Kritik am Trainingsplan.

Hallo liebe Gmeinde,

Ich habe einen Trainingsplan der wie Folgt ausschaut.

Mein trainingsplan:

Tag1:

Brust:

Bankdrücken 3 sätze und 8-10 WIederholungen
Fliegende 3 Sätze und 8-10 Wiederholungen
Schrägbank 3 Sätze und 8-10 Wiederholungen

Trizeps: Mit dem Seil nach unten drücken (Ich kenne den Fachausdruck nicht, tut mir leid)
Enges BD, beides jeweils 3 Sätze a 10 Wiederholungen


Schulter: Schulterdrücken 3 Sätze und 10-12 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze und 10-12 Wiederholungen


Danach diverse Beinübungen.


Tag2:

Rücken: Latziehen 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
LH Rudern 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze, WIederholungen ist Erschöpfungsabhängig

Bizeps: Mit Der SZ stange
Mit KH (keine hammercurls)

Beine: 4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Wadenübungen (unterscheiden sich häufig)


Danach evtl. ein wenig Kreuzheben und Bauchübungen.


Diesen Splittplan verfolge ich mo und Dienstag. Mittwoch pause und danach wieder Donnerstag und Freitag.

Ich bitte um Kritik an dem beschriebenen Plan in Punkto: Sätze Wiederholungen oder Übungsarten.

Danke im Vorraus.

Mit freundlcihen Grüßen

Norman

Zitat:

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Zitat von Drummer89

Danach evtl. ein wenig Kreuzheben

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:)) (Sorry)

Wie kamst du denn auf diese Muskelaufteilung?
Wie wäre es mit einem Push/Pull-2er?

WIe ich zu dieser aufteilung kam?

Eine gute Frage. Beobachten, nachfragen etc.

Was meinst du mit push/pull 2er?

In einer Einheit drückst du, in der anderen ziehst du.

Mein Plan sieht z. B. derzeit so aus.

Push:
Kniebeugen
Dips
Bankdrücken
Überkopfdrücken
Trizepsiso
Waden

Pull:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Aufrechtes Rudern (ist allerdings umstritten)
Bizepsiso
Bauch

Bis auf eineige kleine Ausnahmen stimmt doch dieses "Push/pull" mit meinem Trainingsplan überein. Oder nich?

Was hälst du von den Wiederholungen oder der Anzahl der Sätze? Zu viel?

Zitat:

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Zitat von Drummer89

Bis auf eineige kleine Ausnahmen stimmt doch dieses "Push/pull" mit meinem Trainingsplan überein. Oder nich?

Was hälst du von den Wiederholungen oder der Anzahl der Sätze? Zu viel?

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Da du im Anfängerforum postest, kann man doch davon ausgehen, dass du ein Anfänger bist, oder? Falls du weniger als 2-3 Jahre Trainingserfahrung hast, solltest du dich schlichtweg an die Grundlagen halten und einen GRUNDLAGENPLAN aus diesem Forum machen. Stichwort: WKM Plan.

Dein zusammengeschustertes Machwerk, was du Plan nennst, ist nämlich alles andere als optimal. Mach einfach das, was schon Tausende vor dir mit Erfolg gemacht haben.

Auf 2 Jahre kann ich zurückblicken. Nich intensiv, aber die Grundlagen sind mir bekannt. Ja es kann sein das ich das Falsche Forum gewählt habe, tut mir leid.
Ich finds immer fantastisch welcher kontruktivität einem geantwortet wird wenn man ein "neuling" ist. Mein Anmeldedatum spielt keine Rolle, da ich mich bis dato nich mehr hier aufgehalten habe.

Naja..

Eig. danke für nichts..

Weiterhin mit freundlichem Gruß

Norman

Zitat:

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Zitat von Drummer89

Auf 2 Jahre kann ich zurückblicken. Nich intensiv, aber die Grundlagen sind mir bekannt. Ja es kann sein das ich das Falsche Forum gewählt habe, tut mir leid.
Ich finds immer fantastisch welcher kontruktivität einem geantwortet wird wenn man ein "neuling" ist. Mein Anmeldedatum spielt keine Rolle, da ich mich bis dato nich mehr hier aufgehalten habe.

Naja..

Eig. danke für nichts..

Weiterhin mit freundlichem Gruß

Norman

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Och Gottchen, wieso ist denn hier in letzter Zeit jeder direkt eingeschnappt? Muss man hier jeden behandeln, wie ein rohes Ei? Dabei hab ich doch überhaupt nichts Schlimmes geschrieben.

