Hallo allerseits,

Ich trainiere nun seit dem 21. September '10 täglich. Da ich bezweifle das ich im "Übertraining" bin, möchte ich mal fragen was ihr dazu sagt:

MO/MI/FR

Brust:

(KP wie die Übung heisst; liegend die Arme strecken und rauf drücken und wieder runter, 12-20 Wdh (steigernd) // 6 Sätze

Rücken:

Kurzhantelrudern; 8 Wdh // 5 Sätze

Beine:

Kniebeugen; 12Wdh // 5 Sätze

Waden:

Stehendes Wadenheben; 10Wdh // 10 Sätze

Unterarme:

Unterarmcurls kniend; 12 Wdh // 4 Sätze

Bauch:

Rumpfbeugen; 20 Wdh // 5 Sätze

DI/DO/SA

Bizeps:

Kurzhantelcurs; 8 - 15 Wdh (steigernd) // 6 Sätze

Trizeps:

French-Press; 8 Wdh // 6 Sätze

Schultern:

Sitzend KH-Drücken; 8 Wdh // 6 Sätze
(+ noch eine, weiss aber nicht wie sie heisst: sitzend Hanteln rauf drücken und wieder runter bis auf den Nacken; 20 Wdh // 5 Sätze

Waden:

Stehendes Wadenheben; 10Wdh // 10 Sätze

Unterarme:

Unterarmcurls kniend; 12 Wdh // 4 Sätze

Bauch:

Rumpfbeugen; 20 Wdh // 5 Sätze


Sollte ich etwas ändern? Zusätzlich nehme ich seit 3 Wochen täglich ein Weight Gainer Shake aus 3dl Milch + 40g Weight Gainer Pulver und zwar immer etwa 1h vor dem Training.

Noch zu sagen ist das ich momentan nur Zuhause trainiere und mir nur 2 Hanteln zur Verfügung stehen und eine Bank (ohne dies und jenes, nur die Bank. :P)

Ausserdem: Man sieht schon gute Fortschritte.