Zum 120. Male...

So kommt es euch sicher vor. Ich weiss sehr wohl, dass ich nicht der erste und ebenso wenig der letzte bin, der das fragt, aber:

Ist das in Ordnung so?

2-3x/Woche, je nach Wetter und Prüfungszeit:

Bizeps Curl, Kurzhantel: 4-5 Serien à 5 Wiederholungen, 20kg (grade erst angefangen)
Triceps Curl: 3S x 10W x 40kg (grade erst angefangen)
Abdominal Crunch: 4-5S x 10W x 40kg (anfangs 25kg)
Lower Back: 4-5S x 10W x 40kg (anfangs 25kg)
Pull Over: 5S x 10W x 30kg (als Ersatz für Latzug zur Brust: 5x10x55kg [anfangs 40kg] und Butterfly 5x10x30kg [auch noch nicht lange dabei, anfangs 20kg], verletzungsbedingt -> noch eine Woche, und es sollte wieder gut sein)
Seitliches Rumpfheben: 5x10x70kg pro Seite (anfangs 60kg)

Leg Curl: 5x10x30kg (dann keine Lust mehr)
Leg Extension: 5x10x35kg (dann keine Lust mehr)
Beinpresse: 10x10x110kg (anfangs 80kg)


Leider bin ich (18J alt), was man landläufig drahtig nennt. Kein Gramm Fett, dafür auch kümmerliche Muskeln (zumindest am Oberkörper), 60kg verteilt auf 182cm. Da ich sehr gerne und oft Freeride MTB fahre und meinen 17.5-Tonner den Berg hochprügele, habe ich an den Beinen zwar definierte Muskeln und (meiner Meinung nach) ausreichend Kraft und Ausdauer, weshalb die Beine beim Training in letzter Zeit ein wenig unter den Tisch fielen; das Abijahr fordert nun mal seine Opfer. So gehe ich seit rund 2 Monaten regelmäßig ins Studio (von Physiotherapeuten geführt) und trainiere seit 1.5 Monaten nebst Beinen auch den Oberkörper (anfangs wurden verletzungsbedingt nur die Beine fokussiert, etwa für 3 Monate mehr oder weniger regelmäßig). Ich konnte, wie ich oben schon hinzugefügt habe, ein paar Erfolge kassieren, was das Trainingsgewicht anbelangt, doch wie lange braucht es ungefähr, bis ich die Erfolge auch SEHEN kann? Ich gebe gerne zu, dass ich, wegen der disproportionierten Statur (Beine trainiert, Oberkörper kaum) vor allem auf das Aussehen abziele, also nennt mich ruhig Discopumper ;). Natürlich bin ich auch froh über die "Nebeneffekte" wie ein stärkeres Kreuz etc, aber vorrangig geht es mir darum, breiter zu werden und Muskeln anzusetzen. Dazu wäre es auch toll zu wissen, ob ich eventuell auf andere Übungen umstellen soll, die effektiver sind oder mir wichtige Übungen fehlen.

PS: Das Studio ist, weil es eben von Physiotherapeuten geführt wird, mehr auf Reha spezialisiert, weshalb es zB keine Drückbank gibt. In ein anderes Studio möchte ich allerdings nicht gehen, da ich hier dank Vitamin B umsonst reinspazieren darf.

Danke im Voraus für eventuelle Antworten :).

1.Unbedingt Frühstück (Protein,Eiweissriegel)oder Whey Shake 9,15, 21 Uhr am Tag. Viele Kohlenhydrate (Teigwaren mit Pute, Huhn, bei hartem Training).

War auch mal 62 Kilo bei 1.78m-1993 heute 83 Kilo bei 1.78m. 15% Fettanteil noch zuviel.

Ich würd' den ganzen Plan bleiben lassen und auf mehr freie Gewichte und vor allem Grundübungen umschwenken.. schau mal nach dem WKM-Plan oder 'nem anderen GK-Plan. Und: 30kg Butterfly, aber 20kg Kurzhantelcurls? Klingt für mich nicht nach schwachen Armen im Vergleich, und ich find' das KH-Curl Gewicht für 'nen Anfänger auch ziemlich hoch, sicher nicht vertan dabei?

