Hardgainer !

Hallo allerseits..#popcorn

Ich wollte euch jetzt mal schnell mein(e) Problem(e) Schildern !:professor:

Ich Trainiere jetzt seit gut einem halben Jahr Zuhause...Ich besitze eine
Drückbank (Bankdrücken)
Schrägbank
Butterfly
und eine Zugseilmaschine zudem etliche Hanteln kurz sowie lang , zudem hab ich vor einem Monat mit dem FreeFight begonnen was ich seit dem 2 Mal die woche praktiziere. :gruebel:

Zu meinem Problem ich bin ein klarer Hardgainer 1.85m groß und wiege nur zwischen 60-62 kg was laut BMI den wert 18.1 entspricht (leichtes Untergewicht)

Wobei ich sagen muss, dass ich einen guten körper habe (wird mir auch häufig gesagt) naja ab und zu bekommt man dann aber auch die Kommentare wie ess mal mehr.... ich besitze nur sehr wenig Fett ich habe viel Muskeln aufgebaut und Muskeln sind ja bekanntlich leichter als Fett..nur was mich halt an meinem Körper stört ist das meine Hüftknochen sichtbar sind nicht viel aber auch nicht wenig also man kann sie erkennen..zudem kann man die oberesten 2 Rippen sehen..:kopfwand:

Um dem gegenzuwirken nehme ich alle 2 Tage (manchmal auch jeden Tag) einen Crash-Weight Gainer von Provista..je nach dem ob ich mir eine oder 2 Portionen mache sind das 700-1400 kcal mehr am Tag . zudem esse ich noch sehr viel anderes am Tag wie Pizza...Weißbrot mit Quark und marmelade Käse...aber auch nüsse...chips..bananen annanas und Nudeln oder Kartoffeln...ich komme jedoch nicht über die 62 kg und mein Problem wird damit auch nicht beseitigt ..dazu muss ich noch sagen ich bin in letzter zeit 3 cm gewachsen und ich weiß das dieses Wachstum auch viel energie kostet..:ratlos: :ratlos:

Jetzt zu euch braucht ihr noch informationen umd mir evt zu helfen?

Zu meiner Frage : Was kann ich tun um Herr über mein Problem zu werden ? Jetzt bitte keine Sinnlosen Antworten wie ess mal mehr ich hab ausgerechnet das ich im durchschnitt 2.2k an kcal zu mir nehme :)

ich würde mich über ein Feedback freuen.

lg Flexor:-) :gruebel: :-)

Wie alt bist du denn?

Ich bin 16 3/4 werde im März 17

Eine ergänzung zum FreeFight wir machen viel ringen also sehr viel krafttraining , die muskeln bauen auf und ich bekomme mehr masse von der Waage (kg´s) nimmt es trotzdem etwas ab.

Zitat:

---

Zitat von MMAFlexor

Hallo allerseits..#popcorn

Ich wollte euch jetzt mal schnell mein(e) Problem(e) Schildern !:professor:

Ich Trainiere jetzt seit gut einem halben Jahr Zuhause...Ich besitze eine
Drückbank (Bankdrücken)
Schrägbank
Butterfly
und eine Zugseilmaschine zudem etliche Hanteln kurz sowie lang , zudem hab ich vor einem Monat mit dem FreeFight begonnen was ich seit dem 2 Mal die woche praktiziere. :gruebel:
Trainingsplan?

Zu meinem Problem ich bin ein klarer Hardgainer 1.85m groß und wiege nur zwischen 60-62 kg was laut BMI den wert 18.1 entspricht (leichtes Untergewicht)
Das weißt du nach nem halben Jahr mit vermutlich wirrem Training und unkoordiniertem Ernährungsplan schon?
Ein leichtes Ausgangsgewicht macht noch keinen Hardgainer aus.

