Proteinpulver?

Hallo Leute,

ich bin neu hier und habe ein paar wichtige fragen zum Thema Proteinpulver.
Zuerst zu meiner Person, ich bin 18 Jahre alt, 1.72 groß und wiege im moment 63,5kg.

So und nun zu meinem Problem, ich bin zu leicht, ich trainiere fleißig Kickboxen und Krafttraining, ich erziele auch tolle leistungssteigerungen, hab in meiner gewichtsklasse noch keinen kampf, und in der darüber erst 1 verloren =) aber das tut ja nichts zur sache.

Worum es mir geht ist, dass ich gerne auf 68 bis 70kg kommen würde, das geht bei mir nur so verdammt langsam, ich nehme extrem schwer zu, ich habe um von 59 auf die jetztigen 63,5 zu kommen über 1 Jahr gebraucht! obwohl ich eigentlich sehr viel essen, ich habe mich informiert über kalorien, proteine und was der körper so am tag benötigt, ich esse mehr als genug jeden tag^^, nehme aber wenn ich nur mal einen tag nicht wie ein wahnsinniger alles was ich sehe in mich reinstopfe sofort wieder 1 bis 1,5 kg ab.

Lange Rede kurzer Sinn, deswegen dachte ich mir ich versuchs mal mit Proteinpulver, ich bin eigenlich strikt gegen doping, betrug, nahrungszusätze und der gleichen, aber vlt ist ein wenig Proteinpulver noch zu verkraften.


Jetzt ist nur die Frage welche Art von pulver, ich habe gelesen, das es mehrere Arten gibt, welche ist die Beste, also womit hattet ihr die besten Erfahrungen?

Von welcher /-m Marke/Händler sollte es sein?

Wieviel sollte ich am Tag zu mir nehmen, ich habe etwas von 2g pro Kilo Körpergewicht gelesen?

Sollte ich dazu noch Kholehydratpulver nehmen?


Ich wäre sehr sehr dankbar wenn ihr mir helfen könntet, denn ich möchte jetzt nicht einfach irgend ein pulver kaufen, dass dan ich mich reinschaufeln und dan irgend nen Nierenschaden davontragen oder etwas anderes dergleichen.

Ich bin für jede Antwort dankber

Mit freundlichen Grüßen

Dante:evil:

Iss vernünftig, dann brauchst du kein "Doping" :rofl:

Falls du viel isst, schreib mal auf, was du heute z.B. alles gegessen hast! #popcorn

okay, du bist ein harter fall...aber ich werd mir mal die zeit nehmen :P

Zitat:

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Zitat von DanteZERO

obwohl ich eigentlich sehr viel essen, ich habe mich informiert über kalorien, proteine und was der körper so am tag benötigt, ich esse mehr als genug jeden tag^^,
du kannst dir nicht vorstellen wieviele leute hier schon gemeint haben, sie essen sooo viel und nehmen trotzdem nicht zu...und als sie dann mal gesagt bekommen haben, was sie wirklich so essen sollten bzw was andere hier in der massephase reinschaufeln,... verging ihnen ihr lachen, ....

Lange Rede kurzer Sinn, deswegen dachte ich mir ich versuchs mal mit Proteinpulver, ich bin eigenlich strikt gegen doping, betrug, nahrungszusätze und der gleichen, aber vlt ist ein wenig Proteinpulver noch zu verkraften.
was genau geht in deinem hirn vor, dass du doping mit proteinpulver auf eine ebene stellst ?! -.- hier im forum könnte sich auch jeder nach dem training 100 eier, 40 kilo fisch oder 20 kilo magerquark reinhauen....ist nur ziemlich aufwändig, schmeckt nicht und teuer...daher proteinpulver...das wort doping kannst mal in dem zusammenhang aus deinem "wissen" streichen


Jetzt ist nur die Frage welche Art von pulver, ich habe gelesen, das es mehrere Arten gibt, welche ist die Beste, also womit hattet ihr die besten Erfahrungen?
die "arten" gibt es deshalb, weil es verschiedene "anwendungsmöglichkeiten" gibt... will man anabole prozesse unterstützen, oder aber katabole in der nacht unterdrücken? (sollten dir die begriffe nichts sagen, hast du dich wohl noch nicht ausreichen informiert!) oder direkt nach dem training, oder als mahlzeitersatz...

