Video: Kreuzheben - richtige Ausführung?

[NaturalC]

Hallo, ich habe mal ein Video gemacht, und würde gerne von euch wissen was ich da für eine Variante Kreuzheben mache.
Und was ich verbessern kann.
Also bitte kritisieren!

Ich habe dort wenig Gewicht benutzt, wollte nur mal 'nen Video zur Überprüfung meiner Technik machen.


http://www.myvideo.de/watch/7722998/...ge_Ausfuehrung

MfG Chris

[asrail]

Hallo, ich habe mal ein Video gemacht, und würde gerne von euch wissen was ich da für eine Variante Kreuzheben mache.
Und was ich verbessern kann.
Also bitte kritisieren!

Ich habe dort wenig Gewicht benutzt, wollte nur mal 'nen Video zur Überprüfung meiner Technik machen.


http://www.myvideo.de/watch/7722998/...ge_Ausfuehrung

MfG Chris

Wenig Gewicht macht keinen Sinn, weil das mit deiner "Technik" dann nix zu tun hat - die sieht bei Arbeitssätzen dann ganz anders aus...

Du machst am ehesten Kreuzheben mit gestreckten Beinen - das hat für dich keine Vorteile. Würde zu klassischem Kreuzheben wechseln... mit Ablegen der Hantel am Boden nach jeder Wiederholung...

[saurus]

aber das was du machst ist meiner meinung nach schon in ordnung.
Du hälst deinen Rücken schön gerade, tendenz richtung hohlkreuz.
Das passt.
Aber wie der kollege schon sagte, klassisches kreuzheben ist natürlich effektiver. Versuch das einfach mal und poste ein Video hier rein.

Aber ansonsten wenn du ein gutes Gefühl bei deinem Kreuzheben hast, dann kannst das sicherlich so weiter machen.

[NaturalC]

okay eine frage noch

gestrecktes kreuzheben = beine bleiben gestreckt auf dem boden und man bewegt sich nur mit dem oberkörper?

klassichen kreuzheben = knie etwas beugen und dann mit dem hintern raus und dann wie gehabt?

und eine frage wegen dem ablegen soll ich wenn ich abgelegt habe dann da noch vor hocken? oder wieder austehen und dann noch mal das gleiche von vorne???

MfG Chris

[Kinzi]

das "anlegen" ist nur für einen bruchteil einer sekunde...
in die knie gehen...ablegen, bzw kurz den boden berühren und es geht wieder ab nach oben...
oben ausatmen...wieder einatmen...luft "anhalten" zur pressatmung...und es geht wieder nach unten :P

[NaturalC]

also ungefähr so?

http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken

[Kinzi]

also ungefähr so?

http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken

ja, nur eben dass du dir überlegen kannst, beim runtergehen immer schnell abzusetzen!

[SaxMHA]

das "anlegen" ist nur für einen bruchteil einer sekunde...
in die knie gehen...ablegen, bzw kurz den boden berühren und es geht wieder ab nach oben...

Klassisches KH geht genau so nicht! Die Übung heißt "Deadlift" - die Hantel ruht am Boden und wird von dort aus gehoben. Eine Wiederholung ist beendet, wenn die Hantel wieder am Boden ruht! Beim rumän. und beim KH mit gestreckten Beinen beginnt und endet die Wdh dagegen im Stehen.

@Christian:
Zur Unterscheidung von klass. KH, rumän. KH und KH mit gestreckten Beinen hab ich gestern in dem Threat bereits was geschrieben => http://www.bbszene.de/board/showthre...=196284&page=2

Das, was du in deinem Video zeigst, ist rumän. KH. Dein ROM ist aber zu gering. Du solltest die Hantel ruhig weiter ablassen.

[ArminvonGemeinde]

und gestrecktes kh nie mit ganz durchgestreckten beinen, sondern leicht abgewinkelten

[NaturalC]

was wäre den für den wkm-plan besser rümänisches oder klassiches kreuzheben?