2er Split reicht nicht

Hey.
So nun mein erster Thread :)

Vorgeschichte:
mofu wog 125kg. Reines Fett #popcorn .
Innerhalb von einem Jahr habe ich mich auf 85~90 kg runtergehungert/sportelt.
Parallel immer Krafttraining betrieben, so das keine überschüssige Haut rum schlabbert.

Seit Anfang des Jahres mache ich einen 2er Split der wie folgt aussieht:


Jeden Tag, gesunde Ernährung, wenige bis keine Kohlenhydrate und 2x die Woche Eiweißshake. Ab und an nen Ausrutscher bei Mc-Donald und co.

Mo: Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch
Die: Rücken/Schulter/Beine
Mi: Ausdauer/Bauch
Do: Pause
Fr: Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch
Sa: Rücken/Schulter/Beine
So: Ausdauer/Bauch
Mo: Pause

An und für sich sollte es ja ok sein und ich sollte genug zu tun haben.
Irgendwie geht mir das jetzt aber alles zu langsam.

Leider hab ich am Bauch noch nen zu hohen Fettanteil, so dass ich einfach noch weiter "abnehmen" MUSS. Mein ***** hat sehr drunter gelitten, so das ich nurnoch 2 Lappen hängen hab. Durch Kniebeugen mit ner Langhantel versuch ich das wieder in den Griff zu bekommen.

Wirklich nen Muskelkater bekomme ich nach dem Training nicht und Gewichte lassen sich kaum/garnicht mehr steigern. Liegt bestimmt auch an der Ernährung, das ich einfach nicht wirklich viel Kraft habe.

Weiteres Problem ist mein Rücken, das durch ständiges Sitzen (Arbeitsbedingt) nicht wirklich gerade ist. Mein Kopf schaut einfach zu weit nach vorne, so dass es einfach nur affig ausschaut :-( Jemand nen Tip wie ich ihn gerade bekomme ?

Ich will einfach ein Trainingsplan der meinen körper übelst herausfordert. Ich möchte nach dem Training kein Glas Wasser mehr heben können. Mein Körper soll weinen wenn ihr versteht. Motivation und Zeit ist genug da.

Trainigsplan im Moment. 4 Sätze je 12 Wdh wobei mit jedem Satz Gewichte gesteigert werden

Brust:
Schrägbankdrücken Langhantel
Bankdrücken
Negativ Bankdrücken
Butterfly

Bizeps:
Kurzhantel Curls
Langhantel Curls
Maschine

Trizeps:
Kabelzug
Stange Kabelzug?

Rücken:
Langhantel Rudern
Im sitzen mit kurzem Griff Gewicht zu mir ziehen :)
Im Sitzen mit langer Hantel Gewicht zu mir ziehen :)
Maschine, Ziehe von oben Griffe nach unten. Latmaschine ?

Schultern:
Seitenheben Kurzhantel
Hanteln im Sitzen nach oben Pressen
Schulterheben

Beine:
Beinpresse
Kniebeugen
Wadelpresse an Maschine

Bauch:
Seitliche Bauchmuskel Maschine
Beine zum Körper ziehen
Situps

Sorry, kenne nicht jeden Ausdruck :-)


Vielen Dank für eure Hilfe :-)

Der Ansatz ist falsch!
Wenn du nach einem 2er Split nicht hinüber bist, wirst du es doch nach einem 4er Split erst Recht nicht sein, verstehst du wie ich das meine?

Konzentrier dich auf das Wesentliche!

Versuch dich doch z.B. mal an Atemkniebeugen, wenn du danach nicht im A.rsch bist, weiß ich auch nicht weiter! :D

wie meinst du der Ansatz ist falsch :)

Ok du hast jetzt eine Übung rausgenommen, die wirklich für mich die anstrengendsde ist (warscheinlich wegen meinem nicht vorhandenem *****).
Die Kniebeugen mach ich immer als letztes, weil ich danach mehr oder weniger aus dem Studio krieche. Aber leider hab ich dieses Gefühl nur bei den Kniebeugen.

Meine Ausführung der Übungen ist mittlerweile flüssig und ordentlich. ;)

Vielleicht hab ich da auch was falsch verstanden, hörte sich so an, als willst du höher splitten!

