Übung kann man mehr Gewicht bewegen!Zitat:
Zitat von NaturalC
okay danke, neija ich schau mal im inet nach seiten wo das gut erklärt wird mit bildern aber auf deutsch englisch bringt mir nichts
oder was muss ich genau verändern wenn ihr das video von mir gesehen habt, vielleicht kann ich dann mehr damit anfangen, weil ihr mich jetzt was verwirrt mit diesen ganzen varianten
ich habe mal im inet nachgeschaut und diesen text gefudnen stimtm das so wie das da steht, da steht jetzt aber nichts von hantel kurz ablegen.
Zitat:
Das klassische Kreuzheben
Bodybuilder sollten in erster Linie das klassische Kreuzheben gegenüber dem Sumostil bevorzugen, da es mehr für ihren Zweck relevante Muskelgruppen beansprucht. Kraftsportler, denen es um das Bewältigen größtmöglicher Lasten geht, sind dann für diese Kreuzhebe-Form prädestiniert, wenn sie relativ lange Arme sowie eine lange Taille haben und zudem einen starken Rücken aufweisen.
Für die Ausführung von klassischem Kreuzheben platzieren Sie zunächst eine Hantel vor sich auf dem Boden. Stellen Sie sich sehr nahe an die Hantel und positionieren Sie ihre Füße in Hüftbreite. Optimal wäre es, wenn Sie sich so dicht an die Hantel stellen würden, dass sie Ihre Schienbeine berührt. Dies können aber nur Athleten tun, die nicht allzu lange Beine haben, andernfalls würden sie während der Bewegung in eine ungünstige biomechanische Position gelangen. Wenn Sie einen bequemen Stand eingenommen haben, greifen Sie die Hantel schulterweit und gehen soweit in die Hocke, bis Ihre Hüfte in Höhe der Knie ist. Ihr Rücken ist vollkommen gerade und bildet zum Boden einen Winkel von ungefähr 45 Grad. Dies ist die Startposition. Beginnen Sie nun fest mit den Beinen gegen den Boden zu drücken. Strecken Sie die Knie und richten Sie die Hüfte auf, während Sie ein leichtes Hohlkreuz beibehalten. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie die Kreuzhebe-Bewegung aus den Beinen heraus starten. Nur so können Sie ein Maximum an Kraft entfalten. Halten Sie während der gesamten Bewegung die Hüfte unten, um den Lasthebel so kurz und die Belastung auf Ihre Bandscheiben so niedrig wie möglich zu lassen. Am oberen Punkt kehren Sie die Bewegung um bis Sie wieder in die Startposition gelangen.
Startposition = ruhende Hantel am Boden!Zitat:
Zitat von NaturalC
Kannst auch hier mal gucken:
http://www.youtube.com/watch?v=MX8jgCFXYTU
oder hier:
http://vimeo.com/1073939
ich werde montag mal ein neues video machen und hoffe mit bessere technik ;)
p.s. gibt es eig ein spezielles video-unterforum hier (um seine ausführungen zu zeigen)??