Zum Thema Ernährung werde ich mich noch informieren. Leider ist es schwierig, mit dem Kantinenfraß alles Notwendige zu sich zu nehmen, aber das wird sich irgendwie regeln lassen. Kriegt man diese Wheyshakes im Supermarkt oder sollte ich mich dazu in einem Studio umsehen?

Die Arme sind, im Gegensatz zum Rest, relativ kräftig. Das rührt vom Andenlenkerklammern bei heftigen Abfahrten, hohen Sprüngen etc, doch leider werden die Arme dadurch nicht merklich dicker. Die 20kg Bizepscurl sind also kein Irrtum und keine Prahlerei.

Was ist denn so schlecht an dem Plan, dass ich ihn gleich ganz über den Haufen werfen soll?:ratlos: Was bedeutet WKM, was GK?

Zitat:

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Zitat von Hanzz

Zum Thema Ernährung werde ich mich noch informieren. Leider ist es schwierig, mit dem Kantinenfraß alles Notwendige zu sich zu nehmen, aber das wird sich irgendwie regeln lassen. Kriegt man diese Wheyshakes im Supermarkt oder sollte ich mich dazu in einem Studio umsehen?

Die Arme sind, im Gegensatz zum Rest, relativ kräftig. Das rührt vom Andenlenkerklammern bei heftigen Abfahrten, hohen Sprüngen etc, doch leider werden die Arme dadurch nicht merklich dicker. Die 20kg Bizepscurl sind also kein Irrtum und keine Prahlerei.

Was ist denn so schlecht an dem Plan, dass ich ihn gleich ganz über den Haufen werfen soll?:ratlos: Was bedeutet WKM, was GK?

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Zum 120. Male: Liest das: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

>)

Mach ich :).

Ich kann verstehen, dass du Geld sparen möchtest. Aber mittelfristig wirst du in einem solchen Studio nicht glücklich werden. Es fehlt an der richtigen Grundausstattung und damit auch den Möglichkeiten.

Der WKM-Plan schaut sehr sinnig aus. Dafür bräuchte ich eigentlich nur eine Drückbank, natürlich inkl. Langhantel. Die Latzüge könnte ich weiterhin im Studio vollführen, das ist ja nur 5 Minuten weg, also kein Problem. Oder ich gehe gleich zu Klimmzügen über. Wäre das empfehlenswert? Schließlich würde mich das auf 2 Jahre gesehen wesentlich günstiger kommen als ein Abo in einem anderen Studio.

Mach direkt Klimmzüge.

Auch gut, dann suche ich mir einen Ast in der Nähe, der klimmzugtauglich ist :D.

Welche Drückbank wäre denn günstig und empfehlenswert? Kann ich die bedenkenlos im Internet bestellen oder sollte ich dazu ins Fachgeschäft gehen?

Wäre bitte einer so nett und würde mir antworten?

Im Interner wirst du eher fündig werden. Es kommt darauf an, wieviel Geld du für eine Bank ausgeben möchtest. In der Regel werden Bänke unter 200€ eher minderwertig sein.

Suche mal hier im Forum, da wurde schon öfter über Bänke diskutiert.

Zitat:

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Zitat von Hanzz

Der WKM-Plan schaut sehr sinnig aus. Dafür bräuchte ich eigentlich nur eine Drückbank, natürlich inkl. Langhantel.

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Hi,

Bankdrücken steht im wkm-Plan, weil die meisten Anfänger noch keine Dips schaffen. Wenn Du selbst noch keine Dips schaffst, dann mach solange Schulterdrücken und Liegestütz bis Du damit die Kraft dafür aufgebaut hast. Die Drückbank kannst Du Dir sparen. Ein Kniebeugeständer mit Notablagen, langfristig noch besser ein Powerrack, ist wesentlich wichtiger.

Und noch viel weniger als eine Bank brauchst Du Whey. Das is so überflüssig wie ein Kropf.


Viel Spass

wildsau

Dips kriege ich hin, dann sind schon mal 200++ Euro gespart :). Bliebe noch die Langhantel. Wie groß müsste das Budget denn sein, damit ich etwas anständiges kriegen kann? Welche Marken sind empfehlenswert?

