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Hey,
ich bin in keinem Studio und mache zu Hause mein Workout (WKM).
Problem ist, dass ich bei den Kniebeugen nicht weiß, wie ich ohne meinen RÜcken zu schädigen in die Grundposition gelangen soll, weil ich keinen Ständer hab und die Langhantel vom Boden auf meine Schulter kriegen muss und das ab 60kg schwierig ist, das ordentlich zu machen. Gibts da irgendeinen Trick oder alternative Übungen, um dem aus dem Weg zu gehen?
danke
Ja gibt 2 Stück.
Langhantel Hackenschmidt Kniebeugen (bei Griffkraftproblemen versuch mal den Hook Grip aus), oder mein Favorit Zercher Kniebeugen (kann man vom Boden auch heben, bzw. 2 Kästen als Miniablage hinstellen, damit man nicht zu tief heben muss) :rock:
Gruß
Danke!
Ich würde ja Zercher Kniebeugen bevorzugen, weil ich denke, dass Hackenschmidt anspruchsvoller ist. Hab aber leider keine Kästen in meinem Zimmer^^ Kann man es auch rückenschonend auf die Langhantelbank auf- und abnehmen? Und ist es von dem Effekt wie die normale Kniebeuge?
Ja von der Langhantelbank sollte das gehen, die Höhe müsste gut passen :-)
Schau mal hab mal ein Video gemacht wie ich die Zercher Kniebeugen mache, die Ablage ist etwa auf der Höhe wie ich Bankdrücken mache, kannst du ja mal ausprobieren.
http://www.youtube.com/watch?v=Lrqs5vwGdW8
Also die Zercher Kniebeugen sind eher wie Frontkniebeugen, da der Schwerpunkt vorn ist, belastet also den Oberschenkel stärker, ist aus BB Sicht also gut.
Gruß
Sind die denn allgemein schwerer wenn sie auf den Beinbiceps gehen? Weil du vorher schreist wie am Spieß und eigentlich auch nich schwach aussiehst, aber es sind nur 120kg*5 ?Zitat:
Zitat von ag1m
mhh. ich glaub du spreizt die Beine etwas weit auseinander, kann das? Das gibt O-Beine #spank
ich meinte mit auf die Hantelbank ablegen wirklich auf die Hantelbank. Also da, wo man sich drauflegt und nicht da, wo man die Hantel runternimmt. Geht das rückenschonend, wenn man noch einmal zum Abschluss in die Hocke geht mit geradem Rücken und die dann ablegt?
Ansonsten zur Ausführung der Übung:
Die Füße schulterbreit parallel zueinander stellen und nach vorne ausrichten. Arme etwas mehr als schulterbreit in die LH einhaken. Dann mit angespanntem Bauch und einer gesunden Grundspannung im Oberkörper in die Hocke gehen und wieder aufrichten ohne dabei den Rücken nach vorne zu beugen.
korrekt, oder?
Also, nehmen wir mal als Beispiel normale Kniebeugen mit Lowbar Ablage und weitem Stand, damit wird mehr Arbeit von Gluteus und Beinbizeps und unteren Rücken verrichtet, also man kann größere Gewicht nehmen, als wenn man einen engen Stand hat und die Highbar Ablage nimmt. Und Frontkniebeugen (wie Zercher Kniebeugen auch) sind allgemein schwerer als normale Kniebeugen wegen dem Schwerpunkt, also sind die Zercher schwerer als normale Kniebeugen. "Nur" 120 Kg? Das ist für dich vielleicht kein Gewicht, für mich ist es schon schwer und ein bisschen pushen (der mentale Faktor ist sehr Leistungsentscheidend) hat mir noch nie geschadet im letzen Satz.Zitat:
Zitat von MasterE
Nein mach dir mal keine Sorgen ich mache mit Absicht einen breiteren Stand meine Beine sind vollkommen in Ordnung.Zitat:
Zitat von donytoni
Ja passt. :)Zitat:
Zitat von donytoni
Gruß
noch ne Frage: Es gibt doch bestimmt auch so ein Ding für zu Hause, wo man die Langhantel drauflegen kann, wenn man steht. Wie würdet ihr dieses Objekt nennen? Bei google finde ich nix^^
Das Ding heißt tatsächlich einfach Kniebeugenständer ;)
http://www.google.de/products?q=knie...der&hl=de&aq=f
gibts sowas eigtl. auch mit Hantelbank zusammen? Am besten wäre eine Bank, die man darunter stellen kann. Ich hab bis jetz jedoch noch keine (einzelne Bank) gesehen, wo hinten dran so ein Teil ist, wo man die Beine hochstellen kann, weil ich das beim Bankdrücken, um nicht ins Hohlkreuz zu gehen, haben möchte.
