Hallo, ich habe mal heute mal 3 Videos gemacht, einmal von Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern Vorgebeugt im Untergriff.
Bitte mal schauen ob die Ausführung richtig ist. Bitte kritisieren.
Kniebeugen
http://www.youtube.com/watch?v=UIa0SP2XYE0
Bankdrücken
http://www.youtube.com/watch?v=a9bw0TmPCcM
Rudern Vorgebeugt
http://www.youtube.com/watch?v=WK_lBw8lhic
Kniebeugen:
Eher Hofknickes, weniger Gewicht dafür ganz runter und ne bessere Ausführung.
Bei dir kommt die Bewegung aus den Knien, wodurch die zu doll nach vorne gehen. Hintern raus und den Po sinken lassen.
A besten tranierst du das wenn du dich vor ne Wand stellst und die Knie ganz an die Wand ranmachst, bleibt dir nichts anderes übrig als sie richtig zu machen.
ah okay danke, und die anderen übungen gut?
kniebeugen -> weiter runter! und knie nicht durchstrecken!
bankdrücken -> ellenbogen nicht durchstrecken!
rudern -> viel weiter vorbeugen!
okay meinst du mit knie nicht durchstrecken wenn ich im stand bin und die beine nicht sehr grade haben darf?
Beim Rudern vieeeeeeel weiter vorbeugen, das heißt vorgebeugtes Rudern, nicht stehendes rudern :zunge:
ok dann werde ich mich ungefähr 90° vorbeugen okay?
eher 45°:-)
kniebeugen: vieeeel weiter runter, das gewicht scheint so leicht zu sein, dass man
deine technik unter richtigem gewicht nicht beurteilen kann.
bankdrücken: wie schon gesagt, ellenbogen nicht durchdrücken
rudern; 45 grad sind das ziel! konzentrier dich auf das zusammenziehen der schulterblätter
generell: videos mit deinen trainingsgewichten (sieht in den videos nicht nach deinen max satzgewichten aus) wären besser zu beurteilen
Zitat:
Zitat von NaturalC
es gibt kein richtiges bankdrücken, wohl komplettes falsches (90 % aller studiogänger).
du solltest dir überlegen, warum du so breit faßt. jetzt kein geschwafel von "brust treffen". bei wettkampfbankdrückern, bzw. bei an bd interessierten stellt sich sehr schnell - intuitiv - die optimale griffweite ein. alle anderen wissen in der regel nicht, was sie da tun. dein breiter griff ist auf dauer nicht gesund.
die arme werden natürlich ganz durchgestreckt. du solltest sie aber nicht "durchschlagen". das ist eine technik, die schon einmal kugelstoßer verwenden, aber auch nicht immer. außerdem sind die etwas robuster.
nicht bewußt die ellbogen nach außen drücken. völlig entspannt den körper machen lassen.
daß du überhaupt mit der stange die brust berührst, macht dich unter "studiopumpern" schon zur ausführungs-elite. ebenfalls, daß du nicht auf der bank hin und herrutschtst, zittrige bewegungen mit den beinen machst, und nicht mit dem kopf hin und herschlägst. glückwunsch.
Ich würde das Schulterpolster beim KB wegschmeißen. Damit wird die Hantel nur instabiler.
:Dwenn du es schon sagst. NIEMALS mit dieser plastikwurst!!!!!Zitat:
Zitat von pmx-berlin
die stange muß ins fleisch:D
und es geht viel einfacher.
ohne polster?? au das wird bestimmt beim ersten mal unangenehm, neija da muss ich wohl durch
beim rudern sieht das bei dieser animation aber wie 90 grad aus also der oberkörper
http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken
bei dem bankdrücken gibt es ja diese ringe da habe ich früher immer mit dem ring finger umgegriffen, habe aber dann irgentwo gelesen wenn man was breiter fasst da sman dann die brust besser treffen werde^^
also soll ich lieber den ringfinger über die ringe greifen
und statt ellenbogen nach innen gehen lassen?
und meine videos: bankdrücken, kniebeugen und kniebeugen da habe ich mein arbeitsgewicht genommen was ich allen hauptsätzen nehme.
aber ich werde die tipps mit dem kniebeugen, rudern und bankdrücken das nächste mal anwenden, damit ich bessere ergebnisse erzielen kann.:-)
Das ist dein Arbeitsgewicht?
Deine Sätze sehen nicht gerade besonders anstrengend aus...
hmm ja ich werde demnächst bei kniebeugen was weniger gewicht nehmen dafür tiefer runter aber dann mit den hintern dann halt bewegen und werde das schulterpolster mal weg lassen.
bei bankdrücken schaffe ich nicht mehr also ich schaffe schon 40kg aber dann nur mit trainingspartner, alleine versuche ich 37kg zu drücken.
und bei rudern vorgebeugt werde ich mich weiter vorbeugen mal schauen ob ich das gewicht dann reduzieren muss ich oder so lassen kann
Kniebeuge ohne Polster tut nicht unbedingt soo weh. Finde das Handtuch und Polster eher nervig.
