Hallo liebe BBSler, BBler und Ernährungsexperten ^.^
ich wollt ma wissen ob mein EP so ok ist. Mein Ziel mehr Masse aufzubaun.

Frühstück:
1 Apfel
1 Banane
100g Müsli
250g Magerquark

Pause1:
1 Brötchen
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse

Pause2:
2 Brötchen
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse

Mittagessen:
Was Mama Kocht + Gurken, Karotten

Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
Eiweißshake+khy+crea+protein
1 Apfel
1 Banane

Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Vor dem schlafen:
250g Magerquark
100g Müsli

Danke im Vorraus

MfG crz69