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Hallo ich habe heute mal ein Video von mir machen lassen, bitte bewertet das aktuelle Video (Letzte Video).
Bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge!
Infos: Ich mache klassisches Kreuzheben mit 85kg bei dem aktuellen Video, das erste Video ist was älter mit 65kg.
Altes Video: http://www.youtube.com/watch?v=FZCm-Fxh_4U
Aktuelles Video (Update): http://www.youtube.com/watch?v=5fTgz6wZa3Y
Du hast Null Spannung auf dem unterem Rücken. Man kann es auf dem letzten Video zwar nicht so gut sehen, aber es ist doch relativ deutlich. Dein Hintern muss weiter rausgestreckt sein, Bauch angespannt, Schultern zurück!
Das ist so ziemlich der wichtigste Punkt beim KH.
Wenn du es stark im Rücken spührst wird es schon okay sein, für mich sieht es recht richtig aus ...
der LH-Curler am Kniebeugenständer im ersten Video ist der Hit!
Zur ausführung bei dir muss ich meinem Vorredner (Puffar) zustimmen - vorallem bei den letzten Wiederholungen rundet dein unterer Rücken ein, dass ist nicht gut.
..dann achte mal auf die KH-Curler im zweiten Video...die beiden scheinen einen wettkampf zu machen wer schneller curlen kann:rofl:Zitat:
Zitat von Supernatural
was die anderen ssgen stimmt,außerdem arbeitest du zu wenig aus der Hüfte,vorallem im 2ten Video
Das T-Shirt ist völlig deplatziert :salook:
Wie geil is eigentlich der KH-Curl Wettkampf am Ende vom 2. Video?
Der hat P.I.T.T. wenigstens verstanden :-)Zitat:
Zitat von Supernatural
Okay also Hintern weiter raus, und unterer Rücken anspannen.
Um den unteren Rücken bestmöglich anzuspannen muss ich den Bauch anspannen oder?
andere Tipps?
oder andere Meinungen?
..ich finde auch, dass es im 2. video eher schlechter aussieht...siehst du vlt. selber wie du die stange um deine knie schwingst bei der abwärtsbewegung-->würde die hüfte früher/stärker beugenZitat:
Zitat von Vfl Pittbull
auch bei dem hochheben wirkt er wie ein Klappmesser im 2ten Video.Er muss mit der Hüfte "hochziehen"nicht alles aus dem RückenZitat:
Zitat von larsS
Mitm A.rsch weiter runter und mehr aus den Beinen heben..
Zur Zeit gehts ja noch, aber wenn du an die höheren Gewichte kommst, wird das so nix mehr!
Ist übrigens auch gleich viel fordernder! ;-)
ja okay stimmt, fidne dieses Gewicht mit dieser Ausführung auch nicht so schwer.
Werde dann da snächste mal meienn ***** mehr herausstrecken und versuchen mit der Hüfte zu drücken und den ganzen Oberkörper anspannen, werde dann wenn ich die 100kg mache nochmal nen Video machen.
Aber bis auf die genannten Dinge ist die Ausführung doch okay?
Zitat:
Zitat von Pain_CK
Nein! Du solltest erstmal mit dem Gewicht eine saubere Ausführung hinbekommen. Bei dir läuft etwas fundamental falsch. Die mangelhafte Haltung im Rücken, der Bogen, den du übers Knie hebst, sowie die unzureichende Beinarbeit.
Arbeite erstmal daran und steiger nicht die Gewichte?! Was sollte das bringen? Wenn du es nicht schaffst mit 50kg sauber zu heben, schaffst du es mit 100 erst recht nicht.
ich meinte wenn ich die Ausführung verbessert habe, und dann 100kg mache, das ich dann nen neues Video mache.
Also was sind jetzt die Punkte die ich verbessern muss:
- Unterer Rücken unter Spannung kriegen (muss ich Bauch anspannen oder?)
- ***** mehr herausstrecken
wie behebe ich den das Problem, da sich mehr mit den Beinen arbeite, ich dachte Kreuzheben wäre eher für den Rücken, also soll ich das Gewicht mit den Beinen, dem Rücken und der Hüfte hochbringen?Zitat:
der Bogen, den du übers Knie hebst, sowie die unzureichende Beinarbeit.
wie behebe ich dieses Problem mit dem Bogen, der bei mir übers Knie geht?