Wobei ich sagen muss, dass ich einen guten körper habe (wird mir auch häufig gesagt) naja ab und zu bekommt man dann aber auch die Kommentare wie ess mal mehr.... ich besitze nur sehr wenig Fett ich habe viel Muskeln aufgebaut und Muskeln sind ja bekanntlich leichter als Fett..nur was mich halt an meinem Körper stört ist das meine Hüftknochen sichtbar sind nicht viel aber auch nicht wenig also man kann sie erkennen..zudem kann man die oberesten 2 Rippen sehen..:kopfwand:
Muskeln sind bei gleichem Raumanteil schwerer als Fett.
Wer sagt denn, dass du nen guten Körper hast? Die 14-jährige Nachbarin? ;-)

Um dem gegenzuwirken nehme ich alle 2 Tage (manchmal auch jeden Tag) einen Crash-Weight Gainer von Provista..je nach dem ob ich mir eine oder 2 Portionen mache sind das 700-1400 kcal mehr am Tag . zudem esse ich noch sehr viel anderes am Tag wie Pizza...Weißbrot mit Quark und marmelade Käse...aber auch nüsse...chips..bananen annanas und Nudeln oder Kartoffeln...ich komme jedoch nicht über die 62 kg und mein Problem wird damit auch nicht beseitigt ..dazu muss ich noch sagen ich bin in letzter zeit 3 cm gewachsen und ich weiß das dieses Wachstum auch viel energie kostet..:ratlos: :ratlos:
Alle zwei Tage Weight Gainer? Wenn du den überhaupt nutzen willst (was nicht unbedingt ratsam ist), dann täglich... bei deinem Gewicht auch gerne zweimal.

Jetzt zu euch braucht ihr noch informationen umd mir evt zu helfen?

Zu meiner Frage : Was kann ich tun um Herr über mein Problem zu werden ? Jetzt bitte keine Sinnlosen Antworten wie ess mal mehr ich hab ausgerechnet das ich im durchschnitt 2.2k an kcal zu mir nehme :)

ich würde mich über ein Feedback freuen.

lg Flexor:-) :gruebel: :-)

---

10 zeichen.

Zitat:

---

ausgerechnet das ich im durchschnitt 2.2k an kcal zu mir nehme

---

Zu wenig, brauchst eher das doppelte... Mit den Kcal deckst grad mal deinen Grundbedarf...


https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
einmal ausrechnen...+500kcal zum zunehmen draufschlagen

und...

WKM + Whey, + Selfmade Gainer:-)

du nimmst 2200kcal zu dir und wunderst dich, dass du bei regelmäßigem Sport nichts zunimmst?

Der richtwert mit 2000kcal richtit sich an Leute, die einen 8-Stundenbürojob haben und dann die restlichen 16 Stunden auf der Couch/bett verbringen...

Iss mehr, du hardgainer...

+ Knobi
+ Kernseife

Zitat:

---

Zitat von kevinsiebert

Iss mehr, du hardgainer...

---

menno, der TE hatte doch AUSDRÜCKLICH drauf hingewiesen, dass er genau das NICHT lesen will!! >)

1. Du bist ein "wenig Esser"
2. Besuch ein Fitnessstudio und mach den WKM-Plan so wie er hier geschrieben steht
3. Mehr essen
4. Du hast keinen guten Körper

Lies dich hier im Forum gründlich ein ! >)

Naja wenig esser find ich nicht laut Kcal rechner benötige ich 2.5k kcal .
zum fitnessstudio das kann ich mir nicht leisten bekomme 30 euro taschengeld (bin ziehlich arm dran aber egal) und das geld geht fürs FF training drauf ich meine die nötigen gewichte etc hab ich ja ..und die nötigen übungen hol ich mir http://www.youtube.com/user/passion4profession her ..


mit dem mehr essen ich werds versuchen ..

könnt ihr mir evt einen essensplan etc aufschreiben ..wie ich meine essenzeiten einteilen soll...was ich an Ergänzungen nehmen könnte ...womit ihr gute erfahrungen gemacht habt ?

