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Hi,
Bin grad auf der suche nach einem neuen Traningsplan jetzt hab ich mich mal umgeschaut und bei Beispielplänen (Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene), die 2er Splitpläne gesehn. Bei diesen sind aber keine arme mit drin... klar werden die beim Bankdrücken und soweiter mit traniert aber das reicht doch normal nicht aus oder?
Gruß
bei dir schon.Zitat:
Zitat von >Danny<
depp ich traniere schon 2 Jahre
gib mir lieber ne gescheite antwort...
wenn du schon 2 jahre trainierst, solltest du deinen körper inzwischen so gut kennen, dass du dir solche geistreichen fragen selbst beantworten kannst. T:Zitat:
Zitat von >Danny<
ich habe bis jetzt immer die Pläne von einem Tranier machen lassen und wollte jetzt slebst einen mache. Weis schon ungefähr wie ich es machen würde... nehme dann halt einfach einen meiner Pläne un ersetzt die ganzen Übungen druch welche von denen ich selber denke das sie mir am meisten bringen.
bingo.Zitat:
Zitat von >Danny<
So... ich werde jetzt mal meinen Plan aufschreiben wie ich ihn gerne machen würde und bitte um verbesserungsvorschläge.
Wegen den Wiederholungen hab ich ka wiviele ich am besten bei welcher Übung mache da hätte ich auch gerne vorschläge ;).
Konnte jetzt fast 2 Monate krankheitsbedingt nicht tranieren denk das ich gegen Montag wieder loslege.
Tag 1
Brust, Schulter-Nacken, Trizeps, Bauch
Brust:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3 Sätze
butterfly an der Maschine 3 Sätze
Schulter-Nacken:
Schulterdrücken mit Kurzhantel sitzend 3 Sätze
Seitwärtsheben 2 Sätze
Trizeps:
Armstrecken 4 Sätze
Dips 3 Sätze
Bauch:
Bauchpresse am Gerät 3 Sätze
evtl. beinheben 3 Sätze ?
Tag 2
Rücken, bizeps, beine, Waden
Rücken:
Latzug zum Nacken 4 Sätze
Rudern im sitzen am Seil 3 Sätze
Rudern vorgebeugt mit Langhantel 3 Sätze
kreuzheben 3 Sätze
bizeps:
Scott Curl mit SZ Stange 3 Sätze
Gedrehter Armcurl 2 Sätze
Beine:
Kniebeugen oder 45° Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze
Waden:
fersenheben am Gerät 3 Sätze
Danke schonmal für verbeserungs Vorschläge :)
Totaler Unsinn. In Te2 trainierst du ca. 70% deiner Gesamtmuskulatur und in Te1 den Rest. Das ist wohl die ungünstigste Einteilung, die man haben kann.
Daneben ist das Volumen viel zu hoch und er beinhaltet unsinnige Isos. Wenn du mit dem 2er öfters als jede TE 1x pro Woche arbeiten willst, solltest du jegliche Armisos rausnehmen, bzw. auf höchstens eine Übung mit 2-3 Sätzen reduzieren.
Die Aufteilung binnen der Einheiten ist auch schlecht. Latzug in den Nacken geht schon mal gar nicht. Vor allem nicht VOR Langhantelrudern.
Nimm lieber einen 2er aus den Stickies.
Bei den 2er aus den Stickis sind aber keine Übungen speziel für die Arme dabei...
Will den plan 4 mal die woche nutzen montag, dienstag, donnerstag, freitag
Muss dazu sagen hab eig. die letzten 2 Jahre immer mit Trainigspläne mit einem solchen Volumen traniert teils sogar mit mehr... und fortschritte hat ich eig. gut von 63 auf 81kg leider bin ich wieder auf 76kg runter weil ich des öfteren krank war...
Hab grad gelesen das man nicht umbedingt bis zum MV versagen gehn soll aber auch das hab ich immer gemacht?
Zitat:
Zitat von >Danny<
Wenn du 4x die Woche trainieren willst, dann hat ein solch hohes Volumen absolut überhaupt keinen Sinn. Ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll. Natürlich hast du in den Plänen keine Armisos. Wofür auch?
Ich hab auch schon 2er 4x die Woche gemacht und kann dir versichern, dass das Volumen dabei radikal verkürzt werden muss, weil es sonst einfach nicht zu machen ist.
Du kannst mir nicht erzählen, dass du mit einem solch hochvolumigen Plan 4x die Woche trainieren kannst UND noch zum MV gehst. :sorg:Zitat:
Zitat:
Zitat:
Hab grad gelesen das man nicht umbedingt bis zum MV versagen gehn soll aber auch das hab ich immer gemacht?