Von welcher /-m Marke/Händler sollte es sein?
kann man nicht pauschal sagen, kommt darauf an wieviel du ausgeben willst, wieviel wert du auf geschmack, löslichkeit etc legst...jeder meint da was anderes

Wieviel sollte ich am Tag zu mir nehmen, ich habe etwas von 2g pro Kilo Körpergewicht gelesen?
falsch gelesen, ... es steht wohl nirgends, dass du 2g proteinpulver am tag pro körpergewichtskilo reinschaufeln sollst :D
sagen wir mal 2-3g je nach körperlicher leistung am tag INSGESAMT, also incl. quark, pute, blabla und was du sonst so ist

Sollte ich dazu noch Kholehydratpulver nehmen?
Nein, informier dich in welchen lebensmitteln genug KH drin sind und spar dir das geld für "zucker in schönen farbigen boxen"


denn ich möchte jetzt nicht einfach irgend ein pulver kaufen, dass dan ich mich reinschaufeln und dan irgend nen Nierenschaden davontragen oder etwas anderes dergleichen.
nierenschaden ? :D bekomm ich, wenn ich 2 kilo pute am tag esse auch einen nierenschaden wegen des proteins ? :D

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zusammenfassend: ich glaube nicht, dass du mit proteinpulver :D:D an masse zulegen wirst ^^ du solltest mal deine ernährung genau analsysieren, aufschreiben, nährwerte berechnen und hier reinstellen...dann sieht man wo das problem liegt....
und komm jetzt bitte nicht mit : " also morgens ess ich 1-3 brötchen, mittags was mama kocht und abends halt vesper" !
desto genauer die auflistung, desto mehr hilfestellung kannst du erwarten

>)

hmm, ok also

heute morgen
1 Schüssel Haferflockenmüsli mit milch

in der Schule
1 Pause
1 Käsebrot

2 Pause
1 Käsebrot (das ist jetzt zufall dass es 2x käse ist^^)


Mittagessen
4 oder 5 Pfannenkuchen bin mir nicht ganz sicher, aber 4 warens auf jedenfall

Zwischendurch
1 Banane

und Nacher werde ich noch 1-3 wurst brote essen ^^

getrunken habe ich apfelsaft und milch(zusätzlich zu der in der haferflockenschüssel)

Zitat:

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Zitat von DanteZERO

hmm, ok also

heute morgen
1 Schüssel Haferflockenmüsli mit milch

in der Schule
1 Pause
1 Käsebrot

2 Pause
1 Käsebrot (das ist jetzt zufall dass es 2x käse ist^^)


Mittagessen
4 oder 5 Pfannenkuchen bin mir nicht ganz sicher, aber 4 warens auf jedenfall

Zwischendurch
1 Banane

und Nacher werde ich noch 1-3 wurst brote essen ^^

getrunken habe ich apfelsaft und milch(zusätzlich zu der in der haferflockenschüssel)

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Das ist doch wohl jetzt nicht dein ernst oder?

Mein 5 jähriger Neffe ißt mehr am Tag. T:

Zitat:

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Zitat von DanteZERO

hmm, ok also

heute morgen
1 Schüssel Haferflockenmüsli mit milch

in der Schule
1 Pause
1 Käsebrot

2 Pause
1 Käsebrot (das ist jetzt zufall dass es 2x käse ist^^)


Mittagessen
4 oder 5 Pfannenkuchen bin mir nicht ganz sicher, aber 4 warens auf jedenfall

Zwischendurch
1 Banane

und Nacher werde ich noch 1-3 wurst brote essen ^^

getrunken habe ich apfelsaft und milch(zusätzlich zu der in der haferflockenschüssel)

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FAIL !!!! :rofl: :rofl:
genau sooo sollte es NICHT sein :D

--> kleine gegenfragen...
was für brot, wieviel, mit butter ohne ? wieviel butter ? welcher butter, welcher käse ? light oder normal ? und wieviel ?
welche haferflocken, welche milch und wieviel ?
wie schwer war die banane ?
welche wurst ? was für brot ? wie schwer war die brotscheibe ?
was war in den pfannkuchen ? wieviel mehl, welches mehl, wieviel eier, welche eiergröße,.... unnnnnnnnd so weiter...
was sind die genauen nährwerte der einzelnen mahlzeiten von dir ??

---> wenn dir noch mehr fragen wie meine schnell zusammengewürfelten...gut...die müssen dann auch noch beantwortet werden...

also fang nochmals an^^

achja^^ ganz zu schweigen davon, dass die auflistung von dir müll ist und uns nichts bringt zum beurteilen...