Vielleicht solltest du dir beim Lesen der Beiträge einfach ein bißchen mehr Mühe geben, dann würdest du sie auch verstehen. Es geht in keinster Weise darum, dass du ein Anfänger bist.

Du stellst lediglich deinen Plan hier rein OHNE SONSTIGE ANGABEN. Was sollen wir denn groß damit anfangen? Es wäre für alle hilfreich, wenn du mal die nötigen Angaben machen würdest, damit man überhaupt beurteilen kann auf welchem Trainingsstand du dich befindest. Meine Güte :sorg:

Zu deinem Plan haben jetzt pmx-berlin und ich etwas geschrieben. Er ist schlichtweg schlecht. Was soll man jetzt noch mehr Worte darüber verlieren? Offensichtlich kennts du dich eben NICHT mit den Grundlagen aus, sonst würdest du nicht so etwas da fabrizieren.

Also husch husch, Stickies lesen. Sonst wird das nix.

Am besten gewöhnst du dir dabei gleich diese Attitude ab, direkt bei kleinster Kritik beleidigt zu sein. Sonst wird das mit dir und der Zähne nix >)

ich bin keineswegs beleidigt. wie man das aus meinem schriftbild herausfiltern kann is mir scheierhaft. lass uns dieses thema einfach auf eis legen.dennoch, sachliche verbesserungsvorschläge oder diverse hinweise(link etc) wären eine art solcher "hilfen" gewesen. naja wie erwähnt, schwamm drueber. vllt solltest du auch ueber deinen uebertriebenen sarkasmus nachdenken. kleiner einschnitt zum thema "attitude". trotzdem vielen dank. ich hab mich schon durch forum gelsen, was mir bereits weitergeholfen hat :-).

mit freundlichen grüssen

norman

Da hat man sich hingesetzt, mit viel Überlegung einen vermeintlich tollen Plan ausgetüftelt, präsentiert ihn voller Stolz uff Zähne und der Plan wird kritisiert und als nicht sehr brauchbar bewertet!

Das treibt so manchem zart besaiteten schonmal das Pipi in die Augen! :professor:



Obwohl die Kritik für die Zähne-Verhältnisse schon sehr ruhig und sachlich war... :ratlos:

morgen,

es ging mir darum was genau an meinem plan nicht zu gebrauchen ist. die satzzahl, wiederholungen, uebungen, gliederung. das macht fuer mich einen sinnvollen beitrag aus. die stelle mit "pipi in den augen" ... naja die überlese ich mal:)

Ok, dann sage ich zu den Punkten mal was..

Bin kein Fan davon, pauschal den WKM-Plan zu empfehlen!

Wenn du schon 2 Jahre trainiert hast, solltest du ja wissen, worauf es ankommt: Grundübungen!

Dazu zählt auf jeden Fall Kreuzheben, und bei deinem "Ab und zu etwas Kreuzheben" liegt schon der erste Fehler!

Wenn du etwas nur "ab und zu" machen willst, dann sollten es Bizepscurls oder z.b. auch ab und zu ein paar Flys für die Brust sein!

Für alle anderen wichtigen Grundübungen brauchst du ein festes Konstrukt, dass du ZUERST abarbeitest!

Da ist der von pmx-berlin aufgeschriebene Plan schon ganz gut finde ich.
Bei großen Muskeln (Rücken, Oberschenkel, Brust) kannst du ruhig 3-4 Sätze machen, je nachdem wie du dich fühlst.. Hör auf dein Gefühl!
Bei kleineren Bereich wie z.b. den Armen reichen 2 intensive Sätze völlig aus um diese zum Wachsen zu bringen.
Bei den Wiederholungszahlen solltest du erstmal so im Bereich von 6-12 Wdh. bleiben, ich glaube so stark periodisieren musst du noch nicht...

Edit : Noch was wichtiges vergessen, und zwar solltest du immer 1 Tag Pause zwischen den TEs machen! :professor:




So, wenn das jetzt nicht konstruktiv war, dann weiß ich auch nicht! :D

Nach einer langen Peridode voller Schwachsinn, ja war es :D.
Ich danke dir.

Mfg

Norman

Das Problem an deinem Ausgangsplan war in meinen Augen die schlechte Gewichtung. Du hast in einer TE 75% und in der anderen 25% deiner Muskulatur.
Daher mein Vorschlag auf einen Push/Pull zu wechseln. OK/UK wäre auch eine Variante - die mag ich allerdings persönlich nicht so.

