Abnehmen + Trainieren

Hallo liebes Forum.
Mal vorne weg : Ich bin ziemlicher Anfänger auf diesem Gebiet.
Erstmal zu mir :
19 Jahre alt
1,85 groß
90 Kg
KFA : 28%

So.
Ich mache seit 3 Wochen jetzt eine Diät und trainiere alle 2 Tage zu Hause, da ich keine Zeit finde ins Fitnessstudio zu gehen, weil ich noch nebenbei Fußball spiele.

Ich habe in diesen 3 Wochen jetzt 5 KG abgenommen und mittlerweile 3% KFA verloren.

Nun möchte ich mir ein Fitnessgerät für zu Hause kaufen.
Daher habe ich einige Fragen:

Ist dieses Fitnessgerät z.B. ausreichend ?

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...m=300492055383

oder dann doch lieber etwas teurer, so wie das hier ?

http://www.real-onlineshop.de/realst...000_SF200400/1

Wenn ihr andere Vorschläge für mich habt, wäre ich euch dankbar.

habe mich auch schlau gemacht und mir einen 2er split für zu hause angelegt damit ich 4x die Woche pumpen kann.

Tag1 :

Bizeps
Konzentrations Curl -> 3 Sätze -> 15 WDH
Langhantel Curl -> 3 Sätze -> 8-12 WDH
Kurzhantel Curl -> 3 Sätze -> 8-12 WDH

Trizeps
Bankdips -> 3 Sätze -> 15,12,10 WDH
Trizeps-Kickbacks -> 3 Sätze -> 15,12,10 WDH

Schultern
Kurzhantel Seitheben-> 3 Sätze -> 15,12,10 WDH
Kurzhantel Schulterdrücken -> 3 Sätze -> 15,12,10 WDH

Situps -> 3 Sätze -> max. WDH

Beinheben liegend -> 3Sätze -> 15 WDH

Tag 2

Nacken
Kurzantel - Nackendrehen ? heißt das so :ratlos: -> 3 Sätze -> 15 WDH

Brust
für Brust habe ich noch keine Übung gefunden, da noch keine Bank oder Fitnessgerät vorhanden ist. Jemand ne Idee ?

Beine
Kniebeugen mit Hantel -> 3Sätze -> 15 WDH

Rücken
Hyperextensions -> 3Sätze -> 15 WDH

Liegestütz -> 3Sätze -> 15 WDH


so.
Diesen Plan ziehe ich seit 3 Wochen durch und sehe auch erste Ergebnisse zumindest am Nacken und Bizeps.
Wie lange dauert es denn bis man den Bizeps richtig gut in Form bringt ?

Gibt es Tipps um dies zu beschleunigen ?
Hilft Creatin etwas?

soviel zum Training

Ernährung:

Morgens: 2 Vollkornbrote

Mittags: 1 Banane, 1 Apfel und meistens ein warmes Essen von Weight Watchers.

Abends: Einen Salat oder Brot

Trinken tu ich nur noch Wasser..


Danke schonmal für eure Hilfe T:

hätte ich eine 4 jährige Schwester... sie würde mehr essen als du!
du willst schnell deinen bizeps ala discopumping fett bekommen, aber bei den mengen die du isst, wunderst du dich dass es nicht klappt ? :D

und zu dem fitnessgerät...kauf keines von beiden...
wenn du schon zuhause trainieren willst, dann rüste dich ordentlich mit KH, LH, gewichten, Bank etc aus...aber nicht so ein gesamt-alle-übungen-machen-können-gerät!>)

was sollte ich denn essen ? wenn ich abnehmen, aber gleichzeitig Muskeln aufbauen will.. ?

Zitat:

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Zitat von deninho9391

was sollte ich denn essen ? wenn ich abnehmen, aber gleichzeitig Muskeln aufbauen will.. ?

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Lern mal erst die Baiscs, sonst wird das nix!
Lies mal n paar Stickys in den verschiedenen Unterforen!

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

Lern mal erst die Baiscs, sonst wird das nix!
Lies mal n paar Stickys in den verschiedenen Unterforen!

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ich hab schin genug gelesen.
und da dieses Forum hier sehr groß ist, habe ich mir die Mühe gemacht und mal alles aufgeschrieben was ich so mache. Und da ich Anfänger bin und auf dauer abnehmen und Muskeln aufbauen will, möchte ich eben ein paar Tipps.
Also Pls :s

Die Tipps findest du selbst wenn du liest, was du scheinbar dochnochnicht hast

Zitat:

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Zitat von ceddi13

Die Tipps findest du selbst wenn du liest, was du scheinbar dochnochnicht hast

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Ja ich habe sehr viel gelesen, aber überall steht was anderes. Deswegen schreib ich alles auf, um genau Infos zu MEINER PERSON zu finden.
Ist wahrscheinlich bei jeder Person anders wie man abspeckt und Muckis aufbaut.
Aus diesem Grund warte ich auf Tipps.

die geräte sind beide absoluter mist...50-60 kilo wer soll da denn mithinkommen???? wenn du die nicht jetzt schon voll ausschöpfst, was du bei deinem gewicht tun solltest, dann wird es spätestens nach 3-6 monate training soweit sein

dann hast du scheinbar nur drüber gelesen und nicht wirklich gelesen. was du da schreibst stimmt hinten und vorne nicht.