Hi,

kommt ganz drauf an wie langfristig und grossartig Du planst. Wenn Du nur dieses und nächstes Jahr für daheim planst und dann ins Studio/Verein gehst, tuts eine Hobbyhantel mit 30 mm Aufnahme. Wenn Du fürs Leben planst und damit wirklich schwere Gewichte heben willst, ich red von 150 Kilo aufwärts, dann MUSS es eine Olympiahantel mit kugelgelagerter 50 mm Aufnahme sein. Umsetzen mit 30 mm ist auch deutlich unter 100 Kilo ein Teufelswerk. Willst Du Umsetzen trainieren? Dann brauchst Du auf jeden Fall eine kugelgelagerte Hantel.

Eleiko www.eleiko.de ist z.B. ne sehr gute Marke, allerdings preislich am oberen Limit. Das is vergleichsweise so wie Adidas im Fussball. Es geht auch günstiger.

Selbst hab ich daheim nur günstige 30 mm Hanteln. Da gibts die Stange schon ab 20 €uro, 3 LH-Stangen, 1 Leiterstange, diverse Kurzhantelstangen (sogar extralange mit 60 cm), ca. 120 Kilo Scheiben. Insgesamt für unter 200 Euro zusammengekauft, teils neu, teils quoka.de und Trödelmarkt etc. Das reicht mir für hier. Wenn ich mal mehr machen will, dann hab ich ne 10er Karte fürs Studio. Die haben kugelgelagerte Stangen mit 50 mm Aufnahme, ein ordentliches Rack und es sind immer genügend Leute da die mich im Notfall wieder unter der Hantel vorziehen :gruebel: .

Du kannst aber auch erstmal mit 30 mm beginnen, und wenn Du Dich in 1-2 Jahren entschliesst mehr zu wollen, dann taugen die 30 mm Teile immer noch zum aufwärmen. Das spart die lästige Umsteckerei.


Viel Spass

wildsau

mal ne Frage.. warum muss es beim Umsetzen eine Kugelgelagerte Stange sein..

hab dass lange auch im Studio mit einer nomalen Stange gemacht..

Hi Tom,

weil sich die Scheiben an so einer Olympia-Hantelstange mitdrehen können. Tun sie das nicht, dann bekommst Du die vollen Fliehkräfte ab. Bin kein Physiker, kann sein dass Fliehkräfte unkorrekt ist ausgedrückt ist. Ich denk Du weißt trotzdem was ich meine. Bei höheren Gewichten kanns einen da gut auf den Hintern setzen, bin zwar noch nie nach hinten gefallen, aber den Druck spürte schon ganz gut. Mag natürlcih auch mit meiner unguten Technik in Zusammenhang sein. Zusätzlich hab ich den Eindruck, dass meine Ellbogen mit 30 mm Stangen deutlich über Gebühr belastet werden.

Viel Spass

wildsau

hmm könnte sein.. hatte noch nicht das Gefühl, dass ich umfallen könnte....

aber danke für die Antwort..

Hmmm, die vorgeschlagene Marke schaut ja ganz gut aus, aber 200€ alleine für die Hantel? Nee nee :(. Reicht auch ein Billitschteil à la so was hier? http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=130

Welche Länge sollte ich überhaupt nehmen? Die goldene Mitte, ergo 180cm?

reicht für nomale Zwecke allemal

Woher kommst du? Gibt es bei dir in der Umgebung einen Gewichtheberverein?
Kosten oftmals nur 'nen 10er im Monat und von der Betreuung/Ausrüstung meist nicht zu schlagen. Gerade die Grundlagen kann man dort gut erlernen.

1. Luxemburg
2. Nicht, dass ich wüsste :gruebel:.

Zitat:

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Zitat von wildsau

Tun sie das nicht, dann bekommst Du die vollen Fliehkräfte ab. Bin kein Physiker, kann sein dass Fliehkräfte unkorrekt ist ausgedrückt ist.

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Was du meinst ist das Trägheitsmoment >)

Zitat:

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Zitat von Hanzz

1. Luxemburg
2. Nicht, dass ich wüsste :gruebel:.

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Google? http://www.go.to/flhlp

Die Stange für 30 Euro taugt schon zum spielen, andere hab ich für daheim zum rumblödeln auch nicht. Die Frage ist halt was willst Du damit machen?

Anders gefragt: würdest Du als Mountainbiker mit einem Mountainbike ausm Supermarkt für 130 Euro durch die Gegend fahren? Wenn ich eine solche Frage in einem MTB-Forum stelle, welche Antwort würd ich von Dir bekommen?