Mach Kniebeugen beim Aufwärmen doch einfach in der Multipresse, wegen ***** weiter runter. Da kann man sich erstmal etwas besser kozetieren und genauer auf den Winkel der Schienbeine zum Boden und auf die Höhe vom ***** achten.
also mehrere haben jetzt geschrieben das man beim bankdrücken nicht die ellenbogen durchstrecken soll und unequipped hat aber folgendes gesagtalso was soll ich jetzt machen?Zitat:
die arme werden natürlich ganz durchgestreckt
fraktion a: bodybuilder
fraktion b:wettkampf-bankdrücker (muskelmasse nicht primäres trainingsziel).
es gibt kein richtig oder falsch in dieser hinsicht, nur individuelle ziele, auf welche du dein training anpassen solltest.
Wenn man die Hantel richtig ablegt tut es auch ohne Polster nicht weh...(Ich hab da auch ein besseres Körpergefühl)Zitat:
Zitat von NaturalC
Bei der verlinkten Übung sind doch 45°! 90° wäre wenn der Oberkörper Parallel zum Boden ist... 90° = rechter Winkel:professor:
und deswegen sind es auch 90°T: #popcorn
Durchstrecken!Zitat:
Zitat von NaturalC
Gelenke sind dafür da um über den vollen ROM benutzt zu werden.
Und unequipped hat ja auch noch zusätzlich geschrieben, dass du die Arme nicht überstrecken bzw. mit unkontrolliertem Schwung in die Streckung schleudern sollst. Ist bei KB ja das gleiche. Da werden die Beine auch durchgestreckt.
also auf der animation ist doch oberkörper in etwa paralell mit dem boden also etwas weniger als 90°
anosnsten werde ich einfach in etwa zwischen aufrecht und 90° winkel mich beugen
Ist das mit dem Durchstreckenjetzt wegen der Belastung für das Ellenbogengelenk oder so schlecht oder weil man dann nicht permanent unter Belastung ist?Zitat:
Zitat von w3p3s4m
Hey, also ich sag dir speziell was zum Bankdrücken: Da du so glaube ich noch nicht all zu lange trainierst ist das mit dem Gewicht 40 kg kein problem. Am Anfang geht das alles schnell in einem Jahr bist du bei 100kg mit Partner wirst du sehen.(Wohlgemerkt ohne Stoff). >)
Zur Technik ich trainier jetzt seit 5 Jahren und Bankdrücken gehörte immer dazu also da du vom Körperbau her sehr lange Gliemaße hast musst du mit der Stange die Brust nicht ganz berühren. Schau das deine Arme 90° erreichen. Nach oben nicht so komplett durchstrecken das am Schluss nur die Knochen das Gewicht "sperren".
wenn du weitere Fragen hast frag ruhig grad am Anfang
aso okay danke nun ja also wenn du sagst das meine gließmaßen zu lange wären, weil ich weiß jetzt nicht wenn ich nur bis 90° grad gehe das ich nachher meine brust nicht treffe^^
Es können auch 2,3 cm mehr sein als 90° nur solltest du nicht unbedingt bis aufs Brustbein runtergehen da dann nicht mehr die Brust getroffen wird sondern eher die vorderen Deltas überdehnt werden und dehnen tust du die ja eh bei deinem Schulterworkout. Das kann zu bösen Verletzungen führen wie ich es auch schon erlebt habe.
Zitat:
Zitat von kleberson
Amen Bruder :kult:
okay gut dann werde ich nur bis 90° gehen
Das nimmt mich nun echt wunder ob das stimmt, kann das jemand bestätigen?Zitat:
Zitat von Cpt
also ich weiß jetzt auch nicht genau was stimmt, ich habe das hier zu bankdrücken gefunden:
Die Hantel auf der Brust ablegen oder doch nicht?
Legt man die Hantelstange auf der Brust ab, werden die Schultergelenke stärker belastet als wenn man die Hantel nur bis einem Winkel von 90° Winkel senkt.
Die Schulterbelastung ist jedoch bei einer gut trainierten Schulter nicht so signifikant, dass es einen Schaden hervorruft. Ich persönlich lege auch immer ab und gehe unter den rechten Winkel, da ich immer alle Bewegungen in voller Amplitude trainiere.
Und dass es keinen Unterschied in der Intensität gibt, stimmt nicht, denn da das Gewicht über einen längeren Weg bewegt werden muss, ist die Intensität höher. Die Arbeit der Synergisten ist ebenfalls höher.
Fazit: Die Hantel gehört auf die Brust. Beim Kraft-Drei-Kampf wird ein versuch nicht angezählt, wenn die Hantel die Brust nicht berührt. Außerdem können sich deine Muskeln verkürzen, wenn du immer nur bis zu 90° gehst.