Wichtig ist halt die Konzentration auf die Grundübungen. Regelmäßig Heben, Beugen, Ziehen und Drücken. Isos nur moderat.

Zitat:

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Zitat von Drummer89

Auf 2 Jahre kann ich zurückblicken. Nich intensiv, aber die Grundlagen sind mir bekannt. Ja es kann sein das ich das Falsche Forum gewählt habe, tut mir leid.
Ich finds immer fantastisch welcher kontruktivität einem geantwortet wird wenn man ein "neuling" ist. Mein Anmeldedatum spielt keine Rolle, da ich mich bis dato nich mehr hier aufgehalten habe.

Naja..

Eig. danke für nichts..

Weiterhin mit freundlichem Gruß

Norman

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Dein Wissensstand befindet sich aber noch bei Adam und Eva und deine Erfahrung mit intensivem Training kann auch nicht all zu hoch sein sonst würdest du nicht auf die Schnapsidee kommen Kreuzheben und Kniebeugen an dem selben Tag zu machen.

Ob ein 2er Split sinnvoll für dich ist? ich denke nicht.

Hast du dich schonmal mit dem WKM Plan befasst?

Was spricht deiner Meinung nach dagegen?

Du kennst meinen Körperbau nicht und gehst dennoch der Annahme nach, dass ein Splitt für mich nicht geeignet wäre?

Ich möchte an 2 Tagen Tagen trainieren, weil es mir wichtig erscheint die eine große Muskelgruppe an Tag A (brust) und die andere an Tag B (Rücken zu trainieren).

Ich bin in manchen Dingen verunsichert, geb ich zu, aber dazu ist ein Forum da, oder nicht?

Ich habe mir jetz, denke ich einen Sinvollen plan zusammengestellt.

Nur noch eine kleine Frage.
Wenn ich einen 2er Splittplan verfolge, kann ich diesen 4 mal die Woche anwenden? Montag Dienstag danach Donnerstag und Freitag.

Danke

Mfg

Norman

Probiere es aus. Ich brauche nach jeder TE mindestens einen Tag Pause :professor:

Zitat:

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Zitat von Drummer89

Du kennst meinen Körperbau nicht und gehst dennoch der Annahme nach, dass ein Splitt für mich nicht geeignet wäre?

Ich möchte an 2 Tagen Tagen trainieren, weil es mir wichtig erscheint die eine große Muskelgruppe an Tag A (brust) und die andere an Tag B (Rücken zu trainieren).

Ich bin in manchen Dingen verunsichert, geb ich zu, aber dazu ist ein Forum da, oder nicht?

Ich habe mir jetz, denke ich einen Sinvollen plan zusammengestellt.

Nur noch eine kleine Frage.
Wenn ich einen 2er Splittplan verfolge, kann ich diesen 4 mal die Woche anwenden? Montag Dienstag danach Donnerstag und Freitag.

Danke

Mfg

Norman

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Nein ich kenne deinen Körperbau nicht (sagt auch nicht unbedingt etwas über die Trainingserfahrung aus) und deine Kraftwerte auch nicht.

Brust zählt übrigens nicht als grosse Muskel(gruppe). Wenn man einen 2er Split macht splittet man eher nach Beine und Rücken, sofern wie möglich und was das allerschlechteste ist, Kniebeugen und Kreuzheben in der selben TE zu machen. Weil du sowas vorgeschlagen hast ging ich halt davon aus, dass du noch nicht allzuviel Erfahrung in diesen Übungen gesammelt hast.

Ich jedenfalls könnte keinen 2er Split 4mal die Woche ausführen.

Merke dir eins: Wenn du einen Muskel MEHR trainierst heisst es nicht dass er stärker oder grösser wird!

Hmm, okay, ich verstehe was du meinst.

Vielleicht sollte ich auf einen 3er Splitt ausweichenen. Brust, Rücken, Beine.

Es ist nur unfassbar verwirrend. Ich kenne Menschen die Trainieren 2x in der Woche ihren 2er Splitt. Andere raten mir rücken Brust etc nur einmal in der Woche zu trainieren. Es ist schwierig einen Nenner zu finden, deswegen bin ich ja hier. Dankeschön nochmals

Naja verwirrend kanns schon sein aber es gibt hier echt Stickies denen man anfangs BLIND trauen sollte, wenn man dann zuviel im Fortgeschrittenenbereich unterwegs ist kann das verwirrend sein.