Die Eleiko-Stangen für 200 Euro sind übrigens nur die billigen Trainingsstangen. Die Wettkampfstangen kosten 1.000!

Was kostet eigentlich ein gutes Moutainbike?


@Borstenhorst,

danke, gleiches Problem hatte ich vor ca. 1 Jahr schon mal, auch da wurde ich freundlicherweise aufgeklärt. Hoffentlich kann ich es mri diesmal besser merken


Viel Spass

wildsau

Zitat:

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Zitat von wildsau

Google? http://www.go.to/flhlp

Die Stange für 30 Euro taugt schon zum spielen, andere hab ich für daheim zum rumblödeln auch nicht. Die Frage ist halt was willst Du damit machen?

Na, den WKM-Plan halt.

Anders gefragt: würdest Du als Mountainbiker mit einem Mountainbike ausm Supermarkt für 130 Euro durch die Gegend fahren? Wenn ich eine solche Frage in einem MTB-Forum stelle, welche Antwort würd ich von Dir bekommen?

Ja, schließlich brauche ich ein Stadtrad. Auch mit Rostlauben kommt man ans Ziel, nur nicht ganz so komfortabel.

Was kostet eigentlich ein gutes Moutainbike?

Kommt ganz auf den Einsatzbereich an. Ein anständiges Cross Country Hardtail gibts für 600€, mein Freerider hat mich gute 2600 gekostet, das zu verkaufende Enduro etwa 2700 (beide mit allen Umbauten). Beide Räder sind vergleichsweise günstig gewesen.

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Was mache ich denn mit Hantelstangen, die 100-200 Euro kosten, mehr als mit solchen, die 30 kosten? Was können die teuren besser? Es ist doch das gleiche wie beim MTB: Auch mit günstigen Teilen kann man seinen Spaß haben und viel anfangen, selbst wenn die eingefleischten Nonplusultrakäufer das nicht einsehen wollen. Nicht dass ich was gegen die letztgenannte Spezies etwas hätte, aber ich kann oftmals keinen triftigen Grund erkennen, gleich so viel Geld auszugeben, wenn es auch günstiger geht.

kommt schon drauf an was du damit machen willst. aber für den Anfang reichen so Stangen.. wenn du mal soviel Gewicht verwenden willst/musst, dass die Stangen nicht mehr reichen.. dann musst du halt mal weiterschaun..

beim Rad ist das meines Erachtens schon was anderes.. ein gutes läßt sich einfach leichter fahren, schalten oder sonst was.. es kommt aber auch drauf an was will ich mit dem machen.. nur von A nach B.. oder richtig Fahren.. dann musst du auch was gescheites kaufen..

Eben, ein Rad ist was anderes. Die Hanteln lassen sich ja nicht leichter stemmen, bloß weil sie teurer sind. Wobei sich teurere Räder auch nicht unbedingt besser bzw. leichter fahren :P. Kurbeln muss man immer noch selbst.

Ich denke, dass die günstigen Stangen für den Anfang reichen werden, denn es wird eine Weile dauern, bis ich die an die Belastungsgrenze bringen kann. Wenn ich dann so weit bin, schaue ich mich nach stabileren Hanteln um.

seh ich auch so.... Rack und Bank.. was gescheites kaufen...

wegen Rad.. treten musst du bei allen.. aber da merkst schon nen Unterschied. ob 100 oder 2000 Euro.glaubs mir..

Türlich merkt man da was. Ich kenne den Unterschied Baumarktschaukel//3000€-Rad nur zu gut. Aber wer keine all zu hohen Ansprüche hat, wird auch mit der Stahlschleuder für 200€ glücklich ^^.

So, ich habe das Forum ein wenig durchwühlt und bin auf folgende Hantelbank gestoßen:

http://www.gorillasports.de/Geraete/...ml#viewcontent

nebst dieser Hantelstange:

http://www.simpleproducts.de/product...telstange.html

und den Gewichten, aufgeteilt auf 2x1.25kg, 2x2.5, 2x5, 4x10 und 2x15. Damit bin ich erst mal beschäftigt.

Insgesamt komme ich auf 324.4€ zzgl. Versand. Könnt ihr das so absegnen?

Wie viel würde der Versand des ganzen Krams eigentlich kosten? All zu günstig wird das ja bestimmt nicht.

Nun, möchte sich keiner dazu äussern?