2er Split reicht nicht

[mofu]

Hey.
So nun mein erster Thread

Vorgeschichte:
mofu wog 125kg. Reines Fett #popcorn .
Innerhalb von einem Jahr habe ich mich auf 85~90 kg runtergehungert/sportelt.
Parallel immer Krafttraining betrieben, so das keine überschüssige Haut rum schlabbert.

Seit Anfang des Jahres mache ich einen 2er Split der wie folgt aussieht:


Jeden Tag, gesunde Ernährung, wenige bis keine Kohlenhydrate und 2x die Woche Eiweißshake. Ab und an nen Ausrutscher bei Mc-Donald und co.

Mo: Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch
Die: Rücken/Schulter/Beine
Mi: Ausdauer/Bauch
Do: Pause
Fr: Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch
Sa: Rücken/Schulter/Beine
So: Ausdauer/Bauch
Mo: Pause

An und für sich sollte es ja ok sein und ich sollte genug zu tun haben.
Irgendwie geht mir das jetzt aber alles zu langsam.

Leider hab ich am Bauch noch nen zu hohen Fettanteil, so dass ich einfach noch weiter "abnehmen" MUSS. Mein ***** hat sehr drunter gelitten, so das ich nurnoch 2 Lappen hängen hab. Durch Kniebeugen mit ner Langhantel versuch ich das wieder in den Griff zu bekommen.

Wirklich nen Muskelkater bekomme ich nach dem Training nicht und Gewichte lassen sich kaum/garnicht mehr steigern. Liegt bestimmt auch an der Ernährung, das ich einfach nicht wirklich viel Kraft habe.

Weiteres Problem ist mein Rücken, das durch ständiges Sitzen (Arbeitsbedingt) nicht wirklich gerade ist. Mein Kopf schaut einfach zu weit nach vorne, so dass es einfach nur affig ausschaut Jemand nen Tip wie ich ihn gerade bekomme ?

Ich will einfach ein Trainingsplan der meinen körper übelst herausfordert. Ich möchte nach dem Training kein Glas Wasser mehr heben können. Mein Körper soll weinen wenn ihr versteht. Motivation und Zeit ist genug da.

Trainigsplan im Moment. 4 Sätze je 12 Wdh wobei mit jedem Satz Gewichte gesteigert werden

Brust:
Schrägbankdrücken Langhantel
Bankdrücken
Negativ Bankdrücken
Butterfly

Bizeps:
Kurzhantel Curls
Langhantel Curls
Maschine

Trizeps:
Kabelzug
Stange Kabelzug?

Rücken:
Langhantel Rudern
Im sitzen mit kurzem Griff Gewicht zu mir ziehen
Im Sitzen mit langer Hantel Gewicht zu mir ziehen
Maschine, Ziehe von oben Griffe nach unten. Latmaschine ?

Schultern:
Seitenheben Kurzhantel
Hanteln im Sitzen nach oben Pressen
Schulterheben

Beine:
Beinpresse
Kniebeugen
Wadelpresse an Maschine

Bauch:
Seitliche Bauchmuskel Maschine
Beine zum Körper ziehen
Situps

Sorry, kenne nicht jeden Ausdruck


Vielen Dank für eure Hilfe

[Bowa]

Der Ansatz ist falsch!
Wenn du nach einem 2er Split nicht hinüber bist, wirst du es doch nach einem 4er Split erst Recht nicht sein, verstehst du wie ich das meine?

Konzentrier dich auf das Wesentliche!

Versuch dich doch z.B. mal an Atemkniebeugen, wenn du danach nicht im A.rsch bist, weiß ich auch nicht weiter!

[mofu]

wie meinst du der Ansatz ist falsch

Ok du hast jetzt eine Übung rausgenommen, die wirklich für mich die anstrengendsde ist (warscheinlich wegen meinem nicht vorhandenem *****).
Die Kniebeugen mach ich immer als letztes, weil ich danach mehr oder weniger aus dem Studio krieche. Aber leider hab ich dieses Gefühl nur bei den Kniebeugen.

Meine Ausführung der Übungen ist mittlerweile flüssig und ordentlich.

[Bowa]

Vielleicht hab ich da auch was falsch verstanden, hörte sich so an, als willst du höher splitten!

Und rausgenommen hab ich auch nix, ich hab bloß deine normalen Kniebeugen auf ein höheres Level gebracht!

Lies dich mal etwas ein und schau dir den WKM-Plan an!
Latziehen kannst du evtl. durch Klimmzüge ersetzen (Weiß ja nicht, wie stark du bist)

Und bau mal Kreuzheben ein, danach weißt du definitiv auch, was du getan hast!

[mofu]

Danke für die schnelle Antwort.


Klimmzüge krieg ich leider nicht hin. Also nur an der Maschine mit Hilfe. Das bauch ich auch ab und an mit rein.
Ja evtl. ein 4er Split oder einfach weniger Pausen (der Muskel soll halt lernen schneller zu regenerieren :P)
Werde Kreuzheben mal mit einbauen.

*WKM-Plan jetzt erstmal durchlesen*

Mercy

[Bowa]

Ja evtl. ein 4er Split oder einfach weniger Pausen

Lag ich also doch richtig!
Ein Split dient der Entlastung des Körpers, weil man nach einiger Zeit auf einem Intensitätsniveau trainiert, bei dem der Körper mehr Erholung braucht!

Das meinte ich mit falschem Denkansatz.


Guck dir WKM an und probiers mal aus!

[mofu]

ok, in der Tat ein falscher Ansatz von mir Danke
Na dann bleib ich beim 2er Split und änder einfach mal den Übungsplan um "abwechslung" für meine Muskeln zu bringen ?

[Bowa]

Guck dir WKM an und probiers mal aus!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Da isser!

[mofu]

hmm klar, nicht versucht und urteilen ist evtl. bischen voreilig. Aber ist es nicht evtl. zu "wenig" ?
Wenn ich ganz normal weiter trainiere und einen 2er Split PITT mache und den anderen normal. Ist das unfug ?

[Affenseggel]

hmm klar, nicht versucht und urteilen ist evtl. bischen voreilig. Aber ist es nicht evtl. zu "wenig" ?
Wenn ich ganz normal weiter trainiere und einen 2er Split PITT mache und den anderen normal. Ist das unfug ?

ja.

Wkm..fertig!