Ja, bin das halt nicht anderst gewohnt bei dem 2er ausm Sticki Plan sinds ja nur 6 Übungen... da bin ich ja in 45min mit fertig... das wird mir dnan denke ich so wenig vorkommen...
so an sich finde ich das Perfekt von der Zeit aber ich kann mir da jetzt nicht richtig vorstellen das ich damit so tolle Erfolge bekomme, aber wnen das so ist pprobier ich den gerne mal.
Vieleicht bin ich auch auf grund des zu hohen Volumens so oft Krank?
edit: hab grad gesehn das mit den 6 Übungen ist der WKM
Sollte ich bei den 2er dann evtl. noch bauch einbauen
auch wenn es der te es nicht schaffen sollte, so kann man das trotzdem nicht pauschalisieren.Zitat:
Zitat von Domnl
ich trainiere auch jede muskelgruppe alle 6 tage im 4er split und das mit wesentlich mehr volumen als hier beschrieben (und habe das auch schon mit weniger trainignserfahrung so gemacht)
und warum anfängern und mäßig fortgeschrittenen immer von armisos abgeraten wird werde ich wohl nie verstehen.
auch wenn das bei einigen gut klappen mag, so gibt es doch genug wo es eben nicht funktioniert.
und wenn jemand in 2 jahren von 63 auf 81kg kommt hat er wohl einiges richtig gemacht.
rücken zusammen mit beinen zu trainieren ist allerdings nun wirklich keine gute idee. würde dann eher zu einem 3er split raten mit extra beintag.
danke...
Ja finde es selber hart die Beine dann noch zu tranieren wenn man eig. schon total kaputt ist aber ich würde das ganze doch gerne in einem 2er machen.
Werde denk einfach mal so einen aus den Stickis ausprobieren wie mein Körper daruaf reagiert.
Bitte trotzdem noch um weitere tipps
Schon mal was von Intensität gehört? Nein, ist kein Supplement. Kannst ja mal googeln. Dadurch ziehen sich die Satzpausen gern mal in die Länge. Dann noch Aufwärmsätze für die GÜs dann brauchst für 3 Übungen gut und gern schon 60 Minuten. Und dann hast noch nichtmal Bauch (nur indirekt), Waden und Rotatoren trainiert. Pack dir eine Übung, gib alles und dann hat sich der Spaß. Und wenn du nach den Kniebeugen nicht mehr zum Bankdrücken laufen kannst, ist die TE natürlich schon früher vorbei. So ist das eben T:Zitat:
Zitat von >Danny<
Wie meinst das, dass ich von einer Übung praktisch 6 Sätze mache bis nichts mehr geht?
Zitat:
Zitat von hobbes
Ich pauschalisiere ja nichts. Ich gebe nur meine Einschätzungen weiter. Was man jetzt damit macht, bleibt jedem selbst überlassen....
Du sagst, dass du jede Muskelgruppe alle 6 Tage mit nem 4er und viel höherem Volumen trainierst? Ja, das ist ja auch sinnvoll! :ratlos:
In einem Split KANN das Volumen natürlich deutlich höher geschraubt werden, wie in einem 2er, weil der Muskel letztlich 6 Tage Zeit zur Regeneration hat. In einem 4er trainiere ich auch große Muskelgruppen mit 3-4 Übungen a 2-4 Sätzen.
Aber hier geht es ja nicht um einen 4er, sondern um einen 2er! Beim 2er trainiert man ja jede MK mindestens 2x pro Woche. Ich weiß eben, aus eigener Erfahrung, dass ein 2er 4x die Woche ein ewiger Kampf mit der Regeneration ist und man höllisch aufpassen muss, dass man eben nicht zu viel macht, weil sonst die Regenerationsphase zu kurz wird und man sich nicht steigern kann.
Übertraining spielt hier natürlich auch eine Rolle und wenn ich das lese:
dann weiß ich im Prinzip schon die Antwort. (JA!)Zitat:
Vieleicht bin ich auch auf grund des zu hohen Volumens so oft Krank?
Von Armisos wird idR abgeraten, weil man am Anfang andere Prioritäten setzen sollte. Die Arme wachsen, wenn der Rest des Körpers wächst. Das ist schlichtweg ein Faktum, welches ich immer wieder beobachten kann.
Wenn man sich am Anfang zu sehr auf die Arme konzentriert, verschwendet man Energie, welche in GÜs besser investiert werden. Häufig ist es doch so, dass die kleinen Armmuskeln sowieso durch die Güs mittrainiert werden. Klimmzüge, Dips, MP, Bankdrücken, Rudern etc. überall sind die Arme involviert. Wenn man sich nun noch zuzüglich mit Isos trainiert, ist die Wahrscheinlich hoch, dass sie bis zur nächsten Einheit nicht vollständig regeneriert sind. Gerade in einem 2er, der 4x die Woche gemacht wird, ist das zu 100% der Fall!