Zieh dir jeden Tag drei bis vier Liter Milch zusätzlich rein.

2200 kcal im Wachstum und mit Training sind lächerlich wenig.

Naja 3-4 l milch ? ich glaub davon muss ich eher mehr schei**en D;
Was hat milch denn an Inhaltstoffen die der Zunahme Helfen ich denke ich brauch im großen und ganzem in sachen ernährung etwas nachhilfe ..

Worauf muss ich achten wenn ich zunehmen möchte...
Was sollte ich meiden
Was sind die besten Produkte zum Zunehmen möglichst Gesund
Neben dem Zunehmen möchte ich auch aufbauen /kein Fett)

Zitat:

---

Zitat von MMAFlexor

Naja 3-4 l milch ? ich glaub davon muss ich eher mehr schei**en D;
Was hat milch denn an Inhaltstoffen die der Zunahme Helfen ich denke ich brauch im großen und ganzem in sachen ernährung etwas nachhilfe ..

Worauf muss ich achten wenn ich zunehmen möchte...
Was sollte ich meiden
Was sind die besten Produkte zum Zunehmen möglichst Gesund
Neben dem Zunehmen möchte ich auch aufbauen /kein Fett)

---

Wenn du von so viel Milch auf's Klo rennst, versuchst du laktosefreie Milch.

In Milch ist jede Menge Protein, Kohlehydrate und Fett. Also ordentlich Kalorien. Daneben findest du noch zahlreiche Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe.

Milch ist einfach zu konsumieren, wenn man jede halbe Stunde versucht, ein großes Glas zu trinken. Außerdem ist sie preiswert und überall zu bekommen.

Verdammt, es ist doch nicht so schwer. Du mußt irgendwie mehr Kalorien in dich reinballern. Und wenn du nicht mehr viel essen kannst, musst du die Kalorien halt flüssig zu dir nehmen. Die Menge testest du aus. Versuch es mal zunächst mit zwei Litern Milch am Tag und sieh mal zu, was passiert. Nimmst du immer noch nicht zu, schraubst du dir mehr in den Schädel. Setzt du plötzlich zu viel Fett an, trinkst du weniger. So einfach ist das.

Alternativ dazu kannst du dir auch die ganzen teuren Pülverchen kaufen. Aber manchmal ist einfach einfach besser.

Zitat:

---

Zitat von MMAFlexor

Neben dem Zunehmen möchte ich auch aufbauen /kein Fett)

---

http://www.youtube.com/watch?v=vly-vddrmhY

Ich werds versuchen !

Hab mir grad eben das erste glaß gegeben .:)
Soll ich die 1.5 % oder die Vollmilch nehmen ?

Gleich Raviolli und Pizza essen , als Nachtisch Brot mit Quark und Marmellade .

Danke für die schnellen und hilfreichen antworten ich werde...nebenbei ein gewichts und größen sowie esstagebuch führen !

Zitat:

---

Zitat von MMAFlexor

Ich werds versuchen !

Hab mir grad eben das erste glaß gegeben .:)
Soll ich die 1.5 % oder die Vollmilch nehmen ?

---

In deinem Fall ? Vollmilch !

Wie gesagt... bekommst du Verdauungsprobleme, brauchst du laktosefreie Milch. Dann hört das auf dem Dünnpfiff. :professor:

Gut werd mir Vollmilch aus dem Aldi besorgen ...hab mom nur 1.5 % hier..
zu dem durchfall ich weiß nicht hab nur nen komisches gefühl im magen zu durchfall ist es noch nicht gekommen.. das Problem bei der Lactosefreien Milch ist der Preis 1.49 pro/l ist ziehmlich happig ;)

>)

Mein Plan wird so aussehen ...

Morgens 2 Glaß Milch// 3 Scheiben Toast mit Käse und FLeisch
zur schule kakao 2 l umgefüllt in eine Pet .

