Womit Anfangen?

Hallo Leute,
Ich trainiere ja auch seit kurzem und wollte einfach mal fragen, womit ich überhaupt anfangen sollte. Ich hab echt viel vor mir, ich habs auch bitternötig mal zuzulegen. Ich bin 17 Jahre alt und 2 Meter groß und wiege nur 75Kilo. Bin auch sehr unsportlich, habe kaum Ausdauer, etc. und ich wollt endlich mal bisschen an Muskelmasse zulegen. Ich hab auch den Willen dazu und will das unbedingt durchziehen aber ich weiß nicht womit ich anfangen soll. Ich mache jeden Tag was, mal Sit Ups, mal curls, mal trizepskickbacks, etc. aber ich habe keinen richtigen Plan.

Womit Anfangen?

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Habe mir das jetzt mal durchgelesen und für das meiste brauch ich Geräte die ich nicht habe und Studio ist viel zu weit weg. Habe lediglich 2 Kurzhanteln. Mir ist besonders wichtig dass der Bizeps trainiert wird, und wenn ich jetzt improvisieren würde und Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln auf dem Boden mache (hab ich auch schon probiert) ist das ja schön und gut aber der Bizeps wird nicht trainiert. Was für Mehrgelenksübungen, wie es im thread genannt wird, gibt es um den Bizeps und noch andere Sachen zu trainieren? Von den aufgezählten sachen könnte ich streng genommen eigentlich nur Kniebeugen machen.

..wie wärs mit klimmzügen?#popcorn

Die schaff ich ja kaum weil ich so schwach bin. Würde nichtmal eine Minute dauern bis ich Muskelversagen erreicht habe :)) . Oder bringt das dann trotzdem was? Wäre ja ein super HIT training, kurz und intensiv. Aber ich wüsste nicht wo ich sie machen kann weil ich ja nichts habe woran man das machen könnte.

...türreck kaufen und klimmzüge clustern :professor:

Türreck? Clustern? :arcade: Keine Ahnung was das ist. Wenn ich jetzt einfach ein paar Monate Hammercurls, Liegestützen und Sit Ups mache müsste ich doch auch Erfolge sehen oder? Grundsatz ist doch hart trainieren, oder macht das einen großen Unterschied am Erfolg ob ich jetzt als Isolationsübung nur meinen Arm trainiere mit Hammercurls oder ob ich Klimmzüge mache? Wenn ich irgendwann eine Langhantel und Hantelbank habe kann ich ja mehr machen.

Trainieren Hammercurls denn eigentlich auch den Vorderarm?

wie wärs wenn du mal ein bissle eigeninitiative zeigen würdest und mit der such funktion clustern und türreck ? :D suchen würdest

..suchfunktion:professor:

Was ist für dich hart trainieren?..nur weil du dich verausgabt fühlst heißt das noch lange nicht, dass du intensiv trainiert hast
(Stichwort:Intensität)

Ja also ich machs halt so lange bis ich 8 Wiederholungen pro Satz nicht schaffe und dann halt so paar Sekunden Pause und danach noch mal ein paar Wiederholungen. Und ich habe schon gesucht nach clustern und Türreck das sollte eher als joke gemeint sein :D . Ich geb halt alles beim training. Ich kann das nicht erklären. Habe danach auch immer Muskelkater. Der nimmt zwar ab desto häufiger ich den Muskel schon in einem gewissen Zeitraum trainiert habe, ist aber trotzdem gut spürbar.

Ich frag mich nur, ob das so extrem wichtig ist ob ich jetzt Mehrgelenkübungen mache oder nur Hammercurls (da werden doch auch noch andere Muskeln trainiert als bei curls oder? kann das mal bitte jemand bestätigen bzw. korrigieren?) und dann Trizeps Kickbacks oder noch anderes. Ich lese in einem Thread, dass wenn man Anfänger ist man sowieso nicht viel falsch machen kann und die Erfolge kommen werden und man sich über sowas wie ich es mache erst nach Monaten/Jahren Gedanken machen sollte aber in anderen Threads lese ich dass es wichtig ist jetzt schon ein bestimmtes Training (mehrgelenkübungen oder so) machen soll. Was stimmt denn nun? Ich habe nunmal nicht so viel Möglichkeiten aber ich will nicht 2 Jahre trainieren und ohne dadurch irgendwas zu erreichen. Bitte kann mir das wer beantworten das ist schon der dritte Beitrag oder so wo ich das frage:ratlos:

