Mein mom. Trainingsplan

Hallo allerseits, :)

Ich trainiere nun seit dem 21. September '10 täglich. Da ich bezweifle das ich im "Übertraining" bin, möchte ich mal fragen was ihr dazu sagt:

MO/MI/FR

Brust:

(KP wie die Übung heisst; liegend die Arme strecken und rauf drücken und wieder runter, 12-20 Wdh (steigernd) // 6 Sätze

Rücken:

Kurzhantelrudern; 8 Wdh // 5 Sätze

Beine:

Kniebeugen; 12Wdh // 5 Sätze

Waden:

Stehendes Wadenheben; 10Wdh // 10 Sätze

Unterarme:

Unterarmcurls kniend; 12 Wdh // 4 Sätze

Bauch:

Rumpfbeugen; 20 Wdh // 5 Sätze

DI/DO/SA

Bizeps:

Kurzhantelcurs; 8 - 15 Wdh (steigernd) // 6 Sätze

Trizeps:

French-Press; 8 Wdh // 6 Sätze

Schultern:

Sitzend KH-Drücken; 8 Wdh // 6 Sätze
(+ noch eine, weiss aber nicht wie sie heisst: sitzend Hanteln rauf drücken und wieder runter bis auf den Nacken; 20 Wdh // 5 Sätze

Waden:

Stehendes Wadenheben; 10Wdh // 10 Sätze

Unterarme:

Unterarmcurls kniend; 12 Wdh // 4 Sätze

Bauch:

Rumpfbeugen; 20 Wdh // 5 Sätze


Sollte ich etwas ändern? Zusätzlich nehme ich seit 3 Wochen täglich ein Weight Gainer Shake aus 3dl Milch + 40g Weight Gainer Pulver und zwar immer etwa 1h vor dem Training.

Noch zu sagen ist das ich momentan nur Zuhause trainiere und mir nur 2 Hanteln zur Verfügung stehen und eine Bank (ohne dies und jenes, nur die Bank. :P)

Ausserdem: Man sieht schon gute Fortschritte. :)

Zitat:

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Zitat von DIEGO7

Sollte ich etwas ändern?

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..so ziemlich alles wenn du mich fragst:gruebel:

WKM-Plan so wie er hier geschrieben steht >)

Bisher hatte ich aber keine schlechte Erfolge damit, okay die "Anfängerphase" ist sowieso immer schnell positiv auffallend.

Zitat:

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Zitat von DIEGO7

Bisher hatte ich aber keine schlechte Erfolge damit, okay die "Anfängerphase" ist sowieso immer schnell positiv auffallend.

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..wenn du zufrieden bist dann mach einfach so weiter:ratlos: ...aber wirst auf dauer mit jeden tag training und nur 2 hanteln nichts erreichen

Wollte ich eig. nur bis Februar machen, damit ich eine "Basis" habe bevor ich ins Fitnessstudio gehe und mich noch blamiere. :lol:

..warum sollte man sich da blamieren...man macht das doch nicht für andere

Zitat:

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Zitat von DIEGO7

Brust: (KP wie die Übung heisst; liegend die Arme strecken und rauf drücken und wieder runter, 12-20 Wdh (steigernd) // 6 Sätze

Ich nehm mal an du meinst Bankdrücken

Sollte ich etwas ändern?

Stickys lesen, dann wirste dir die Frage sicher selber beantworten können.

Zusätzlich nehme ich seit 3 Wochen täglich ein Weight Gainer Shake aus 3dl Milch + 40g Weight Gainer Pulver und zwar immer etwa 1h vor dem Training.

Brauchste nich, lies dir die Stickys im Ernährungsforum durch und gib dein Geld lieber für was ordentliches zu Essen aus.

......Wollte ich eig. nur bis Februar machen, damit ich eine "Basis" habe bevor ich ins Fitnessstudio gehe und mich noch blamiere. :lol:

So ein Quatsch...geh einfach hin..da wird sich sicher keiner über dich lustig machen o.ä.
Denn ausnahmslos alle, die da trainieren haben mal von 0 angefangen...

Und nun viel Spaß beim Einlesen und Umsetzen.

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zehnzeichen

Wenn du täglich trainierst, dann trainierst du aber nicht richtig bzw. überhaupt nicht hart. bei vernünftiger Beanspruchung könntest du das gar nicht!
Du machst z.B. jeden Tag Unterarmcurls?
Also die Logik deines Plans musste mal erklären.

Zitat:

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Zitat von poker88

Wenn du täglich trainierst, dann trainierst du aber nicht richtig bzw. überhaupt nicht hart. bei vernünftiger Beanspruchung könntest du das gar nicht!
Du machst z.B. jeden Tag Unterarmcurls?
Also die Logik deines Plans musste mal erklären.

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Oh doch ziemlich hart sogar, ... :sorg:

@LeRulez: Nein nicht Bankdrücken, ich (und die Armen) "liegen" seitwärts und dann drück ich die Hanteln rauf...

Hmm...dann hab ich keeeeine Ahnung was du meinst :ratlos:

Zitat:

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Zitat von DIEGO7

Oh doch ziemlich hart sogar, ... :sorg:

@LeRulez: Nein nicht Bankdrücken, ich (und die Armen) "liegen" seitwärts und dann drück ich die Hanteln rauf...

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Die Armen? Bist Du bei der Wohlfahrt, daß die bei Deinem Training dabei sind? :sorg:

Meinst Du mit dieser Übung vielleicht "Fliegende"?

Fliegende, genau...

Wenn ihr wollt kann ich ja ein Bild vom September rein stellen und eins vom November, damit man den Unterschied sieht...