Nun trainiert man in der übernächsten TE wieder diese Muskelgruppen und eine Progression bleibt aus. Viele verschlechtern sich sogar noch! Wieso? Weil die Arme zu müde sind, um effektiv zu drücken oder ziehen.
Ist es also im Endeffekt nicht erstmal oberste Priorität sich kontinuierlich bei den GÜs steigern zu können?
ich hab diesbezüglich andere erfahrungen gemacht. wie lange trainierst du schon und hast du es auch mal mit 1-2 zusätzlichen isolationsübungen probiert?Zitat:
Zitat von Domnl
eine andere frage ist ob es überhaupt sinnvoll ist einen 2er split 4mal die woche auszuführen (jede te2mal).
ich sehe das nicht so, darüber kann aber geteilter meinung sein (hab das auch selbst schon einige zeit ausprobiert)
das hängt dann auch davon ab ob man denkt dass man ausschließlich durch gü's einen symmetrischen gut proportionierten körper erreicht, was ich auch so durch eigene erfahrungen nicht bestätigen kann bzw. eher der ausnahmefall ist.
Muss sagen meine Arme sind im Gensatz zum rest richtige Monster geworden^^
Hatte auch mal einen 3er Split mit dem hatte ich leider keine so großen Erfolge.
Dann hatten wir mal en Bodybuilder im Forum aber die Pläne bei dem warn einfach ned so des wahre da war das Volumen nochmal um eines höher als in dem geposteten Plan und auch da hatte ich kein Erfolg war auch ein 3er.
Muss aber auch sagen am Anfang als ich ca. 1 Jahr traniert habe gabs eine Zeit wo ich 6 mal die Woche im traning war und die fortschritte warn echt sehr gut...
Mit kams so vor als würde es zumindet mir mehr bringen wenn ich mehr traniere bekam nur Probleme mit den Sehnen.
Aber das ist auch nicht mehr möglich da ich jetzt jeden Tag Arbeite un gar ned die Zeit und Kraft dafür aufbringen kann.
poste mal ein paar Bilder das man sich einen kleinen Überblick verschaffen kann.
Also Bild 1 63Kg
Die anderen mit 79-81kg
Ist zwar noch nicht viel aber zu vorher finde ich habe ich was geschafft!
http://www.abload.de/img/img_20204fz6.jpg
http://www.abload.de/img/img_0893hgvc.jpg
http://www.abload.de/img/img_0877degb.jpg
http://www.abload.de/img/img_07451hoh.jpg
Auf bild 1 müsste ich ssogar schon um die 66-67kg gehabt haben da hatte ich nämlich shcon ca. 6 monate hometraning gemacht.
Lass dich nicht dumm anmachen. Latzug in den Nacken ist gefährlich bla bla ist ein Mythos auf der Szene ;) Ich hab keine Probleme damit und auch nicht danach zu Rudern. Ich hab den 2er Split auch 4 mal gemacht mit 24 sätzen ;)
Dorian Yates2 er Split etwa so:
Rücken Brust Schulter
Arme und Beine
Versuch es nur du weisst was bei dir funktioniert sonst niemand :professor:
Ok :) werd jetzt einfach mal einen 2er aus den Stickis 6 wochen machen und schauen was er so bringt ;)
Zitat:
Zitat von Livestrong.org
Das Latzug in den Nacken nicht nur gefährlich, sondern auch völlig unsinnig ist, hat nichts mit der Zähne zu tun, sondern ist eine physiologische Tatsache. Die Schulter ist eben für solche Belastungen nicht gebaut.
Gleichzeitig bietet Nackenziehen, gegenüber normalen Latziehen, absolut keine Vorteile. Wieso sollte man es also machen?
Nur weil es eben bei DIR keine Probleme macht, heisst das ja noch lange nicht, dass du damit die Theorie widerlegst, oder?
Das es keine Probleme macht haben Studien belegt. Dort wurde nachgewiesen das der Grossteil diese Übung einfach falsch macht und es daher zu Problemen kommt ;) Ich mach beides. :D
Zeig mal die Studien.Zitat:
Zitat von Livestrong.org
Zitat:
Zitat von Domnl
Blätter einfach ein paar Ausgaben der Sportrevue durch :rofl:
Zitat:
Zitat von Livestrong.org
Du bist und bleibst nicht grad der Klügste.
http://pawsru.org/fc/src/fc54948_633...0-Facepalm.jpg
Deine Erfolge sprechen für sich :lol:
Ehm, was weißt du über meine Erfolge? Mal nen feuchten Dreck.:professor:Zitat:
Zitat von Livestrong.org
Außerdem geht es hier nicht um MICH, sondern um Latziehen zum Nacken. Du Troll.
Wenn ich allerdings ein 2er Splitt mache und diesen 2 mal die Woche trainiere ist es aber nicht förderlich wenn ich bis zum MV gehe, oder?