Um 9.15 3xToast mit Käse und schinken//kakao

Um 10.20 3xToast mit käse und schinken//kakao//evt studentenfutter

um 12.20 3x Toast mit Käse und schinken //kakao//Nüsse

um 14 uhr eine Kleinigkeit und Milch

15-16 uhr zuhause // Gainer+Milch + Pizza oder ähnliches Warmes nachtisch banane

bis 18 Uhr training , Homework etc immer 1-2 glaß milch.

19uhr : abendessen //meißtens Kartoffeln,Fleisch,Erbsen,Möhren//eistee//vll milch

ab 20uhr
abends chips wasser,banane youguhrt ,vll ein 2 scheibchen brot :-)

so könnte ich meinen Tag gestalten was meint ihr ok so ?

Alter!!!!!!!!!
Füge morgens zur Milch Haferflocken hinzu...
streiche Toast und ersetze mit Vollkornbrot
ersetze abends Joghurt durch Quark

und nen Gainer kannst du dir auch selber machen mit Milch + Haferflocken + Quark + Banane...

Zitat:

---

Zitat von NewLife1

Alter!!!!!!!!!
Füge morgens zur Milch Haferflocken hinzu...
streiche Toast und ersetze mit Vollkornbrot
ersetze abends Joghurt durch Quark

---

... und nimm die dreifache Menge ! :professor:

HI,

verzeih, nicht bös gemeint, aber: Bei dem Mist den du reinschauffelst, kein wunder!!!

Es gibt keine Hardgainer! Nur Menschen, die halt einen schnelleren Stoffwechsel haben und mehr verbrennen als andere... Lösung: MEHR ESSEN!

Und da kommt dann meist die Antwort: Ich ess eh Pizza, Burger, Toast...

Das ist ja keine nährstoffreiche Nahrung. Solche Schrott-/Schumelmahlzeiten zähl mal nicht mit.. was bleibt dann noch?? Nix außer paar Shakes..

Kauf dir mal Fleisch, Reis, Gemüse, Kartoffeln, Gemüse, Obst, MQ, Haferflocken usw... einfach unraffinierte Lebensmittel....:) Ich wette dann gehts rauf und jeder meint nach ein paar Monaten... Ey der stofft sicher..:) Glaubs mir.. du wirst ordentlich zulegen.. Aber ein sei gesagt: Es ist natürlich Arbeit und kann mühsam sein, sich immer alles selber kochen müssen und nicht Mamas Essen essen.. aber so ist das! BB ist Leben und nicht nur discopumpen!

Just my 2 cents..:)

lol du bezeichnest dich als hardgainer ???? und nimmst 2,2k kcal am tag zu dir?? ich hab einen geratenen tagesverbrauch von 3500kcal bei einer körpergröße von 186cm und dem beruf als altenpfleger, zu trainingszeiten habe ich rund 6k kcal pro tag zu mir genommen, und in einem jahr rund 5 kilo zugenommen, das nenne ich hardgainer.


bei dir hilft wirklich nur zu sagen iss mehr und und zu mehreren zeiten und regelmäßiger.


ps verzwiefel nich bleib drann dann erreichst du auch dein ziel.

Zitat:

---

Zitat von Caesarrr

HI,

verzeih, nicht bös gemeint, aber: Bei dem Mist den du reinschauffelst, kein wunder!!!

Es gibt keine Hardgainer! Nur Menschen, die halt einen schnelleren Stoffwechsel haben und mehr verbrennen als andere... Lösung: MEHR ESSEN!

Und da kommt dann meist die Antwort: Ich ess eh Pizza, Burger, Toast...

Das ist ja keine nährstoffreiche Nahrung. Solche Schrott-/Schumelmahlzeiten zähl mal nicht mit.. was bleibt dann noch?? Nix außer paar Shakes..

