WKM Umgestellt bitte anschauen !!!!!!!!!!

Hi zusammen, habe meinen Plan komplett umgestellt nach dem Ihr mich alle Platt gemacht habt :rofl:

Habe jetzt mit dem WKM Plan angefangen, ich muss sagen das traning ist viel intensiver geworden mit weniger Übungen. Ich habe ihn aber etwas umgestellt so sieht er jetzt aus.


TE1

20er Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben
Frontdrücken

1tag pause


TE2

Bankdrücken
1 Satz French Press SZ
1 Satz Kabelzug
1 Satz Dips auf 2 Bänken


1tag pause


TE3

LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff
1 Satz LH Curls
1 Satz Scottcurls


Jedes Training Dauert ca 60-75 min


so jetzt meine bitte sagt mir ob das so in Ordnung ist.

Ernährung: mein gewicht 88kg bei 1,85 grösse, nehme am tag ca 170 bis

200gr Proteine zu mir mit Magerquark,Putenfleisch,Eiweissshakes,Fisch.... Kalorien schätze ich mal mit 2700-3200 ein. Also jetzt brauche ich EUCH :ohmeister:

Bei weiteren Fragen steht mein Anwalt zur Verfügung #popcorn

Kniebeugen + Kreuzheben in einer Te würde ich nicht machen

Das hat schlicht und einfach nichts mehr mit dem wkm Plan zu tun. Es würde helfen den Sinn hinter dem Wkm zu verstehen. Dann könnte man auch SINNVOLLE Veränderung bzw. Erweiterungen anfügen, ohne einen komplettem Quatschplan zu erstellen.T:

Zitat:

---

Zitat von ceddi13

Kniebeugen + Kreuzheben in einer Te würde ich nicht machen

---

hi ceddi wieso nicht ???

Zitat:

---

Zitat von Domnl

Das hat schlicht und einfach nichts mehr mit dem wkm Plan zu tun. Es würde helfen den Sinn hinter dem Wkm zu verstehen. Dann könnte man auch SINNVOLLE Veränderung bzw. Erweiterungen anfügen, ohne einen komplettem Quatschplan zu erstellen.T:

---

was muss man an dem wkm plan den verstehen ???

Push and Pull (Übungen, TE Einteilung)
GÜ´s mit richtiger Intensität
Körper Zeit zum regenerieren lassen
...
dann brauch man auch keine Isos...
...
meinst du 20er Atemkniebeuge?
danach KH, ehrlich, normalerweise muß man doch nach KB schon fast kotzen, zumindest ich...

Zitat:

---

Zitat von NewLife1

Push and Pull (Übungen, TE Einteilung)
GÜ´s mit richtiger Intensität
Körper Zeit zum regenerieren lassen
...
dann brauch man auch keine Isos...
...
meinst du 20er Atemkniebeuge?
danach KH, ehrlich, normalerweise muß man doch nach KB schon fast kotzen, zumindest ich...

---

was sind push and pull Übungen besser gesagt was heisst das bin noch Anfänger :-) :-)
Atemkniebeugen ja aber bin ja erst am anfang später kann ich das ja immer noch anderst aufteilen mache momentan 70kg Kniebeugen

Zitat:

---

Zitat von atilla39

was sind push and pull Übungen besser gesagt was heisst das bin noch Anfänger :-) :-)
Atemkniebeugen ja aber bin ja erst am anfang später kann ich das ja immer noch anderst aufteilen mache momentan 70kg Kniebeugen

---

pull=ziehen (kreuzheben, klimmzüge, rudern, etc)
push=drücken (military press, dips, bankdrücken, etc)

was du hier hast, is ein schlecht aufgeteilter 3er split.
nix wkm.

3er split ist grundsätzlich wohl kein problem, muss ja nicht jeder anfänger den wkm plan machen, aber teil das ganze ordentlich auf.

Zitat:

---

Zitat von HerrKarl

pull=ziehen (kreuzheben, klimmzüge, rudern, etc)
push=drücken (military press, dips, bankdrücken, etc)

was du hier hast, is ein schlecht aufgeteilter 3er split.
nix wkm.

3er split ist grundsätzlich wohl kein problem, muss ja nicht jeder anfänger den wkm plan machen, aber teil das ganze ordentlich auf.

---

ok wie würdest du das machen

Zitat:

---

Zitat von atilla39

ok wie würdest du das machen

---

ich hab mit 3er split begonnen, dann eine zeitlang wkm getest - hat mir nicht zugesagt, 3er split weitergemacht, jetzt mach ich einen 4er split, dem ich nicht mal meinem schlimmsten feind wünsche. :D

als kleine orientierungshilfe, mein alter plan:



Einheit 1 (Montag) Beine, Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Waden
Beincurls
Beinstrecker
Bauch


Einheit 1 (Mittwoch) Brust, Trizeps, Schultern

Bankrücken
KH-Schrägbank
Fliegende
Military Press
Seitenheben


Einheit 2 (Freitag) Rücken, Bizeps, hintere Schultern

Kreuzheben
Klimmzüge
Latzug
LH-Rudern vorgebeugt
Seilzug hintere Schulter




trainingssytem, bzw satz und wiederholungszahlen, solltest für dich selbst rausfinden.
ich selbst hab mit dem üblichen 3 sätze pro übung mit 6-12 wdhs begonnen.
kannst ja mal ausprobieren...

Zitat:

---

Zitat von atilla39

was muss man an dem wkm plan den verstehen ???

---

Tag 1
Kniebeuge (= Unterkörper Drücken)
Bankdrücken (= horizontales Drücken)
Rudern (= horizontales Ziehen)

Tag 2
Kreuzheben (=Unterkörper Ziehen)
Klimmzüge (= vertikales Ziehen)
Military Press (= vertikales Drücken)

DAS sollte man verstehen. Der WKM ist perfekt in Ober/Unterkörper, sowie Druch/Zug-Übungen auf den verschiedenen Bewegungsebenen abgestimmt.

DAS ist auch mMn der Kernpunkt und die Stärke des Plans. Wenn man das einfach irgend wie abändert, und dann noch so wie du es getan hast, dann hat das eben absolut nichts mehr mit dem eigentlichen wkm zu tun.

Was du da konzipiert hast, ist schlichtweg ein schwachsinniger 3er. Allein schon Tag ist mMn nicht durchzuziehen. Hättest du JEMALS effektiv 20er KB gemacht, dann würdest du danach nicht noch Beinpresse machen wollen UND noch Kreuzheben. :))

Also mein Rat an dich: Sieh einfach mal von "Eigenkreationen" ab und mach die vorgefertigten Pläne aus diesem Forum.

Schreib uns doch mal auf, was dich dazu bewegt hat, diesen Plan zu erstellen, mit Begründung bitte!
Vielleicht fällt dir dann der Sinn/Unsinn deines Plans selber auf..

Vorher lies dir den WKM-Sticky nochmal GANZ GENAU durch! ;)