Ein 3er Split ist aus folgenden Gründen meiner Meinung nach NICHT sinnvoll

- Jede MG nur einmal die Woche trainiert
- zwangsläufig ISOS drin
- es muss eine hohe Intensität aufgebracht werden damit ein 3er sinnvoll ist.

Der gängigste 3er ist wohl Push/pull/beine

Nehmen wir an die Push einheit besteht aus:
- Bankdrücken flach
- Frontdrücken stehend / Schulterdrücken
- Dips
- Trizepsdrücken am Seil
- Frenchpress
- und und und

Bei mir geht nach 3 Sätzen Flachbankdrücken mal gar nichts mehr was mit den Armen gedrückt werden muss, nichtmal eine zweite Übung bring ich anständig zu ende, wie soll dass dann mit 3 oder 4 gehen?

Beine: Mach mal 3-4 krasse Sätze Kniebeugen und danach mal Beinpresse, dann mach es nächste Woche umgekehrt und du wirst merken dass plötzlich viel mehr Gewicht geht bei der Beinpresse und das sollte nicht sein

vllt merkst du worauf ich hinaus will..

Ich versteh worauf du hinaus willst.
Nur wieso wenden dann viele Leute einen 3er oder gar 5er Splitt an, wenn es "schlecht" ist eine MG nur einmal die Woche zu trainieren.

Entweder, weil die Leute keine Peilung haben oder weil sie Fortgeschritten sind und von einem höheren Split profitieren.

Ich werd mich mal durch im Forum vorgegeben Splits durchackern. Mal schaun obs was bringt. Danke

Nur noch eine kleine Frage.
Die schnelligkeit der Wiederholungen spielt ja auch 'ne große Rolle. Mir wurde es so gezeigt.
3sek hoch 1-2 halten 3sekunden ablassen (bei nem bizepscurl beispielsweise).

Zitat:

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Zitat von Drummer89

Ich werd mich mal durch im Forum vorgegeben Splits durchackern. Mal schaun obs was bringt. Danke

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Genau das sollst du NICHT tun

nun es ist dir überlassen ob du mir nun glaubst oder nicht aber GK > Split, für dich jedenfalls

Zitat:

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Zitat von Drummer89

Nur noch eine kleine Frage.
Die schnelligkeit der Wiederholungen spielt ja auch 'ne große Rolle. Mir wurde es so gezeigt.
3sek hoch 1-2 halten 3sekunden ablassen (bei nem bizepscurl beispielsweise).

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Nein, führe die Bewegung kontrolliert durch
Grundsätzlich gilt: Kontrollierte, langsame negative Bewegung (ca. 2 Sekunden) und so schnell es geht die positive

Hallo. Ich hab mich die letzten beiden tage durchs Forum gelesen. Nur noch ne Kurze Frage.

Wenn ich einen 3er Split verfolge ist klar, Montag Mittwoch und Freitag wirds aufgeteilt.

Wie siehts beim 2er aus?

Montag:rücken
Mittwoch:Brust
Freitag: Rücken
Montag: Brust

Ginge das so?Und welcher plan wäre effektiver um Masse aufzubauen.

Dankeschön..

Mfg

Norman

Zitat:

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Zitat von Drummer89

Hallo. Ich hab mich die letzten beiden tage durchs Forum gelesen. Nur noch ne Kurze Frage.

Wenn ich einen 3er Split verfolge ist klar, Montag Mittwoch und Freitag wirds aufgeteilt.

Wie siehts beim 2er aus?

Montag:rücken
Mittwoch:Brust
Freitag: Rücken
Montag: Brust

Ginge das so?Und welcher plan wäre effektiver um Masse aufzubauen.

Dankeschön..

Mfg

Norman

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Mach doch einfach erstmal WKM.. :sorg:

Oder hör auf Pläne zu machen, bei denen du eh jeden Ratschlag überhörst!

Der Körper besteht nicht nur aus Brust und Rücken!

Ich vergasß, die Beine sind in meinem "brust_tag" mit enthalten.
Ich werde mich auf einen SPlittplan konzentrieren...

Es geht mir nur ums Prinzip:

KANN man so trainieren:

mo: TE1
mi: TE2
fr: TE1
mo:TE2

Oder ist es sinvoller einen 3er split zu verfolgen. Danke