DAS NENNST VIEL ESSEN ???
hier können dir 100 leute ihr frühstück reinstellen, was 5 mal mehr an kkalorien beinhaltet, wie dein ganzer tag !!
und die sind auf diät und nicht in massephase^^ :D:kopfwand:

Wenns nicht 200g Haferflocken mit nem Liter Milch sind und 1 Pfannkuchen 150g wiegt, reicht das eigentlich schon, um dir zu sagen, dass es VIEEEL zu wenig ist! :professor:

Hmmm, Pfannkuchen. Würd ich auch grad mal essen. Schön mit Äpfel drin (:o)

Zitat:

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Zitat von Domnl

Hmmm, Pfannkuchen. Würd ich auch grad mal essen. Schön mit Äpfel drin (:o)

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Und Nutella. :professor:

Zitat:

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Zitat von greyhawk

Und Nutella. :professor:

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und apfelmus ^^ >)

Ich denke, dass hier einige wissen, wie hart es am Anfang ist, genug zu essen.
Jetzt entscheidet sich, aus welchem Holz du gemacht bist.
Ich zum Beispiel hatte vor ein paar Monaten auch noch Probleme mit 100gr Haferflocken (vllt. übertrieben), und wenn ich die gegessen hatte, wollte ich den ganzen tag schon nichts mehr.
Aber da heißt es durchhalten, errechne dir, was du am Tag brauchst und dann stell dich drauf ein, +250kcal minimum zu essen.

Ich hatte die ersten 2 Monate auch wirklich jeden Tag mind. 1mal einen Würgereflex beim Verzehr von Nahrung, einfach ignorieren.

Lebensmittel, die schleunigst in deinen Alltag gehören:

-Quark (mager, 0,3% Fett hat meiner glaube ich)
-Haferflocken (Hast du ja schon, aber auf die menge achten)
-Thunfisch
-Pute
-Reis/Nudeln

Das sind Lebensmittel, die gut schmecken (Naja, den Quark esse ich erst seit zwei Tagen pur, vorher war er mir alleine zu sauer und trocken), und wirklich erstklssige Nährstoffe für dich und dein Ziel bereitstellen.

Statt Äpfel lieber Bananen
Statt Pfannkuchen lieber Waffeln
Und Nutella mit geschlagener Sahne:P

Da saßen wir letzt bei nem Freund und auf einma kommt die Mutter mit dieser köstlichkeit hereinspaziert..
Die Sünde wars aufjedenfall wert!!

hmm hätte ich gar nicht gedacht, dass das so wenig ist, naja
also es waren um die 150g harflocken
ujnd die pfannenkuchen waren nicht gerade klein die wogen sogar ca. 150g, ich habe grade einen gewogen von den restlichen^^
apfelmus habe ich auch dazu gegessen

käse wars normaler, die brotscheibe war ca 1,5cm dick und normales helles brot(volkorn ist eigentlich besser, aber wir hatten heute nichts anderes da)

"sagen wir mal 2-3g je nach körperlicher leistung am tag INSGESAMT, also incl. quark, pute, blabla und was du sonst so ist"
2-3g insgesamt? ist das nich etwas wenig

man kann von zuviel Protein einen Nierenschaden bekommen, deswegen frage ich.

könnte mir jemand pls einen plan von sich hochstellen?

warum werde ich den hier so angemacht? ich hab ganz normal, freundlich gefragt und das ist hier doch schließlich ein ANFÄNGER-Forum.

Zitat:

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Zitat von DanteZERO

hmm hätte ich gar nicht gedacht, dass das so wenig ist,

es ist wenig

naja
also es waren um die 150g harflocken
ujnd die pfannenkuchen waren nicht gerade klein die wogen sogar ca. 150g, ich habe grade einen gewogen von den restlichen^^
apfelmus habe ich auch dazu gegessen

käse wars normaler, die brotscheibe war ca 1,5cm dick und normales helles brot(volkorn ist eigentlich besser, aber wir hatten heute nichts anderes da)

-.- les dich mal im forum ein, dann verstehst du auch auf was ich hinaus will...die angaben kannst in die tonne kicken

2-3g insgesamt? ist das nich etwas wenig
3 sind definitiv nicht zu wenig...


man kann von zuviel Protein einen Nierenschaden bekommen, deswegen frage ich.
aha T:


könnte mir jemand pls einen plan von sich hochstellen?

wird hier mit an die 99,9999% wahrscheinlichkeit keiner...

warum werde ich den hier so angemacht? ich hab ganz normal, freundlich gefragt und das ist hier doch schließlich ein ANFÄNGER-Forum.
eigeninitiative ist gefragt...les dich ein...erstell einen plan, berechne alles...stell ihn dann rein und er wird beurteilt/verbessert

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T:

Zitat:

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Zitat von DanteZERO

man kann von zuviel Protein einen Nierenschaden bekommen, deswegen frage ich.

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Sofern die Nieren gesund sind: Falsch! Lange widerlegt. #popcorn

Zitat:

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Zitat von DanteZERO

könnte mir jemand pls einen plan von sich hochstellen?

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Können kann man viel, nur würde mein Plan DIR garnicht helfen. Ich wiege bald 110kg und habe garantiert einen ganz anderen Geschmack was Lebensmittel angeht als du.
Einen EP muss man IMMER für sich selbst erstellen.
Aber du kannst gerne im Ernährungsforum vorbeischauen und dir stundenlang Beispiel-EPs anschauen. (:o)

ich hab ne iphone app, da drösel ich immer alles rein was ich so esse und versuche immer so auf 3500-4000 kcal und 200g ew zu kommen^^

Wie heisst denn die App?

Cool...wie heißt die App ?

Also schau das du so 3gr Eiweiß pro Kg körper geweicht bekommst und ca 3-3,5gr KH pro Kg Körper Gewicht Fett halte ich so auf 1-1,5 gr. aber nur gesunde Fette ich nehm da Olivenöl Nussöl und ess immer noch ein paar nüsse abends zu meinem Quark.
Es kommt auch auf die zeiten an wo du isst
Ich fang morgends an mit Whey und Instanthaferflocken.
2Stunden später nochmal Haferflocken.
Dann Mittag immer mal was anderes wie zb. hühnchen mit reis fisch kartoffel usw. und immer etwas gemüse dabei.
dann zwischendurch noch mal pute und reis.
Vor dem Gym ca. 1 Stunde vorher haferflocken mit Glutamin
Nach dem Gym Whey mit Dextrose und Glutamin.
Dann abends meistens fisch mit reis.
Und vor dem schlafen Quark und ein paar nüsse.

Teste mal wie hoch du mit den Kohlhydraten gehst also wo ich noch KB gemacht habe ( Vollkontakt) war ich auf 4gr. Kh an Trainingstagen und dazwischen bei 3,5.
Jetzt komm ich mit 3gr gut aus mußte halt testen wenn du merkst das du nur Fett aufbaust geh etwas runter.
Wenn du merkst du nimmst nix zu dann geh etwas rauf.
Aber du wirst etwas Fett mit aufbauen aber auch Muskeln.
Du hast wenn ich von meinem KB Tarining früher ausgehe ein sehr hartes ausdauer Workout und brauchst viel KH um die energie bereit zustellen.

Lies dich ein und was auch wichtig ist , ist die erholungs Phase den da wachsen die Muskeln das heißt ausreichend schlaf und ruhe.
Verzichte auf Alkohol und rauchen. Aber wirst du als KBer sowieso denke ich

Zitat:

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Zitat von DanteZERO

hmm hätte ich gar nicht gedacht, dass das so wenig ist, naja
also es waren um die 150g harflocken
ujnd die pfannenkuchen waren nicht gerade klein die wogen sogar ca. 150g, ich habe grade einen gewogen von den restlichen^^
apfelmus habe ich auch dazu gegessen

käse wars normaler, die brotscheibe war ca 1,5cm dick und normales helles brot(volkorn ist eigentlich besser, aber wir hatten heute nichts anderes da)

"sagen wir mal 2-3g je nach körperlicher leistung am tag INSGESAMT, also incl. quark, pute, blabla und was du sonst so ist"
2-3g insgesamt? ist das nich etwas wenig

man kann von zuviel Protein einen Nierenschaden bekommen, deswegen frage ich.

könnte mir jemand pls einen plan von sich hochstellen?

warum werde ich den hier so angemacht? ich hab ganz normal, freundlich gefragt und das ist hier doch schließlich ein ANFÄNGER-Forum.

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Warum du im anfängerforum so angemacht wirst?

Ganz einfach.
Du hast den punkt in der netiquette welcher das LESEN VON STICKYS empfiehlt komplett ignoriert.
Netiquette sind forenregeln welche gelesen werden sollen.
Lies dir alle mit WICHTIG markierten threads durch und deine fragen werden sich alle von alleine beantworten.
Der ton hier im forum ist manchmal sehr direkt, teils verständlich wenn jemadn keine eigeninitiative zeigt.
Nimm es nicht persönlich, denn sie wollen nur spielen.:arcade:

:-)

Ok danke an alle erstmal, ich werde mir jetzt die empfolenen lebensmittle einkaufen und mal versuchen soviel wie es geht davon zu essen, das ganze notieren und berechnen, und das ganze dan zu einem späteren zeitpunkt hochladen
Danke für die Tipps, ich werde versuchen, mich daran zu halten :salook:

spischel:
Du hast recht, es ist immer ein hartes ausdauer workout angesagt, und ich werde jetzt auf versuchen das ganze auf 4kh pro kilo an trainingstagen zu erweitern, denn ich muss irgendwie immer aufpassen mein gewicht zu halten, sonst falle ich extrem schnell wieder nach unten -.-