Kauf dir mal Fleisch, Reis, Gemüse, Kartoffeln, Gemüse, Obst, MQ, Haferflocken usw... einfach unraffinierte Lebensmittel....:) Ich wette dann gehts rauf und jeder meint nach ein paar Monaten... Ey der stofft sicher..:) Glaubs mir.. du wirst ordentlich zulegen.. Aber ein sei gesagt: Es ist natürlich Arbeit und kann mühsam sein, sich immer alles selber kochen müssen und nicht Mamas Essen essen.. aber so ist das! BB ist Leben und nicht nur discopumpen!

Just my 2 cents..:)

---

Genauso ist es!

Ich lese bei unserem Freund MMAFlexor fast nur "Toast", "Kakao", "Pizza" und "Chips". So wird das einfach nichts.
Es ist auch für einen Teenie nicht zu viel verlangt, für sich selbst zu kochen.

Ok danke ...ich denke ich hab etwas kritik gebraucht , aber so einfach ist das nicht mit dem mehr essen ....immer wenn ich etwas mehr esse bin ich für die nächsten 3-4 Stunden satt..und das bringt es ja auch nicht was soll ich denn machen kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt ?

So zum Frühstück habe ich heute 1 l Milch getrunken und 3 Scheiben Kasslerbrot, mit Käse und Pute gegessen. Hab das mal ausgerechnet sind ja schonmal 600kcal, naja mom hab ich sowieso ne starke erkältung und nicht viel hunger trotzdem versuche ich irgendwie wenigstens den Grundbedarf in mich hineinzufressen.

Ich meine wenn ich nur von dem Frühstück was ja nicht so schwer ist sprich Milch und Brot 5 Mahlzeiten essen würde hätte ich 3000kcal was ja schonmal nicht schlecht ist, natürlich würde ich abwechslungsreicher essen.

Zum Körper,... gewöhnt er sich irgendwann an das mehr essen sodass diese Gewohnheit zur Normalität wird ? Und wenn ja wie lange dauert diese Phase ungefähr ?

:ohmeister: :ohmeister: :ohmeister: #popcorn #popcorn #popcorn :ohmeister: :ohmeister: :ohmeister:

Der Körper weill mehr essen wenn du mehr muskeln hast. Du hast mehr muskeln wenn du härter trainierst. du trainierst härter wenn du hochwertig und viel isst. :professor:

Klar das dein Körper es nicht so gut findet wenn du auf einmal die Kcal verdoppelst... erhöh über ne Woche lang deine tägliche Aufnahme...
Und wenn du halt keine große Mahlzeit mehr Essen kannst Abends, aber merkst das du noch kcal brauchst, einfach einen schuß Oliven/Raps - Öl, haut Kalorien mäßig richtig rein:-)

Wirken Öle nicht eher abführend ?>)

HI,

daran gewöhnt man sich schnell..:)

Einfach immer wieder was reinschieben.. irgendwann verlangts dein Körper dann eh von selbst :)

UNd wie die anderen schon sagten, wenns dann bergauf geht, brauchst eh von selber mehr!:) Und schau halt, dass du alle 2h was ist.. und paar Eier oder mal 100g Haferflocken gehen immer.. zur not mit Halbfettmilch und ev MQ in den Mixer.. trinken geht noch leichter:)

jeden Abend 250g Magerquark + 1 Portion Whey Protein + Magermilch, das ganze im Shaker gut durchschütteln und man hat nen wirklich leckeren, sehr eiweisshaltigen Shake..

Ich werde all eure Tipps berücksichtigen dann kanns eig nur Bergauf gehen ;)

Zitat:

---

Zitat von MMAFlexor

Hallo allerseits..#popcorn

und Muskeln sind ja bekanntlich leichter als Fett..

lg Flexor:-) :gruebel: :-)

---

Ist mir nicht bekannt :gruebel:

ja ist mir jetzt auch bekannt hab mich nochmal informiert gehabt ..........muskeln sind schwerer als Fett ;)