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Was sollte ich nehmen ?
Hallo, ich habe seit ein Monat angefangen zu trainieren.
Ab jetzt, werde ich die Seite als Hilfe nutzen, wenn ihr so nett seid
Ich bin 18 Jahre alt, bin 1,66 m groß und wiege 73 kg ..
Einerseits, trainiere ich das ich meinen Fett abbau (Bauch, Hüfte, ..)
Andererseits, möchte ich gerne Muskel aufbauen.
Kraft habe ich leider nicht so viel ..
Ich weiß, das mann nicht in ein zwei Monaten Muskeln aufbauen kann, zumindest indem sich man nicht auskennt.
Mein Ziel ist, mit eure Hilfen, bis zum Sommer, einen schöneren Körper als jetzt zu haben.
Den ich dann später gerne posten kann.
Einen Trainingsplan habe ich schon bekommen.
Mich würde noch ein Ernährungsplan freuen.
Kann um 07:00 Frühstücken.
Hab um 09:30 Pause
12:00 Mittagspause ..
18:00 Abendessen
20:00 noch was kleines geht )
Zum Muskelaufbau;
manche Leute haben mir gesagt, das ich ZMA mit L-Glutamin, Eiweiß und Creatin nehmen sollte ..
Sollte ich alles zusammen nehmen, oder brauche ich nicht alles auf einmal zu nehmen ?
Würde mich um eure Antworten freuen.
Danke.
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Flex Leser
lies als erstes die stickies.
...hat das System verstanden.
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Sportstudent/in
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Moderator
 Zitat von w3p3s4m
lies als erstes die stickies.
Damit sollte alles gesagt sein.
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Neuer Benutzer
Du kannst net Fett abbauen und Muskeln aufbauen da du zum Muskel aufbau ein Kohlenhydrate Überschuß brauchst!!!!
Und wie schon gesagt lies dich ein.
Und du brauchst noch kein Creatin und Glutamin xtra nehmen.
Hol dir ein gutes Whey und feil erstmal an der normalen ernährung.
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75-kg-Experte/in
 Zitat von spischel
Du kannst net Fett abbauen und Muskeln aufbauen da du zum Muskel aufbau ein Kohlenhydrate Überschuß brauchst!!!!
Das ist falsch. Du brauchst zum Museklaufbau eine positive n-Bilanz(stickstoff).
Kohlenhydrate sind Energielieferanten.
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Neuer Benutzer
ja klar aber du bracuhst ja auch die energie oder etwa net
wie errechnets du den den stickstoff ???
Man nimmt mehr Protein mehr KHS um Aufzubauen soll man nem anfänger hier jetzt erklären was es mit insulin usw. auf sich hat..........
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 Zitat von spischel
Hol dir ein gutes Whey und feil erstmal an der normalen ernährung.
Wie schaut es mit ZMA aus ?
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Moderator
 Zitat von RecepA
Wie schaut es mit ZMA aus ?
Da du so wunderbar beratungsresistent bist werde ich solange schliessen bis du mich per pn anschreibst wenn du wieder öffnen willst.
Im anfangerbereich und ernährungsbereich solltest du alle mit WICHTIG markierten threads lesen.
In diesem thread sind auch links eingefügt.
Also ran ans lesen und vergiss diese unnötige ZMA.
Muskel baust du mit RHT,RGE und ausreichend erholung auf.
Thats it !!
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 Zitat von spischel
Du kannst net Fett abbauen und Muskeln aufbauen da du zum Muskel aufbau ein Kohlenhydrate Überschuß brauchst!!!!
Quatsch, wird hier zwar immer wieder (ohne Quellen, nur "ich hab mal gehört", und "muss ja so sein") geschrieben, wird aber dadurch nicht richtiger.. wenn man genug Fettreserven hat, hat der Körper auch bei 'nem Kaloriendefizit (= fast ausschließlich Fett + Wasserverlust, bei Training zum Muskelerhalt) genug Energie zum Muskelaufbau... sicherlich wird es jemandem mit 30% KFA deutlich leichter Fallen, nennenswert Muskeln in 'ner Diät aufzubauen, als jemandem mit 12% KFA, aber unmöglich oder auch nur schwierig ist es nicht, wenn man noch nicht an seinem Limit angekommen ist...
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