1. ***** weiter nach hinten!Zitat:
Zitat von Pain_CK
2. Schienbeine gerade halten!
Übers Internet lässt sich sowas immer beschizzen beschreiben, hast du keinen, der das kann bei dir im Studio?
die Trainer erklären da simemr anders oder sagen einfach ist okay, die achten gar nicht drauf ob man Spannung oder sowas da beibehält, werde demnächst mal nen nanderen Fragen den den ich kletztens gefragt hatte meinte das meine Ausführung gut war mein Griff auch, aber dass ich 2x20kg scheiebn aufeinander stellen soll und mich dadrauf steleln soll damit ich aus ner erhöhten postion machen soll
Was soll das denn werden?!
Du machst ja so schon zu wenig aus den Beinen, wieso sollst du dann noch höher stehen?!
Guck mal nach noch nem anderen.. :sorg:
Ich finde das Kreuzheben in Ordnung. Nur könntest du mehr Gewicht nehmen wenn die Beinbeteiligung (und somit die Hüfte) mehr Arbeit hätte.
Stell dich auf Hantelscheiben. Dadurch musst du automatisch tiefer mit dem ***** etc.. Nach 1-2 Monaten nimmste die weg, und hast gute Technik drauf.
Ich meine gelesen zu haben, man sollte so wenig wie möglich aus den Beinen heben, da man ja Kreuzheben macht und keine Kniebeugen?
Beim ersten Video fällt mir die Kopfhaltung auf - nicht nach unten schauen, sondern Kopf schön strecken und einen Punkt irgendwo oben an der Wand fixieren.
Zitat:
Was soll das denn werden?!
Du machst ja so schon zu wenig aus den Beinen, wieso sollst du dann noch höher stehen?!
Was soll ich den jetzt machen mich auf Hantelscheiben stellen, wenn ja wie viele? 1 oder 2?Zitat:
Ich finde das Kreuzheben in Ordnung. Nur könntest du mehr Gewicht nehmen wenn die Beinbeteiligung (und somit die Hüfte) mehr Arbeit hätte.
Stell dich auf Hantelscheiben. Dadurch musst du automatisch tiefer mit dem ***** etc.
Oder soll ich ohne Erhöhung trainieren und da direkt mit dem ***** ansetzen?
..du willst dich auf hantelscheiben stellen!?...jetzt ernsthaft?:sorg: :sorg: #spank #spank
ehh jaaa^^
hat mir ein Trainer auch mal geraten
und der hier auch
Zitat:
Stell dich auf Hantelscheiben
...damit du einen fred im medizinforum starten kannst oder warum?:DZitat:
Zitat von Pain_CK
Wieso nicht? Ich hab Keile genommen. Kann nicht behaupten, es hätte mir damals nicht geholfen.Zitat:
Zitat von larsS
Also der Trainer meinte ich sollte von der Erhöhung heben, damit ich tiefer gehen kann, und das dann effektiver und mehr den unteren Rücken belastet. Mal schauen werde demnächst mal ausprobieren mit Scheiben und ohne.
Die Rückenhaltung kommt von der Bein/Arschhaltung..Mit nem erhöhten Stand forcierst du das Problem nur unnötig.
zu tiefes heben ist schwachsinn und bringt den rücken nur in eine ungünstige position , zudem hebst du dadurch einfach anfangs mehr aus den beinen
ich hab mir durch zu tiefes heben ne langwierige verletzung eingefangen , dabei leidet wohl oftmals auch die technik drunter
ich würde sogar eher dazu tendieren was unter die scheiben zu legen
zur ausführung
- zu wenig spannung vorallem im unteren rücken
- die bewegung "stockt" zu sehr , ist noch ein wenig unflüssig
- der untere rücken rundet sich leicht ein beim hochgehen , zusehen dass du den hintern ein tick mehr rauskriegst und die schultern nach hinten ziehst und den rücken richtig durchdrückst ( achtung kein starkes hohlkreuz dabei provozieren )
WHOW!
Auf so etwas muß man auch erst einmal kommen...
Auch hier kann man Dich selber zitieren - passt auch hier wirklich super!Zitat:
Zitat von Ar-ras
Zitat:
Zitat von Ar-ras
Mit Kopfschütteln.
Gruß
WKM