WKM - Plan bitte um hilfe

Hallo leute

habe eine frage wegen dem Wkm plan habe schon gelesen das soll gut sein

habe knapp ein jahr mit splitt traniert , hab mir gerade alles durchgelesen
und so sieht der trainingsplan aus ???
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Ganz ehrlich da bin ich unterfordert ich krieg jetzt schon kein muskekarter wenn ich brust zb. intensiv trainiere oder rücken da krieg ich nur wenig muskelkarter und ich finde das iwie zuwenig, könnt ihr mir da weiter helfen? Oder kann ich das beliebig ändern

Es ist in der Regel nicht zu wenig !
Dann trainierst du nicht hart genug.
Evtl. kannst du noch Wadenheben,(vorg.) Seitheben und eine Bauchiso auf die beiden TE's verteilen.
Mehr aber definitiv nicht.
Wenn du 3-4 Aufwärmsetze machst und dann hart trainierst brauchst du dafür mind. 45min. Und das reicht !

Was sind denn deine Kraftdaten ?

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

Ganz ehrlich da bin ich unterfordert ich krieg jetzt schon kein muskekarter wenn ich brust zb. intensiv trainiere oder rücken da krieg ich nur wenig muskelkarter und ich finde das iwie zuwenig, könnt ihr mir da weiter helfen? Oder kann ich das beliebig ändern

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Seit wann ist Muskelkater ein Indikator für richtig? Bis du dich an den WKM-Plan gewöhnt hast, werden ein paar Monate vergehen. Die Intensität wird dir am Anfang womöglich dürftig vorkommen, weil du noch nicht im Stande dazu bist, den Plan auszureizen. Das ist zum Teil eine Gewöhnungssache. Den WKM-Plan kann man grundsätzlich durch Isos ergänzen, empfehlen werden dir das hier aber die wenigsten. Ich auch nicht. Ich wage behaupten zu können, dass ein Anfänger, der nach dem regulären WKM-Plan noch großartig Energie für Isos bunkert, nicht intensiv genug trainiert hat(streitbar).

Das prob bei mri finde ich meine arme
meint ihr das wird auch dicker weil ich seh da nicht stehen bizeps trizeps ?

Also wer behauptet, dass der WKM Plan nicht ausreichend ist, der trainiert meiner Meinung nach einfach nicht hart genug und alle macht er dich allemal.

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

Das prob bei mri finde ich meine arme
meint ihr das wird auch dicker weil ich seh da nicht stehen bizeps trizeps ?

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Bankdrücken und Rudern, sowie Klimmzüge und Military Press sind Mehrgelenksübungen, die du bei korrekter Ausführung auch in den Armen spüren wirst. Versprochen.

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

Das prob bei mri finde ich meine arme
meint ihr das wird auch dicker weil ich seh da nicht stehen bizeps trizeps ?

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Beim WKM Plan wird mit Verbundsübungen trainiert, da werden deine Arme mit trainiert.

Also die arme werden definitiv nicht vernachlässigt?
bei klimmzüge etc ist das egal wenn ich an den maschinen gehe?

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

bei klimmzüge etc ist das egal wenn ich an den maschinen gehe?

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Natürlich ist es nicht egal. Du solltest deine Klimmzüge über die ganze Bewegung mit, frei und mit engem Untergriff machen.

Wie eng hat einer foto??

Und ich wollte gleich trainieren gehen soll ich gleihc damit anfangen ich wollte rücken heute tranieren soll ich einfach heute mit dem WKM plan anfangen?

Ich versteh den plan nicht bitte hilft mir mal , bitte -.-

ICh will heute TE 1 Trainieren also wv wiederholung welche übung mit welchen sätzen muss ich machen????

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

Ich versteh den plan nicht bitte hilft mir mal , bitte -.-

ICh will heute TE 1 Trainieren also wv wiederholung welche übung mit welchen sätzen muss ich machen????

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Trainier noch einmal mit deinem Plan und mach dich fürs nächste Mal selbst schlau. Steht alles in den Stickies.

Ja tut mir leid das ich eine frage stelle -.-

also ich muss gleich drei übungen machen stimmts ? Die drei die da oben stehen oder soll ich was ändern?

Zitat:

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Zitat von nic.

Natürlich ist es nicht egal. Du solltest deine Klimmzüge über die ganze Bewegung mit, frei und mit engem Untergriff machen.

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Wenn man die Klimmzüge so macht gehen die auch extrem in den Bizeps. Ich selber mache es immer im Obergriff, griffbreite etwas mehr als Schulterbreite. Danach dann noch Bizeps Curls. Trizeps deckt man ja gut mit Bankdrücken und Frontdrücken ab.

Wieso ingnoriert man mich ?

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

Wieso ingnoriert man mich ?

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weil du entweder ein untalentierter troll bist, oder faul & beratungsresistent! :professor:

Neh eben nicht ich lies es mir die ganze zeit durch diesen WKM plan check den aber nicht , habe jetzt Kniebeugen gemacht Bankdrücken und LH teil da

3 sätze 10-12 wiederholung

ist das richtig , war meine frage..

Und wie lange bzw wv wochen monate muss ich den plan weiterhin machen

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

Neh eben nicht ich lies es mir die ganze zeit durch diesen WKM plan check den aber nicht , habe jetzt Kniebeugen gemacht Bankdrücken und LH teil da

passt doch eh... :ratlos:

3 sätze 10-12 wiederholung

passt auch.

ist das richtig , war meine frage..

ja.

Und wie lange bzw wv wochen monate muss ich den plan weiterhin machen

solange du möchtest.

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:professor:

Zitat:

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Zitat von carlos le füt

:professor:

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:professor:

Danke dir ;) endlich einer der klartext redet

(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

das verstehe ich nicht so richtig kann mir das jemand erklären ? :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

das verstehe ich nicht so richtig kann mir das jemand erklären ? :kopfwand:

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über systeme wie dieses, brauchst dir im moment noch keine gedanken machen.
2-3 aufwärmsätze, danach 3-4 arbeitssätze mit 10-12 wdhs.
ganz klassisch, ganz einfach.
mach das mal eine zeitlang.

Korrekt danke, habs auch gestern so gemacht ;)
mhh ab wann soll ich das machen hab jetzt 10 monate ohne WKM trainiert

Zitat:

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Zitat von kingamirk3

(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

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Plateau-Überwindung. Steht sogar dabei.

=> Wenn du irgendwo ein Plateau hast.

ich seh schon, du brauchst klare vorgaben und führung! :professor:


also.
trainier den wkm-plan so lange, bis du alle enthaltenen übungen (außer military press) mit über 100kg auf 10 wdh schaffst.
wenn du soweit bist, meldest du dich wieder.