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Trainiere nach WKM-Plan. Bisher immer mit zwei Sätzen. Nun frage ich mich ob es empfehlenswert ist oro Übung drei Sätze zu machen? Dann müsste ich natrülich auch das Arbeitsgewicht runterschrauben! also lieber eine satz mehr mit weniger gewicht oder 2 sätze mit mehr gewicht? Ziel Muskelaufbau.
Weshalb musst du mit dem Gewicht runter?
jo, warum mit dem gewicht runter? ist ja nicht schlimm wenn im letzten satz dann 2 wdh weniger gehn.
Versteh ich auch nicht...
Kneif die A.rschbacken zusammen und mach 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht! :professor:
habe, vielleicht aus Ungestüm, die gewicht etwas hoch gewählt so das ich zu bezweifeln wage, dass ich mit diesen 3 sätze schaffe!Schulterdrücken mit 27,5 werde ich definitiv nicht drei sätze schaffe. Da mache ich ja jetzt schon nur 10 wiederholungen pro satz!
4!
Und wo ist das Problem, wenn du jetzt im 3. Satz nur noch 6 oder 7 Wdh. schaffst?Zitat:
Zitat von homer san
ok dann stelle ich die Frage anders. Sollte ich das Gewicht zb. im Falle des Schulterdrückens nach unten korrigieren damit ich wenigstens in den ersten beiden sätzen 12 wiederholungen schaffe? Oder ists nicht so wild wenns hier aucu nur jeweils 10 sind?
Du bist hier fast genauso lange angemeldet wie ich, aber verstanden hast du irgendwie noch nicht so viel..
Wenn du in den ersten beiden Sätzen 10 Wdh. schaffst und im dritten 7, ist das doch völlig ok!
Dein Körper zählt nicht mit!
Geh die Sache doch mal so an:
3x10 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf
oder
3x12 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf
oder
4x10 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf
oder
5x5 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf
oder
1x20 bei sauberer Technik -> Gewicht rauf
oder
....
Ich hoffe, du verstehst?! ;)
Genau so gehts! :professor:Zitat:
Zitat von Dr. Prollo
sind des auch eure Erfahrungswerte das 3 sätze 2 sätzen hinsichtlich muskelwachstum zubevorzugen sind?
Ja! :professor:
Ich weiß gar nicht, wozu diese Diskussion hier überhaupt geführt wird, im WKM-Plan (nach dem du ja trainierst, wir erinnern uns) sind 3 Sätze pro Übung vorgesehen!
keine ahnung, wieviel übungen ein bb-anhänger so macht (wahrscheinlich deshalb nur 2 sätze pro übung?)
was aber sehr auffällt, daß auch bei den "hauptübungen! lediglich 2 bis 3 sätze gemacht werden. ich frage mich, wie da irgend ein erfolg kommen soll?
nun verlangt ja niemand, daß bb-leute (ohne bb-wettkampfambitionen) so viele sätze machen, wie kdk-spezialisten. was ich aber im studio stets sehe, ist wirklich albern. auch bei euch kann z.b. ein nachhaltiges schrägbank- oder bankdrücktraining niemals weniger, als 25 min - 30 minuten dauern. links und rechts von mir sind die meisten jungs schon nach 10 minuten fertig. auch 3 minuten sind nicht unüblich. abends posten die dann ihre hilferufe, warum sie nicht aufbauen, keine brust haben, usw. in alle foren.
Es gibt ja da verschiedene Ansätze, vom HIT bis zum Volumentraining.. (ich weiß nicht wie weit du da in der BB-Materie steckst, aber ich denke dir wird beides etwas sagen).Zitat:
Zitat von unequipped
Für jemanden, der jedoch noch nicht besonders lange trainiert, sollte man jedoch m.M.n. erstmal einen Mittelweg gehen, und wenn man schon nach WKM trainiert, soll mans doch einfach erstmal so machen, wie es da steht!
Also ich muss dir da widersprechen.Zitat:
Zitat von unequipped
Wenn ich 3 Arbeitssätze Bankdrücken hinter mir habe, reicht mir das als Anfänger auf jeden Fall. Genauso ist es beim kreuzheben.
(Ich bin selbst ein Anfänger, aber ich finde es so besser, als wenn ich mit 10 Sätzen pro TE rumgurke.)
Dann hab ich noch eine andere Frage: Wenn ich im ersten Satz mit Viel Gewicht starte, muss ich im zweiten Satz das Gewicht reduzieren, um ca.10 Kilogramm.
Ist das effektiv oder sollte ich eher weniger im ersten Satz machen und dafür in den nächsten beiden Sätzen etwas mehr, evtl in allen Sätzen das gleiche Gewicht?
Kann hier keiner mehr lesen?
Dr. Pollo hat genau aufgeschrieben wie mans machen sollte!
ich habs am anfang so gemacht , soviel gewicht wie ich schaffe , dann aber auf 3 sätze lieber . 2 sätze und gelenke kaputtmachen geht natürlich auch :D
So. Mit 2 Sätzen macht man sich also die Gelenke kaputt und mit 3 Sätzen nicht ?! Das mußt du mir jetzt mal erklären.
wenn er 2 sätze macht bis er richtig aussetzt , nimmt er logischerweise mehr gewicht , weil er nur 2 sätze macht , und dieses gewicht beeinflusst seine gelenke am anfang stark , und das sollte es nicht ! das habe ich damit gemeintZitat:
Zitat von gerdie111
und deshalb lieber 3x10 mit weniger gewicht als dass er seine gelenke reizt mit was weiß ich 2 killersätzen
Zitat:
Zitat von toxic277
Er ist klug! :professor: :))
Ich mache den WKM mit 3Sätzen. Wdh halt schon im ersten Satz über 10, im letzten dann nicht unbedingt. Ich setze es so, dass ich in den ersten beiden nie über 12 gehen und im letzten alles raus hole, wenn da nichts mehr geht nach 10-12Wdh. Gewicht rauf, aber ich hab auch erst vor kurzem angefangen und deshalb ist der Kraftzuwachs auch enorm.
..aber nicht zu klug!:professor:Zitat:
Zitat von Bowa
P.I.T.T macht nur 1 Satz pro Übung. Ok eigentlich 20 Sätze bestehend aus Einzelwiederholungen (:o)
Verstehst du, worauf ich hinaus will?