1. muskelaufbau bei gleichzeitigem gewichtsverlust geht nur sehr bedingt, viele werden sagen gar nicht. denn um muskeln auszubauen brauchst du einen kcal überschuss. um abzunehmen ein defizit. hats klick gemacht?

natürlich wirst du auch in der diät phase erfolge verzeichnen können sofern du alles richtig machst, aber natüürlich nicht mal annähernd so große wie in der massephase.

dein trainingsplan ist der letzte bockmist und vor allem der zeigt dass du scheinbar kein bisschen verstanden hast worums geht.

selbst ein 2er split besteht idr hauptsächlich aus ganzkörper übungen. deswegen lege ich dir hier mal, wie allen anderen anfängern, den wkm plan nahe.
damit du nicht sagen kannst du hast nichts gefunden --> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

diesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518 solltest du dir auch GRÜNDLICH zu gemüte führen!

wie schon gesagt wurde: kauf keines der beiden geräte. nicht nur das die mmn qualitativ nicht sehr viel hermachen sind sie auch für deinen tp ungeeignet.

Was du brauchst ist eine langhantel (zusätzlich 2 kh sind auch nich verkehrt), eine gescheite bank, gewichte und am besten noch ein rack. das reicht!

wenn du die beiden threads richtig durchliest wirst du auch wissen wieso!:kopfwand:

Zitat:

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Zitat von Kurzmut

dann hast du scheinbar nur drüber gelesen und nicht wirklich gelesen. was du da schreibst stimmt hinten und vorne nicht.

1. muskelaufbau bei gleichzeitigem gewichtsverlust geht nur sehr bedingt, viele werden sagen gar nicht. denn um muskeln auszubauen brauchst du einen kcal überschuss. um abzunehmen ein defizit. hats klick gemacht?

natürlich wirst du auch in der diät phase erfolge verzeichnen können sofern du alles richtig machst, aber natüürlich nicht mal annähernd so große wie in der massephase.

dein trainingsplan ist der letzte bockmist und vor allem der zeigt dass du scheinbar kein bisschen verstanden hast worums geht.

selbst ein 2er split besteht idr hauptsächlich aus ganzkörper übungen. deswegen lege ich dir hier mal, wie allen anderen anfängern, den wkm plan nahe.
damit du nicht sagen kannst du hast nichts gefunden --> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

diesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518 solltest du dir auch GRÜNDLICH zu gemüte führen!

wie schon gesagt wurde: kauf keines der beiden geräte. nicht nur das die mmn qualitativ nicht sehr viel hermachen sind sie auch für deinen tp ungeeignet.

Was du brauchst ist eine langhantel (zusätzlich 2 kh sind auch nich verkehrt), eine gescheite bank, gewichte und am besten noch ein rack. das reicht!

wenn du die beiden threads richtig durchliest wirst du auch wissen wieso!:kopfwand:

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Danke dir.
habe ich alles da außer eine gescheite bank und ein rack.
Kannst du ne Bank empfehlen ?

das problem ist das gerade ne gescheite bank und ein gutes rack ziemlich teuer sind. kettler ist ne sehr gute marke, finnlo ist top.

schau mal hier nach: http://www.sport-tiedje.de/de/kraftt...g/hantelbaenke
du musst halt unterscheiden:

entweder du kaufst dir ne vernünftige bank + rack (damit hätteste dann sozusagen für immer ausgesorgt) kostet dich bestimmt so 500.

oder du kaufst dir erstmal nur ne bank dir direkt ne hantelablage dabei hat. da gibts schon ab 300 ziemlich gute sind aber meisten auch nur bis 150 kg belastbar und KB kannste da eigentlich nich dran machen.

Zitat:

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Zitat von Kurzmut

das problem ist das gerade ne gescheite bank und ein gutes rack ziemlich teuer sind. kettler ist ne sehr gute marke, finnlo ist top.

schau mal hier nach: http://www.sport-tiedje.de/de/kraftt...g/hantelbaenke
du musst halt unterscheiden:

entweder du kaufst dir ne vernünftige bank + rack (damit hätteste dann sozusagen für immer ausgesorgt) kostet dich bestimmt so 500.

oder du kaufst dir erstmal nur ne bank dir direkt ne hantelablage dabei hat. da gibts schon ab 300 ziemlich gute sind aber meisten auch nur bis 150 kg belastbar und KB kannste da eigentlich nich dran machen.

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ich denke mal das bis 150 KG erstmal reicht..
man soll es ja am anfang nicht übertreiben oder ? lieber ordentlich machen.
und sonst ? hast du ernährungstipps oder so ? ich fühle mich zu dick und hab auch einen bauch und naja.. männertitten nicht unbedingt aber es sieht nicht schön aus. Das soll halt noch weg.
Ich kann ja mein Fett nicht direkt nur in Muckis umwandeln :kopfwand:

....

der 2. link im ersten post von mir. bisschen scrollen da wird auch das thema ernährung behandelt. ums knapp zu machen:

rechne deinen kalorien bedarf aus. um abzunehmen einfach unter diesem bedarf bleiben. (ca. 500 kalorien oder so, da gibts keine genauen angaben, aber nicht zu viel und nicht zu wenig)
viel eiweiss (pute, huhn, magerquark..)
kohlenhydrate in moderatem maß (haferflocken, vollkornprodukte (nudeln), kartoffeln..)
böse fette möglichst weglassen und generell würde ich industrieprodukte meiden.

lies es dir einfach durch

ich werds mir durchlesen.
Danke hast mir schon sehr geholfen.
Weitere Tipps sind gern gesehen :-)

Wenn du noch andere Fragen zur Diät bzw Abnehmen hast, kann ich dir dieses Forum empfehlen :


http://diaet.abnehmen-forum.com


Ich möchte auch etwas Abnehmen & eig. auch dabei Muskeln aufbauen, aber wäre


es besser, wenn ich erst abnehme also mein Wunschgewicht erreiche und dan weiter

mache mit dem Taining. Dan würde ich das Training hinlegen und erstmal 3 x Die

Woche aufs Laufband usw. bis ich mein Wunschgewicht habe.