Ist mein EP ok?

Hallo liebe BBSler, BBler und Ernährungsexperten ^.^
ich wollt ma wissen ob mein EP so ok ist. Mein Ziel mehr Masse aufzubaun.

Frühstück:
1 Apfel
1 Banane
100g Müsli
250g Magerquark

Pause1:
1 Brötchen
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse

Pause2:
2 Brötchen
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse

Mittagessen:
Was Mama Kocht + Gurken, Karotten

Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
Eiweißshake+khy+crea+protein
1 Apfel
1 Banane

Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Vor dem schlafen:
250g Magerquark
100g Müsli

Danke im Vorraus

MfG crz69

Wird schon hinhauen, bisschen gesundes fett vllt noch einbauen.

PS: Mir würden shcon nach einem Tag die ganzen Äpfel und Bananen zum Hals raushängen #popcorn

hehe ok, ich liebe äpfel und bananen :D

wie groß, wie schwer, was für ein gesamtumsatz, was für nährwerte, was für ziele?
auf den ersten blick: sehr viel kh, sehr viel eiweiß, wenig fett
100g müsli am abend? könnte man drüber streiten - hängt aber von deinen zielen und deinen daten ab - ICH würds weglassen, zumal im müsli oftmals nicht gerade die besten zutaten sind wenns ne fertigmischung ist

Bin 178cm groß, 68kg schwer, mein Ziel mehr Masse.

Zitat:

---

Zitat von crz69

Bin 178cm groß, 68kg schwer, mein Ziel mehr Masse.

---

Du müsstest uns schon einige angaben mehr machen.

wieviel kcal
fett
protein
carbs
hat dein ernährungsplan?
Da du masse aufbauen willst musst du das schon berücksichtigen.
Was ich dir jetzt aber schon sagen kann ist, das du mit dem müsli warscheinlich fett werden wirst.
Vor allem wenn es vorm schlafen gegessen wird.

ich glaube da fehlen komplett die gesunden fette.

Okay ich weiß ja nicht was deine Mutter kocht:D

Bei mir siehts so aus:

ich koch für Mutter und Schwester.

Sobald ich aber mit öl rumhantier gibt gemeckert ich würde zu fettig kochen:D

deswegen konsumier ich viel nüsse:D

@timix:
deine erdnüsse sind geröstet oder? da is nich viel mit guten fetten...

Ich würde mehr Gemüse einbauen

Gurken sind ja nur schnittfestes Wasser

z.B. Kartoffeln , Weiskraut , Rosenkohl , Spinat ect

ohne fett geröstet pikant gewürzt oder in form von erdnussbutter crunchy( nicht bio weil zu teuer:D)

is das schlimm?

Ja du held ;) weil ungesättigte fettsäuren beim erhitzen zu gestättigten werden, ob mit oder ohne fett geröstet

ich dachte die werden höchstens zu transfetten. Hab aber mal gelesen dass da bei den "seriösen" herstellern wie ültje garnicht so extrem is