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Moin ihr süßen...(:o)
ich hab mir mal überlegt einen ganzkörperplan durchzuführen und will euch mal nen blick draufwerfen lassen ;) hoffe ihr könnt noch ein paar verbesserungsvorschläge einwerfen
te1:
BD
Latzug
Schulterdrückmaschine
Curls
Beinpresse
Bauch
te2:
Butterfly
Klimmzüge
Seitheben
Enges BD
Hackenschmidt
Bauch
te3:
SB
Kreuzheben
vordere/hintere schulter ( könnte man hier eventuell rudern einbauen?)
Curls/dips
Frontkb
Bauch
(:o)
Lässt du die Waden ganz weg oder trainierst du diese auch in jeder Einheit, nur nicht mit aufgelistet?
stimmt,die hab ich ganz vergessen...werden einmal die woche iwo eingebaut + 2-3 mal die woche laufen.. :D
Wie viel Zeit is zwischen den TE´s?
Und bevor sonst wer die Frage stellt: Wie siehts mit KB aus? ;-)
Liegt so 1 Tag Frei dazwischen..Zitat:
Zitat von YC!
KB= Frontkb in TE3
Joa, aber FKB würd ich eher machen, wenn ich ich später nochmal extra um den Beinbeuger kümmer. Also dann, wenn ich den Fokus mit der Übung auf Quads legen will.
Also warum dann keine normalen?
ist mir mit meinem unteren rücken nicht möglich..
Mein Tip:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge (Obergriff)
Das tausche ich nie wieder im Leben um. :D
besser kann man die Schulter nicht ruinieren - gratuliere.Zitat:
Zitat von NobodyNoOne
Meine Schulterprobleme sind sogar besser geworden seid ich nicht mehr Frontdrücken mache. Die Schulter wird nämglich genug bei Bankdrücken und Klimmzügen im Obergriff trainiert.Zitat:
besser kann man die Schulter nicht ruinieren - gratuliere.
Aber wenn man es noch nie ausprobiert hat. >)
Übrigens bin ich nicht der erste der dieses Trainingsprogramm geil findet. :-)
Dadurch daß ich statt Frontdrücken, Bankdrücken mache hat sich auch meine Brust verbessert und mein Rücken ist besser weil er mit Kreuzheben und Klimmzügen besser trainiert wird als mit LH Rudern.
zickt nicht rum mädels ;-)
ist da noch jemand wer mit ahnung? gaggi..georgy..wo seid ihr wenn man euch brauch..ich werd ihn einfach mal ausprobieren und posten wie es ist #popcorn
>>besser kann man die Schulter nicht ruinieren - gratuliere.<<
Bitte keine Fehlinformationen verbreiten.
DANKE.
Fehlerhaft AUSGEFÜHRTE Übungen führen zu Schäden am (passiven) Bewegungsapparat; nicht die o.g. GRUND-Übungen an sich.
Der Plan mit TE1: KB/BD TE2: KH/KZ ist Bestandteil des WKM-Planes.
Das dürfte der ultra-reduzierte Plan sein. Als Steigerung wären nur noch reine Atemkniebeugen möglich.Zitat:
Zitat von Supernatural
Warum sollte man mit so einem Plan keinen Erfolg haben, wenn die Intensität stimmt ? Und warum sollte der die Schulter ruinieren, wenn die Technik korrekt ausgeführt wird und die Ruhepausen beachtet werden ?
heute TE1 ... war mega guter pump :D
Supernatural ist einfach jemand der keine Ahnung hat der vergleicht ja auch seine Trainingsgewichte mit Leuten die halb so viel wiegen wie er. :D
Der Kniebeugen/Bankdrücken und Kreuzheben/Klimmzüge Plan stammt übrigens von dem Trainer von Pet Mendes. :-)
der muss ja ein ganz schlauer kopf sein, wenn er sich so nen plan ausdenkt :-)Zitat:
Zitat von NobodyNoOne
oh welch große ehre :DZitat:
Zitat von Held vom Erdbeerfeld
Ich muss leider passen einen Ganzkörperplan habe ich noch nie gemacht und mich damit weitestgehen nicht so beschäftigt weil ich ihn wenn man nicht zeitlich gebunden ist, bislang noch nicht wirklich sinnvollfinde.
Dennoch kann man dort meine meinung nach ein paar sinnvolle änderungen vornehmen.
Wie siehts mit den satz zahlen und den wiederholungen aus mein lieber?
Insgesamt eigentlich das was ich mir auch schonmal überlegt habe nur als splitt, also die Übungen einfach über die woche verteilt. Je länger ich mir das angucke umso besser gefällt mir die angelegenheit.
Also ich würde aufjedenfall immer die Grundübung als Priorität setzen. Das passt auch damit, dass ich nicht immer die gleiche reihenfolge benutzen würde, sprich Brust nicht immer als erstes.
Flys empfinde ich als eine sehr ungemütliche übung, welche meine unterame extrem beansprucht und ich danach nicht wirklich noch Klimmzüge machen wollte das würde ich also tauchen.
Genauso würde ich an dem tag andem du Frontkniebeugen macht kein Kreuzheben machen. Du hast ja ähnliche probleme wie ich im unteren rücken von daher sag ich mal wenn mir das nicht passt, passt dir das auch nicht :D
Du hast es ja auch sehr einfach und kannst einfach die Beinpresse mit Frontkniebeugen tauschen. Dann hast du die wichtigen Grunübungen auch besser verteilt.
Bla bla ich hab nicht viel zeit ich kritzels einfach mal so hin wie ich es machen würde ( vllt sogar werde hehe)
te1:
BD
Latzug
Schulterdrückmaschine
Curls
Hackenschmidt/ auch gut sind Ausfallschritte
Bauch
te2:
Frontkniebeugen
Klimmzüge
Butterfly
Seitheben
Enges BD halte ich für kappes lieber KH-drücken wenn du was anders machen willst
Bauch
te3:
Kreuzheben
SB
vordere/hintere schulter ( könnte man hier eventuell rudern einbauen?) vllt aber nach kreuzheben schlechter, geht schon aber du kannst es ja so leicht auf einen anderen tag legen
Curls/dips
Beinpresse
Bauch
desweiteren würde ich immer eine übung für eine Te fokosiert schwer und dann wieder zweimal leicht trainieren, bzw schwer schwer leicht.
Für die Wdh. würde ich das ganze innereinheitlich pereodisieren und aus gegebenen anlass den fokus hier hypertonisch setzen was du, wenn ich auf dem aktuellen stand bin ja eh schon machst.
Viel erfolg und meld dich mal bei mir wie das ganze läuft ich bin nämlich zur zeit am suchen nach nem neuen plan dranne.
...herrlich ich lern immer ne stunde und dann guck ich nur eben kurz bei BBszene rein und bleib ma eben nen viertelstündchen hier hängen so ein mist :D
du bist aber weder pat mendes noch besonders erfolgreich oder stark du bist dünn,dumm und laberst *******dreckZitat:
Zitat von NobodyNoOne
mfg
dann werd ich den mal so übernehmen =) stimmt schon alles..ähm trainer meinte 1 aufwärmsatz und dann 2 sätze vollgas....ist man nach ca. 30-45min durch mit dem ganzen und ist natürlich total damaged..auch was der kreislauf angeht :D
Also für nen GK finde ich den Plan recht seltsam.
Nen Ganzkörperplan sollte möglichst aus wenigen freien Verbundübungen bestehen.
So Übungen wie Butterfly halte ich da für echt nicht gut.
Was is eigentlich "SB"?
was? :DZitat:
Zitat von Only Natural
SB = Schrägbank
weil in dem Plan nur Innenrotation der Schultern enthalten ist aber keine Übung mit Aussenrotation.Zitat:
Zitat von macmeier
Wenn man ordentlich steigern würde, würde man auf kurz oder lang ne Dysbalance in der Schulter bekommen - dass kann Nobody natürlich nicht wissen, weil er mit den pinken Frauenhanteln seiner Mutter trainiert.
Zitat:
Zitat von Supernatural
:daumen:
Daran hatte ich nicht gedacht. Hast recht.
Was spricht denn gegen Kreuzheben/Klimmzüge ?
( ernsthaft)
Warum sollte damit was nicht stimmen, Supernatural hatte nur darauf angespielt dass in dieser Kombination die Aussenrotatoren vernachlässigt werden, ergo Dysbalance/Schulterprobleme. Wenn man jedoch die AR mittrainiert gibts da keine Probleme, außer vllt dass die obige Kombination ein Unterarm-Zerstörer ist :DZitat:
Zitat von sokill90
nichtsZitat:
Zitat von sokill90
aber gegenfrage was spricht gegen Frontdrücken und Rudern?
wie genau willst du denn bei so nem plan des ganze sinnvoll innereinheitlich periodisieren? jede TE einfach nen anderen Bereich trainieren?
Zitat:
Zitat von Morgi87
ich glaube es ist selten so einfach innereinheitlich zu pereodisieren wie bei diesem.
Brust dreimal die woche, ermöglicht drei verschiedene, satz und wdh zahlen.
Da das bei jeder übung der fall ist......;)
im übrigen hatte ich das schon erläutert aber ich weiß es wäre einzumutung alles zu lesen.
Zitat:
Zitat von Georgy
dacht mir schon, dass du es so meintest;
die Frage ist hier aber eher, ob es auch so sinnvoll ist;
du deckst praktisch jeden Bereich ( max, hypertrophy, kraftausdauer) mit 3 verschiedenen Übungen pro Muskelgruppe pro Woche ab;
zusätzlich tauscht du eben die Intensitätsbereiche pro Woche in den Übungen durch; so hast du das ganze gemeint oder?
und hier frage ich mich eben ob das noch sinnvoll ist;
schließlich trainiert man z.B. bei nem splitt plan, seine paar (3-4) übungen für eine Muskelgruppe jeweils in den gleichen Intensitätsbereichen über nen längeren Zeitraum; also z.B. Brust: BD 3-6 wdh, sbd 8-12, fliegende 15-20
in dieser Variante, wenn man die übungen und die jeweiligen intensitätsbereiche jede woche neu koppelt, frag ich mich ob da noch eine genügende Reizanpassung erfolgt;
bzw ob die jeweilige Anpassung nicht bis zum nächsten mal, wo man dann genau die jeweilige Übung wieder in dem bestimmten Intensitätsbereich trainiert, mehr oder weniger wieder weg ist.
denn jede Übung trainiert nunmal den muskel aus einem ganz anderen winkel bzw benötigt viele unterschiedliche Hilfsmuskel;
naja keine ahnung ob ich mich verständlich ausgedrückt habe;
es sind einfach nur ein paar kritische Gedankengänge von mir, die mir zu deinen Überlegungen eingefallen sind
im gegenteil, er trainiert ja sogar den gleichem muskel dreimal in der woche.Zitat:
Zitat von Morgi87
Wenn wir schon beim thema brust sind als bsp. : Bankdrücken 10wdh
Flys.12-14
SB: 6-8
nur als beispiel
usw. Sollte bestens klappen.
ja klar;
aber du willst ja die wdh bereiche jede woche in den übungen wechseln
gut dass du weißt was ich will :))Zitat:
Zitat von Morgi87
wo genau schreibe ich das denn?
Ich rede von innereinheitlicher pereodisierung, was du jetzt da für dich persönlichrein interpretrierst weiß ich nicht. Auch kein bock das zu erkären.
Denke man versteht mich, ist ja auch nicht wirklich schwer ;)
oh man georgy...
irgendwie drehn wir uns im kreis;
ich frag, wie genau, du es meinst;
dann erläuter ich, wie ich es aus deinem text verstanden hab;
dann kommst du wieder damit, woher ich wissen will wie du es machen willst, aber andererseits es nicht mehr erklären willst, weil man es ja eh versteht :D
die 2.te ist die hölle :evil: :rock: