Hallo liebe Gmeinde,

Ich habe einen Trainingsplan der wie Folgt ausschaut.

Mein trainingsplan:

Tag1:

Brust:

Bankdrücken 3 sätze und 8-10 WIederholungen
Fliegende 3 Sätze und 8-10 Wiederholungen
Schrägbank 3 Sätze und 8-10 Wiederholungen

Trizeps: Mit dem Seil nach unten drücken (Ich kenne den Fachausdruck nicht, tut mir leid)
Enges BD, beides jeweils 3 Sätze a 10 Wiederholungen


Schulter: Schulterdrücken 3 Sätze und 10-12 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze und 10-12 Wiederholungen


Danach diverse Beinübungen.


Tag2:

Rücken: Latziehen 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
LH Rudern 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze, WIederholungen ist Erschöpfungsabhängig

Bizeps: Mit Der SZ stange
Mit KH (keine hammercurls)

Beine: 4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Wadenübungen (unterscheiden sich häufig)


Danach evtl. ein wenig Kreuzheben und Bauchübungen.


Diesen Splittplan verfolge ich mo und Dienstag. Mittwoch pause und danach wieder Donnerstag und Freitag.

Ich bitte um Kritik an dem beschriebenen Plan in Punkto: Sätze Wiederholungen oder Übungsarten.

Danke im Vorraus.

Mit freundlcihen Grüßen

Norman