...am Türreck oder Klimmzustange könntest du dann Klimmzüge machen...weil du nicht so viele schaffst verteilst du deine wiederholungen auf mehrere cluster auf#popcorn ...nix mit scherz

..ja am anfang wird man immer irgendwas mit "irgendwie" aufbauen...nur warum wenn mehr ginge und man später eh GÜ macht:ratlos:

vorteil von mergelhnksübungen sind einfach das mehrer muskeln gleichzeitig trainierst

bei klimmzügen
dein heiß geliebten biceps
unterarme
lat

bei hammercurls trainierst du
dein heiß gelieblten biceps
unterarme



so baust du bei mehrgelenksübungen mehr muskeln auf :):rock:

Das wird hier nix. Keine Eigeninitiative, keine Eigenverantwortung, statt dessen Ausreden und "Aber meine Cuuuuuuuuuuuuuurlz". Das einzige, was hier hilft, ist warten, bis dem TE Haare am Sack gewachsen sind und er vorhat, ein Kerl zu werden, statt einem dünnen Mädchen mit Broceps.

Okay ich habe noch eine Frage und ich habe auch gesucht aber keine Antwort gefunden. Man sollte ja ungefähr 8-12 Wiederholungen pro Satz (Curls) machen aber was heißt das genau? Heißt das Pro arm, also wenn man das jetzt linksrechtslinksrechts..... macht 8 mal links und 8 mal rechts also insgesamt 16? Oder beide zusammen 8, also pro Seite 4? Ziemliche Anfängerfrage habe deswegen wahrscheinlich auch nichts gefunden...

Zitat:

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Zitat von Frozenthunder

Man sollte ja ungefähr 8-12 Wiederholungen pro Satz (Curls) machen aber was heißt das genau? Heißt das Pro arm, also wenn man das jetzt linksrechtslinksrechts..... macht 8 mal links und 8 mal rechts also insgesamt 16?

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..macht das Sinn?

Zitat:

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Zitat von larsS

..macht das Sinn?

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Hammer! Curlz! :professor:

Haha, es gibt wirklich zu viele Leute, die irgendwas im Internet von Sätzen lesen und dann überfordert sind, weil sie das ganze nicht auf Curls (ihre einzige Übung) ummünzen können...

Und mal ganz ehrlich, gibt es bei euch keine Bäume, an denen man Klimmzüge machen kann?

Warum ist dir der Bizeps wichtig? Für einen dicken Arm solltest du eher auf den Trizeps achten, da der ca. 2/3 des Armvolumens ausmacht.

Zitat:

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Zitat von larsS

..macht das Sinn?

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Was soll Sinn machen? Ich verstehe das halt nicht wie das gemeint ist mit z.b. 10 Wiederholungen muss man die pro Arm machen oder insgesamt (also jeden arm 5 mal)?

Zitat:

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Zitat von Frozenthunder

Was soll Sinn machen? Ich verstehe das halt nicht wie das gemeint ist mit z.b. 10 Wiederholungen muss man die pro Arm machen oder insgesamt (also jeden arm 5 mal)?

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denk mal.

Zitat:

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Zitat von nic.

denk mal.

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Tipp:man kann auch mit beiden Armen gleichzeitig curlen#popcorn

Was sollen die Vorwürfe von wegen keine Eigeninitiative? Ich hab lediglich simple Fragen und will ja auch trainieren ich will bloß Alternativen finden weil es hier kein Studio in der Nähe gibt und ich keine geräte habe, lediglich 2 Hanteln :kopfwand: . Aber hier wird man ja gleich beleidigt. @greyhawk Schonmal was von Krankheiten gehört? Manche Leute haben auch Handycaps. Oder glaubst du nen gewicht von 75kilo bei 2 meter ist normal? Aber naja wenigstens hab ich 10 mal so viel Grips im Hirn wie Idioten wie du Muskelmasse haben. Solange wie ich kein Türreck habe kann ich auch keine Klimmzüge machen bis dahin mach ich halt irgendwas anderes. Trotzdem Danke an diejenigen die mir hier weitergeholfen haben. Ich hab halt lange gesucht im Internet aber einige Fragen haben sich nie geklärt deswegen bin ich hierher gekommen.