Und rausgenommen hab ich auch nix, ich hab bloß deine normalen Kniebeugen auf ein höheres Level gebracht! ;)

Lies dich mal etwas ein und schau dir den WKM-Plan an!
Latziehen kannst du evtl. durch Klimmzüge ersetzen (Weiß ja nicht, wie stark du bist)

Und bau mal Kreuzheben ein, danach weißt du definitiv auch, was du getan hast! ;)

Danke für die schnelle Antwort.


Klimmzüge krieg ich leider nicht hin. Also nur an der Maschine mit Hilfe. Das bauch ich auch ab und an mit rein.
Ja evtl. ein 4er Split oder einfach weniger Pausen (der Muskel soll halt lernen schneller zu regenerieren :P)
Werde Kreuzheben mal mit einbauen.

*WKM-Plan jetzt erstmal durchlesen* :)

Mercy

Zitat:

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Zitat von mofu

Ja evtl. ein 4er Split oder einfach weniger Pausen

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Lag ich also doch richtig!
Ein Split dient der Entlastung des Körpers, weil man nach einiger Zeit auf einem Intensitätsniveau trainiert, bei dem der Körper mehr Erholung braucht!

Das meinte ich mit falschem Denkansatz.


Guck dir WKM an und probiers mal aus!

ok, in der Tat ein falscher Ansatz von mir :-) Danke
Na dann bleib ich beim 2er Split und änder einfach mal den Übungsplan um "abwechslung" für meine Muskeln zu bringen ?

Zitat:

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Zitat von Bowa

Guck dir WKM an und probiers mal aus!

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:professor:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Da isser!

hmm klar, nicht versucht und urteilen ist evtl. bischen voreilig. Aber ist es nicht evtl. zu "wenig" ?
Wenn ich ganz normal weiter trainiere und einen 2er Split PITT mache und den anderen normal. Ist das unfug ?

Zitat:

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Zitat von mofu

hmm klar, nicht versucht und urteilen ist evtl. bischen voreilig. Aber ist es nicht evtl. zu "wenig" ?
Wenn ich ganz normal weiter trainiere und einen 2er Split PITT mache und den anderen normal. Ist das unfug ?

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ja.

Wkm..fertig!

Ganzkörperpläne können ganze wunder bewirken, glaub mir!
Gerade für Anfänger ( da zähl ich leute rein die naja noch keine 2-3 jahre trainieren). Erstens lert der körper mit den wichtigsten Kraftübungen umzugehen und sich auf sie einzustellen, du lernst bewegungsabläufe, progressives steigern ist beim GK-Plan "einfacher" etc.

Das wichtige dabei ist die Intensität. du sagst ja ist das nicht zu wenig?

Nein, steiger Woche für Woche die GEwichte ein wenig, und wenns nur 1,25kg pro woche sind. reicht aus. Aber mach das stetig. eventuell auch zwischendurch mal an den wdh's schrauben bzw dsen sätzen. aber da gibts unterschiedliche meinungen.
wenn du bspw. montags beim BD erm 100 kg für 3 sätze a 6wdh's schafft, dann probier ?donnerstag? beim BD 100kg für 3 sätze a 8wdhs aus und beim nächsten mal für 10 wdhs und dann steigerst du das gewicht. Z.b!
Das war keine zauberformel, jeder muss für sich selber rausfinden wie er die gewichte am besten steigert. Aber nur das zählt! (also die gewichte!)

Okay, werde jetzt erstmal mit dem WKM anfangen und dann sehen wir in 1 oder 2 Jahren weiter :-)

Eine dumme frage bzgl Shakes hab ich noch.
Da ich abehnem möchte (fettanteil senken), verzichte ich ab ca. 15 Uhr komplett auf Kohlenhydrate. Süßigkeiten gibt es nur in Form von Obst.
Soll ich die Eiweißshakes nach oder vor dem Training nehmen ? Dann auch jedes mal nach dem Training oder nur ab und an ?. Und welches empfiehlt sich für mich ?
Kann mir jemand was empfehlen ? Gerne auch per PM falls es unter Werbung fällt.

Vielen Dank für eure Hilfe:ohmeister:

Nach dem Training ein Whey-Protein, ruhig jedes Mal! :professor:
Welches ist eigentlich relativ egal, schau halt, was dir schmecken könnte!

ich hab sowas immer bei nem Lebensmitteldiscounter gekauft.
Gibt es nen Onlineshop den man empfehlen kann ? Und dessen Profukt :P
Schmecken muss es nicht #spank

http://www.bbszene-shop.de/whey-proteine.html

Body Attack soll ganz gut sein!

Aus eigener Erfahrung kann ich Optimum Nutrition empfehlen!