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hey ich hab so ne genetische dysbalance hab vieleicht vor mal auf die bühne zu gehen bin 21 und will meine schwächen bisschen ausbügeln.... im internet hab ich nicht viel dazu gefunden genau genommen nichts.
also gibt es übungen die mehr auf den äußeren quad gehen als auf den inneren?
gruß
anbei mal 2 bilder damit ihr sehr was ich meine.
Hast du dich vertippt oder ist es die Aufnahme? :gruebel:
Mir kommt vor der Innere braucht mehr Aufmerksamkeit?
KB und Beinpresse mit engem Stand gehen mehr auf den äußeren Quad.
kniebeugen kann ich nur im weiten stand machen ohne schmerzen .... beinpresse mache ich immer eng ... ich wuste das es was mit der fußstellung zu tun hat hab schon ein bisschen probiert.
danke weitere erfahrungen tips wären interessant.
ausladende quads sind sicher für jeden interessant.
Original Hackenschmidt-Kniebeugen mit Langhantel und engem Stand sowie es Vetter Georg erfunden hat:
http://www.youtube.com/watch?v=teE3fPjzKss
http://en.wikipedia.org/wiki/Georg_Hackenschmidt
Für mich sieht es auch eher so aus als könntest Du innen etwas mehr Masse vertragen
ach es gibt noch so vieles.... ich hab keine riesen schwächen aber ich will alles verbessern... klar muss ingesamt noch mehr masse drauf aber ich hätte das gerne das es nach außen geht schön ausladend. innere gehen eig gehen bis übers knie und beim training überall adern bin auch jetzt 8-9kg schwerer als auf den bildern mach noch ein bisschen masse..... deshalb will ich wissen wie ich auf den stellen speziell was draufhauen kann.
Vielleicht kannst Du ja Kniebeugen in der Multipresse mit engem Stand schmerzfrei ausführen. Desweiteren sind Beinpressen und die Hackenschmidt-Maschine jeweils mit engem Stand gute Möglichkeiten um auf den äusseren Quad abzuzielen. Beinstrecken mit leicht nach innen gedrehten Füßen wäre eine weitere Möglichkeit.
heute mal einbeiniges beinstrecken gemacht mit fußstellung nach innen , geht echt auf den äußeren... nebenbei neuen rekord kniebeugen aufgestellt multipresse 240kg 7 mal sauber. wie gesagt wieder 10 kg schwerer ^^
Meister, mit den dünnen Haxen willst Du 240kg 7 mal beugen?Zitat:
nebenbei neuen rekord kniebeugen aufgestellt multipresse 240kg 7 mal sauber.
Glaub' ich nicht!:ratlos:
erstens sind die nicht dünn zweitens 10kg schwerer und drittens juck mich doch nicht was du glaubst zeig mal deine :D
Das ist ja schön und gut, aber Beinstrecker ist in der geraden Ausführung schon nicht ganz ungefährlich. Jetzt noch bewusst die Beine bzw. Füße verdrehen wäre mir persönlich zu riskant.Zitat:
Zitat von ruffneck88
bei Beinübungen sollte man eben schon schauen, dass die Knie in die gleiche Richtung schauen wie die Füße und so eine Verdreherei kann schnell nach hinten los gehen.
Meine Haxen sind selbstverständlich nicht so beeindruckend wie Deine, ich beuge ja auch nicht mal annähernd so viel wie Du.Zitat:
erstens sind die nicht dünn zweitens 10kg schwerer und drittens juck mich doch nicht was du glaubst zeig mal deine
Aber ein Video oder zumindest ein Foto wie Du 240kg ATG ein mal beugst wäre schon interessant. Zeig' doch mal.....:zunge:
Falsche Prioritäten gesetzt? Vergleich mal die Beine und dann notier dir was auffällt:
Total unsymmetrischer Oberschenkel der innen ein großes Defizit aufweist.... Wenn du das Defizit noch ausbauen willst... bitte, aber im Bodybuilding ist gerade Symmetrie wichtig...
http://www.fleischman.net/bodybuildi...ends/platz.jpg
http://www.bbszene.de/board/attachme...6&d=1283865770
Ich würde mal gerne die Beinbeuger sehen, glaube eher, dass die nicht so pralle sind.
doch meine beuger sind gut .... also mein quad ist eher meine schwäche. ich finde nicht das die innenseite so schlecht ist. was ich meine ist das ich genetisch eher einen hohen ansatz des muskels habe. deshalb würde ich den gern tiefer haben durch mehr masse. die innenseite geht bis zur kniescheibe und wen pump drin ist drückt sie sogar dagegen , sieht gut aus mmn so hätte ich auch gern den äußeren teil. aber ich geb mir mühe mom. werd nochmal fotos machen beim nächsten beintraining.
Wir können hier nur die beiden Fotos zur Beurteilung verwenden. Die zeigen das die Quads total dominieren... deine Beine sehen mit Verlaub, total komisch aus... also wirklich - einfach "verzerrt"...Zitat:
Zitat von ruffneck88
Versuch mal Fotos zu machen die verdeutlichen wieso du meinst das du noch mehr auf die äußeren Quads gehen muss... ich glaube eher du hast eine Wahrnehmungsstörung...
Haben ihm einige bereits am Anfang versucht zu sagen, aber er will das nicht wissen :ratlos:Zitat:
Zitat von asrail
in wie fern verzerrt. und ich weiß das meine beuger besser sind. quads sind da eher die schwäche das weiß ich.finde die beine einfach nicht aussladend genug.
aber wen du meinst verzerrt dann sag mir in wie fern du das meinst?
Wir versuchen dir hier zu sagen, dass es auf dem Foto aussieht als wenn die Innenseite (zwischen den Schenkel) mehr Masse bräuchte. Poste mal ein Foto aus einem anderen Winkel (z.B. genau von vorne)
ja mach ich beim nächsten beintraining. hatte vor 2 tagen beintraining sehr schwer gebeugt und jetzt fühl ich mich bisschen benebelt so als ob eine ader im kopf geplatzt ist vllt naja einfach seltsam deshalb pausier ich heute noch denke ich.
ok wen ich meint. und auf die innenseite geht dann enger stand beim beugen oder an der presse richtig? weil ich sonst mit weitem stand beuge.
Hier im Anhang ein Beispiel (ok, Tom Platz, aber dennoch gut ;-)