Zitat:

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Zitat von Frozenthunder

Was sollen die Vorwürfe von wegen keine Eigeninitiative? Ich hab lediglich simple Fragen und will ja auch trainieren ich will bloß Alternativen finden weil es hier kein Studio in der Nähe gibt und ich keine geräte habe, lediglich 2 Hanteln :kopfwand: . Aber hier wird man ja gleich beleidigt. @greyhawk Schonmal was von Krankheiten gehört? Manche Leute haben auch Handycaps. Oder glaubst du nen gewicht von 75kilo bei 2 meter ist normal? Aber naja wenigstens hab ich 10 mal so viel Grips im Hirn wie Idioten wie du Muskelmasse haben. Solange wie ich kein Türreck habe kann ich auch keine Klimmzüge machen bis dahin mach ich halt irgendwas anderes. Trotzdem Danke an diejenigen die mir hier weitergeholfen haben. Ich hab halt lange gesucht im Internet aber einige Fragen haben sich nie geklärt deswegen bin ich hierher gekommen.

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Du kannst mit nur 2KHs nicht trainieren. Ebensowenig wie man mit nur einem Schuh joggen kann oder nur mit einem Sattel radfahren. Wir wollen dir im Grunde vermitteln, dass du mit deinen Curls rumhampeln kannst wie du möchtest, denn bis du ein halbwegs funktionsfähiges Homegym hast, trainierst du eh auf verlorenem Posten.

Und ja, 10Wdhs bedeutet 20 pro Arm. 2x10=20. logisch?

Zitat:

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Zitat von nic.

Und ja, 10Wdhs bedeutet 20 pro Arm. 2x10=20. logisch?

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Da stimmt was nicht, weil bei 20 PRO ARM ist er bei 40 absolut ;)

Und zu dem Türreck und Klimmzügen kann ich wieder nur "Baum" sagen...

Zitat:

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Zitat von kevinsiebert

Da stimmt was nicht, weil bei 20 PRO ARM ist er bei 40 absolut ;)

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muss ich wohl nochmal nachrechnen :gruebel:

Du meintest wohl 10Wdhs bedeuten 10 pro arm, also 2*10=20 oder? Jetzt ergibts ja auch Sinn für mich denn wenn einer sagt er macht 8Wdhs und zwar beide arme gleichzeitig von mir aus mit Langhantel wird er ja kaum 4 insgesamt, also 4 pro arm machen.

Zitat:

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Zitat von Frozenthunder

Du meintest wohl 10Wdhs bedeuten 10 pro arm, also 2*10=20 oder? Jetzt ergibts ja auch Sinn für mich denn wenn einer sagt er macht 8Wdhs und zwar beide arme gleichzeitig von mir aus mit Langhantel wird er ja kaum 4 insgesamt, also 4 pro arm machen.

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:klatsch:

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Zitat von Frozenthunder

Du meintest wohl 10Wdhs bedeuten 10 pro arm, also 2*10=20 oder? Jetzt ergibts ja auch Sinn für mich denn wenn einer sagt er macht 8Wdhs und zwar beide arme gleichzeitig von mir aus mit Langhantel wird er ja kaum 4 insgesamt, also 4 pro arm machen.

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Dein verdammter *Denkfehler* war, dass du 10Wdhs auf Curls bezogen hast.

Was sind 10Wdhs bei Kreuzheben? Was sind 10Wdhs bei Klimmzügen? Was sind 10Wdhs bei Military Press? usw.
Du wirst keine dieser wichtigen Übungen mit einem Arm ausführen können (ausser Klimmzüge).

Vergess deine Kurzhantelcurls... das bringt nichts.

Wie wäre es, wenn du dir einfach ein paar Sachen kaufst?
Eine Langhantel, Gewichte, eine Klimmzugstange, eine Hantelbank und ein Rack solltest du schon haben, um vernüftig zu trainieren.
Wenn du du dafür kein Geld hast, geh jobben, wünsch es dir zu Weihnachten oder geh klauen.

Mit zwei Kurzhanteln und Bizepscurls wird aus dir................ NIX :professor: