Hallo, ich habe seit ein Monat angefangen zu trainieren.
Ab jetzt, werde ich die Seite als Hilfe nutzen, wenn ihr so nett seid
Ich bin 18 Jahre alt, bin 1,66 m groß und wiege 73 kg ..
Einerseits, trainiere ich das ich meinen Fett abbau (Bauch, Hüfte, ..)
Andererseits, möchte ich gerne Muskel aufbauen.
Kraft habe ich leider nicht so viel ..
Ich weiß, das mann nicht in ein zwei Monaten Muskeln aufbauen kann, zumindest indem sich man nicht auskennt.
Mein Ziel ist, mit eure Hilfen, bis zum Sommer, einen schöneren Körper als jetzt zu haben.
Den ich dann später gerne posten kann.
Einen Trainingsplan habe ich schon bekommen.
Mich würde noch ein Ernährungsplan freuen.
Kann um 07:00 Frühstücken.
Hab um 09:30 Pause
12:00 Mittagspause ..
18:00 Abendessen
20:00 noch was kleines geht :)))
Zum Muskelaufbau;
manche Leute haben mir gesagt, das ich ZMA mit L-Glutamin, Eiweiß und Creatin nehmen sollte ..
Sollte ich alles zusammen nehmen, oder brauche ich nicht alles auf einmal zu nehmen ?
Würde mich um eure Antworten freuen.
Danke.