Geht dabei auch ein bisschen, um den platzsparenden Effekt. Mit zusammenklappen oder so.
Das gibt es sogar als Einzelständer, die kannst du dann auch neben die Bank stellen ;-)Zitat:
Zitat von donytoni
Jo ich weiß. Aber dann ist es nich platzsparend. WEil ich dann im Prinzip sowas zwei mal hab. Einmal tiefer (zu tief für Kniebeugen) in der Hantelbank und einmal einzeln.
Das "platzsparenste" Rack ist von Marcy. Gibt es z.B. bei Tiedje im Internet. Ich bin damit sehr zufrieden.
Aber wenn du keinen Platz für 2 Einzelständer hast, dann hast du auch keinen Platz dafür.
wenn man sich zu dem http://www.sport-tiedje.de/de/kraftt...aender/MF-SR50 eine Bank dazu kaufen würde, könnte man ja sowohl Bankdrücken als auch Kniebeugen machen (wenn man die Bank wegstellt. Ich hab bisher nur leider keine einzelne Bänke gehen, wo man irgendetwas dran befestigen kann, um die Beine hochzustellen..
Wozu willst du die Beine hochstellen?:gruebel:
Ich habe eine Standardbank, die man negativ und positiv stellen kann. (Die hier http://www.sport-tiedje.de/de/kraftt...aenke/7410-500, wackelt allerdings ein wenig, wenn man die beiden Füsse nicht auseinander zieht, allerdings gab es die im knallorange ;-))
sieht gut aus,gibt es da iwas ,damit das nicht so weh tut in der armbeuge(hoffe heißt so)?
:gruebel: ???Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
Armbeuge ist gegenüber den Ellbogen auf der Arminnenseite. Was meinst du?
ja der Punkt,indem ich bei den Zercher Kniebeugen die Hantel legeZitat:
Zitat von tintifax_2
Ok. Handtuch oder Isolierung für Heisswasserrohre mit dem praktischen Klippverschluss und 28 mm Durchmesser aus dem Baumarkt >)
Ich nehm einfache Ellenbogenstulpen, siehe Video, man gewöhnt sich schnell daran, ist so wie beim "ersten Mal" bei normalen Kniebeugen, der Körper härtet sich da mit der Zeit schon ab :) Die Stange darf nicht zu dick werden, da man sonst die LH schwerer halten kann.
Gruß
Beine hochstellen deshalb, weil dann der Rücken platter liegt, bei mir zumindestens.
ok dankeschön,habe sonst immer nur einbenige Kniebeugen gemacht,weilich auch ein homegym habe.Zitat:
Zitat von ag1m
ist es schlimm,wenn man nicht so tieg runter kommt wie du,oder hast du sonst noch Tipps zur ausführung.
Kannst mir wenn du willst auch ne pm schicken,weill hier nicht den Thread zuspamen aber vllt hilft es den te ja auch
Also 90° Kniebeugen belasten dein Knie stärker als tiefe Kniebeugen, kurze Erklärung dazu hier: http://www.bbszene.de/board/showthre...58#post2778658. Ein etwas breiterer Stand hilft auch tiefer zu kommen. Ich mache vor jedem Training dynamisches Dehnen, das ist eine von meinen Aufwärmroutinen (von jeder Übung 10 langsame Wdh's schau mal hier: http://stronglifts.com/7-dynamic-str...-hip-mobility/ ), am Anfang bin ich auch nicht sehr tief gekommen, gerade mal um die "90° Kniebeuge", da meine Hüfte etc. einfach nur zu steif und unbeweglich war, nach vielen Wochen und Monaten bin ich viel flexibler geworden und kann ohne Probleme Ass to Grass Kniebeugen machen. Und noch ein Tipp von mir, Stichwort Glute Activation, schau einfachmal hier rein: http://stronglifts.com/how-to-optimi...te-activation/Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull