TP meiner Freundin

Hallo zusammen!

Ich würde gerne mal Eure Meinung zu dem Trainingsplan meiner Freundin erfahren, den sie in Ihrem Studio zusammengestellt bekommen hat. Meiner Meinung nach ist der viel zu umfangreich. Sie braucht ja fast 1 1/2 Stunden dafür.
Zu ihren Daten sie ist 1,70m groß und wiegt 58 kg.



Beinpresse 3x20
Adduktion 3x20
Adduktion 3x20
Rudern 3x20
Bankdrücken eng 3x20
Armbeuger 3x20
Armstrecker 3x20
Rumpfrotation 3x20
Crunches 3x20
Beinheben hängend 3x20
Rückenstrecker 3x20


Vielen Dank im vorraus für Eure Meinung bzw Hilfe.

meiner meinung nach ein sehr schlechter volumenplan.

aber das wichtigste hast du vergessen...
was ist ihr ziel?

Zitat:

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Zitat von Sonny79

Adduktion 3x20
Adduktion 3x20

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Wenn ich sowas schon lese weiß ich alles, was ich über den der den "Plan" gemacht hat, wissen muss.

Das kannste gleich mal durch normale Kniebeugen ersetzen.

Zitat:

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Sie braucht ja fast 1 1/2 Stunden dafür

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Von einigen wenigen Trainingskonzepten abgsehen ist das aber jetzt auch nicht so verräterisch lang.

Die Illusionen der diversen Werbungen mit 30 Minuten an 2 Tagen die Traumfigur zu erreichen sollte man schnell aufgeben...

Zitat:

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Zitat von Hot_Sauce

Wenn ich sowas schon lese weiß ich alles, was ich über den der den "Plan" gemacht hat, wissen muss.

Das kannste gleich mal durch normale Kniebeugen ersetzen.

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Deswegen machen selbst gewisse Profis diese Übungen, gelle?
Und diese Maschinen wurden nur entwickelt, dsamit sie jemand sinnlos dort hinstellt.

Schonmal darauf trainiert? Ich warne dich jetzt aber schon vor dem wohl extremsten Muskelkater deines Lebens. Da spührst du stzelle nan deinem Bein/Leiste, die du nie zuvor gespührt hast.

Klar sind KB die Königin und diese Maschinen sind nur der i-Punkt, aber sinnlos sind sie nicht. Die Kniebeuge trainiert das komplettwe Bein, aber wenn gewisse Bereiche außen vorgleassen werden ,dann sind das primär die Adduktoren und Abduktoren + eben Waden.
Kommt aber darauf an wie man die KB macht. Logisch

Was ich an dem Plan eher für schlecht halte sind dei viel zu hohen Wdh-zahlen. Dabei hat sich doch gerade für Frauen herausgestellt, das diese sogar noch besser auf geringere Wdh-Zahlen, ja sogar im Bereich 5-6Wdh, ansprechen als Männer.

Vielleicht machen solche Übungen im TP eines PROFIS Sinn, der 7 Tage die Woche jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainiert.

Für einen Anfänger, was die Frau für die der Plan gedacht ist ja offenbar ist, sind sie halt aber eher nicht zu empfehlen, Stichwort Bevorzugung von Grundübungen.

Wen nes Spaß macht, di Motivatio nfördert und eben was bringt, dann sind sie eben doch zu empfehlen.

Gibt nunmal nicht viele Mädles die rein nach GÜs trainieren wollen.


Meien Freundin liebt die KB über alles aber überhaupt zum schweren Krafttraining habe ich sie nur mit der Kombination GÜs und Maschinen gebracht.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Wen nes Spaß macht, di Motivatio nfördert und eben was bringt, dann sind sie eben doch zu empfehlen.

Gibt nunmal nicht viele Mädles die rein nach GÜs trainieren wollen.

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Ich hab nich vor hier jetzt groß rumzudiskutieren, aber sorry so kann man doch nich argumentieren. Das is einfach ne Frage des "Rüberbringens". Auch für Frauen sind Kniebeugen ne perfekte Übung, da sie von den "klassischen" Frauen Regionen Bauch, Beine, Po schon 2/3 abdecken. Von dem Gesichtspunkt her ist es doch die reinste Farce sowas nicht mit in nen Plan reinzunehmen.

Und bezogen auf deinen ersten Satz: Man muss ihnen eben nur klar machen, dass es sogar sehr viel bringt Kniebeugen zu machen, und schon wird es auch Spass machen, was dann letzendlich zur Motivation führt ;)

Kniebeugen machen nen geilen A.r.s.c.h und knackige Beine, fertig.

Ich finde die Wdh-Zahl auch sehr extrem.
Könnt Ihr mir mal bitte einen Ganzkörperplan für Frauen aufzeigen.
Ihr Ziel ist straff zu bleiben.

Also imho unterscheidet sich das Training für einen Mann nicht von dem einer Frau,
warum sollte es?!

Also ganz normal WKM und gut ist?

Ich bin nun wirklich kein Profi, aber wenn ich das richtig verstehe geht es hier doch um eine Anfängerin, oder? Ist es da nicht sinnvoll, erst mal mit hohen Wiederholungszahlen anzufangen um sich erst mal an die Bewegungsabläufe zu gewöhnen. Habe mal eine Zeitlang im Fitness Studion gejobbt und viele Mitglieder hatten ein erschreckend schlechtes Körpergefühl. Mit mehr Gewicht und weniger Wiederhohlungen hätte man die völlig überfordert.
Zur Beinpresse: Auch das habe ich im Fitness Studion gesehen. Gerade Frauen bekommen zu Anfang Kniebeugen gar nicht hin ohne nach hinten umzufallen, die Fersen vom Boden zu heben oder sonstige Ausweichbewegungen zu machen. Da ist es doch bestimmt nicht verkehrt, erst mal mit weniger Gewicht an der Beinpresse anzufangen, oder?
Wie gesagt bin kein Trainer oder Profi. Lasse mich gerne vom Gegeteil überzeugen :-)

Sehe ich genau so. Einen Anfänger mit wdh von 8 - 10 starten zu lassen ist Schwachsinn. Ich habe während meinem Studium als Trainer gearbeitet und leute erlebt die es nicht mal geschafft haben Bauchmuskeln anzuspannen oder einfach nur die Armmuskeln bewußt zu kontrahieren. 20 Wdh ist für die ersten 12 bis 16 Trainings optimal um die Übungen kennen zu lernen und sich mal selbst zu spüren.

In weiterer Folge macht aber so ein Training dann irgendwann auch keinen Sinn mehr. Ich habe meiner Freundin auch einen Traininsplan erstellt der meinem sehr ähnelt. Durschschnittlich 10 bis 12 Wdh und auf 3 Tage pro Woche aufgeteilt mit schwerpunkt hintern und Bauch, was nun mal die Hauptmotivation ist bei Mädls.

Kniebeugen hat sie auch sehr lange gebraucht jedoch denk ich mal ist Beinpresse keine Hilfe um den Bewegungsablauf zu lernen. Am besten anfangs im geführten Multirack machen und sobald das Gefühl da ist auf die freien Gewichte wechseln.

Hallo, ich wollte mal keinen neuen Threat aufmachen...

Bei mir geht es auch um den Trainingsplan meiner Freundin. Dieser ist meiner Meinung nach total unausgewogen und unsinnig. Sie trainiert:

Adduktoren 3x15
Abduktoren 3x15
Situps
Rückenstrecker
Bizeps(Kurzhantel)3x15
Trizeps(Kurzhantel)3x15

und geht dann immer noch ca. 45min auf den Stepper. Ihr primäres Ziel ist Fettabbau und Muskelaufbau im Fitness-Sinne :zunge:
Größe: 167cm
Gewicht: 58Kg


Wie würdet ihr den Plan modifizieren? Ich habe ihr erstmal Kniebeugen verschrieben und wüde auch die Wiederholungszahl reduzieren. Generell würde ich ihr komplexere Übungen empfehlen, aber ich weiß ja nicht, ob man einer Frau einfach den WKM-Plan verschreiben kann^^...schließlich soll sie in der Lage sein, die Übungen auch alleine auszuführen. Aber Rücken, Schultern, Oberschenkel etc. kommen meiner Meinung einfach zu kurz. Was meint ihr? Was wäre ein sinniger Plan für 3 Trainingstage die Woche?

Danke schonmal

Zitat:

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Zitat von Sundance

Generell würde ich ihr komplexere Übungen empfehlen, aber ich weiß ja nicht, ob man einer Frau einfach den WKM-Plan verschreiben kann^^.Mann kann!!!:rock: :professor: (:o) ..schließlich soll sie in der Lage sein, die Übungen auch alleine auszuführen. Aber Rücken, Schultern, Oberschenkel etc. kommen meiner Meinung einfach zu kurz. Was meint ihr? Was wäre ein sinniger Plan für 3 Trainingstage die Woche?

Danke schonmal

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2Z

Also ist dein Vorschlag WKM+Cardio?

Ist nur die Frage wie ich ihr das schmackhaft mache. Dann kommt bestimmt:
"das wird ja viel zu muskulös." :D

Ich glaube sie hat auch ******, in unserem Fitnessstudio in den von Männern dominierten Freihantelbereich zu gehen. Aber gut, ich schlage ihr das mal vor^^

Okay! Um ihr das Ganze ein wenig schmackhaft zu machen und da ich die nächsten Monate nicht da bin um mit ihr zum Training zu gehen, habe ich an folgenden Plan gedacht. (Kniebeugen beherrscht sie, ohne sich zu verletzen^^)
Halte ihn zumindest für kompletter als den alten:

- Kniebeugen: 3x10
- Liegestütze: 3xAnzahl, die sie mit sauberer Ausführung schafft (dann ruhig mit Hilfe der Knie weitermachen, bis auch hier keine saubere Wiederholung mehr möglich ist)
- Latziehen: 3x10 (Im Untergriff)
- Situps 3x Anzahl, die sie sauber schafft
- Rückenstrecker 3x Anzahl, die sie sauber schafft

Das Krafttraining sollte maxmimal eine Studen dauern!
+45 Minuten Cardio

Sollte da was rein/raus? Kompletter Humbug?^^

Zitat:

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Zitat von Sundance

Okay! Um ihr das Ganze ein wenig schmackhaft zu machen und da ich die nächsten Monate nicht da bin um mit ihr zum Training zu gehen, habe ich an folgenden Plan gedacht. (Kniebeugen beherrscht sie, ohne sich zu verletzen^^)
Halte ihn zumindest für kompletter als den alten:

- Kniebeugen: 3x10
- Liegestütze: 3xAnzahl, die sie mit sauberer Ausführung schafft (dann ruhig mit Hilfe der Knie weitermachen, bis auch hier keine saubere Wiederholung mehr möglich ist)
- Latziehen: 3x10 (Im Untergriff)
- Situps 3x Anzahl, die sie sauber schafft
- Rückenstrecker 3x Anzahl, die sie sauber schafft

Das Krafttraining sollte maxmimal eine Studen dauern!
+45 Minuten Cardio

Sollte da was rein/raus? Kompletter Humbug?^^

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Wieso Liegestützen? Nimm doch besser BD oder Dips.

PS: Schafft sie Klimmzüge? Wäre die Alternative zum Latziehen.

Ich dachte an Liegestützen, weil es bei ihr glaube ich noch ausreicht mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten. Aber danke, Dips scheinen mir auch besser! Gerade weil sie gerne ihren Trizeps trainiert.

Klimmzüge schafft sie noch keinen einzigen